אם אתה לא נוהג לאכול ארוחת בוקר בכל יום הגיע הזמן לעשות שינוי. אכילת ארוחת בוקר מאוזנת מדי יום נקשרה לסוכר בדם מבוקר יותר, צריכת ויטמינים ומינרלים מוגברת, ירידה במשקל ושיפור בתפקוד המוח. עם הטבות כאלה, תהיה לך אכזבה לא לקחת קצת זמן כדי להתחיל את יום החופש שלך טוב. על ידי אכילת דבר ראשון בבוקר, אתה מתחיל רעב ועוזר לעצמך להימנע מנשנושים לא בריאים בהמשך היום. יתרה מכך, אתה שומר על ירידת רמת הסוכר בדם כל כך נמוכה שתאכל דבר.
עם זאת, רק א בָּרִיא ארוחת הבוקר ההטבות האלה. כן, זה לא אומר מאפינס, בייגל, מאפה, דגני בוקר, סופגניות ויוגורטים בטעם דל שומן, שכולם עמוסים בסוכר וחסרים סיבים, ויטמינים ומינרלים.
במקום זאת, תרצה להתחיל את היום בארוחת בוקר מאוזנת המכילה פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים, חלבון רזה, פירות, ירקות וכמה שומנים בריאים ללב. ארוחת בוקר מאוזנת צריכה לספק אתכם ולהדוף את הרעב עד ארוחת הצהריים. ובאופן אידיאלי, זה גם יהיה טעים.
אם לוקחים את כל זה בחשבון, ארוחה אחת שמתאימה לחשבון היא חביתה עם ירקות, מעט חלב מגבינה טבעית, וחתיכת טוסט מלא המלא אבוקדו. ככל שמגיעים חלבונים רזים, קשה להוסיף ביצים לארוחת הבוקר.
למעשה, מחקר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר מגלה כי נבדקי המחקר שאכלו ביצים לארוחת הבוקר ירדו במשקל רב יותר מאלה שאכלו בייגל כבד בפחמימות, אך דומה קלורית. זרוק פנימה מעט תרד וגבינת פטה, ויש לך משהו שטעים טוב ומספק לך שפע של ויטמינים וקצת שומן כדי לשמור על מילויך מלא יותר.
כשמוסיפים לתערובת חתיכת טוסט מלא עם אבוקדו, אתם באמת חותמים את העסקה. הסיבים בטוסט דגנים מלאים ישמרו על תחושת שובע ויעבדו על מנת לשמור על לחץ הדם הסדיר. אבוקדו הוא מקור מצוין לסיבים ועמוס בשומנים בריאים ללב שישמרו עליכם מרוצים עד שארוחת הצהריים תסתובב. יתרה מכך, מחקר שפורסם ב יומן תזונה מגלה כי מבוגרים הסובלים מעודף משקל והשמנה שהוסיפו חצי אבוקדו לשגרת הארוחות שלהם נהנו משובע מוגבר, כלומר טוסט אבוקדו כלשהו יכול להרחיק את חלומות ההקיץ של סופגניות. וכשאתה רוצה לעשות כל ארוחת בוקר טובה יותר עבורך, זו הדרך הבריאה ביותר לאכול ביצה .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם !
