להזדקן זה לא קל. הגוף שלך מתחיל לכאוב, שלך העור מתחיל לצנוח, השיער שלך נמוג לאפור - ולמותר לציין שהדברים האלה לא בדיוק גורמים לך לרצות לקפוץ משמחה. אבל בעוד ההזדקנות מגיעה עם חלק ניכר מהסבל שלה, זה לא אומר שאתה לא יכול למצוא אושר בשנות ה -40, 50, ואפילו כבר בשנות הבגרות שלך. להיפך, כל מה שצריך זה קצת הכרת תודה, כמה חברים טובים ומסע קניות מדי פעם כדי לחיות את החיים הטובים ביותר שלך (למרות הקמטים והשיער האפור).
על פי א לימוד באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, משתתפי המחקר מעל גיל 40 קיבלו ציונים גבוהים יותר במדידות של ביטחון, ביטחון, התמודדות ויכולת אינטלקטואלית, תוך שהם חווים ביקורת עצמית מופחתת, והבהיר כי עבור אנשים רבים, גיל 40 הוא רק ההתחלה של חיים חיים. עם זאת בחשבון, ריכזנו כמה דרכים מגובות מדע למצוא אושר ככל שאתה מתבגר.
1 הירשם לחוג ריקודים
שוטרסטוק
אריה הרים בחלום
תפוס את בן / בת הזוג שלך ופנה לאולפן הריקודים הקרוב ביותר אליו למצוא אושר, לשפר את הבריאות שלך, ואולי אפילו להרים תחביב חדש. מתי בלט קווינסלנד ואוניברסיטת קווינסלנד לטכנולוגיה למדו את ההשפעה של שיעורי בלט על אזרחים ותיקים במשך שלושה חודשים, הם מצאו שלקח שיעורי ריקוד נמצא בקורלציה עם רמות אנרגיה גבוהות יותר, תחושת הישג גדולה יותר ורגשות אושר עצומים.
2 קחו יותר סלפי
אף על פי שאנשים אוהבים לעשות צחוק מה- סלפי אימתני מאוד, צילום תמונות של עצמך בעזרת המצלמה הקדמית שלך יכול לעשות פלאים לרמות האושר שלך. למעשה, על פי אחת לימוד פורסם ב פסיכולוגיה של רווחה , צילום סלפי אחד בלבד ביום יכול לשפר את מצב הרוח שלכם ו לגרום לך להיות בטוח יותר בחיוך שלך. זה win-win!
3 ארגן כונן אוכל
רוצים למצוא אושר אחרי 40? עבוד עם כמה מהאנשים האחרים בקהילה שלך לעשות משהו צדקה כמו להקים מזון אוכל לנזקקים. לפי מחקר פורסם בכתב העת תקשורת טבע , אנשים נדיבים יותר חווים יותר פעילות בסטריאטום הגחון, חלק במוח המחובר ישירות למערכת התגמול.
4 עבדו לפחות בשלוש אימונים בכל שבוע
אף על פי שהספה מפתה, חשוב להכריח את עצמך להיכנס לחדר הכושר כל פעם מחדש - למען בריאותך הנפשית והפיזית. החדשות הטובות? לאחד ניתוח מטא פורסם ב כתב העת ללימודי האושר , אתה צריך להשקיע רק 150 דקות בשבוע מתאמן - שווה ערך לכשלושה מפגשים מאומצים בשבוע - כדי לקצור את היתרונות המעודדים את מצב הרוח של פעילות גופנית.
5 לשיר קריוקי
בפעם הבאה שאתה מרגיש למטה וצריך למצוא אושר, לתפוס כמה מחבריך הקרובים ביותר, להתקשר לבייביסיטר אם צריך, ולגשת לבר קריוקי. מתי חוקרים מאוניברסיטת מזרח אנגליה למדו את היתרונות בבריאות הנפש של שירה, הם גילו כי קריוקי משמח נושאים בכך שהוא מעניק לאנשים תחושת שייכות.
6 לעסוק בכמה מעשי חסד אקראיים
שוטרסטוק
זוכר מה נהגת לספר לילדיך כל הזמן? 'התייחס לאחרים כמו שאתה רוצה שיתייחסו אליך'? ובכן, עכשיו הגיע הזמן שתעשה את אותו הדבר. לפי אחד לימוד מאוניברסיטת אוקספורד, להיות אדיב לאחרים יכול לשפר לא רק את רווחתו של אותו אדם, אלא גם את שלך.
7 לך לישון מוקדם יותר
האם מחשבות שליליות וחרדה גורמים להרגעה במצב הרוח שלך? סליחה של ינשופי לילה, אך ייתכן שדפוסי השינה שלך אשמים. לפי אחד לימוד פורסם ב טיפול ומחקר קוגניטיבי , אנשים עם שעת שינה מאוחרת יותר נוטים לחוות מחשבות שליליות יותר המרתיעות את אושרם - לכן כיוונו פגע בחציר בשעה מוקדמת יותר אם אתה רוצה להתעורר במצב רוח טוב יותר.
8 תרגול מדיטציה לפני השינה
שוטרסטוק
אז אתה יכול להרגיש רגוע, להירדם מהר יותר, וודא שאתה ישן מספיק כל לילה. באותו סקר שינה, החוקרים מצאו שכמות השינה שאדם מקבל חשובה לא פחות מאשר כשהם הולכים לישון כשמדובר בחשיבה שלילית. בשנות ה -40 לחייכם, אין לכם מספיק זמן להשיג את השבע או שמונה השעות האלה בכל לילה, אבל בהחלט תרצו לנסות אם להיות מאושרים וללא מתח הוא בראש סדר העדיפויות שלכם.
9 לכבוש טיול הררי
צאו לטיול, קחו את הקמפינג המשפחתי או רוצו החוצה - כי כשמדובר בשמחה, אמא טבע היא החברה הכי טובה שלכם. למעשה, על פי ניתוח מאת חוקרים מאוניברסיטת קרלטון , 'אלו המחוברים יותר לטבע נטו לחוות השפעה חיובית יותר, חיוניות ושביעות רצון מחייהם בהשוואה לאלה המחוברים פחות לטבע.'
10 תכנן חופשה רחוק לעתיד
שוטרסטוק
רוצים לשמוח בחיפזון? הזמינו מקום מפלט מרגיע עבורכם ועבור בן זוגכם שייקח חודשים בהמשך הדרך. לפי אחד לימוד פורסם בכתב העת מחקר יישומי באיכות חיים , רק הציפייה לאותה חופשה הקרובה מספיקה בכדי לעודד את רוחכם ולעזור לכם למצוא אושר.
11 קבעו ארוחת ערב שבועית עם חברים
שוטרסטוק
התרגל להרגל חברים לארוחת ערב, שתייה ושיחה נהדרת. מתי חוקרים מאוניברסיטת סאות'המפטון עקבו אחר מבוגרים צעירים לשנותיהם המאוחרות יותר, הם גילו כי אלה שהיו מוחצנים וחברותיים היו המאושרים והמרוצים ביותר מחייהם.
12 מצא עבודה עם נסיעה קצרה יותר
שוטרסטוק
כשאתה כבר בגיל 40-50, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לבזבז שעות מהזמן היקר שלך בישיבה בתנועה, לעבודה לעבודה שאתה לא מתלהב ממנה במיוחד - ולמען האמת, אתה לא צריך . לאחד לימוד מאוניברסיטת מערב אנגליה, כל 20 דקות נוספות שאתה משקיע בנסיעה הופכות אותך לאומללות כאילו היית מקבל קיצוץ של 19 אחוז בשכר.
13 למד לנגן 'עשן על המים' על הגיטרה
שוטרסטוק
עבדת קשה, גידלת ילדים טובים ותמיד היית שם בשביל החברים שלך כשהם היו זקוקים לך - אבל עכשיו הגיע הזמן לעשות משהו אנוכי לשם שינוי להרים תחביב זֶה אתה נהנה לעשות. כפי ש החוקרים הוכיחו פעם אחר פעם, השתתפות בפעילות שאתה נהנה ממנה מועילה לרווחתך הפיזית והנפשית - ולעולם לא מאוחר למצוא את התשוקה האמיתית של חייך.
לאן להוציא ילדה בדייט ראשון
14 שמור זר פרחים במטבח
שוטרסטוק
התחילו ברגל ימין כל בוקר עם זר פרחים יפה על שולחן המטבח. לפי מחקר מאוניברסיטת הרווארד, עצם הימצאות פרחים מדי יום יכולה להגביר את מצב הרוח ואת השקפתך על החיים - וככל שאתה נמצא בסביבת הפריחה, כך תוכל להפיק את היתרונות.
15 תפוצץ קצת מוסיקה אופטימית
שוטרסטוק
למרות שבאמת לנסות להיות מאושרים זה חצי הקרב בכל מה שקשור להגברת מצב הרוח שלך, הסוד להכניס את עצמך למצב מלא של אופוריה עשוי להיות טמון באיזו מוזיקה אתה מאזין. מתי חוקרים מאוניברסיטת מיזורי הורו לנבדקים לנסות לשפר את מצב הרוח שלהם, הם גילו שמי שהאזין למוזיקה אופטימית (במקרה זה, של ג'ודי גרלנד 'תהיו מאושרים' הצליחו למצוא אושר, בעוד שאלה שגידלו את המנגינות העגומות של סטרווינסקי נשארו עצובים.
16 לבזבז על זוג ג'ינס מושלם
שוטרסטוק
חדשות טובות: סוף סוף יש סיבה מגובה מדע לפנק את נטייתך לטיפול קמעונאי. לפי אחד לימוד פורסם ב כתב העת לפסיכולוגיה של הצרכן , לצאת לקניות כשאתה מרגיש עצוב יכול לשמש למעשה סוג של טיפול ולשפר את מצב הרוח שלך, מכיוון שהפעולה גורמת לך להרגיש יותר בשליטה על חייך וסביבתך.
17 הפוך לפיקאסו הבא בעולם
שוטרסטוק
אין דבר כזה להיות זקן מכדי ליהנות מאומנות ומלאכה. לא רק שהם מהנים, אלא מחקר פורסם ב כתב העת לפסיכולוגיה חיובית נחוש שעשייה יצירתית כל יום (כמו ציור, רעיונות או תפירה) מתואמת ישירות עם מצב רוח טוב יותר.
18 הקדש זמן רב יותר עם ילדיך
אל תזלזלו בכוחם של קשרים משפחתיים חזקים בכל הנוגע לשמחה. מתי חוקרים מאוניברסיטת טקסס באוסטין בחנו את ההשפעה של גורמים שונים על רמות האושר, הם גילו כי לא הכסף עוזר לנבדקים למצוא אושר, אלא תמיכה משפחתית.
19 רשמו מחשבות שליליות והשליכו אותם
שוטרסטוק
בפעם הבאה שיש לך מחשבה שלילית שמתעסקת עם מצב הרוח שלך, נסה לרשום אותה על פיסת נייר ולהעיף אותה לפח האשפה. מתי חוקרים ספרדים אם הנבדקים עשו פעולה זו ממש, הם גילו כי מחשבותיהם השליליות מושלכות פיזית ונפשית.
20 התמקדו במיקוד
שוטרסטוק
עשה מאמץ מודע להתמקד רק במה שקורה ברגע הנוכחי, ולא במה שיכול לקרות או במה שיקרה בהמשך הדרך - סביר להניח שתמצא את עצמך מאושר יותר מזה. מתי חוקרים מאוניברסיטת הרווארד ניתחו את ההשפעה של מחשבותיהם של אנשים על רגשותיהם, הם גילו כי 'אנשים חושבים על מה שלא קורה כמעט באותה תדירות שהם חושבים על מה שיש ו ... לעשות זאת בדרך כלל גורמים להם להיות אומללים'.
21 הדגש את חוזקותיך
שוטרסטוק
דרכים להיות בעל טוב יותר
כמובן שלעולם לא תשתפר עם הדברים שאתה לא מצטיין בהם אלא אם כן אתה מתאמן לעשות אותם, אבל לפעמים זה מרגיש טוב רק להתמקד בדברים שאתה כבר טוב בהם. למעשה, על פי מחקרים מ- של שון אחור היתרון באושר , עובדים המתמקדים בחוזקות האישיות שלהם מגלים רמות גבוהות יותר של סיפוק ואושר מאשר אלו שאינם מדגישים במה הם הכי טובים.
22 חלומות בהקיץ על האחר המשמעותי שלך
שוטרסטוק
בתקופות של מצוקה ומצוקה, כל מה שצריך כדי להפוך את הזעף מעלה זה קצת זמן עם האדם שאתה אוהב. ותאמינו או לא, האחר המשמעותי שלכם אפילו לא צריך להיות באותו החדר כמוכם כדי שתוכלו לקצור את היתרונות המעודדים את מצב הרוח של הנוחות שלהם. כן, לפי אחד לימוד פורסם ב תודעה והכרה , רק לחלום בהקיץ על בן / בת הזוג שלך כדי לעזור לך למצוא אושר ו ליצור קשרים.
23 תודה למישהו שהיטיב את חייך
שוטרסטוק
אל תגביל את שלך רגשות תודה רק לחג ההודיה. כשפסיכולוג ד'ר מרטין א. פ. זליגמן מ ה אונברסיטת פנסילבניה הורה לאנשים לכתוב מכתב הכרת תודה ולהעבירו למישהו שמעולם לא הודה להם כראוי, הוא מצא כי כל הנבדקים שהורידו מכתבים חוו קפיצות בציוני האושר שלהם שנמשכו כמעט חודש.
24 היו כנים לגבי רגשותיכם
שוטרסטוק
אם אתה מרגיש עצוב על משהו, אז עדיף לך להיות כנה לגבי הרגשתך מאשר להדחיק את הרגשות האלה ולהעמיד פנים שהכל בסדר. זה על פי א לימוד פורסם ב כתב העת לפסיכולוגיה ניסיונית , שמצא כי 'אנשים עשויים להיות מאושרים יותר כאשר הם מרגישים את הרגשות שהם רוצים, גם אם הרגשות הללו אינם נעימים.'
25 מתנדב במקלט לחסרי בית
שוטרסטוק
לא בטוחים מה לעשות עם כל הזמן הפנוי שלכם עכשיו כשאתם פנסיונרים והילדים מחוץ לבית? שקול למלא חלק מלוח הזמנים שלך עם פעילויות התנדבותיות במטבח מרק מקומי או מקלט לבעלי חיים. לפי אחד לימוד פורסם ב עלון פסיכולוגי , מבוגרים שמתנדבים הם חדים יותר, מאושרים יותר, בריאים יותר, ו להפוך את העולם למקום טוב יותר!
26 דמיין את עצמך במקום המאושר שלך
שוטרסטוק
הדמיון שלך הרבה יותר חזק ממה שאתה חושב, במיוחד כשמדובר ברגשות שלך. לפי מחקר פורסם בכתב העת גבולות במדעי המוח האנושיים אנשים במצב רוח רע שמדמיינים את עצמם במצבים טובים יותר מסוגלים לשנות לא רק את סביבתם הדמיונית, אלא גם את מצב הרוח שלהם.
27 התמזגות בטיול יקר מפז ברחבי העולם
אם אתה בשוק לבצע רכישה גדולה, בחר בחוויה של פעם בחיים כמו חופשה מפנקת על אובייקט כמו טלוויזיה בעלת מסך שטוח שיאבד את משיכתו בתוך השנה.
חלומות על משמעות מים
'דברים כמו רכישת חומרים חדשים משמחים אותנו בהתחלה, אבל מהר מאוד אנחנו מסתגלים לזה וזה לא מביא לנו את כל כך הרבה שמחה,' אמר פרופסור לפסיכולוגיה של קורנל תומאס גילוביץ ' , אחד החוקרים הראשיים במחקר אודות אובייקטים חומריים והשפעתם על מצב הרוח. עם זאת, גילוביץ 'ואח'. גילה שזה לא המקרה של חוויות, מכיוון שאנשים לא משווים את הזיכרונות הייחודיים שלהם לזו של חבריהם.
28 החלק אל השמלה האהובה עליך
שוטרסטוק
אם אתה רוצה למצוא אושר, תצטרך קודם להלביש את החלק. אבל איך? ובכן, על פי מחקר מאוניברסיטת הרטפורדשייר, נשים נוטות ללבוש את השמלות המועדפות עליהן פי עשרה כשהן במצב רוח טוב, וחולצות עליוניות וג'ינס הן המראה המתאים כשדיכאון קיים תמיד.
'לבוש לא משפיע רק על אחרים - אלא משקף ומשפיע גם על מצב הרוח של הלובש', כותב המחקר קארן אורן הסביר בהודעה לעיתונות. '[מחקר] זה מדגים את העוצמה הפסיכולוגית של לבוש וכיצד הבחירות הנכונות יכולות להשפיע על אושרו של האדם.'
29 להתענג על השמחה של להיות הורה
שוטרסטוק
כמו כל אחד אמא או אבא יכול להעיד, להיות הורה זה לא דבר קל. אבל אמנם ההורות מעלה ומורדת, אבל זה גם אחד הדברים הכי מתגמלים שאדם יכול לעשות. אחד לימוד מאוניברסיטת קליפורניה בריברסייד אף מצאו שאנשים עם ילדים מאושרים יותר מעמיתיהם ללא ילדים, במיוחד כשהם מטפלים בילדיהם.
30 שתף עם השותף שלך חדשות טובות
שוטרסטוק
לקבל קידום בעבודה? סוף סוף לשלוט בטכניקת הציור שעוברת לך על העצבים כבר חודשים? לאפות מנה מושלמת של עוגיות שוקולד צ'יפס? ואז שתף את החדשות המרגשות האלה עם מישהו שאתה אוהב! לפי אחד לימוד מהחברה לאישיות ופסיכולוגיה חברתית, שיתוף חוויה חיובית עם מישהו קרוב לך יכול להגביר את תחושות האושר שלך לגבי אותה חוויה ולשפר את מצב הרוח שלך עוד יותר.
31 להתרחק מהמדיה החברתית
שוטרסטוק
זה לא סוד מדיה חברתית יכולה להיות השפעה מזיקה על בריאות הנפש והרווחה שלך. אם אתה רוצה למצוא אושר ולחיות חיים עם פחות תחושות מתח ועצב, מקום טוב להתחיל בו הוא עם הפסקה ברשתות החברתיות ללא טוויטר, פייסבוק ופלטפורמות מועדפות אחרות שלך.
32 הקף את עצמך בחברים מאושרים
שוטרסטוק
מצב רוח טוב מדבק באותה מידה כמו מצב רע, לכן דאג להקיף את עצמך רק בחברים שאינם דבי דאונרס. זה אולי נשמע קשה, אבל לימודים גילו שמצב רוח טוב יכול להתפשט ברשת חברתית כמעט כמו חיידק מועיל.
33 למד להעריך את מה שיש לך
למרות שכולם מקבלים דחיפה מהירה במצב הרוח מלעשות משהו חדש ומרגש, רק מי שמעריך את כל מה שיש להם יכול לשמור על אותה רמת אושר. זה על פי א לימוד פורסם ב עלון אישיות ופסיכולוגיה חברתית , שמצא ש'הערכה מתמשכת לשינוי החיים המקורי 'יכולה למתוח פרץ של אושר.
34 קבל את עצמך עבור מי שאתה
שוטרסטוק
אין טעם לנסות לשנות את הדברים שאין לך שליטה עליהם. לא רק שזה בזבוז זמן ואנרגיה, אלא אחד לימוד מאוניברסיטת הרטפורדשייר מצאו שאנשים שמקבלים את חייהם כמו שהם מאושרים יותר מאלה שמנסים כל הזמן לשנות את עצמם.
35 ערך את זמנך הפנוי ובזבז אותו בחוכמה
אם יש לך את כל הכסף בעולם זה לא משנה אם אין לך את הזמן למצות אותו. בסופו של יום, הזמן שלך הרבה יותר יקר מכסף, ו חוקרים הראו שאנשים שמתעדפים את זמנם על פני חשבון הבנק שלהם חיים חיים מאושרים ומשמעותיים יותר בטווח הארוך.
36 אזן את הארוחות שלך עם סלט צדדי
אתה בטח כבר יודע את כל הפיזי יתרונות בריאותיים לאכול מספיק פירות וירקות, אך האם ידעת שיש גם יתרונות המעודדים את מצב הרוח? לפי אחד לימוד מאוניברסיטת וורוויק, כל מנה נוספת שתקבלו (עד שמונה מנות בסך הכל) קשורה להעלאת מצב הרוח - אז אל תשכחו להגיש כל ארוחה לצד ירקות עלים!
37 הישאר בשפע מיובש
על פי משרד החקלאות של ארצות הברית, אפילו התייבשות קלה עלולה לפגוע במצב הרוח ובמיומנויות המוטוריות שלך, לכן וודא שאתה מקבל כמות מספקת של מים - כשמונה כוסות בתקופה של 24 שעות - על בסיס יומי.
38 שתו יותר קפה
שותה את זה כוס ג'אווה לא רק טוב לרמות האנרגיה שלך. ככל הנראה, הקפאין ב- A.M. האהוב עליכם. שתייה מבקשת לשחרר הורמונים דופמין וסרוטונין, שניהם עוזרים לך להרגיש מאושר יותר.
39 קנה זוג עקבים צהובים
אם עדיין אין לך הרבה בגדים צהובים בארון שלך, אז זה זמן טוב להתחיל להצטייד. אינספור מחקרים הראו כי צבע עדין זה יכול לגרום לאנשים להרגיש מאושרים יותר - וזה עובד כדי להגביר את מצב הרוח שלך בין אם אתה לובש אותו ובין אם אתה לובש אותו אוכלים את זה.
40 התאם אישית את שטח העבודה שלך
שוטרסטוק
'הכנסת החיים האישיים שלך למרחב העבודה שלך נמצאה עם תוצאות חיוביות מאוד', מסביר אלכס פאלמר בספרו החדש אושר האקים. 'הוסף כמה יצירות אמנות או צמחים לשולחן שלך, או הוסף תוספת אחרת שמשפרת אותה באופן אישי עבורך.'
מה מסמל האלבטרוס
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
