להיות שמח לעתים קרובות קל יותר לומר מאשר לעשות - במיוחד בעיצומו של א מגפה עולמית . אצל רובנו מבלה כמעט את כל זמננו בבית , מופרדים מחברים ומשפחה, קשה שלא לתת מתח וחרדה משיגים את המיטב מאיתנו . החדשות הטובות הן שיש הרבה דרכים לשפר את מצב הרוח שלך גם בתקופות מלחיצות אלה, וכולן מגובות במדע! על ידי יישום פריצות האושר שלנו בגיבוי המומחים, תחייך שוב תוך זמן קצר.
1 העמד פנים שאתה שמח.
שוטרסטוק
הם אומרים שאתה יכול לזייף את זה עד שתצליח, ואותה תיאוריה עובדת באושר. מחקר שפורסם בשנת 2012 מדעי הפסיכולוגיה מצאתי את זה מזייף חיוך ולהעמיד פנים שאתה מאושר כשאתה מרגיש לחוץ יכול למעשה להפחית את רמות הלחץ שלך, ולהפוך אותך לשמחה יותר.
2 הסתובב עם הכלב שלך.
שוטרסטוק
זה כמעט בלתי אפשרי לֹא להיות מאושר סביב הגור החמוד והסלובני שלך, נכון? במחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת גבולות בפסיכולוגיה החוקרים מצאו זאת בפשטות להיות סביב הכלב שלך מגביר את רמות האוקסיטוצין שלך, אחד הכימיקלים שגורמים לך להרגיש מאושר. אז קחו את חברכם הטוב והפרוותי לטיול, התכרבלו לסרט, או שחקו אחזור. זה יעלה שניהם של מצבי הרוח שלך.
3 תביא לעצמך כמה פרחים.
שוטרסטוק
למה לחכות שמישהו אחר יביא לך זר פרחים כשתוכל להגביר את רמות האושר שלך על ידי קבלת קצת בעצמך? מחקר בולט משנת 2005 שפורסם בכתב העת פסיכולוגיה אבולוציונית מצא שקבלת פרחים יכולה להגביר את מצב הרוח שלך עד שלושה ימים!
חלומות על עכברים וחולדות
4 לבש בגדים בהירים.
שוטרסטוק
כשמדובר באושר שלך, הג'ינס הכחול הישן שלך עשוי לגרום לך להרגיש ... טוב, כחול. מחקר משנת 2014 אוניברסיטת הרטפורדשייר באנגליה גילה כי פריט הלבוש שנשים לובשות כשהן מרגישות עצוב הוא - לרוב - ג'ינס. נוסף על כך, הסובלים מלהרגיש עצוב נוטים יותר ללבוש חלק עליון. לעומת זאת, בגדים מאושרים 'גזורים היטב, משפרים דמויות ועשויים מבדים בהירים ויפים'.
5 הדליקו נרות בניחוח וניל.
שוטרסטוק
בפעם הבאה שתחליט להצטייד בנרות, קבל הרבה ממגוון הוניל. מחקר משמעותי משנת 2005 שפורסם בכתב העת חושים כימיים גילו שמי שרחרח את הריח היה מאושר ונינוח יותר. לכן, אל תהסס להכניס אחד לכל חדר ולהאיר אותם באופן קבוע.
6 תרם תרומה למטרה הקרובה אליך.
שוטרסטוק
לעשות משהו טוב למען אחרים זו דרך מיידית להאיר את חייך, במיוחד אם הסיבה שאתה נותן משפיעה על מישהו קרוב לך. מחקר שפורסם בשנת 2013 כתב העת הבינלאומי לאושר ופיתוח מצא כי תורמים שנותנים צדקה דרך חבר, קרוב משפחה או קשר חברתי מרגישים מאושרים יותר מאלה שתורמים בעילום שם.
7 והיה נדיב יותר באופן כללי.
שוטרסטוק
אתה אפילו לא צריך להיות בֶּאֱמֶת נָדִיב. על פי מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת תקשורת טבע , להיות אפילו קצת יותר נדיב ממה שאתה כבר יכול לעשות אותך מאושר יותר בחיים. 'אתה לא צריך להפוך לקדוש מעונה קדוש כדי להרגיש מאושר יותר. רק להיות קצת נדיב יותר יספיק, 'מחבר המחקר פיליפ טובלר , דוקטורט, אמר בתואר הַצהָרָה .
8 צפו בסרטים ביתיים ישנים.
שוטרסטוק
לפעמים קצת פיצוץ מהעבר הוא כל מה שנדרש כדי להעלות את רמות האושר שלך. מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת עלון אישיות ופסיכולוגיה חברתית גילה שנוסטלגיה יכולה להגביר את האופטימיות, אז חפרו את סרטי הבית הישנים שלכם או אלבומי התמונות והתכוננו לחייך על כל הזיכרונות.
9 בצע אימון של 10 דקות.
שוטרסטוק
פעילות גופנית שומרת על בריאותך ועוזרת לך לחיות חיים ארוכים יותר, כן, אך יש לה גם יתרונות נפשיים חמורים. מחקר שנערך בשנת 2018 שפורסם ב כתב העת ללימודי האושר מצא כי פעילות גופנית מגדילה את הסיכויים שלך להיות מאושרים, גם אם מדובר רק ב -10 דקות של פעילות גופנית בשבוע. נשמע שהגיע הזמן למצוא אימון שאתה אוהב ולהיצמד אליו כדי לשמור על מצב הרוח שלך.
10 צפו בסרטון מצחיק.
שוטרסטוק
כל אלה מצחיקים קטעי וידאו של חתולים לפלס את דרכם באינטרנט הם די מועילים. מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת התקדמות ברפואה של גוף-נפש מצא כי אלו שצפו בכמה סרטונים הומוריסטיים במשך 20 דקות היו ברמות נמוכות משמעותית של הורמון הלחץ קורטיזול ברוק שלהם מאשר אלו שישבו ברוגע ולא עשו דבר במשך 20 דקות.
11 שלח כמה תמונות סלפי.
שוטרסטוק
בזמן יותר מדי זמן מסך זה לא טוב לבריאות הנפש שלך, הצמדת כמה תמונות סלפי לחברים שלך באופן קבוע יכולה למעשה לתת לאושר שלך דחיפה איתנה. מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת פסיכולוגיה של רווחה מצא כי שימוש בטכנולוגיה בדרך זו יכול למעשה לעזור לך לנצח את הכחולים.
12 ראש בחוץ.
שוטרסטוק
כן, אתה עדיין יכול לצאת החוצה תוך התרחקות חברתית! ואין שום דבר שמש קטנה לא יכולה לתקן, נכון? מחקר משנת 2015 בכתב העת נוף ותכנון ערים מצא כי אפילו פחות משעה הולכת בחוץ יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר. אבל זה לא הכל: החוקרים ראו גם יתרונות אחרים לבילוי בחיק הטבע, כמו ירידה בחרדה וזיכרון טוב יותר.
13 קרא בפארק.
שוטרסטוק
אם אתם מחפשים פעילויות נוספות בחיק הטבע תוכלו עדיין לעשות עכשיו, שקול לקרוא בפארק. מחקר שנערך בשנת 2014 כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור מצא שלתפוס שמיכה וספר טוב ולבלות באמצע כל השטח הירוק הזה יגרום לך להרגיש מאושר יותר. לאמיתו של דבר, ככל שתהיה יותר ירק בסביבה, מצב הרוח שלך יהיה טוב יותר.
14 לישון יותר.
iStock
כשאתה מבוגר אתה יכול להישאר ער דֶרֶך עבר את שעת השינה שלך ואף אחד לא יגע בך על זה. אבל אולי ההורים שלך צדקו לפגוע בחציר מוקדם. סקר של 2,000 איש מאת Amerisleep בדק את הקשר בין שינה לאושר ומצא כי האנשים המאושרים ביותר מקבלים שינה של קצת יותר משבע שעות בלילה, תוך כדי מקבל פחות מ -6.8 שעות הוביל להרגשה ההפוכה בדיוק.
15 התקשרו להוריכם.
שוטרסטוק
להראות להורים שלך קצת אהבה נותן לך מנה גדולה של שמחה. במחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת הליכים של החברה המלכותית ב החוקרים גילו שמשהו פשוט כמו לשמוע את קולו של הורה יכול לגרום לך להרגיש נחמה באופן מיידי, ולהעניק לך תחושה מאושרת שתמשך זמן רב לאחר שתנתק את הטלפון. וזה משמח במיוחד בתקופה בה אתה אולי לא יוכל לראות אותם באופן אישי !
16 תיהנו מהדברים הקטנים.
שוטרסטוק
אושר לא צריך להיות מסובך. למעשה, מחקר שפורסם ב 2016 כתב העת של האגודה למחקר צרכנים מצא כי התענוגות הפשוטים בחיים הם שמעניקים לאנשים הכי הרבה שמחה. בין אם זה משחק להביא עם הכלב שלך או לנמנם בחצר האחורית, מצא זמן לעסוק בכמה הנאות קטנות וחיוביות מדי יום.
17 הוצא כסף על אחרים.
שוטרסטוק
לקנות משהו לעצמך אולי ירגיש טוב לרגע, אבל הדרך האמיתית להיות מאושרת כשמדובר בהוצאת הכסף שלך היא קונה משהו למישהו אחר . לפחות זה מה שמחקר שפורסם בשנת 2013 ב כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית מצאתי. בנוסף, תוכל לצבור כמה נקודות בראוניז רציניות עם חבריך ויקירייך.
18 ילדים.
שוטרסטוק
בעוד שבזבוז כסף על מישהו אחר יכול לעשות אותך מאושר, סתם להיות אדיב באופן כללי יכול לעזור גם. מחקר שנערך בשנת 2018 שפורסם ב כתב העת לפסיכולוגיה חברתית ניסיונית מצא כי פשוט להיות נחמד לאחרים יכול להועיל לרווחתך, בין אם זה לחלק מחמאות או סתם להקשיב למישהו שצריך לדבר.
19 תרגל קבלה עצמית.
שוטרסטוק
דבר אחד שבטוח יגרום לך להרגיש אומלל? תמיד שואף להיות מישהו אחר כי אתה לא מרוצה ממי שאתה. על פי הממצאים מ פעולה למען האושר ' סקר 2014 של 'הרגלי האושר' של 5,000 אנשים. תרגול קבלה עצמית יכול לעשות הבדל גדול באושר הכללי שלך. לדברי אלה שהובילו את המחקר, פירוש הדבר להיות טוב לב לעצמך, ללמוד מהטעויות שלך ולהעניק לעצמך שבחים ראויים. לרוע המזל החוקרים גילו כי קבלה עצמית היא 'הרגל האושר' שאנשים נוהגים הכי פחות.
20 עשה משהו יצירתי.
שוטרסטוק
מי אומר שאתה צריך להיות מתחת לגיל 10 כדי ליהנות לשחק אומנות ויצירה ? מחקר משנת 2016 פורסם ב כתב העת לפסיכולוגיה חיובית מצא כי עשייה יצירתית כל יום - בין אם זה ציור, יצירה או כתיבה - תעזור לך לפרוח בחיים, ותגרום לך להרגיש מאושרת וחיובית יותר. ועכשיו זה הזמן המושלם לקחת תחביב יצירתי חדש תמיד רצית לנסות!
21 אופים את הקינוח האהוב עליכם.
שוטרסטוק
לפעמים הדבר היחיד שמשפר את הכל הוא קינוח. לכן, אם אתם מרגישים למטה ואתם זקוקים לאיסוף, גשו למטבח. באותו מחקר שנערך בשנת 2016 ב כתב העת של פסיכולוגיה חיובית החוקרים מצאו כי הכנת מעט בישול ואפייה גורמת לנבדקים להרגיש פחות לחוצים, נלהבים ושמחים יותר בסך הכל. זו הוכחה שעוגיות טריות מחוץ לתנור באמת הם שמח בשבילך.
22 מדיטציה מדי יום.
שוטרסטוק
כולם קיפצו לאחרונה על עגלת המדיטציה, אבל זה לא רק תרגול בריאות אופנתי. יש לה קומץ יתרונות, כולל היכולת להגביר את האושר שלך. על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 ג'אמה הפעולה הפשוטה של ישיבה, התמקדות בנשימה שלך והנחלת העולם סביבך להתפוגג יכולה להפחית מתח, חרדה ודיכאון - מה שגורם לך להרגיש שמחה יותר.
23 הסתובב עם אנשים מאושרים אחרים.
iStock
כשמדובר בשמירה על רוחך, בחר עם מי אתה מבלה את הזמן הווירטואלי שלך בחוכמה. מחקר שהוזכר לרוב מ -2008 בית הספר לרפואה בהרווארד מצא כי אושר של אדם אחד בלבד יכול ליצור תגובת שרשרת, ולשמח את כל הסובבים אותו. החוקרים מצאו כי 'חבר שחי בטווח של קילומטר והוא הופך להיות מאושר מגדיל את ההסתברות שאדם מאושר ב -25 אחוז'. גם אם אינך יכול לראות את החברים המאושרים שלך באופן אישי כרגע, אתה יכול לפחות להישאר מחובר באופן מקוון.
24 הוצא את כספך על חוויות ולא על רכוש.
שוטרסטוק
על פי מחקר שנערך בשנת 2012 מ אוניברסיטת סן פרנסיסקו , אושר אמיתי נובע מחוויות קנייה - לא יותר דברים. אז במקום לבזבז את המשכורת על שעון חדש, שים את הכסף בצד לטיול עתידי שבו תוכל לגרום לזיכרונות להימשך כל החיים. אם יש לך משהו לצפות לו - כמו היכולת לנסוע שוב יום אחד - עשוי גם להגביר את מצב הרוח שלך.
25 התייחס לתשישות הרגשית שלך.
שוטרסטוק
לפעמים קשה למצוא אושר אמיתי עד שתפתור את הבעיות שמונעות ממך להיות מאושר מלכתחילה. מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת עבודה ולחץ מצא כי תשישות רגשית בעבודה היא אחד מאותם חסימות דרכים. לא משנה מה השמיד אותך, התמודדות עם דברים וירידה לעומק הנושא יכולה לשנות לגמרי את הרגשתך.
26 תרגל תודה.
שוטרסטוק
מי צריך כף תרופה כשאפשר לקבל מנה מוצקה של הכרת תודה? על פי מחקר משנת 2015 המרכז הרפואי UC דייוויס , מתרגל תודה יכול לעזור לך לחיות חיים בריאים ומאושרים יותר - להפחית את הסיכון לדיכאון וחרדה ולגרום לך סיכוי גבוה יותר לתרגל התנהגויות בריאות, כמו פעילות גופנית ואכילת מזון בריא.
27 הרגש מחדש את אהבתך ללמוד.
iStock
מי אומר שצריך אי פעם להפסיק ללמוד דברים חדשים לאחר שתסיים את בית הספר? אם יש עניין מיוחד שפיתחת, השתתף בקורס בשביל זה. מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת אמנות ובריאות מצא שלקח שיעורים בחינוך מבוגרים יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר. ובנוסף לאושר הזה, תוכלו גם לפתח ביטחון עצמי רב יותר וליצור מערכות יחסים חדשות. יש הרבה שיעורים מקוונים שעכשיו אתה יכול לקחת בחינם : התחל ברשימה זו של הצעות ליגת הקיסוס .
28 שר לך את הלב.
שוטרסטוק
לא משנה אם זה במקלחת, ברכב או בחצר האחורית - פשוט תשיר! מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת מדעי הרפואה גילה כי השבת כמה מנגינות על בסיס קבוע יכולה לשפר את בריאות הנפש שלך על ידי הפחתת דיכאון וחרדה, מה שגורם לך להרגיש מאושר יותר בסך הכל.
29 הפוך לאדם צמחי.
שוטרסטוק
אינך צריך לפתח מיד אגודל ירוק, אך ניסיון להכניס קצת ירק לחייך יכול להועיל לרמות האושר שלך. מחקר שפורסם בשנת 2015 כתב העת לאנתרופולוגיה פיזיולוגית מצאתי את זה שיש צמחים במרחב שלך יכול להיות מרגיע מאוד, עוזר להקל על כל לחץ בנוי ומרים את מצב הרוח שלך.
30 תשכח מהתקופות הרעות.
שוטרסטוק
אין שום סיבה להתמקד בחרטות שלך. כמחקר שנערך בשנת 2011 אישיות והבדלים פרטניים שנחשף, אלו שמסוגלים לראות את העבר דרך משקפיים ורודים הם הרבה יותר מאושרים מאלה שמתמקדים בתשלילים. זה יכול להיות מאתגר במיוחד בתקופות כאלה, אבל אם אתה יכול להתחיל לראות את כל מה שעברת באור חיובי, החיים שלך יתבהרו בגלל זה.
31 עשה יוגה.
שוטרסטוק
יוגה קיימת כבר מאות שנים, ויש לכך סיבה. מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת גבולות בפסיכולוגיה גילה שלוקח רק שתי דקות של יוגה כדי להתחיל לתחושות את ההשפעות החיוביות ומעצימות את מצב הרוח. תנוחת לוחם, הנה אתה בא!
32 קח תנומה.
שוטרסטוק
לא משנה אם אתה פעוט בן 4 או מבוגר בן 40: תנומות נהדרות לנפש. וכפי שמתברר, הם נפלאים גם לבריאות הנפש שלך. במחקר שנערך בשנת 2017 מה- אוניברסיטת הרטפורדשייר באנגליה המשתתפים שנמנמו במשך תקופה קצרה - פחות מ -30 דקות - היו הרבה יותר מאושרים מאלה שלקחו תנומות ארוכות יותר או לא ישנו. אז תפסיקו לנמנם! כעת יש לך תירוץ מגובה מדע.
33 שתו כוס קפה או שתיים.
שוטרסטוק
אתה כבר יודע קפה מעיר אותך בבוקר - ושומר עליכם לאורך כל היום - אבל האם ידעתם שזה משחק גם במצב הרוח שלכם? מחקר בן עשור שפורסם בשנת 2011 ב ארכיונים לרפואה פנימית מצא שצריכת קפה יכולה להפחית את הסיכון לדיכאון. עכשיו אתה לא צריך להרגיש רע ללכת על הגביע השני!
34 התרחץ.
Shutterstock / sylv1rob1
מי ידע שהתזה קטנה באמבטיה יכולה לגרום לאושר כה רב? באמצעות מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות החוקרים מצאו שמשהו פשוט כמו אמבטיה ארוכה יכול לגרום לך להרגיש מחודשת ולהגביר את כמות השמחה שאתה מרגיש. אין שום דבר במחקר על בועות וברווזונים מגומי, אבל הם כן חייב שווה כמה נקודות שמחה נוספות.
35 השתמש במנורת שמש.
שוטרסטוק
דרך אחת ללא מאמץ להרגיש מאושרים יותר ומיד? פשוט תפס מנורת שמש. על פי קליבלנד קליניק , מנורות שמש עם אור לבן בוהק יכולות להדוף דיכאון, ולהעניק לך דחיפה במצב הרוח בכל פעם שאתה צריך את זה.
36 ערוך יומן תודה.
שוטרסטוק
אם אתה רושם את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם, אתה יכול להסתכל על זה בכל פעם שאתה מרגיש למטה - וכאן נכנס יומן הכרת תודה. על פי אוניברסיטת קליפורניה, מרכז מדע טוב יותר של ברקלי מדריך ל'פרקטיקות מבוססות מדע לחיים משמעותיים ', כל מה שצריך זה לרשום את הדברים שגורמים לך להרגיש אסיר תודה שלוש פעמים בשבוע כדי להעלות את רמות האושר שלך.
37 השתדל להכיר אנשים חדשים.
iStock
הנה החדשות הרעות: חברים מקוונים לא לגמרי משתווים לחברים האמיתיים. לפחות זה מה שמצאו חוקרים במחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת PLoS ONE , שהראתה שכשמדובר באושר, שום דבר לא יעלה על פגישה עם אנשים חדשים פנים אל פנים. החדשות הטובות הן, שיש הרבה דרכים ליצור קשר עם אנשים כמעט בינתיים. רק וודא שאתה מוכן להתכנס באופן אישי ברגע שתוכל לעשות זאת בבטחה!
38 צאו לטייל.
שוטרסטוק
לצאת לטיול בשכונה שלך זה דבר אחד, אבל טיול רגלי יכול לקחת את רמות האושר שלך לגבהים חדשים. מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת אקופסיכולוגיה גילה כי טיול בטבע גרם לפיזור רמות הלחץ של המשתתפים, והוריד את שיעורי הדיכאון שלהם וגרם להם להרגיש הרבה יותר מאושרים. ובעוד שאולי תצטרך לטייל לבד, אתה בהחלט יכול לעשות טיולים קבוצתיים עם בני בית אחרים שלך - או פשוט לשמור על מרחק מטר וחברים מחברים מחוץ לבית שלך שרוצים להצטרף לטיול.
39 תפוס מעט שוקולד.
שוטרסטוק
לא רק ששוקולד טעים, אלא שמחקר שפורסם בשנת 2013 כתב העת לפסיכופרמקולוגיה מצא שזה יכול להיות גם מגביר מצב רוח. אכילה קטנה כל יום יכולה להעלות את רמות האושר שלך, כל עוד מה שאתה מנשנש הוא לפחות 70 אחוז קקאו ומעלה. אחרת, לא תקצור שום יתרונות (מלבד סיפוק השן המתוקה שלך, כמובן).
40 תכננו חופשה אמיתית.
שוטרסטוק
דגש על 'תכנית'. על ידי שימוש חופשי בפועל ולקיחת חופשה אמיתית ואיכותית, תרגיש מאושר הרבה יותר. ולמרות שלא תוכל לעשות את החופשה בפועל בקרוב, הרבה מאושר זה מגיע לפני שאתה בכלל עוזב לטיול שלך. למעשה, מחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת מחקר יישומי באיכות חיים מצא שרק ציפייה לחופשה הותירה אנשים קורנים מאושר עד שמונה שבועות. אז, עשה טובה ותתחיל לחשוב קדימה!
41 התרחק מהמסך.
שוטרסטוק
צופה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך בנטפליקס ללא ספק ישמח אותך, אבל צפוף בחוכמה: יותר מדי זמן מסך יכול להוריד אותך. על פי מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת רֶגֶשׁ , אלה שמבזבזים יותר זמן במשחקי וידאו, משתמשים במדיה חברתית, שולחים הודעות טקסט וראיית טלוויזיה היו פחות מאושרים מאלה שבזבזו יותר פעילויות שלא היו כרוכות במסך. אתה יכול ליהנות מפרק או שניים של המשרד , אבל אז כבה את הטלוויזיה ובחר במקום תחביב שאינו מסך.
42 ולהיפרד מהרשתות החברתיות.
שוטרסטוק
בטח, למדיה החברתית יש יתרונות, אבל יותר מדי מזה לא עושה טוב לרמות האושר שלך. מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת מחשבים בהתנהגות אנושית מצא שככל שנעשה יותר שימוש בפלטפורמות של נבדקים, כך גדל הסיכוי לסבול מסימפטומים ודיכאון. בעוד שצ'ק-אין בפלטפורמות זוגיות לא אמור להיות בעיה גדולה מדי, נראה שאושר אמיתי נובע מלהישאר מחוץ לרשת האינסטגרם ככל האפשר.
43 אכלו יותר פירות וירקות.
שוטרסטוק
אם אתה טועם את הקשת, ברור שתראה לִרְאוֹת קשתות נוספות. מחקר שפורסם בשנת 2016 מאוסטרליה אוניברסיטת וורוויק מצא כי הגדלת צריכת הפירות והירקות לשמונה מנות ביום יכולה להגביר את רמת שביעות הרצון מהחיים שלך ואת האושר הכללי. ביסודו של דבר, ככל ש 12,000 נבדקי המחקר אכלו יותר תוצרת, כך הם הרגישו שמחים יותר. 'אכילת פירות וירקות, ככל הנראה, מגבירה את האושר שלנו במהירות הרבה יותר מאשר משפרת את בריאות האדם', אמר מחבר המחקר אנדרו אוסוולד , דוקטורט, בא הַצהָרָה .
44 ובמיוחד להעמיס על ירקות עלים.
שוטרסטוק
הוספת ירקות נוספים לתזונה תעזור לבריאות הנפש שלך בנוסף להיטיב עם גופך. על פי מחקר גדול משנת 2007 שפורסם ב כתב העת לפסיכיאטריה ומדעי המוח , ירקות עלים כהים כמו קייל או תרד יכולים לסייע בהפגת דיכאון. זה בגלל שהם מכילים חומצה פולית- ויטמין המסייע בייצור סרוטונין ודופמין - אשר נלחם בהשפעות הדיכאון ומשפר את מצב הרוח שלך.
45 השתמש בסאונה אינפרא אדום.
שוטרסטוק
סאונות אינפרא-אדום - המחממות את גופכם מבפנים החוצה - יכולות לעזור לנקות את העור ולהיפטר מכל כאב שאתם חווים. עוד הטבה? מחקר משנת 2016 שפורסם ב פסיכיאטריה של JAMA מצא כי לשים את גופך באותם טמפ 'גבוהים יכול לעבוד גם כתרופה נגד דיכאון, מה שגורם לך להרגיש מאושר ברגע שאתה יוצא.
46 לך לקונצרט.
שוטרסטוק
בסדר, אולי לא תוכל לעשות כרגע, אבל בהחלט כדאי לחשוב בהמשך הדרך! מתברר שכרטיס קונצרט במחיר גבוה אכן שווה את זה: מחקר אוסטרלי משנת 2017 שפורסם בכתב העת פסיכולוגיה של מוזיקה מצא כי העיסוק במוזיקה על בסיס קבוע - בין אם בריקודים ובין אם בהשתתפות בקונצרטים - קשור להיות מאושר יותר בסך הכל. אתה יכול ליהנות מהמופע ו להגביר את מצב הרוח שלך לאחר מכן! בינתיים, ישנם קונצרטים וירטואליים המתרחשים מדי יום, ותוכלו להשיג כמה מאותם יתרונות על ידי כוונון.
47 אינטראקציה עם אחרים.
iStock
דברים שצריך לעשות כדי לשפר את חייך
אחרי יום ארוך בעבודה בבית, זה אולי נשמע מרגיע לבלות את הערב שלך בלי לדבר עם אף אחד אחר. הבעיה היא, אינטראקציה חברתית היא בֶּאֱמֶת טוב לבריאות הנפש שלך. מחקר שפורסם בשנת 2014 עלון אישיות ופסיכולוגיה חברתית גילו שאנשים חווים אושר גדול יותר בימים שהם מבלים עם אחרים בהשוואה לימים שהם מבלים רק לבד. כמובן, בזמן התרחקות חברתית אתה מוגבל לחיברות אישית עם אנשים בביתך, אך בילוי זמן איכות איתם יגרום לך להיות מאושר יותר - וכך גם לפנות זמן להתחבר לחברים רחוקים יותר באופן וירטואלי.
48 מצא את מטרתך.
שוטרסטוק
כשאתה עובד לקראת מטרה בחיים, זה יכול לגרום לך להרגיש שיש לך מטרה - וכמו מרפאת מאיו מציין, זו אחת הדרכים העיקריות שאנשים מוצאים אושר. גלה מה מלהיב אותך, מה אתה אוהב לעשות, ואיך אתה רוצה שאנשים יזכרו אותך שיעזרו לגלות מה המטרה שלך - אז תמצא שמחה אמיתית.
49 צא מהעבודה שלך והלך לבד.
שוטרסטוק
פרישה מעבודתך ועזיבה לבד יכולה להראות מפחידה לחלוטין, אך יש לה יתרונות רבים לרווחתך. מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת עבודה, תעסוקה וחברה גילה שמתוך כל המקצועות השונים שם, מי שעצמאים הם הכי מאושרים.
50 חי ברגע.
שוטרסטוק
בטח, הם קוראים לזה 'רדיפה אחר אושר', אבל אולי כדאי לך להפסיק לרדוף אחריו די כך הרבה ופשוט לחיות ברגע במקום. מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת עלון פסיכונומי וביקורת מצא כי ניסיון קשה מדי להשיג אושר מביא לרוב לא להיות מאושר במיוחד - בדרך כלל מכיוון שניסיון להיות מאושר לוקח את כל הזמן שאתה יכול להשקיע בפועל להיות שַׂמֵחַ. במקום זאת, נסה להתמקד רק במצב הרוח הטוב שלך כאן ועכשיו.
