כשאתה בשנות העשרים לחייך, הדבר האחרון שעומד בראשך על בסיס יומי הוא לעתים קרובות, ולמרבה הצער, בריאותך - לפחות זה היה כנראה המקרה לפני מגפת הקורונה היכה. בטוח שאתה לצחצח שיניים כל לילה ולהתקלח על בסיס חצי יומי, אבל כשמדובר ב מתאמן ולאכול נכון - ובכן, אתה תדאג לגבי הדברים האלה כשתהיה מבוגר יותר. עם זאת, למרות שאנשים צעירים רבים אינם כל כך מודאגים מאיך שההרגלים של ימינו עשויים להשפיע עליהם מחר, אתה לא צריך לתת לעצמך להיות אחד מאותם אנשים שלא לוקחים את רווחתם לידיהם - במיוחד בזמן מתי כולנו זקוקים לבריאות שלנו בצורה עליונה . לכן חשוב כל כך לשקול כיצד כל הדברים שאתה עושה יכולים - וגם רָצוֹן- יש השפעה על הבריאות שלך, גם עכשיו וגם בעתיד. עם זאת בחשבון, הנה 50 הרגלים חשובים הקשורים לחיים ארוכים יותר שכדאי לשקול לאמץ. וכדי ללמוד על התפקיד שגיאוגרפיה משחקת בתוחלת החיים שלך, בדוק הנה כמה זמן אתה צפוי לחיות בכל מדינה.
1 שתיית קפה במתינות
iStock
אם כי אתה לא צריך להתעסק כוסות קפה מרובות בכל יום, מחקר שפורסם בשנת 2018 בכתב העת התקדמות במחלות לב וכלי דם מציין שקפה, כאשר הוא נצרך במתינות, יכול להפחית את הסיכון לסוכרת, נזק לכבד, סרטן ודיכאון. ולמידע נוסף על הדברים הטובים שאתה מקבל ממשקה הבוקר האהוב עליך, בדוק 30 יתרונות בריאותיים מדהימים שמגיעים מכוס הקפה שלך .
2 וצריכת קקאו גולמי להגברת אנרגיה נוספת
שוטרסטוק
במקום להפריז בקפה, עם זאת, זורק מעט תערובת לתוספת זו. 'בקקאו גולמי יש פנילאתילאמין, הידוע כמגביר את רמות האנרגיה', אומר מאמן כושר קיילין טרונה . 'תלוי ברמת ההיענות שלך, זה עשוי להמריץ אותך באופן דומה לזריקת אספרסו.' כמה מהדרכים הרבות לצרוך קקאו גולמי כוללות שייקים, שתייה חמה ובצורת שוקולד מריר. יאם!
3 צפייה בסרטים מצחיקים
iStock
נכון מה שהם אומרים: צחוק באמת הוא התרופה הטובה ביותר. למעשה, על פי מחקר נערץ משנת 2003 שפורסם ב טיפולים אלטרנטיביים בבריאות וברפואה , צחוק מוריד את רמות ההורמונים הקשורות למתח בגוף, ומגדיל את מספר תאי ה- T המופעלים על ידי חסינות ותאי הרוצח טבעיים הדרושים בכדי להילחם במחלות וזיהומים. ובשביל מנת רומנטיקה עם ההומור שלך, בדוק 18 הקומדיות הרומנטיות הטובות ביותר בנטפליקס כרגע .
4 האזנה למוזיקה ממריצה בזמן שאתה מתאמן
iStock
ככל שאתה מתבגר, חשוב לוודא שהאימונים שלך עדיין מתישים כמו תמיד פעילות גופנית באופן עקבי יכולה לעזור לך להילחם בהזדקנות . לכן, כדי לשמור על סיבולתך, ודא כי כל האימונים שלך מלווים בכמה רשימות השמעה. מחקר אחד שפורסם ב -2012 סקירה בינלאומית של פסיכולוגיית ספורט ופעילות גופנית מראה שעם המוזיקה המהירה והמוטיבציה הנכונה, אתה יכול בקלות להפוך את האימון שלך לאינטנסיבי יותר, להגדיל את החזרות והסיבולת שלך, ולהרגיש השראה יותר ללכת גדול או ללכת הביתה. ולדברים שאתה יכול לעשות כדי להישאר פעילים תוך כדי האזנה לכל המוסיקה המרוממת, בדוק את זה 21 דרכים פשוטות להתחיל לנוע יותר מדי יום .
5 שימוש ברוטב חם
שוטרסטוק
חדשות טובות לאוהבי אוכל חריף: על פי מחקר שפורסם בשנת 2015 ה- BMJ לאנשים שאוכלים ארוחות חריפות לפחות פעם ביום יש סיכון מופחת של 14 אחוזים למוות בהשוואה לאלו הצורכים אֵשׁ מזונות פחות מפעם בשבוע.
6 שתיית תה ירוק
שוטרסטוק
האהבה שלך לתה ירוק הוכחה מדעית כמאריכה את תוחלת החיים שלך. על פי מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת תזונה מולקולרית ומחקר מזון , פוליפנולים - מרכיבי המזון המצויים בתה ירוק - חוסמים משהו הנקרא VEGF, מולקולת איתות בגוף המפעילה הצטברות פלאק בעורקים ועלולה להוביל להתקפי לב, שבץ ומחלות כלי דם.
7 מדיטציה כל יום
שוטרסטוק
עסוק מדי כדי לקחת זמן מחוץ ללוח הזמנים שלך לְהַרהֵר במשך שעה כל יום? זה בסדר - כל מה שנדרש כדי להפיק את היתרונות של פרקטיקה עתיקה זו הוא 10 דקות, על פי מחקר שנערך בשנת 2017 אוניברסיטת לידס בקט . ככל הנראה, אנשים אשר עושים מדיטציה במשך פרק זמן זה מדי יום, מסוגלים טוב יותר להתמודד עם כאב ודורשים פחות תרופות נגד כאבים בעת מצוקה. ולמידע נוסף על הסיבה שאתה צריך למצוא קצת רוגע בחיים שלך, בדוק 18 סימנים עדינים לרמות הלחץ שלך מזיקות לבריאותך .
8 להלביש את הסלטים בשמן זית
שוטרסטוק
היכנס להרגל הבריא של טפטוף שמן זית על כל סלטי החתימה שלך. למחקר אחד שפורסם בשנת 2014 הליכים של האקדמיה הלאומית למדעים , השילוב של חומצות שומן בלתי רוויות (משמן זית) עם ניטריט (מחסה) יוצר חומצות שומן ניטרו המורידות את רמות הסוכר בדם. ולמידע בריאותי מועיל יותר, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
9 שמירה על חטיפים בריאים בהישג יד
שוטרסטוק
אם אפשרויות האוכל היחידות סביבך הן תפוצ'יפס וקאפקייקס, רוב הסיכויים שאתה תיכנע לתשוקה שלך ותפסיק את הדיאטה שלך לטובת ג'אנק פוד טעים. עם זאת, אם אתה נוהג להרוג בריא לסחוב איתך אגוזים או חטיפי חלבון בכל עת, לעולם לא תצטרך לדאוג לאכול קלוריות ריקות. פשוט הושיט יד לתיק או לכיס המעיל שלך, וחטיף בריא נמצא ממש בקצות האצבעות!
10 גינון
iStock
בשנת 2017, מחלת אלצהיימר ודמנציה הייתה גורם המוות העיקרי בקרב נשים והגורם השני למוות בקרב גברים בבריטניה, על פי מחקר אלצהיימר בבריטניה . ואם אתה רוצה להימנע מלהיות נתון אחר, אז החוקרים מציעים לנסות את היד שלך גַנָנוּת . מחקר אחד שפורסם בשנת 2006 כתב העת הרפואי של אוסטרליה מצא כי אנשים מבוגרים שגיננו היו בסיכון מופחת של 36 אחוזים לדמנציה, בעיקר בזכות הגורמים הגופניים של הפעילות.
11 שתיית מיץ תפוחים
שוטרסטוק
מלבד היותו פינוק טעים, מיץ תפוחים יכול גם לסייע ב מניעת דמנציה . במחקר שפורסם בשנת 2010 ב כתב העת למחלת אלצהיימר החוקרים מצאו כי שתיית שתי כוסות מיץ תפוחים ליום קשורה להתפרקות פלאקים במוח המובילים בדרך כלל ל דמנציה .
12 צחצוח וחוט דנטלי
שוטרסטוק
צחצוח ו שימוש בחוט דנטלי לפחות פעמיים ביום זה לא רק הרגל מכריע עבור לבנים פנינים בעליל. על פי מחקר שפורסם בשנת 2013 כתב העת למדעי השיניים , להיגיינת הפה לקויה יכולה להיות השפעה שלילית על את כל היבטים בריאותיים שלך - ובמקרים מסוימים, זה יכול לגרום לסיכון מוגבר למחלות לב ולשבץ מוחי. כדי להבטיח שתחיה כמה שיותר זמן, הקשיב לרופא השיניים שלך ושמור על השיניים בצורת קצה העליון.
13 התנדבות
שוטרסטוק
בין אם אתם מתנדבים במטבח המרק המקומי או שותלים עצים ל לקדם את בריאות הסביבה , המעשים הטובים שלך יכולים גם לעשות דברים טובים לבריאותך. במחקר שפורסם בשנת 2012 בכתב העת פסיכולוגיה בריאותית , החוקרים מצאו כי אנשים שהתנדבו למען מטרה טובה היו בסיכון נמוך יותר לתמותה במשך ארבע שנים.
14 ריקודים
שוטרסטוק
ככל שאנשים מזדקנים, זה נפוץ שהזיקה שלהם לפגיעה ברחבת הריקודים פוחתת. עם זאת, בעוד שחוש הקצב שלך אולי לא היה מרשים כמו שהיה בצעירותך, מהלכי הריקוד שלך עושים לגופך עולם טוב. מחקר שפורסם בכתב העת אנתרופולוגיה והזדקנות בשנת 2013 מציין שכאשר אנשים מבוגרים מקבלים חריץ, הם חווים יתרונות בריאותיים נפשיים, רגשיים ופיזיים התורמים לאריכות ימים.
15 יוצאים לרכיבה על אופניים
שוטרסטוק
אם אתה רוצה לחיות זמן רב יותר מבני גילך, אז קפוץ על האופניים שלך. על פי מחקר שהוצג ב האגודה האירופית לקרדיולוגיה בשנת 2013, נמצא כי רוכבי אופניים צרפתיים בטור דה פראנס חיו זמן רב יותר מחבריהם שאינם רוכבים על אופניים. אז, הפוך כמו רוכב אופניים צרפתי ורכוב בדרכך לחיים ארוכים יותר.
16 שחייה
שוטרסטוק
הוצא דף מתוך של מייקל פלפס ספר ופגע בנתיבי הברכיים! על פי מחקר שצוין לעתים קרובות בשנת 2003 שפורסם ב כתב העת הבינלאומי לחינוך ימי ומחקר , לגברים ששחו היה סיכון מופחת בתמותה בהשוואה לאלה שהלכו להתאמן.
17 שתייה - במתינות
שוטרסטוק
חובבי וויסקי, הרימו כוס: הרגלי השתייה שלכם עשויים לסייע במניעת מחלות לב, דמנציה והארכת תוחלת החיים שלכם, על פי מטא-אנליזה משנת 2006 שפורסמה ב- רפואה פנימית של JAMA . '[אחד] עד 2 משקאות ביום לנשים ו -2 עד 4 משקאות ביום לגברים קשורים באופן הפוך לתמותה מוחלטת', כותבים מחברי המחקר.
עם זאת, מילת אזהרה: הקפידו לא להתמכר לכמות האלכוהול המומלצת, שכן שתייה מוגזמת ואלכוהוליזם נקשרו לאורך חיים קצר יותר. רק שמרו על שתייה מינימאלית ותראו את תוחלת החיים שלכם עד למקסימום! וכדי לקבל יותר דרכים לחיות זמן רב יותר מבני גילך, בדוק את אלה 100 דרכים לחיות עד 100 .
מה המשמעות של טיסה בחלום שלך
18 בעלות על חיית מחמד
שוטרסטוק
למרבה הצער, עם הגיל לעיתים קרובות מגיעה ירידה איטית אך יציבה בתפקוד הלב, בקלות אחד האיברים החשובים ביותר בגוף. לכן, אם ברצונך להבטיח שהטיקר שלך יישאר בכושר העליון, שקול אימוץ חיית מחמד . למה? על פי מחקר שנערך בשנת 2013 שפורסם בכתב העת מחזור בעלות על חיית מחמד יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב שלך, ואם אתה חולה במחלת לב, חיית מחמד יכולה להגדיל את סיכויי ההישרדות שלך.
19 אוכלים ארוחת בוקר גדולה
שוטרסטוק
מחקר משנת 2016 שפורסם ב לנצ'ט נמצא שככל שה- BMI של האדם גבוה יותר, כך הסיכון שלו לתמותה היה גבוה יותר. החדשות הטובות? יש דרך קלה להישאר רזה: לאכול ארוחת בוקר מספקת כל יום. במחקר שפורסם בשנת 2017 ב- כתב העת לביוכימיה תזונתית החוקרים מצאו כי תזונה מסורתית של א ארוחת בוקר גדולה , ארוחת צהריים רגילה וארוחת ערב קטנה היו היעילים ביותר בכל הנוגע להשמטת קילוגרמים, ריסון התשוקה ושליטה ברמות האינסולין בחולים עם סוכרת .
20 אוכלים על צלחות צבעוניות
שוטרסטוק
אם אתם מגישים סלט ירוק או ירק עלים עם ארוחת הערב, דאגו שלא להשתמש בצלחות ירוקות. למחקר משנת 2012, חוקרים מאוניברסיטת קורנל הגיש פסטה על שתי צלחות שונות - אחת מהן התאימה לאוכל שהוגש והשנייה עמדה בניגוד לה. הם גילו כי המשתתפים אכלו 30 אחוז יותר כשהאוכל תואם את הצלחת. ומכיוון שאכילה פחות היא אחד ההרגלים הקשורים לחיים ארוכים יותר, על פי מחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת התערבויות קליניות בהזדקנות , שמירה על ניגודיות זו היא המפתח.
21 בישול נוסף בבית
שוטרסטוק
מזמין אחרי לילה מאוחר בעבודה יכול להיות נוח, אבל זה לא עושה חסד עם קו המותניים שלך. כאשר חוקרים המעורבים במחקר משנת 2017 שפורסם ב כתב העת האמריקני לרפואה מונעת למדו את הרגלי האכילה של משקי בית שונים, הם גילו כי ארוחות ביתיות תואמות טוב יותר את ההנחיות הפדרליות לתזונה בריאה - וככל שמשפחה אכלה יותר בבית, כך התזונה שלה הייתה טובה יותר.
בהיותו מחקר אחד שפורסם בשנת 2019 לנצ'ט כשקשר לכ -20 אחוזים ממקרי המוות ברחבי העולם לתזונה לקויה בשנת 2017, נראה שבישול בבית יותר עשוי להיות רק המפתח לחיים ארוכים, בריאים ומאושרים יותר.
22 והתכנסות לארוחות משפחתיות שגרתיות
שוטרסטוק
בימינו ואילך, לפנות זמן לארוחות משפחתיות זה לא דבר פשוט. עם זאת, אם חייכם חיים ארוכים ובריאים הם בראש סדר העדיפויות שלכם, אז תרצו לנסות כמיטב יכולתכם לאסוף את כולם בתדירות האפשרית. מחקר אחד לשנת 2018 שפורסם בכתב העת תרופה מונעת מצא כי ארוחות משפחתיות אלה הפחיתו את רמות הלחץ והחרדה. בנוסף, הם גם הביאו לצריכה תכופה יותר של פירות וירקות מזינים.
23 הגבלת הירקות המצליבים שלך
שוטרסטוק
מומחי תזונה ודיאטנים תמיד עוסקים בחשיבות אכילת מספיק פירות וירקות, אך מתברר שכל המייצרים אינם נוצרים שווים. על פי מחקר נערץ מ -1983 שפורסם בכתב העת C R C ביקורות קריטיות במדעי המזון והתזונה , התמוטטות של ירקות מצליבים - כמו כרוב, לפת וכרובית - עלולה להפריע לסינתזה של הורמון בלוטת התריס ולגרום לתת פעילות של בלוטת התריס, הפרעה שעלולה בסופו של דבר להוביל לבעיות לב קטלניות ולפגיעה עצבית אם לא מטפלים בה.
24 ואוכלים בשרים רזים יותר
שוטרסטוק
'גדול סטייק יכול להיות שיש בו הרבה חלבונים, אבל יש בו גם הרבה שומן - יותר ממה שניתן לקצץ, 'מסביר קית-תומאס איוב , פרופסור קליני חבר במכללת אלברט איינשטיין לרפואה בניו יורק. כדי לשמור על רמות כולסטרול נמוכות ועל בריאות לבך, בנה את הארוחות סביב מקורות חלבון כמו הודו, עוף, סלמון וצמחים, שכולם לא יסתמו את העורקים שלך.
25 התמקדות בזיכרונות חיוביים
שוטרסטוק
הפסיקו להתעכב על השלילי והתחילו לחשוב על התקופות הטובות במקום. כאשר חוקרי מחקר שפורסם בשנת 2016 התפרסמו בכתב העת פסיכולוגיה ופסיכותרפיה הורו לאנשים להתמקד בזיכרונות חיוביים, הם גילו שרק לחשוב על משהו מאושר די בכדי לשפר את מצב הרוח לגרש חרדה , ולהגביר את תחושות הביטחון והביטחון. יתרה מכך, מחקרים - כמו זה שפורסם בכתב העת גיל והזדקנות —גילו שאנשים מבוגרים יותר שמחים נוטים לחיות זמן רב יותר. אז אל תחכה ל התחל להסתכל על הצד המואר !
26 ולהיות חיובי יותר באופן כללי
שוטרסטוק
גישה טובה עושה יותר מאשר רק להאיר את יומך. לפי בית הספר לרפואה בהרווארד , סדרה של מחקרים אישרה כי היותו של אדם מסוג 'כוס חצי מלא' קשור לעלייה אֲרִיכוּת יָמִים . למעשה, מחקר שפורסם בשנת 1999 רפואה פנימית של JAMA גילה כי חולים אופטימיים שעברו עקיפת עורקים כליליים היו בסיכון מחציתם לזקוק לאשפוז מחדש במהלך ששת החודשים הבאים מאשר לחולים פסימיים.
27 שמירה על השכלתך
שוטרסטוק
שימוש בנתונים מה- מחקר תמותה אורכי לאומי , מחקר באוניברסיטת הרווארד משנת 2008 שפורסם בכתב העת ענייני בריאות מצא כי אנשים שנשארים בבית הספר לפחות 12 שנים נוטים לחיות יותר מאלה שלא מסיימים את התיכון. נוסף על כך, דו'ח משנת 2012 המרכז הלאומי לסטטיסטיקה של בריאות גילה כי אלה שקיבלו תואר ראשון חיו תשע שנים יותר מאלה שסיימו תיכון בלבד. אז ידע הוא לא רק כוח - זה עניין של חיים או מוות (מוקדם יותר)!
28 התמקדות ברוחניות שלך
שוטרסטוק
ליצור קשר עם הצד הרוחני שלך - ולהמשיך להתחבר אליו - יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לחיות זמן רב יותר. במחקר שפורסם בשנת 2016 ב רפואה פנימית של JAMA החוקרים מצאו כי נשים שהלכו לשירות דתי לפחות פעם בשבוע היו בעלות סיכוי נמוך ב -33 אחוז למות במהלך תקופת מעקב של 16 שנה לעומת עמיתיהן שאינם דתיים.
29 לוקח אמבטיות ארוכות וחמות
שוטרסטוק
אם חשבתם שפגיעה בחדר הכושר היא הדרך היחידה לשמור על גופכם בכושר העליון, חשבו שוב. למחקר שפורסם בשנת 2016 בכתב העת טֶמפֶּרָטוּרָה , לשבת באמבטיה חמה במשך שעה שורף 130 קלוריות - בערך כמו שתשרוף אם היית הלך למשך חצי שעה. ואם זה לא מספיק כדי לשכנע אתכם לעשות אמבטיה חמה, מחברי המחקר גילו גם כי טבילה במים חמים יכולה להפחית את הדלקת ולהוריד את רמות הסוכר בדם, מה שישמור עליכם בכושר לאורך שנים.
30 ולקחת מקלחות קרות
שוטרסטוק
אם אתה רוצה להדוף מחלות ו שפר את הביצועים שלך בעבודה ואז לקחת יותר מקלחות קרות. במחקר שפורסם בשנת 2016 בכתב העת PLoS ONE התקלחות חמה-קרה מדי יום הפחיתה את היעדרותם של הנבדקים בעבודה ב -29 אחוזים. עם ירידה זו בימי המחלה, תוכל להשקיע יותר זמן בעשיית הדברים שאתה אוהב - או, לפחות, ב דברים שמאריכים את תוחלת החיים שלך .
31 לא יושב יותר מדי זמן בכל פעם
שוטרסטוק
קשה להימנע מישיבה כל היום כשאתה עובד בעבודת שולחן. עם זאת, אתה רוצה לעשות את המאמץ לקום ולהסתובב יותר אם החיים שלך ארוכים הם בראש סדר העדיפויות שלך. על פי הממצאים של מחקר אחד שפורסם בשנת 2018 כתב העת האמריקני לאפידמיולוגיה לאנשים שיושבים יותר משש שעות ביום יש סיכון מוגבר ב -19% למוות בטרם עת בהשוואה לאלו שיושבים פחות משלוש שעות בכל יום.
32 ולוקח את המדרגות
שוטרסטוק
אם יש לך אורח חיים בישיבה, יש פיתרון קל: מחקר שפורסם בשנת 2010 כתב העת האירופי למניעת לב וכלי דם ושיקום חישב כי בקרב אנשים היושבים בעיקר, פשוט המדרגות היו מספיק פעילות גופנית בכדי לשרוף שומן בגוף ולהוריד את לחץ הדם, מה שהפחית את הסיכון למוות מוקדם ב -15 אחוזים.
33 צריכת מזון עשיר בסיבים
שוטרסטוק
אם אתה חולה על כל הזמן לנסות לעמוד בקצב מה האופנה האחרונה, אז פשוט ציית לכלל פשוט אחד זה: לאכול הרבה של סיבים. על פי מחקר שפורסם בשנת 2018 יומן הבריאות והכושר של ACSM , תוך שילוב מזונות עשירים בסיבים כמו אגסים, קינואה וארטישוק בתפריט הגן על ליבך ולשמור על גופך פועל כמו שהיה בשנותיך הצעירות.
34 חטיף על ירקות גולמיים
שוטרסטוק
אם אתה רוצה לחיות הרבה זמן ו חיים מאושרים, אז אל תטרח לבשל את הגזרים או הפלפלים בפעם הבאה שתאסוף אותם לשוק. כאשר חוקרים בבית הספר אוניברסיטת אוטגו בניו זילנד ניתחו את רמות התזונה של פירות וירקות על צורותיהם השונות, הם גילו שתהליך הבישול '[הגביל] אספקת חומרים מזינים החיוניים לתפקוד רגשי מיטבי.'
35 אימון קבוע
שוטרסטוק
אף על פי שאף אחד לא באמת נהנה לעשות כפיפות בטן וגידולי עגלים עד שרגליים נותנות, חשוב במיוחד להקדיש זמן לחדר הכושר כל שבוע. אחרי הכל, מחקר שפורסם בשנת 2010 גבולות במדעי המוח מצא כי אימון לא רק בונה מסת שריר, אלא גם מסייע בשמירה על ייצור התאים העצביים המאפשרים למוח לתפקד כראוי.
36 במיוחד בשעות אחר הצהריים המאוחרות
שוטרסטוק
זה יכול להיות נוח להרחיק את האימון בבוקר, אבל עדיף שגופך יכה בחדר הכושר בשעות אחר הצהריים המאוחרות. למרות שאתה יכול ליהנות מאימון נהדר בכל מקרה, מחקר שפורסם בשנת 2012 כתב העת למחקר חוזק ומצב הגיע למסקנה כי מכיוון שטמפרטורת גופך עולה לאט לאורך היום, כוחך וגמישותך הם במיטבם רגע לפני שהשמש שוקעת.
37 אימוני משקולות
שוטרסטוק
אם כי אימונים מכל סוג שהוא יכולים לקדם אריכות ימים על ידי הפחתת הסיכון שלך מחלת לב ו סוכרת זה אימון משקולות במיוחד שיכול באמת לשמור על גוון, גזוז ובריא.
'אימון עם משקולות פעמיים או ארבע פעמים בשבוע בונה שרירים ושומר על צפיפות העצם', מסביר איוונה צ'פמן , מאמן כושר ותזונה. 'זה גם מקל על שמירת המשקל שלך, מכיוון שגוף רזה יותר עם יותר שרירים פעיל יותר מטבולית ושורף יותר קלוריות לאורך כל היום.'
38 גר באזור המאוכלס בעופות
שוטרסטוק
ציפורים? מדוע ציפורים? ובכן, על פי מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת BioScience אנשים שגרים באזורים עם ציפור, שיח ועץ רבים נוטים פחות להיות לחוצים, מדוכאים וחרדים. זה אולי נשמע מוזר, אבל זה נכון: רמות הדיכאון של נבדקי המחקר היו במתאם הפוך למספר הציפורים שראו אחר הצהריים. מאז נמצא כי דיכאון להגדיל את הסיכון של אדם למוות מוקדם , זה יהיה חכם לעבור לאזור מלא ציפורים בהקדם האפשרי.
39 אוכלים הרבה דגים
שוטרסטוק
כשאתה מתחיל להתקרב לשנות הזהב שלך, ודא שאתה אוכל כמויות נאותות של סלמון, הרינג, טונה ופורל. דגים אלה עשירים בחומצות שומן מסוג אומגה 3 שנמצאו כמסייעות לתהליך ההזדקנות הבריא. באופן ספציפי, מחקר אחד משנת 2017 שפורסם ב ה- BMJ מציין כי חומצות שומן אומגה 3 מקדמות הזדקנות ללא מחלות כרוניות גדולות וריקבון נפשי ופיזי.
40 שתיית מיץ דובדבנים לפני השינה
שוטרסטוק
מבחינת הרגלים בריאים, שינה מספקת של לילה בכל לילה היא אחת החשובות שיש. ( בלי מספיק שינה , אתה מסתכן בפיתוח מחלות לב, סוכרת ולחץ דם גבוה, על פי קליבלנד קליניק לכן) אם אתה מתקשה לנמנם בכל פעם שראשך פוגע בכרית, שקול לחטט כוס מיץ דובדבנים בכל לילה לפני השינה. על פי מחקר שפורסם בשנת 2018 כתב העת האמריקני לטיפולים הנוזל יכול לעזור להוסיף בממוצע 84 דקות של עין למחזור השינה שלך ובכך להדוף את המחלות המתישות הנגרמות מחוסר שינה.
41 לוקח תנומות קצרות
iStock
מדוע ילדים צריכים להיות היחידים שזוכים ליהנות זמן תנומה ? אחרי הכל, אפשר בקלות לטעון שמבוגרים הם אלה שבאמת צוֹרֶך תנומות. לא רק תנומות משקמות, אלא מחקר מצוטט ביותר של 2007 על 24,000 נבדקים שפורסמו בשנת ארכיוני הרפואה הפנימית מצא כי שלוש תנומות של 30 דקות בלבד בשבוע הפחיתו את הסיכון למוות הקשור ללב ב- 37 אחוזים.
42 מקבל רַק מספיק שינה
שוטרסטוק
תאמין לזה או לא, לישון יותר מדי זה רע כמו לישון פחות מדי מבחינת המוח שלך. למעשה, מחקר שנערך לאחרונה, כמו מחקר שפורסם בשנת 2015 על ידי האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה , חשף קשר בין משך שינה ממושך יותר ואורך חיים קצר יותר, אז אל תתעלם מהאזעקה שלך כשהיא נכבת בבוקר.
43 ישן עם חלון פתוח
שוטרסטוק
על פי מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת אוויר מקורה כל שעליך לעשות כדי להבטיח שאתה ישן בשקט הוא לפצח חלון. הרוח המסננת לחדרכם מורידה את רמות הפחמן הדו-חמצני באוויר, מה שמסייע במנוחת לילה טובה (ואתם יודעים כמה זה חיוני כדי שגופכם יתפקד כראוי).
44 להיות אדם של בוקר
שוטרסטוק
אל תעשה הרגל מלעשות דברים לאור הירח. במחקר שפורסם בשנת 2018 בכתב העת כרונוביולוגיה אינטרנשיונל חוקרי בריטניה ניתחו נתונים של 433,268 אנשים ומצאו כי ל'סוגי ערב מוגדרים 'היה סיכון מוגבר של 23% למחלות בדרכי הנשימה ו -10% סיכון מוגבר למות מוקדם יותר מבני גילם.
45 תשלום עבור מצרכים במזומן
שוטרסטוק
אם כי משלמים עבור שלך מצרכים עם כרטיס אשראי זה בהחלט נוח, זה גם מקדם רכישת ג'אנק פוד שעלול לארוז על הקילו ולקצר את תוחלת החיים שלכם. כך על פי מחקר שפורסם בשנת 2011 כתב העת למחקר צרכנים , שמצא כי אנשים ששילמו את מצרכיהם במזומן היו בסיכון נמוך יותר לבצע דחפי קניות לא בריאים בהשוואה לאלו שהשתמשו בכרטיס שלהם.
46 יוצאים לחופשה
שוטרסטוק
על פי איגוד הלב האמריקני , בערך אחד מכל שלושה מבוגרים בארצות הברית סובל מלחץ דם גבוה, מה שעלול להוביל לכל דבר, החל משבץ מוחי ועד להתקף לב בהמשך הדרך. ואם אתה אחד האנשים שלחץ הדם שלהם גבוה ממה שהוא אמור להיות, שקול לתזמן עוד כמה חופשות . על פי מחקר משנת 2010 שפורסם בכתב העת רפואה פסיכוסומטית , פעילויות נינוחות יכולות להפחית את רמות הקורטיזול - ולהוריד את רמות הקורטיזול = לחץ דם נמוך .
47 איזון על רגל אחת בזמן שאתה מצחצח שיניים
שוטרסטוק
אנו יודעים שזה נשמע מטופש, אך מחקר שפורסם בשנת 2012 כתב העת האמריקאי לרפואה פיזית ושיקום נמצא שגמישות מוגברת יכולה להוביל לחיים ארוכים יותר. לכן, אם אתה רוצה לשמור על שיווי המשקל במצב תקין (משחק מלים המיועד) לפני שהוא מתחיל לדעוך, אז קליבלנד קליניק ממליץ לעמוד על כל רגל במשך 10 שניות בכל פעם בזמן שאתה מצחצח שיניים. תרגיל קל זה יאמן את הנוירומוטורים שלך, המסייעים בשיווי משקל, זריזות ותנועה. בטח, אתה יכול להיראות קצת מוזר לעשות את זה, אבל להיראות מוזר זה מחיר קטן לשלם במשך חיים ארוכים.
48 בילוי עם חברים ובני משפחה
iStock
אל תזלזלו ב כוח של קשר יפה . בתוך ה מחקר הרווארד על התפתחות מבוגרים החוקרים מצאו כי עוצמת מערכות היחסים של האנשים הייתה אינדיקציה טובה יותר לאופן שבו הם מזדקנים מאשר רמות הכולסטרול שלהם.
'הטיפול בגופך הוא חשוב, אך גם טיפול במערכות היחסים שלך הוא סוג של טיפול עצמי,' מנהל המחקר רוברט וולדינגר אמר ב ידיעה לתקשורת . 'זה, לדעתי, ההתגלות.'
49 ולהפוך חברים לעבודה
שוטרסטוק
הכרת חברים בעבודה מועילה במיוחד לאורך החיים. מחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת פסיכולוגיה בריאותית עקב אחר 820 מבוגרים במשך 20 שנה וגילה כי אלו עם התמיכה החברתית הרבה ביותר מצד עמיתים לעבודה חיו הכי הרבה זמן. לעומת זאת, אנשים ששמרו על עצמם באותן תשע עד חמש שעות, היו בסיכון גבוה פי 2.4 למות במהלך שני העשורים הללו.
50 להאמין בעצמך
שוטרסטוק
חיים בריאים ומאושרים באמת פשוט כמו להאמין שמגיע לך. מתי חוקרים אוסטרלים נותחו נתונים של 757 מטופלים במחקר שנערך בשנת 2001, הם מצאו כי אנשים עם הערכה עצמית חיובית היו בעלי תכונות חיים גדולות יותר ורגשות אושר כלליים גדולים יותר.
