בקרב אנשי הכושר של ימינו, אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הם כל הזעם. האימון - שנמצא כאחד ממגמות הכושר המובילות בשנת 2017 המכללה האמריקאית לרפואת ספורט סקר - כולל פרצי תנועה קצרים אינטנסיביים ואחריהם תקופות התאוששות אקטיביות. כאשר נעשה זאת נכון, HIIT יכול לשרוף יותר שומן וקלוריות בפרק זמן קצר יותר מאימונים אירוביים רבים אחרים.
אבל מה קורה בתוך הגוף שהופך את הפעילות הגופנית בעצימות גבוהה למיוחדת כל כך? המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על מה שקורה לנפש ולשרירים שלך כאשר אתה מבצע אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.
המוח שלך משחרר כימיקלים שמרגישים טוב.
״הדבר החביב עלי ביותר על אימון HIIT זה מה שקורה במוחך ', מסביר אריק המאמן , מאמן אישי מוסמך והמארח של זיעה ידוענים . אז מה בדיוק קורה במוח שלך? ובכן, כשאתה מתאמן, המוח שלך מופעל לשחרר הורמונים בעלי תחושה טובה הנקראים אנדורפינים. ואם אתם מחפשים דחיפה במצב הרוח, אז HIIT היא הדרך: מחקר אחד משנת 2017 שפורסם בכתב העת נוירופסיכופרמקולוגיה מצא כי 60 דקות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה תורמות יותר לשחרור אנדורפינים מאשר 60 דקות של מכון כושר בעצימות בינונית.
משמעות רוחנית של חולדות בבית
יכולת המוח שלך ללמוד ולזכור גדלה.
ההיפוקמפוס הוא האזור במוח שאחראי לדברים כמו זיכרון ולמידה. ולמרות שאתה לא יכול לשייך מיד את חיטוב השרירים שלך לשיפור הזיכרון שלך, מחקר אחד שפורסם בשנת 2015 כתב העת הבריטי לרפואת ספורט גילו שכאשר נשים מבוגרות ביצעו פעילות אירובית בחדר הכושר פעמיים בשבוע במשך שישה חודשים, גודל ההיפוקמפוס שלהן גדל. שרירים מוגדרים פירושם מוח חד יותר - אז פגע בחדר הכושר, אנשים!
מחזור הדם שלך משתפר.
'התרחבות והתכווצות השרירים המתרחשת תוך כדי פעילות גופנית [מגבירה] את זרימת הדם ומאפשרת דם עשיר בחומרים מזינים להגיע כמעט לכל חלקי הגוף,' אומר אריק. ואכן, סקירה אחת משנת 2003 שפורסמה ב מחזור הגיע למסקנה כי אימון קבוע 'משפר את יכולתם של כלי הדם להתרחב ... [והיה] בקנה אחד עם תפקוד טוב יותר של דופן כלי הדם ויכולת משופרת לספק חמצן לשרירים במהלך האימון.' על ידי שיפור במחזור הדם שלך תוכל לעזור לשמור על גופך במצב אופטימלי.
טמפרטורת הליבה שלך עולה.
כשאתה עושה אימון בעצימות גבוהה, כל האנרגיה שאתה מפעיל מייצרת חום בגוף. כתוצאה מכך, טמפרטורת הליבה שלך תעלה. יש לכך השפעות אחרות מלבד פשוט לחמם אותך. מומחה לתנועה ג'ייקוב אנדראה מסביר בבלוג שלו ש'כלי הדם הקרובים לפני השטח מתרחבים, ומאפשרים זרימת דם רבה יותר, מה שיכול להעניק לעור מראה אדמדם. ' כמו כן, כפי ששמתם לב כבר, גופכם יגיב לטמפרטורות הפנימיות המוגברות הללו עד מְיוֹזָע -הרבה.
השרירים שלך נקרעים.
כשאתה עושה אימון בעצימות גבוהה, אתה יוצר קרעים קטנים בסיבי השריר שלך - וזה למעשה מועיל. חשוב על זה ככה: כאשר השרירים שלך נקרעים ונבנים מחדש, הם מתחזקים.
'תאי דם לבנים מתחילים לתקן את השריר הפגוע לאחר כ 12 עד 24 שעות והם משחררים מספר כימיקלים, אשר עשויים להיות מעורבים ביצירת כאבי שרירים מקומיים,' ד'ר מארק טרנופולסקי , מומחה להפרעות נוירו-שרירים במרכז הרפואי של אוניברסיטת מקמאסטר, הסביר ל ניו יורק טיימס .
כן, זה אומר שמיקרו הדמעות האלה הם הגורמים לכאב. החדשות הטובות? ככל שאימונים בעצימות גבוהה יותר כך סיבי השריר שלך יהיו רגילים יותר לאימונים. באופן אירוני, יותר מפגשי כושר פירושם פחות כאב.
קצב הלב שלך עולה.
אחת הדרכים הקלות ביותר לדעת אם אתה עורך הפעלת HIIT טובה היא על ידי מהירות פעימות הלב שלך. השרירים שלך דורשים יותר חמצן במהלך אימון בעצימות גבוהה, ולכן הלב שלך צריך לעבוד שעות נוספות כדי לספק את הדם הדרוש. בעוד שתחושת שאיבה זו יכולה להרגיש לעיתים לא בנוח, הפיכתה לקבועה בחדר הכושר יכולה לעזור לך להוריד את דופק המנוחה שלך ולכן להפעיל פחות לחץ על האיבר החיוני ביותר שלך.
אתה משתמש בחמצן רב.
כשאתה הולך לריצה איטית או לקחת שיעור יוגה , הריאות שלך מסוגלות לעמוד בקצב הביקוש של גופך לחמצן בקלות יחסית. אולם במהלך אימון בעצימות גבוהה, מאגרי החמצן יכולים להידלק במהירות - וזה בדיוק מה שאתה רוצה שיקרה. כשנגמר החמצן לגופך, עליו לעבוד קשה כדי לבנות מחדש את אספקתו. התוצאה היא יותר קלוריות שנשרפו לתקופה ארוכה יותר לאחר האימון.
למשל, מחקר שנערך בשנת 2011 שפורסם בכתב העת רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית גילו שכאשר הנבדקים רכבו על אופניים נייחים בעוצמה גבוהה במשך 45 דקות, הם שרפו 420 קלוריות בממוצע במהלך האימון. במהלך 14 השעות הבאות הם שרפו 190 קלוריות נוספים, כלומר האפקט לאחר הכוויה של האימון הגדיל את סך הקלוריות שנשרפו ב -37%. שורף קלוריות במהלך המולה נטפליקס לאחר הכושר? ציון! ועל דרך פשוטה לתגמל את עצמך על האימון שלך, בדוק את אלה 100 קניות קיץ מדהימות מתחת ל 100 $ .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
