הנה כמה קלוריות שאתה ממש שורף במהלך יוגה

יוגה יכולה להיות אימון יעיל ש שורף קלוריות הרבה אחרי שאתה עוזב את המחצלת ... או שזה יכול להיות תנומה בניחוח מרווה. תלוי את מי שואלים, ישנם שמונה עד 28 סגנונות יוגה שונים - וכולם מציעים דרגות שונות של שריפת קלוריות. אם אתה תוהה כמה קלוריות שורף יוגה, התשובה הקצרה היא 50 לשעה, בקצה הנמוך ו -1,500 בקצה הגבוה.

'יוגה אינה נחשבת באופן מסורתי לאותה קטגוריה כמו פעילויות המניעות זיעה בשריפת קלוריות, כמו ריצה או שיעורי מחנה מגפיים בעצימות גבוהה', אומר אלכס קרניירו , מאמן אישי ומייסד כושר מודבו בלייקווד, קולורדו. 'עם זאת, כמות הקלוריות שאתה עלול לשרוף בשיעור תהיה שונה מאדם לאדם וכיתה לשיעור.'

בסופו של דבר, לא כל סוג היוגה נוצר שווה, והיוגה השורפת הכי הרבה קלוריות תלויה בחבורה שלמה של גורמים: התנוחות, משך השיעור, הגודל שלך מסת שריר , רמת החוויה שלך, וטמפרטורת הגוף שלך, בין היתר. ובכל זאת, יוגה קשורה להגדרת כוונות - ואם הכוונה שלך היא לשרוף קלוריות, יש הרבה דרכים להשיג בדיוק את זה. הנה כל מה שאתה צריך לדעת על השימוש ביוגה כדי לבעוט את צריבת הקלוריות שלך.

אילו סגנונות של יוגה שורפים הכי הרבה קלוריות?

האטה ו ויניאסה סגנונות יוגה שורפים הכי הרבה קלוריות, ואילו מַברִיא ו יין סגנונות נשרפים הרבה פחות.

'האטה יוגה בממוצע תשרוף סביב 200 קלוריות', אומר קרניירו. 'זרימת ויניאסה קשורה בדרך כלל למספר הקלוריות הגבוה ביותר שנשרף עם 550 קלוריות בממוצע לשעה.'

יוגה של ויניאסה מציעה את ההבטחה הגדולה ביותר לשריפת הנאצ'ו השיכורים של אתמול מכיוון שזו הצורה האירובית ביותר, ומרכיבה מגוון תנוחות אתלטיות המכונות בדרך כלל 'זרימה'. כּוֹחַ יוגה היא קצת כמו יוגה של ויניאסה, אבל היא יותר אתלטית. שתי הצורות שונות, כמובן, אך דומות מכיוון ששתיהן מושרשות יותר בכושר מאשר במדיטציה. שתי הצורות גם נתונות באש בדיוק מאותה סיבה (וגם מהעובדה שהן נוטות יותר לפציעות).

חולמים על מישהו שמתאבד

האטה יוגה עשויה לשרוף פחות ממחצית הקלוריות שוויניאסה עושה, אך היא גם מציגה אפשרות עדינה יותר ובסיכון נמוך יותר - וחשוב לקחת בחשבון. אחרי הכל, להיפצע זו דרך בטוחה לדחוף את רמות צריבת הקלוריות שלך מצוק.

אילו תנוחות יוגה שורפות הכי הרבה קלוריות?

תנוחות יוגה הדורשות כוח, איזון ומתיחות שורפות יותר קלוריות מכיוון שהן מכריחות את הגוף לבצע ריבוי משימות, אומר מישל ת'ילן , מדריך יוגה ומייסד יוגפהית . למשל, תנוחות מורכבות (כמו רקדנית, זווית צד מורחבת, לוחם II וסירה) ישרפו הרבה יותר קלוריות מאשר משקמות (כמו גופה, תינוק שמח, ילד וגיבור).

לחלום על רכישת רכב

יוגי מנוסה מבצע את תנוחת הרקדנית.שוטרסטוק

ללא קשר לתנוחה, ככל שתחזיק אותה זמן רב יותר, תשרוף יותר קלוריות - אבל זה לא אומר להחזיק פוזה לעידן זה תמיד רעיון טוב. החזקת תנוחות שורפות קלוריות לפרקי זמן ארוכים יותר דורשת מיומנות מתקדמת, ושוב, מהווה סיכון גדול יותר לפציעה. זֶה ירידה במשקל את האק צריך להשתמש בזהירות על ידי יוגים מנוסים.

'הזהירות כאן, כמו בכל פעילות גופנית, היא שאיננו רוצים להתפשר על צורה או תפקוד אם קיימת עייפות', מזהיר ת'ילן. 'אל תחזיק יציבה אם הגוף שלך לא מיושר, או אם אתה מתקשה לאזן.'

חום עוזר - אבל לא כמו שחושבים.

מעבר ליוגה ויניאסה והאתה יוגה, ביקראם וגרסאות חמות אחרות של יוגה שורפות את הכי הרבה קלוריות כי הן משתמשות בתנוחות רבות של שריפת קלוריות בחדר סוער. שיעורי ביקראם מתקיימים בדרך כלל בחדרים בסביבות 110 מעלות פרנהייט, ואילו כוח חם או מחומם או יוגה של ויניאסה יכולים להיות בין 90 ל -110 מעלות. (כל יוגה חמה מ -115 מעלות מסוכנת אפילו ליוגים מומחים).

מקורות מסוימים קובעים כי יוגה חמה יכולה להמיס בין 1,000 ל -1,500 קלוריות מהמשתתפים המיוזעים. אף שתילן וגם קרניירו מודים בכך שאפשר, מחקר מתוך אוניברסיטת קולורדו מצא שכשגברים ונשים עשו 90 דקות של ביקראמה יוגה ב -105 מעלות, נשים שרפו 330 קלוריות וגברים שרפו 460 קלוריות בממוצע.

משהו מדהים להגיד לחברה שלך

החלק הפוך של היוגה החמה אולי מעט מוגזם, אבל גם זה לא מיתוס מוחלט. אנרגיה נוספת שמשמשת לקירור הגוף בזיעה שורפת קלוריות נוספות, וצורות חמות של יוגה ממקסמות עוד יותר את הרווחים על ידי קידום כוח, סיבולת וסיבולת. (כן, זה win-win- לנצח .) חדרים חמים מגבירים את בריאות הלב וכלי הדם ואת יכולת הריאות על ידי אימון מערכות נשימה ומחזור הדם, אומרים גם תילן וגם קרניירו.

כמובן, ביקראם וסגנונות יוגה חמים אחרים מגיעים עם סיכון לפציעה - ניחשתם נכון. התייבשות היא עניין מובהק, אך חדרים חמים מגבירים את הגמישות. ולמרות שזה יכול להיות נהדר לדחיפת תנוחות מסוימות עד קצה גבולם, טירונים נוטים יותר להגזים - ולהתמתח רחוק מדי.

'לעתים קרובות, אתה מרגיש כמו Gumby בחדר חם ויכול למתוח יתר על המידה על שריר או גיד שלא ניתן לתקן למצב המקורי שלהם,' מציין ת'ילן. (אם דבר אחד בטוח, זה שגמבי ידע על סקוואט ספירת קלוריות .)

גורמים אחרים הם במשחק.

סגנון, תנוחות וטמפרטורה חשובים למקסימום כמות הקלוריות שתוכלו לשרוף במהלך היוגה, אך ישנם משתנים אחרים שיש לתת עליהם את הדעת. גודל, מסת שריר, דופק, מאמץ ואפילו מה שאתם אוכלים לפני השיעור יכולים להשפיע על כמה קלוריות אתם שורפים. לדוגמא, אנשים גדולים וחסרי ניסיון יותר צריכים להפעיל יותר אנרגיה במהלך היוגה, וישרפו יותר קלוריות כתוצאה מכך.

'באופן מסורתי, אם אתה טירון ביוגה, הגוף שלך עלול לשרוף יותר קלוריות, מכיוון שהוא לא רגיל לתנועות ולדפוסי אחיזת התנוחות', מציין קרניירו. 'ככל שתתקדם יותר, גופך ישמור יותר אנרגיה וכמות הקלוריות שתשרוף תפחת.'

יוגים מומחים אולי נראים מגניבים כשהם מחזיקים את עמידת הראש לאורך שנים, אך הם למעשה שורפים פחות קלוריות מכיוון שגופם התאקלם. אז למתחילים זה הולך להם!

יוגה נועדה להרזיה ולא לשריפת קלוריות.

למרות שיש הרבה דרכים לשרוף gazillion קלוריות במהלך שיעור יוגה, מומחים ליוגה מסכימים שזה לא העניין ללכת לשיעור. חשוב לציין שלמרות שיוגה לא נותנת עדיפות לכוויה, מרובות ביקורת עמיתים לימודים מציע שיוגה עוזרת לאנשים לרדת במשקל. עכשיו זה לא בגלל שיוגה שורפת קלוריות כשלעצמה, אלא בגלל שהיא מלמדת על תשומת לב.

'היתרונות של היוגה חורגים מהמחצלת וזורמים את עצמה, וזה אומר שהירידה במשקל מושגת גם מחוץ למזרן', אומר כלב באקה , מאמן אישי ומומחה לבריאות ב- אדר הוליסטיקה .

מודעות מגיע מהצד המדיטטיבי של היוגה, וזה בעצם אומר היכולת להישאר נוכח ברגע. מיינדפולנס נקשר לשינה טובה יותר, לשיפור בריאות הנפש ולהרגלי אכילה בריאים יותר, כל אלה מובילים לירידה במשקל שאנשים יכולים לשמור עליהם מבלי שיצטרכו לספור קלוריות.

חולמת לנשק מישהו

'אלה דברים שיכולים לאפשר לך לשרוף קלוריות גם לאחר שסיימת את אימון היוגה שלך', אומר באקה. 'עם זאת בחשבון, שריפת קלוריות היא יותר תוצר לוואי מאשר מטרה לעשות יוגה. '

כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!