כמובן שכולנו יודעים לעשן , אוכלים ג'אנק פוד ושתייה מרובה הם הרגלים לא בריאים . אבל יש דברים מפתיעים ועדינים אחרים שאתה עושה כל יום שיכולים לפגוע בבריאות הנפשית והפיזית שלך באותה מידה. משימוש באוזניות מסוימות ועד לדחיית נסיעה לשירותים לבחירת הנעלה שלך, הנה כמה דברים מזעזעים שאתה עושה מדי יום שהם לפגוע בגופך . ולדברים שאתה יכול לעשות שיעזרו לך, לא יזיקו לך, בטווח הארוך, בדוק 13 דרכים פשוטות להפליא להאטת תהליך ההזדקנות, בגיבוי המדע .
1 אתה שותה הרבה של קפה.
שוטרסטוק
במתינות, קפה הוא החומר שממנו עשויים חלומות . עם זאת, יתר על המידה, משקה המכיל קפאין זה 'יכתים את שיניכם לאורך זמן' ו'יכול להעלות משמעותית את רמות החומציות בפה ולהוביל לשחיקה של האמייל ', אומר רופא השיניים. הת'ר קונן , DDS, MS, מייסד שותף של ניו יורק רחוב הקורה . האורתודנט מציע 'לשטוף את הפה במים לאחר סיום הקפה של הבוקר כדי למנוע חלק מתופעות הלוואי הללו.' ולמי שרוצה להימנע לחלוטין ממשקה הבוקר הפופולרי, בדקו 25 דרכים להגביר את רמת האנרגיה שלך בלי קפה .
2 אתה לועס בקרח.
שוטרסטוק / אד פאל
קרח יכול להיות מרענן במשקה, אבל ללעוס אותו הוא אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול להמעיט בכל הנוגע בריאות השיניים שלך . לדברי קונן, כיפה על קרח 'יכולה לשבור שיניים משמעותית' והיא 'מזיקה לאמייל', אז וודא שאתה צורך רק מים בצורתם הנוזלית. וכדי שדברים נוספים יהיו מודעים אליהם כשמדובר בצ'אמפרים שלך, בדוק 13 סימני אזהרה שיניך מנסות לשלוח אותך .
3 אתה לא שם לב למרכיבים במוצרי טיפוח העור שלך.
שוטרסטוק
'לא הכל טיפוח עור הוא נקי, 'מסביר אנתוני יון , MD, רופא הוליסטי מבוסס מישיגן ומחבר הספר משחק אלוהים: האבולוציה של כירורג מודרני . 'למרות שיש מאות כימיקלים שעלולים להזיק לאיחוד האירופי לשימוש בטיפוח העור, בארה'ב יש רק כתריסר [כימיקלים אסורים]. לכן, מוצרי טיפוח העור שלנו יכולים להכיל רכיבים שעלולים להזיק כמו פרבנים, פתלטים ואפילו משבשי הורמונים. בחר טבעי ואורגני אם אתה יכול. ' ולמידע נוסף על הטיפול באיבר הגדול ביותר בגופך, בדוק 20 יסודות טיפוח לנשים מעל גיל 40 .
4 או שאתה לא שוטף את הפנים לאחר הזעה.
iStock
למרות שניקוי יתר של העור שלך עלול לגרום נזק, אתה תמיד צריך להקפיד לשטוף את הפנים שלך לאחר מפגש זיעה רציני. על פי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה (AAD), לתת לזיעה לשבת על העור יכול לגרות אותו ואף לגרום לדלקת, אז היכה בכיור לאחר האימון.
5 אתה לא עושה אימוני התנגדות.
שוטרסטוק
אתה די מגדיר את עצמך כישלון על ידי ביצוע אירובי רק בזמן שאתה מתאמן. אף על פי שעשיית אירובי היא דרך נהדרת לעצב את השרירים שלך ולשמור על בריאות לבך, 'גופנו זקוק אימון התנגדות לשמור על העצמות חזקות ', אומר יון . במילים אחרות, אולי פשוט תהיה מבלי משים לתת לגופך להזדקן בטרם עת בכך שלא עוסקים באימון התנגדות. ולדברים שגורמים נזק לשריר החשוב ביותר בגופך, בדוק 20 ההרגלים הגרועים ביותר שהורסים לך את הלב .
6 אתה מסתכל מטה לטלפון שלך כל היום.
שוטרסטוק
בילוי כל היום בטלפון שלך יכול להוביל לשלל בעיות בריאותיות, אחת מהן היא תופעה כואבת הנקראת 'צוואר טכנולוגי'. לפי דייוויד קלארק היי , דוקטורנט, מנתח יד ושורש כף היד האורתופדי במכון ארז-סיני קרלן-ג'וב, אנו בני האדם נוטים 'להניף את צווארנו במצבים לא טבעיים לעבוד ולשחק עם הטלפונים שלנו במשך שעות על גבי שעות '- וכשאנחנו עושים זאת, אנו מכניסים את קוצים צוואר הרחם לפגיעה.
מה זאת אומרת מציאת אגורה
7 או שאתה גולל ברשתות החברתיות במשך שעות כל פעם.
iStock
צוואר הטכנולוגי הוא לא הבעיה הבריאותית היחידה הנקראת כתוצאה מהתמכרות לסמארטפון. יש גם 'אגודל טקסט', השם שניתן ל'כאב באגודל שקשור אליו שליחת הודעות טקסט קבועות ושימוש בסמארטפון , 'מסביר היי. השימוש בטלפון הנייד שלך יותר מדי, הוא מציין, 'יכול להוביל לכאב ממשיכת המלחמה בין הגידים המתגמשים ומאריכים את האגודל.' ולמידע בריאותי מועיל יותר המועבר ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
או שאתה משתמש בטלפון שלך ממש לפני השינה.
iStock
משמעות החלום של חתולים
המקום היחיד שהטלפון שלך בהחלט לא שייך אליו נמצא בחדר השינה. לדברי יון, האור הכחול שנפלט ממסך הטלפון 'יכול להפריע לקצב היממה של גופך ולגרום לשיבושך להפרעה.' שוקל כמות מספקת של שינה יכול להוביל לכל דבר סוכרת ו מחלת לב ליתר לחץ דם וליקוי קוגניטיבי, אתה יכול בקלות להימנע מפגיעה בגופך על ידי אחסון הטלפון הסלולרי במקום אחר שאינו בחדר השינה.
9 אתה משתמש באוזניות אלחוטיות.
אנספלש / דוגבה קאולי-הושי
למרות שאוזניות אלחוטיות הן ללא ספק נוחות, הן גם כן מהווים סיכונים בריאותיים ייחודיים משלהם . 'בהתחשב באופן שבו AirPods ומכשירים דומים משתלבים היטב באוזן, הם יכולים ליצור בעיות היגיינה קוליות, מה שמגדיל את ההסתברות לזיהומים בתעלת האוזן ופגיעות בשעוות האוזן', מסביר בריאן טיילור , AuD, אודיולוג בחברת טכנולוגיות מכשירי שמיעה סיגניה .
וככל שתשתמש בתדירות גבוהה יותר באוזניות שלך, כך גדל הסיכון לאובדן שמיעה ... אך לא בגלל עוצמת הקול, כפי שחשבת. 'שימוש באוזניות יכול להגדיל את הסבירות לפגיעת סרום [שעוות אוזניים של AKA] - וכשלא נותר ללא השגחה, זה יכול לגרום לאובדן שמיעה', מציין טיילור. 'למשתמשי אוזניות כבדות, היגיינה נאותה של תעלת האוזן יש צורך למנוע חסימה או דחיפה של שעוות אוזניים. '
10 אתה מחמם את שאריות הפיצה שלך במיקרוגל.
שוטרסטוק
דאגו לחמם את שאריות הפיצה בתנור במקום במיקרוגל. למה? ובכן, 'גרירת שאריות פיצה במיקרוגל מחממת את הקרום לטמפרטורה שמשנה את הפחמימות בבצק לפולימרים המכונים מוצרי קצה מתקדמים לגליקציה (AGE) שקשה לגוף לחסל אותם', על פי ויליאם וו. לי , MD, רופא, מדען ומחבר הספר אוכלים לנצח מחלות: המדע החדש כיצד גופכם יכול לרפא את עצמו .
11 אתה מבלה יותר מדי זמן בתחנת הדלק.
שוטרסטוק / ParkerDP
אלא אם כן אתה גר בניו ג'רזי, שם לא חוקי לשאוב דלק משלך, רוב הסיכויים שתמלא את מיכל הדלק שלך בעצמך באופן קבוע למחצה. למרבה הצער, על פי לי, הנוהג המקובל הזה יכול למעשה לפגוע בגוף .
'אם אתה שואב גז ומריח את האדים, אתה שואף כימיקלים רעילים העלולים לפגוע ב- DNA בריאותך', הוא מסביר. 'הפיתרון: עמוד רוח [כשאתה מפמפם], או התחל חשמלי. '
12 אתה דוחה ללכת לשירותים.
שוטרסטוק
במיוחד במהלך שבוע העבודה כשכל שנייה נחשבת, זה יכול להיות קשה למצוא זמן ללכת לשירותים. עם זאת, זה יכול לפגוע בגוף שלך באופן משמעותי לדחות את ריקון שלפוחית השתן. 'החזקת השתן שלך לתקופה ממושכת מחלישה את שרירי שלפוחית השתן', אומר ס 'אדם ראמין , MD, אורולוג ומנהל רפואי של מומחים לסרטן אורולוגיה בלוס אנג'לס. 'וככל שהשתן נשאר בשלפוחית השתן שלך, כך גופך חשוף לחיידקים שעלולים להזיק.'
13 אתה שותה בקבוקי מים.
iStock
כמובן, החשיבות של להישאר hydrated כראוי לא ניתן למכור תחתון. אבל אם כלי הבחירה שלך עבור HשתייםO הוא בקבוקי מים מפלסטיק , אתה עלול לפגוע בגופך מבלי להבין זאת.
'אם אתה שותה בקבוקי מים, אתה בולע מיקרו-פלסטים שיורדים מהבקבוק ומכסה הפלסטיק שלו,' אומר לי. 'יש מחקרים שמעריכים את האדם הממוצע צורכת עד 100,000 חלקיקי פלסטיק שנה מבקבוקי מים ומזונות אחרים ארוזים בפלסטיק. שתו מים שבוקבקים בכוס או מבאר נקייה. '
14 או שאתה שותה יותר מדי מים.
שוטרסטוק
עבור אנשים מסוימים, שתיית מים מרובה עלולה לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. קח למשל אתלטים. כפי ש נטשה טרנטקוסטה , ד'ר, מומחה לרפואת ספורט ומנתח אורטופדי במכון ארז-סיני קרלן-ג'וב בלוס אנג'לס, מסביר, 'אם הם שותים כמות מוגזמת של מים ומדללים את הנתרן בגופם,' אנשים אלה יכולים לחוות היפונתרמיה, שהיא נמוכה רמות נתרן בדם.
באופן דומה, 'אנשים שיש להם מחלות כליה ואינם מסוגלים לווסת את הפרשת המים בשתן שלהם יכול בקלות להסתבך יתר על המידה. במקרים חמורים, הידרדרות יתר עלולה להוביל להתקפים ותרדמות, לכן הקפד להתייעץ עם הרופא אם אתה נמנה עם קבוצות אנשים אלה.
15 אתה מחזיק תיק כבד מגוחך.
שוטרסטוק
מפלסטרים ועד מטעי גיבוי לטלפונים, חלקנו נושאים את כל מה שאנחנו יכולים להזדקק ל -10 ימים בארנקים שלנו. אבל זה לא בדיוק עושה טובות לגב שלנו.
'סתימת ילקוט כבד מדי עלולה להוביל לשלל סיכונים בריאותיים, כולל שרירים מתוחים, קהות תחושה, עקצוץ בזרוע מטראומה עצבית ולחץ מיותר על עמוד השדרה או כאבי גב תחתון', מסביר ניל אנאנד , ד'ר, פרופסור לכירורגיה אורתופדית ומנהל טראומה בעמוד השדרה במרכז עמוד השדרה ארז-סיני בלוס אנג'לס. כדי להימנע מפגיעה בגופך, סחב איתך רק את הדברים שאתה צריך והשאיר את כל השאר בבית.
16 או שאתה שומר יותר מדי פריטים בכיס האחורי שלך.
שוטרסטוק / סיימון ג'יי באר
אם אתה תוחב את חפציך בכיסים ויושב עליהם במקום זאת, אתה גם גורם לעצמך לבעיות אפשריות. ארנק עבה או טלפון חכם גדול הנישא כל הזמן בכיס האחורי של המכנסיים וישב עליו שוב ושוב דווחו כמקור ל כאבי גב תחתון כרוניים , 'אומר אנאנד. 'ספקי שירותי הבריאות למעשה העניקו שם לבעיות מסוג זה: נוירופתיה בארנק.'
'מה שקורה כשיושבים על ארנק גדול או על טלפון סלולרי מגושם הוא פיתול חריג של עמוד השדרה ודחיסת עצבים הנמתחת דרך הישבן ובמורד כל רגל. תנועות חריגות אלה עלולות לגרום לתפקוד לקוי וכאבים לאורך זמן. '
בסיס טוב לספורה עור שמן
17 אתה לא לובש גרביים.
משדר פליקר / דירז
גם אם אתה לא האוהד הגדול ביותר של מראה נעלי הסירה שלך יחד עם גרביים, אתה צריך לזרוק כמה בכל מקרה כדי למנוע נזק לכפות הרגליים שלך. לדברי רופא רגליים סטפני פילדס , DPM, DABPM, אי חבישת גרביים גורמת להזעת יתר אשר, בתורם, 'גורמת להיווצרות שלפוחיות ולהתפתחות פטרת ברגליים ובציפורניים.'
18 או שאתה לובש את אותו הזוג שוב ושוב.
שוטרסטוק
הדבר היחיד הגרוע יותר מנעלי נעליים ללא גרביים הוא ללבוש את אותם גרביים שוב ושוב. פר פילדס, פעולה זו עלולה להוביל ל'התפתחות פטריות ומחלות אחרות '- וזה לא רק רע לגופך, אלא גם די מכוער!
19 אתה נועל נעלי עקב כל יום.
iStock
נעלי עקב הן כמו סיגריות בכך שהן יכולות להרוס את הגוף מכף רגל ועד ראש. 'עקבים גבוהים מעמידים את כף הרגל בזווית ומושכים את השרירים והמפרקים מהיישור, כך שההשפעות אינן מוגבלות לכפות הרגליים,' סג'יד א. סקר , DO, מנהל שותף של מרכז טקסס לבריאות באמנויות הבמה, הסביר במאמר בנושא האגודה האמריקאית לאוסטאופתיה . 'זה לא יוצא דופן שאנשים שמבלים זמן רב בנעלי עקב סובלים מכאבי גב, צוואר וכתפיים נמוכים מכיוון שהנעליים משבשות את הצורה הטבעית של הגוף.'
20 אתה מנסה דיאטות חדשות כל שבוע.
iStock
בטווח הארוך, 'דיאטות יו-יו יכולות לתרום לאובדן המסה ללא שומן (שרירים ועצמות)', מסביר קייט מילן , מייסד ייעוץ לבריאות קרדה , חברה קנדית העוסקת במחקר על חיים בריאים על מבוגרים. 'אובדן מסה ללא שומן יכול להוביל לניידות ירודה, סיכון נפילה מוגבר וכוח כולל נמוך יותר. ב לימודים מבין אלו שמשקלם עבר מחזור, נמצא יחס גבוה יותר של שומן ... כאשר המשתתפים החזירו את חלקם או את כל משקלם המקורי. '
