רוצה ל הגבירו את מצב הרוח שלכם או לעודד חבר שמרגיש במזבלות? פשוט תן להם סחיטה. יתכן שתגחך מהרעיון שחיבוק פשוט יכול להפוך את יומך, אבל חיבוק יכול לעשות בדיוק את זה ברמות מרובות - רגשית, פיזית וביולוגית. מ הפחתת לחץ לספק הקלה בכאב, היתרונות של חיבוק חורגים מעבר לכך שהלב שלך מרפרף.
'מגע הוא חומר מזין חיוני, בדיוק כמו מים', אומר פטריק קווילין , דוקטורט, מחבר הספר 12 מפתחות לחולה סרטן בריא יותר . 'הוכח כי [חיבוק] משפר את הבריאות הכללית עם ירידה במדידה בכאב, הפרעות במצב הרוח ועייפות.' למעשה, קווילין אומר כי חיבוק עשוי אפילו להיות מסוגל להפחית את הצורך בתרופות נגד כאבים. כמה מדהים זה?
עם העובדה המדהימה הזו בראש, ולכבוד יום החיבוק הלאומי ב -21 בינואר, ציין את היתרונות הבריאותיים המדהימים של חיבוק כאן, ואז צא לחבק את אלה שאתה אוהב!
1 זה מקל על לחץ.
iStock
מחקרים מדעיים מראים כי מגע אנושי קבוע, כמו חיבוק יומיומי, יכול להפחית במידה ניכרת את כמות הלחץ שמישהו חווה. 'א לימוד שבוצע בשנת 2014 מצא תמיכה בכך שחיבוק בחיבוק פעם ביום מקטין משמעותית את תסמיני הלחץ ', אומר ג'ינאמרי גוארינו , MA, LMHC, מייסד פסיכוינט .
יחד עם ראיית א ירידה ברמות הלחץ שלהם המשתתפים במחקר 'היו גם בריאים יותר מבחינה נפשית והיו מוכנים להתמודד עם מצבי לחץ יומיומיים מכיוון שהם הרגישו תמיכה רגשית', אמר גוארינו.
2 וזה מפחית חרדה.
מפעל תמונות שוטרסטוק / יחסי ציבור
שום דבר לא מרגיש טוב יותר כשאתה חווה חרדה מאשר חיבוק חם ממי שאכפת לו ממך. וזה לא מקרי, אומר ג'יימי בכרך , דיקור רפואי מוסמך וראש דיקור סיני בירושלים .
'זה היה נצפים שיש קשר בין חיבוק לרמות חרדה ולחץ מופחתות ', היא אומרת. 'אנשים שמחבקים ומתרגלים מפגני אינטימיות אחרים נוטים פחות לסבול מרגשות מתח עזים מאשר אלו שלא.'
3 זה יכול לשמור על ילדים בריאים יותר.
שוטרסטוק / XiXinXing
'נוכחות של מבוגר חם, אוהב וחיבה יכולה לחסום את ההשפעות הרעילות של התעללות והזנחה בילדות', אומר איימי ריקה , MD, של הרופאים שלך ברשת .
משמעות מוות חלומי
במחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת הליכים של האקדמיה הלאומית למדעים של ארצות הברית של אמריקה (PNAS) החוקרים בחנו את הקשר בין התעללות בילדות, חום ההורים והסיכון העתידי לסוכנות התפתחות של מחלות לב . ולפי מסקנותיהם, למגע ולחיבה הייתה השפעה מגנה מפני מחלת עורקים כליליים ואף מוות.
'התעללות בילדים לא רק מובילה לשלל השלכות פסיכולוגיות מזיקות, אלא גם מובילה לסיכון מוגבר למחלות לב, לחץ דם גבוה, השמנת יתר ומחלות דלקתיות כרוניות אחרות', אומר ריק. 'חיבה פיזית בהקשר של מערכת יחסים אוהבת יכולה להפחית את אלה סיכונים בריאותיים שליליים בבגרות. ”
4 וזה מונע מאנשים בכל הגילאים להצטנן.
שוטרסטוק
עצם זריקת הידיים סביב גופו של מישהו יכולה למעשה להגן עליהם מפני חולה. ' מחקר אחד גילו כי אנשים שקיבלו חיבוקים בתדירות גבוהה יותר, נוטים פחות להידבק במחלות ', אומר בכרך. 'לאחר שנחשף בכוונה ל נגיף הצטננות אנשים שקיבלו חיבוקים תכופים היו בסיכון נמוך יותר לחלות מאלה שלא חיבקו. '
5 זה יכול להפחית כאב.
בכרך מציין גם שאנשים עם כאב כרוני יכול למצוא הקלה באמצעות חיבוק. 'חיבוקים עוזרים לשחרור אנדורפינים, המפעילים קולטנים אופיואידים במוח כדי למזער כאב ואי נוחות', היא אומרת. למעשה, מחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת תרגול סיעודי הוליסטי מצא כי 'טיפולי מגע' טיפוליים מפחיתים את הכאב בחולים עם פיברומיאלגיה.
6 וזה יכול לעזור עם כאבי צוואר וכתפיים, בפרט.
iStock
לפי ג'יפ נאום , DO, מטפלת משפחתית מווילינג, מערב וירג'יניה, מחבקת 'מגרה את הפרשת הדופמין במוח, מה שמעצים עוד יותר את תחושת הרווחה הרגועה.'
איך זה בדיוק נראה? ובכן, נאום מסביר, 'ה התכווצויות שרירים של הראש והצוואר עצור, טון המנוחה של השרירים מנרמל, הלחץ על העצבים וכלי הדם פוחת, זרימת הדם משתפרת, טווח התנועה של השרירים משתפר והכאב נפתר. '
7 זה עוזר לגופך לייצר יותר מ'הורמון האהבה '.
הורמון האוקסיטוצין מכונה לפעמים הורמון 'מרגיש טוב' מכיוון שנוכחותו בגופך גורמת לך, ובכן, להרגיש טוב. ואם אתה רוצה יותר מההרגשה הזו - ובוא נהיה כנים, מי לא? - אז חיבוק הוא דרך טובה לעשות זאת. 'חיבוקים הם דרך נהדרת לייצר הרבה מההורמון אוקסיטוצין', אומר אנה קבקה , DO. 'חיבוק או מגע גופני 'מלב אל לב' יכולים לשפר את הקוהרנטיות, להפחית את הקורטיזול - הורמון הלחץ - ולהגביר את האוקסיטוצין.'
8 זה יכול להוריד את לחץ הדם שלך.
שוטרסטוק
בנוסף לכל אותם רגשות חמים ומטושטשים שאתה מקבל מזרז של אוקסיטוצין, ההורמון יכול גם לעזור להוריד את לחץ הדם . מחקר שפורסם בשנת 2005 פסיכולוגיה ביולוגית מציע כי חיבוק תכוף יותר בין בני זוג מוריד את לחץ הדם בקרב נשים לפני גיל המעבר. וכפי שריקה מציין, 'הימנעות מלחץ דם גבוה היא גורם מפתח ב הפחתת הסיכון למחלות לב ומגוון סיכונים בריאותיים כרוניים אחרים. '
9 וזה יכול גם להפחית את הדופק.
iStock
כאמור, חיבוקים יכולים לסייע בניהול מתח וחרדה. הסיבה לכך היא שהם עוזרים להאט את הדופק למצב נינוח יותר. 'כאשר במתח, בלוטת יותרת הכליה משחררת אפינפרין, הגורם לעלייה בקצב הלב, לחץ הדם, קצב הנשימה וטונוס השרירים', אומר נאום. 'אפינפרין המשתחרר יתר על המידה יכול לגרום להפרעות קצב לב וחרדה.'
אך חיבוק מוביל להרפיה, אשר 'מפזרת מתח מכיוון שחיבוק הוא פעולה של חיבה חיובית. במתח מתפזר אפינפרין פוחת ולכן קצב הלב שלך יורד ולחץ הדם יורד. '
10 חיבוק יכול לעזור בפתרון סכסוכים.
מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת PLoS ONE מצא כי חיבוק יכול לעזור בפתרון סכסוכים, כמו גם להפחית את מצב הרוח השלילי שלך. 'על פי מחקרים, חיבוק יכול להפחית רגשות שליליים במהלך קרב ואחריו, ולהגביר רגשות חיוביים לאחר התרחשות קרב', אומר גוארינו. מכיוון שהפחתת כמות המתח בחייכם יכולה לעזור בהורדת רמות הלחץ והחרדה, זו רק דוגמה נוספת לתפקיד העוצמתי של חיבוק בשיפור הרווחה שלכם.
11 זה יכול להדוף משבר קיומי.
שוטרסטוק
כשנדמה ששום דבר לא יכול להפיג את דאגות המטרה והתמותה הגדולות שצצות במוחך מדי פעם, נסה להיכנס לחיבוק. 'אפילו מקרים חולפים ולכאורה טריוויאליים של מגע בין אישי עשויים לעזור לאנשים להתמודד בצורה יעילה יותר עם דאגה קיומית,' סנדר קול , חוקר מוביל בסדרת מחקרים על קשר, אמר א הַצהָרָה ב -2013.
12 וזה עוזר לך ליצור קשרים קרובים עם חיית המחמד שלך.
שוטרסטוק
אף על פי שאין מחקרים ספציפיים על הקשר בין חיבוק חיות המחמד שלך לבריאות האדם, מומחים מסכימים כי מתן סחיטה של בעלי החיים שלך יכול להוות מקור נחמה גדול עבור שני הצדדים. 'אולי אחת הסיבות לכך לבעלי חיות מחמד יש בריאות טובה יותר זה החיבוק והנגיעה שהם מקבלים עם חיות המחמד שלהם, 'אומר קווילין.
