מנסה לרדת במשקל? אתה כנראה עושה דבר אחד לא נכון, אומר מחקר חדש

הורדת קילוגרמים לא רצויים היא קל יותר להגיד מאשר לעשות . על פי סקר של גאלופ, 55 אחוז מהאמריקאים רוצה לרדת במשקל, ו 84 אחוז מהמבוגרים בארה'ב ניסו לרדת במשקל בשיטות שונות, כאשר 30 אחוז נשארו עם זה פחות מחודש.



בעוד המחסומים ל לרזות מחקר חדש של איגוד הלב האמריקאי מגלה כי טעות אחת פשוטה בשיפוט עשויה להיות אבן נגף גדולה עבור אנשים מסוימים המנסים לרדת במשקל. המשך לקרוא כדי ללמוד מה זה, וכיצד להתגבר על זה.

קרא את זה הבא: 4 התרופות היעילות ביותר לירידה במשקל, על פי הרופאים .



צפו לחסימות דרכים במסע הירידה במשקל שלכם.

  נשים מחזיקות ותפוח וסופגנייה
סטודיו אפריקה/Shutterstock

אם הירידה במשקל הייתה קלה, לא הייתה לנו מגיפת השמנה עולמית על הידיים. בארה'ב בלבד, 42 אחוז מהמבוגרים נחשבים להשמנת יתר, כלומר יש להם ציון של מדד מסת הגוף (BMI) של 30 ומעלה. ומספר זה צפוי לעלות, בהתחשב בכך שהוא גדל בכ-12 אחוזים ב-20 השנים האחרונות, מדווח המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC).



כיצד להשיג שריר גדול במהירות

מלכודת אחת נפוצה לאנשים שמנסים לרדת במשקל? מגבילים מדי עם התזונה שלהם ומציבים לעצמם ציפיות לא מציאותיות, מה שמוביל ל עייפות נפשית , מה שגורם להם לוותר על הדיאטה ולחזור להרגלי אכילה ישנים.



קלסי לורנץ , RDN, דיאטנית רשומה ויועץ תזונה עבור סוף לעומת הסוף , מספר החיים הטובים ביותר , 'במקום להתמקד במזונות שאתה לא יכול לאכול, התמקד במזונות שצריכים להיות חלק מתזונה בריאה, כמו פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים.' לורנץ מוסיף כי מעקב אחר כל פיסת מזון שאתה אוכל כדי להישאר בתוך גבול הקלוריות יכול להקשות על התמקדות באכילה בריאה.

הילד מהבית לבד עכשיו

'מזונות רבים הנחשבים 'לא בריאים' עדיין יכולים לקבל מקום בתזונה מבוקרת קלוריות', מסביר לורנץ. 'עם זאת, זה לא אומר שהתזונה עצמה בריאה. הסר את הפוקוס מהקלוריות והצב אותה על המזונות וקבוצות המזון שאתה אוכל'.

קרא את זה הבא: לעשות זאת במשך 10 דקות פעמיים בשבוע מגביר את חילוף החומרים שלך, אומרים הרופאים .



פעולה זו עלולה לחבל במאמצי ההרזיה שלך.

  פירות וירקות
Serg64/Shutterstock

דיאטנים כרוניים יודעים יותר טוב מכולם כמה קשה זה יכול להיות להוריד את המספר על הסקאלה. מובן שזה מתסכל כשאתה עושה את כל הדברים הנכונים, כמו פעילות גופנית, קיצוץ קלוריות ואכילת מזון בריא, מבלי לראות תוצאות. אבל ייתכן שלמחקר חדש יש את התשובה. על פי מחקר ראשוני שיוצג ב- המפגשים המדעיים של איגוד הלב האמריקאי 2022 , אנשים המנסים לרזות לעיתים קרובות מעריכים יתר על המידה עד כמה התזונה שלהם בריאה. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

ג'סיקה צ'נג , דוקטורט, מחבר מחקר ועמית מחקר פוסט-דוקטורט באפידמיולוגיה ב- הרווארד T.H. בית ספר צ'אן לבריאות הציבור , נאמר ב א ידיעה לתקשורת , 'מצאנו שבעוד שאנשים יודעים בדרך כלל שפירות וירקות הם בריאים, ייתכן שיש נתק בין מה שחוקרים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות רואים כתזונה בריאה ומאוזנת בהשוואה למה שהציבור חושב שהיא תזונה בריאה ומאוזנת'.

רוב האנשים מעריכים יתר על המידה את הבריאות של הרגלי האכילה שלהם.

  אדם מהרהר מול המקרר
אנדריי_פופוב/שטרסטוק

לצורך המחקר, החוקרים גייסו 116 מבוגרים בארה'ב בגילאי 35 עד 58 שניסו באופן פעיל לרדת במשקל. המשתתפים נפגשו עם דיאטנית רשומה כדי לדון בהרגלי התזונה והאכילה שלהם. לאחר מכן הם עקבו אחר כל מה שהם אכלו ושתו במשך שנה אחת באמצעות אפליקציית FitBit תוך שקילה יומית ולובשת מכשיר מעקב כדי לנטר את הפעילות הגופנית.

לאחר הערכת התזונה של המשתתפים בתחילת ובסוף המחקר שנמשך השנה, החוקרים הקצו לכל אדם אינדקס אכילה בריאה (HEI) ציון - מדד לאיכות הדיאטה המשמש כדי לקבוע באיזו מידה דיאטה מתאימה להמלצות של הנחיות תזונה לאמריקנים (DGA) . המשתתפים השתמשו גם ב-HEI כדי לקבל ציון באיכות הדיאטה שלהם בסוף המחקר.

דברים יפים להגיד לחברה שלך

חוקרים מצאו ש-75 אחוזים מהציונים שנתפסו ב-HEI של המשתתפים לא תאמו את החוקרים, וברוב המקרים, מספר המשתתפים היה גבוה יותר. כמו כן, בהערכת עד כמה השתפרה התזונה שלהם במהלך המחקר, רק 10 אחוז מהמשתתפים העריכו נכון עד כמה השתפרו הרגלי האכילה שלהם.

אז למה הפער בין איכות הדיאטה הנתפסת לבין איכות התזונה בפועל? 'חלק מהפער יכול להיות חוסר ידע סביב אכילה בריאה, אבל סביר יותר, זו התפיסה שכל שינוי קטן שנעשה גדול יותר ממה שהם', אומר לורנץ. 'קל להתמקד בהיבט אחד של אכילה בריאה, כמו אכילת יותר ירקות, ולהתעלם מהיבטים יקרי ערך אחרים, כמו הפחתת תוספת סוכרים ושומנים רוויים'.

לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .

הקפדה על הרגלי האכילה שלך, כמו גם לאיכות התזונה שלך, יכולה לעזור לך לרדת במשקל.

  צלחת עם קבוצות מזון מחולקות
אפריקה החדשה/שטרסטוק

זה לא מפתיע שאנשים רבים משלים את עצמם לגבי התזונה שלהם. מדיה חברתית ופרסומות משווקות אינספור מוצרי מזון כ'בריאים' כאשר למעשה, הם מכילים תוספת סוכרים, שומנים לא בריאים ושאר מרכיבים נסתרים המעכבים ירידה במשקל. זכרו זאת בפעם הבאה שאתם עושים קניות במכולת או מושיטים יד לנשנוש.

אני לא רוצה להתחתן יותר

אם אתה מנסה להיות מודע יותר להרגלי האכילה שלך ולאיכות התזונה שלך, לורנץ יש כמה המלצות.

'למרות שמעקב אחר אוכל באפליקציה או על נייר יכול להיות מועיל לאנשים מסוימים, זה יכול ליצור חרדת מזון עבור אחרים', היא מסבירה. 'במקום לעקוב אחר כל פת מזון, תסתכל על קבוצות מזון ונסו להספיק מהדברים הבריאים. כוון לפחות לשתי כוסות פירות, שלוש כוסות ירקות וחמש אונקיות חלבון רזה מדי יום'. על ידי קבלת מספיק מזון צפוף ובריא בתזונה שלך, באופן טבעי יהיה לך פחות מקום למזונות פחות בריאים מבלי לעקוב אחר כל ביס.

אדם מאיר אדם הוא סופר בריאות, תזונאית הוליסטית מוסמכת, וספורטאי 100% מהצומח. לקרוא יותר
רשום פופולרי