יש ימים שאתה פשוט להרגיש ישן . המפרקים שלך נוקשים. המוח שלך ערפילי. אתה לא זוכר מתי בפעם האחרונה עשית משהו ספונטני. לא משנה מה מאט אתכם, אתם יודעים שאף סרום או טיפול נגד הזדקנות לא יכול להחזיר את השעון בצורה קסומה ולגרום לכם להרגיש כמו שעשיתם בשנות העשרים לחייכם. למרבה המזל, כל התקווה לא אבודה. למעשה, עם כמה עדכונים פשוטים לשגרה היומיומית שלך, אתה תרגיש צעיר תוך זמן קצר. החל משכלול היציבה שלכם ועד לקבלת ויטמין D רב יותר, אלו הם הטיפים המגובים על ידי מומחים שיצעירו את גופכם ונפשכם ויעזרו לכם להיראות ולהרגיש במיטבכם, לא משנה כמה טיולים ביצעתם סביב השמש. ולמידע נוסף על שיפור ככל שאתה מתבגר, הנה 65 דרכים להיות בן זוג טוב יותר אחרי 40, לדברי מומחים .
1 הפסיק להלחץ על כסף.
שוטרסטוק
הדאגה מכסף היא הזקנה האולטימטיבית - וכנראה שאתה עושה את זה כבר זמן מה. כדי להרגיש מיד צעיר מ -20 שנה, השתמש במשאבים ובטכנולוגיות שנמצאים ממש בקצות אצבעותיך כדי לעזור לך להתמודד עם האתגר הכספי הגדול ביותר שלך.
'מתח מוריד שנים מחייכם, והאמריקאים מדגישים יותר כסף מכל נושא אחר', אומר ג'ניק מאלינג , מנכ'ל אפליקציית ההשקעה ציבורית . 'אף פעם לא מאוחר מדי - או מוקדם - לעשות סדר בבריאות הכלכלית שלך. ... זה קל מתמיד וניתן להשיג יותר ממה שאנשים חושבים. ' ולמידע נוסף על אחיזת המזומנים שנצברו קשה, הנה 15 דרכים קלות להפסיק לבזבז כסף .
2 תמתח את זה כל בוקר.
שוטרסטוק
עושה כמה נמתח לאחר התעוררות עוזר לך להתחיל את היום בפרץ אנרגיה. כל מה שאתה באמת צריך כדי להפיק את היתרונות הוא 10 דקות. 'גופנו נעשה פחות נייד ככל שאנו מתבגרים, מה שאומר שעלינו לדאוג לעצמנו אפילו טוב יותר', אומר רבקה לואיז , מאמן כושר מפורסם. 'הרפיית גופך בבוקר על ידי מתיחה תעזור לך להרגיש זריזה יותר.'
3 הישאר בקביעת התורים של הרופא שלך.
שוטרסטוק
אל תניח רק שהרופא שלך יזכיר לך על כל בדיקה שאתה צריך לעשות וכל מומחה שאתה צריך לבקר. 'שאל את הרופא שלך אילו בדיקות אתה צריך ומתי אתה זקוק להן, ואז קבל דברים כמו ממוגרפיה, מריחות פאפ ובדיקות קולונוסקופיה באופן קבוע', אומר לייקיה ריצ'רדסון , MD. בדרך זו, לא משנה אילו נושאים בריאותיים יתחילו לצוץ, תוכלו לתפוס אותם מוקדם. וכיצד לנווט בפגישות במהלך המגיפה, הנה 6 שאלות שאתה צריך לשאול לפני שאתה הולך למשרד הרופא שלך .
4 התקלח קר.
שוטרסטוק / אדוארד נלבנטג'אן
אין דרך טובה יותר להצעיר את גופך מאשר לטבול את עצמך במים קרירים, גם אם זה לא נוח כרגע. 'למקלחות קרות יש טונות של יתרונות בריאותיים, כולל שיפור במחזור הדם, התאוששות מהירה יותר של השרירים, שיפור העור והשיער ואנרגיה מוגברת', אומר גרייס יון , מומחה לבריאות הוליסטית מוסמך ומייסד ומנכ'ל צ'י אלכימיה . 'התקלח קר לפחות דקה לשתי דקות כל בוקר.'
5 תקן את המעיים שלך.
שוטרסטוק
בריאות המעיים שלך משחקת תפקיד גדול בבריאות הפיזית והנפשית הכללית שלך. מצא את מזרקת הנעורים שלך פשוט על ידי לתפוס בקבוק פרוביוטיקה. 'לרובנו יש מיקרוביום מעיים לא מאוזן שמונע מאיתנו לספוג חומרים מזינים מהמזון לגופנו, ומשאיר אותנו מרגישים עייפים, איטיים ועייפים', אומר סמן פרמרזי , ND, מייסד SAFA בריאות .
'נטילת פרוביוטיקה יכולה לעזור ליותר מבריאות מערכת העיכול שלך', היא אומרת. 'על ידי תיקון איזון המיקרוביום של המעיים שלך, אתה יכול להרגיש צעיר ומחודש יותר. הגוף שלך מסוגל לספוג חומרים מזינים יותר טוב, המעיים שלך לא מייצרים כמה שיותר אנדוטוקסינים שמשפיעים על דברים כמו רמות ההורמונים שלך, ואתה יכול לתפקד טוב יותר. ' וכדי ללמוד כיצד אתה מחבל בשגרה שלך, הנה על פי מומחים 20 טעויות לטיפוח העור שמזדקנות את עורך .
6 למד משהו חדש.
שוטרסטוק
אם אתה רוצה להרגיש צעיר מ -20 שנה, קח ספר או הירשם לחוג. 'לאופטימלי בריאות המוח ולהרגיש צעירים יותר בתהליך, ללמוד משהו חדש, 'אומר קריסטה-לין לנדולפי , מאמן חיים ומומחה לטיפול עצמי. 'לחשוב שעשינו הכל, או לדעת הכל, הוא המסלול המהיר להזדקנות. לא רק שאנחנו משתעממים או נעשים חסרי רגישות, אלא שהמוח שלנו ממשיך לטייס אוטומטי. צריך לעורר את המוח שלנו כדי לשמור על כל הסינפסות. כמו שריר, אתה צריך לעבוד על זה. '
דברים משמעותיים להגיד לחברה שלך
7 אכלו את הפירות והירקות.
שוטרסטוק
זה נשמע מובן מאליו, אבל באיזו תדירות באמת אוכלים את הכמות המומלצת של פירות וירקות מדי יום? אם אינך עומד בהנחיות אלה (כלומר שתיים וחצי עד שלוש כוסות ירקות ו אחת וחצי עד שתי כוסות פרי ליום, על פי משרד החקלאות האמריקני), ייתכן שתרצה להגביר את זה.
'זה נשמע כל כך פשוט, אבל אכילת הפירות והירקות שלך באמת יכולה לעזור לך להרגיש צעיר יותר,' אומר איימי גורין , MS, RDN, הבעלים של איימי גורין תזונה . 'למה? ראשית, תוצרת טרייה מורכבת מכמות מים טובה. מים אלה יכולים לעזור לגופכם לתפקד בצורה אופטימלית, והידרציה טובה עוזרת להילחם בתחושות של עייפות ואיטיות. כמו כן, ירקות ופירות מספקים כל כך הרבה ויטמינים ומינרלים חשובים שיכולים לעזור לכל דבר, החל בבריאות החיסונית שלך ועד לשמור על עצמות חזקות. '
אם אתה מתקשה לעמוד בהנחיות, גורין ממליץ לתקן באמצעות שייק. כאשר מערבבים אותם עם פירות, אפילו לא תוכלו לטעום ירקות כמו כרובית, כרוב ותרד. ולגבי הסימפטומים שעליהם ניתן להתעלם בקלות, כדאי לעקוב מעל 40? להלן 40 תסמינים בריאותיים שעליך לדעת עליהם ..
8 קח כמה ויטמינים.
שוטרסטוק
ככל שאתה מתבגר, זה יכול להיות קשה יותר להשיג את כל הויטמינים והחומרים המזינים שאתה צריך מהתזונה שלך בלבד. זו הסיבה שתרצה לשקול להוסיף א מולטי ויטמין יומי לשגרה שלך. 'אני חושב על מולטי ויטמינים כפוליסת ביטוח נגד תזונה לא מושלמת,' מייקל רויזן , MD, אמר ל קליבלנד קליניק . מעל 50? מולטי ויטמין יכול לעזור לשמור על עצמות חזקות, על רמות האנרגיה שלך ועל בריאותך הכללית.
9 מצא רופא שאתה אוהב.
שוטרסטוק
הפוך את המשימה שלך למציאת אנשי מקצוע בתחום הבריאות רוצה לבקר - אחרת, לא. כי אם אתה רוצה להרגיש צעיר ב -20 שנה, השתתפות בפגישות קבועות היא מכריעה. 'מצא איש מקצוע רפואי אליו אתה מתייחס - מישהו שאפשר לדבר איתו על כל דבר ועניין', אומר ריצ'רדסון. אם אתה מבקר מישהו שקל לעבוד איתו, הם יוכלו לתת מענה טוב יותר לצרכים שלך ותקבל את כל העזרה שאתה צריך. ולשם איפה להתחיל, 20 שאלות לשאול את הרופא שלך פעם בשנה .
10 בחר חברים חיוביים.
שוטרסטוק
אם עדיין יש לך אנשים שליליים בחיים שלך שרק גורמים לבעיות, תן להם את האתחול, סטט. בזמן שהם מנקזים את האנרגיה שלך, בילוי עם אנשים שאתה אוהב יעשה את ההפך - ותרגיש צעיר יותר בגלל זה. 'לחץ ואיך שאנחנו מגיבים אליו משפיעים משמעותית על אורך החיים של התאים שלנו ועל גופנו בכללותו', אומר קיירה ל 'בר , MD, מייסד ומנהל הבריאות הראשי של מכון לבריאות גמישה . 'הקף את עצמך באנשים שתומכים בך ובאינטרסים שלך. תאבד את האנשים שמפילים אותך. '
11 עשה קצת יוגה.
שוטרסטוק
לתרגיל עדין זה, בעל השפעה נמוכה, מגוון רחב של יתרונות, כולל שיפור שיווי המשקל וחידוד המיקוד שלך, על פי ה- קליבלנד קליניק . אולם אחד היתרונות הטובים ביותר של יוגה הוא לעזור לך להרגיש צעיר מכף רגל ועד ראש. 'הגוף שלך מרגיש צעיר יותר, גמיש יותר וחזק יותר כשאתה מזיז אותו', אומר ורוניקה פרקר , מאמן חשיבה בריאותית ומדריך יוגה. 'מחקרים הראו שיוגה היא כלי נהדר לאנטי אייג'ינג שעוזר לך להפחית מתח ולהאט את תהליך ההזדקנות.' ובשביל איך לפעילות זו יכולה להיות השפעה בחדר השינה שלך, הנה כיצד יוגה יכולה להגביר את חיי המין שלך, לדברי מומחים .
12 אכלו תבלינים המגבירים את זרימת הדם.
שוטרסטוק
הוספת תבלינים לארוחות שלך יכולה לעזור להעניק לחיזוק הדם שלך. 'זרימה טובה יותר קשורה ישירות לתחושה פחות נוקשה', אומר ליליאן דניאלס , מומחה לבריאות ומדריך יוגה מוסמך. 'כשאתה ממלא את הדיאטה שלך במאכלים הנכונים - כולל פלפל קאיין, כורכום וקינמון - הם עוזרים לקדם זרימת דם טובה יותר בגופך. כתוצאה מכך, ניידות מוגברת תחליף כל נוקשות שתמיד נוטה לשמש אותה תזכורת: 'אני מזדקן'. '
13 צא מחוץ לאזור הנוחות שלך.
שוטרסטוק / סטודיו רומנטי
לצאת החוצה ממה שאתה רגיל אליו קשה. אך פעולה זאת מדי פעם יכולה להעניק לך תחושת נעורים מיידית. 'צא מחוץ לאזור הנוחות שלך - היית שם מספיק זמן,' אומר אבי גרינברג , מאמן נשימה מוסמך. 'למד שפה חדשה או כיצד לנגן בכלי. תיגר על הצמיחה שלך בתחום אחד יעבור לאחרים. ' ולעצות נוספות שיעזרו לך להרגיש צעירה, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
14 בדוק את העצמות שלך.
שוטרסטוק
ככל שאתה מתבגר, אתה מתחיל לאבד מסת עצם וצפיפות. לכן כל כך חשוב לבדוק את הסטטוס שלך. 'בצע בדיקת צפיפות עצם כדי לקבוע את בריאות העצם והשתמש בתרגילים נושאי משקל קבועים לשיפור שיווי המשקל והכוח', אומר ריצ'רדסון. 'סידן וויטמין D3 מעולים לתמיכה בעצמות ובמערכת חיסונית כאשר בדיקת דם או רוק מעידה כי יש צורך בתוסף.'
15 חשוב מחדש על אורח החיים היושב שלך.
שוטרסטוק
רישום על הספה לאחר יום עבודה ארוך נוטה להיות הדרך המתאימה לנוח. אבל לפני שתעשה זאת, אולי תחשוב תחילה להסתובב קצת. 'נתחים גדולים מזמננו מושקעים בישיבה ו אורח חיים בישיבה לא רק מזדקן אותך - זה יכול להקטין את תוחלת החיים שלך ביותר מעשור, 'אומר לנדולפי. “תנועה היא גורם מפתח בצעירות. הוספת תנועה רבה יותר ליום שלך תוסיף שנים לחיים שלך, ואיכות לכל יום. '
מעבר לזוז קשה עוד יותר בתוך וירוס הכתר, אך לנדולפי ממליץ להגדיר אזעקה כדי לקום משולחן העבודה מדי שעה - גם אם זה רק ללכת לשירותים או למלא את בקבוק המים שלך. קח את המדרגות מתי שאתה יכול, חנה רחוק יותר מכניסות החנות, ואולי אפילו שקול להשיג שולחן עומד. 'בכל דרך שתוכל, העברת גופך מדי יום ולעתים קרובות היא המפתח לשמירה על נעורים. כי האמרה נכונה: 'אם אתה לא משתמש בזה, אתה מאבד את זה', היא אומרת.
16 אכלו ארוחת בוקר.
שוטרסטוק
לא עוד מדלג על ארוחת הבוקר -לפחות לא אם אתה רוצה להרגיש צעיר יותר. לא רק שאכילה של דבר בריא דבר ראשון תשמור על רמות האנרגיה שלך לאורך כל היום, אלא מחקר שפורסם בשנת 2014 יומן תזונה מצאתי שזה גם שומר על שלך תשוקה בבדיקה . זה אומר שתאכלו מאכלים בריאים שמחזיקים אתכם ללא גיל, ולא מעמיסים על מלח וסוכר שרק מורידים אתכם.
17 שתו הרבה מים.
שוטרסטוק
כמה מים אתה בעצם מפטפטים כל יום? ה מרפאת מאיו ממליץ על 3.7 ליטר לגברים ו -2.7 ליטר לנשים, ודבקות בזה יכולה לעזור ברצינות במחלקת האנטי אייג'ינג. 'התייבשות יכולה להשפיע על כל דבר, מהאופן שבו גופך מתפקד למראה עורך', אומרת לואיז. 'בנוסף, כשאתה מיובש, העור שלך יכול להיראות יבש ומשעמם ולגרום לך להיראות מבוגר ממה שאתה.'
18 תן לעצמך עומס אדרנלין.
שוטרסטוק
אתה עלול להרגיש שאתה זקן מכדי לעשות משהו שמגביר את האדרנלין שלך, אבל זה לא נכון. לעשות משהו שמרגש אותך מיד יתן לך טלטלה של אנרגיה שגורמת לך להרגיש חצי מגילך, בין אם אתה סוף סוף בודק צניחה חופשית מרשימת הדלי שלך או צופה בסרט אימה. זה לא צריך להיות קיצוני - בכלל תיקון אדרנלין יגרום לך להרגיש צעיר יותר.
19 קבל את הסיבים שלך.
שוטרסטוק
אכילת סיבים לא רק עוזרת לך להרגיש שובע ומסופק בין הארוחות. זה יכול גם לעזור בתהליך ההזדקנות. 'סיבים עוזרים לך לשמור על עיכול בריא, וזה גם עוזר לשמור על רמות הכולסטרול שלך בריאות', אומר גורין. 'אולי אתה אפילו לא מבין את זה, אבל להרגיש עצירות ומגובה יכול להשפיע ברצינות על כמה שאתה מרגיש מדהים בכל יום ויום. הקבע את הרגלך לכלול אוכלים מתפארים בסיבים בכל הארוחות שלך, כולל דגנים מלאים כמו אורז חום, חלבונים מהצומח כגון שעועית ובצקת, וירקות כמו תרד ואספרגוס. '
20 צא החוצה.
שוטרסטוק
איך אתה יכול להגיד לילד שמחבב אותך
אוויר צח עושה פלאים - במיוחד בכל מה שקשור להישאר צעיר. לפי בית הספר לרפואה בהרווארד , לצאת החוצה משנה באופן דרמטי את בריאות הנפש שלך לטובה, ופחות לחץ פירושו להרגיש צעיר יותר. 'לנשום את האוויר הצח ולהתחבר לטבע', אומר בר. 'על ידי שינוי הנוף שלך, אתה יכול לשנות את נקודת המבט שלך ולגרש לחץ מאולץ.' יתרה מכך, חברתית בחוץ היא הרבה יותר בטוחה מלהתרועע בפנים במהלך נגיף הכורון.
21 היו ספונטניים יותר.
שוטרסטוק
כשאתה מתבגר, קל לאבד מעט מהספונטניות שהייתה לך בצעירותך. אתה כבר לא מסוגל לקפוץ לרכב ולעשות משהו בגחמה - יש לך רשימה ארוכה של אחריות לדאוג קודם. אבל כדאי לנסות להוסיף קצת מהכיף הזה בחיים שלך. בין אם זה להחליט להמשיך ברגע האחרון טיול מחנאות או להזמין ארוחת ערב מפוארת ומהודרת בלילה של שבוע, ולשמור על ההתרגשות בחיים שלך ללא ספק תגרום לך להרגיש צעירה יותר.
22 העלה את ויטמין D.
שוטרסטוק
אם יש ויטמין אחד שיגרום לך להרגיש חצי מגילך, זה ויטמין די. . וכל שעליך לעשות בכדי להשיג את התיקון שלך הוא ליהנות מכמות שמש בריאה. 'ליהנות מחשיפה של 15 דקות לאור שמש טבעי מדי יום חשוב לתזונה וחיוני לבריאות הנפש, צפיפות העצם, ייצור ויטמין D ויתרונות בריאותיים אחרים', אומר ריצ'רדסון. 'בקש מהרופא שלך לבדוק את רמת ויטמין D שלך ולקחת תוסף ויטמין D3 אם הוא נמוך מדי.'
23 קבל את ביונסה שלך.
שוטרסטוק
אתה עלול להרגיש מטופש, אך אם אתה משחרר את כוכב הפופ הפנימי שלך ומגביל מוזיקה תוך כדי תרגול המהלכים שלך יכול לגרום לך להרגיש צעירה יותר משנים. 'מעשים פשוטים כמו שירה וריקודים למוזיקה האהובה עליך יכולים להשאיר אותך צעיר', אומר יון. 'אני מאזין ורוקד למגוון רחב של מוזיקה, החל ממוסיקה משנות ה -70 ועד פופ. שירה מחזקת את השרירים בדרכי הנשימה, מה שמשפר את תפקוד הריאות ואת הערנות הנפשית על ידי העברת חמצן רב יותר למוח. בנוסף, זה פשוט כל כך כיף. ” לקבלת השראה לפלייליסט, הנה 20 שירי להיטים שלא תאמינו הופכים 20 השנה .
24 היה נאמן לעצמך.
שוטרסטוק
כל כך הרבה מחייך מושקע בניסיון לרצות אחרים, ולעולם לא מתמקד במה שעושה אתה שַׂמֵחַ. בכך שאתה נאמן לעצמך, תרגיש אנרגטי יותר, חי וצעיר יותר. “מה מביא לך שמחה? התמקדו בזה, 'אומר בר. 'על ידי הוספת דברים התואמים את התשוקות האמיתיות שלך, הם באופן טבעי יצטופפו במערכות היחסים וההתחייבויות שכבר לא משרתות את בריאותך או אושרך.'
25 להביע תודה.
שוטרסטוק
יש לך שתי אפשרויות: אתה יכול לעבור את החיים עם a גישה חיובית ולהרגיש צעיר יותר בגלל זה, או שאתה יכול לעבור את החיים בליטוף, מה שיגרום לך כל הזמן להרגיש סחוט. 'גם אם זה דורש חפירה, מצא 20 דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום,' אומר לנדולפי. 'שום דבר לא יגרום לך להרגיש צעירה יותר מאשר להרגיש מבורך באמת להיות בחיים ולספוג כל שנייה מזה.'
26 קבל חבר פרוותי.
שוטרסטוק / אולגג
להרגיש מיד כמו ילד שוב, לאמץ או לטפח חיית מחמד. ישנם אינספור חיות הצלה הזקוקות לבתים זמניים או לנצח, ותקבל מהם כמה שאתה נותן. בנוסף להיות חברה נהדרת, שיש חיית מחמד יכול להועיל לבריאותנו הנפשית והפיזית, במיוחד ככל שאנו מתבגרים '. יתוש יוסף , ד'ר, אמר לחיית המחמד.
27 להקל על עייפות יותרת הכליה.
שוטרסטוק
עייפות יותרת הכליה יכולה להשפיע על היבטים רבים בחייכם ולהקל עליהם אדפטוגנים - כמו עשבי תיבול אשווגנדה - יכול לגרום לך להרגיש כמו אדם חדש. 'הרבה אנשים שלחץ יתר על המידה, עייפים כל הזמן וחווים בעיות כמו עמידות לאינסולין, קושי לרדת במשקל וחוסר איזון הורמונלי חווים עייפות יותרת הכליה', אומר פאראמארזי. 'אז בלוטות יותרת הכליה עובדות קשה מדי בגלל תקופות כרוניות של רמות קורטיזול גבוהות ולא מאוזנות. הדלקת המתמדת הזו מזדקנת את גופך. '
'אני ממליצה למטופלים שלי לקחת אדפטוגן כמו אשווגנדה כל יום, מה שעוזר לגופך להגיב טוב יותר למתח ועוזר להחזיר לך את תפקודי האדרנל', היא אומרת. 'פשוט הוסף אותו לאטה או התה של הבוקר שלך, או קח אותו כמוסה.'
28 נשוף את הלחץ שלך.
שוטרסטוק
למתח יש השפעות שליליות רבות על בריאותך הגופנית והנפשית, מכאבי ראש וכאבים בחזה ועד חרדה, על פי קליבלנד קליניק . כל הדברים האלה יכולים לגרום לך להרגיש הרבה יותר מבוגרת ממה שאתה. כדי להבריח את הזמן, התחל בכמה נשימות עמוקות. 'כשאתה בספק, פשוט נשום. לאט. באופן מעמיק. פשוט, אך חזק כל כך, 'אומר בר. 'הוסף שינה ותנועה איכותיים, ותרגיש שהלחץ נמס. '
29 נסה להירגע יותר.
שוטרסטוק
קל יותר לומר מאשר לעשות מנוחה, נכון? למרבה הצער, אם לא תנסה להשיג מחקר ופיתוח מדי יום, הבריאות שלך עלולה לסבול. לעומת זאת, תרגול של טיפול עצמי יכול לגרום לכם להרגיש צעירים יותר בשנים. 'כולנו יכולים להיות לחוצים במיוחד, לא משנה באיזה שלב בחיים', אומר ריצ'רדסון. 'להיות לחוץ יכול לגרום לעיתים קרובות להרגיש עייף, מודאג, דיכאון או חרדה. הקפידו לישון טוב בלילה, לנשום ולקחת זמן לעצמכם. '
30 להיות נוכח יותר.
שוטרסטוק
אחד הפתרונות שיעזור לך להיות מודע יותר - ולהרגיש חסר גיל בתהליך - הוא לבחור במשהו חדש להתמקד בו באופן קבוע לאורך כל היום. ' גארי דאגלס , מייסד גישה לתודעה , מעודד אנשים לעשות בחירה חדשה כל 10 שניות, 'אומר פרקר.
כל עשר שניות אולי נראות הרבה, אבל זה פותח עיניים: יש לך את היכולת לבחור בחירה חדשה בכל עת שתרצה, גם אם זה שחרור רגשות שליליים והחלטה שאתה תבלה את שארית היום להיות חיובי במקום.
31 מושלם את היציבה שלך.
שוטרסטוק
אס שרביטים כן או לא
יציבה טובה חשובה יותר ממה שאתה חושב. כשאתה מתבגר, אתה עשוי להבחין בעצמך צונח יותר ויותר. אך על ידי עבודה על שיפור הדברים באמצעות תרגילי גב וליבה פשוטים, תוכל להפיק יותר מהאימונים שלך, לפגוע בפחות ולשפר את הביטחון העצמי שלך, על פי בית הספר לרפואה בהרווארד - כל הדברים שיכולים לגרום לך להרגיש הרבה יותר צעיר ממה שאתה.
32 קבל את ה'גורם וואו 'הזה בחזרה.
Shutterstock / Krakenimages.com
אם אתה לא זוכר מתי בפעם האחרונה היית ביראה ממשהו, הגיע הזמן להחזיר את הקסם הצעיר שלך לחיים שלך. 'כילדים, העיניים שלנו פקוחות לרווחה מפלאי העולם. ואז אנו מתבגרים, ולעתים קרובות מדי - מכביד על ידי האחריות שלנו ועמום על ידי תחושת 'היינו שם, נעשה זאת' - אנו שוכחים כמה החיים יכולים להיות קסומים ', אומר לנדולפי. 'להרגיש צעיר זה להרגיש בחיים - יותר מאשר רק סוג הנשימה-ועובר-דרך-היום שלך. החיים יכולים להלהיט אותך מדי יום אם עיניך פקוחות לראות את נפלאות העולם. '
33 מצא את מטרתך.
שוטרסטוק
אף פעם לא מוקדם או מאוחר מדי למצוא את מטרתך. מחקר משנת 2017 שפורסם ב פסיכיאטריה של JAMA מצאתי את זה אנשים שיש להם מטרה בחיים לשמור על תפקודם ועצמאותם ככל שהם מזדקנים יותר מאלה שלא. ברגע שתמצא את המטרה שלך, אתה יכול להרגיש צעיר וחי יותר מאי פעם. 'כולנו אוהבים את המשפחות שלנו, והקריירה חשובה, אבל מה אתה רוצה שהספד שלך יגיד עליך מעבר לזה?' אומר גרינברג.
34 צמצמו את הסוכר.
שוטרסטוק
טעמו של הסוכר מדהים. אף אחד לא הולך להתווכח עם זה. הבעיה? ככל שאוכלים יותר, כך זה משפיע על גילך שנראה ומרגיש. על פי מרפאת קליבלנד, אוכלים יותר מדי סוכר לא רק שמשבש את חילוף החומרים שלך - מה שמוביל להשמנה, סוכרת ומחלות לב - אלא גם מונע ממך להרגיש בריא וצעיר. השביע את השן המתוקה שלך על ידי היצמדות למקורות בריאים של סוכר טבעי במקום, כגון פירות טריים.
35 להגביר את חיי המין שלך.
שוטרסטוק
אם שלך חיי מין היה קצת מיושן לאחרונה, אל תדאג - זה קורה. אבל דרך אחת להרגיש צעירה ממך היא להחזיר את האש הזו. 'שים את חיי המין שלך שוב על המבער הקדמי. זה חיוני לבריאות, אושר ושמירה על מערכת יחסים מאורסת', אומר ריצ'רדסון. אם חיי המין שלך דועכים, שאל את הרופא לגבי מה יכול לעזור.
36 נתק לטעינה.
שוטרסטוק
עד כמה שקשה להודות בכך, חייך נשלטים כנראה על ידי טֶכנוֹלוֹגִיָה . בין אם אתה גולל דרך הטלפון שלך או עובד על המחשב הנייד שלך, אתה נועץ מבט על מסך רוב היום שלך. לא רק אלה אורות כחולים על פי אוניברסיטת הרווארד לפגוע בראייתך ולגרום לנדודי שינה, אך הם גם מנקזים את רמות האנרגיה שלך. כדי להרגיש צעיר ומחודש יותר, קח את הזמן שאתה צריך לנתק אותו.
'לא ניתן לשלול מהיתרונות של מכשירים אלקטרוניים, אך הם יכולים לפגוע באותה מידה בבריאותנו. אם אתה רוצה להרגיש צעיר יותר, נתק את החשמל, 'אומר לנדולפי. 'כדי להתחיל, הרימו טלפון והתקשרו למישהו במקום לשלוח הודעות.'
37 נגד גיל התזונה שלך.
שוטרסטוק
אתה מה שאתה אוכל - במיוחד מבחינת הזדקנות. אם אתם אוכלים ארוחות בריאות ובריאות, תרגישו בריאים לשנים הבאות. 'אכילה נכונה יכולה באמת למנוע ולהאט את ההזדקנות אם אתה יודע מה אתה שם על הצלחת שלך,' אומר אנטונלה ריץ ' , מאמן הוליסטי מוסמך של המועצה ומומחה לתזונה קולינרית.
'התמודדות עם השפעות הרדיקלים החופשיים היא האתגר האמיתי שלנו', היא אומרת. 'למאכלים רבים יש השפעה נוגדת חמצון חזקה, והשילוב הנכון בין חלק מזה, שיטת הבישול הנכונה, וכמות הצריכה יכולים להיות אסטרטגיה טובה באמת נגד הזדקנות.'
של ריקו תפריט אנטי אייג'ינג כולל שפע של ירקות עלים כהים, דגנים מלאים (כמו אורז חום), ירקות אדומים וצבעוניים, פירות חומציים, שמן זית, שום, בצל, תבלינים, עשבי תיבול, שיבולת שועל, תה ירוק ושוקולד מריר.
38 פשוט זז.
שוטרסטוק / בוקישאנים
'זה לא חייב להיות אימון אינטנסיבי, אם כי אלה לַעֲשׂוֹת מרגיש נהדר. פשוט תזיז את גופך, 'אומר בר. 'הפעל קצת מוזיקה, ערוך מסיבת ריקודים אישית משלך, או צא לטיול. כל המיקוד שלך הוא על התנועה שלך. זה חומר ניקוי נפש מדהים. '
39 פנה לסלון.
שוטרסטוק
לפעמים, כל מה שצריך כדי להוריד שנים מגילך הוא טיול בסלון. אם לא קיבלת תספורת איכותית תוך זמן מה, הפוך אותו לחלק מהשגרה הקבועה שלך. שינוי המראה שלך יכול להגביר את הביטחון שלך באופן מיידי ואנשים בהחלט ישימו לב. רק דאגו לקבוע פגישה ו ללבוש את המסכה שלך !
40 שלבו אימוני כוח.
שוטרסטוק
לאימון כוח יש יתרונות רבים. על פי קליבלנד קליניק , הרמת משקולות יכולה להגדיל את כוחך, את רמות האנרגיה ואת צפיפות העצם ולהפחית את הסיכון לפציעה. נוסף על כך, זה גם ישמור על גופך צעיר. 'ככל שאנחנו מתבגרים, אנו מאבדים מסת שריר, ולכן חשוב כל כך להמשיך להתאמן - במיוחד עם משקולות', אומרת לואיז. 'אימוני כוח ישמרו עליכם גוונים, חזקים ויעניקו לכם גוף שנראה צעיר יותר.'
41 מדיטציה.
שוטרסטוק
במקום להיות כל הזמן בחשיבה של go-go-go, קח קצת זמן להירגע ולנשום קצת מֶדִיטָצִיָה . 'מתח מוציא את תפקודי הגוף וההורמונים שלך מאיזון ומיישן אותך פיזית. יש כל כך הרבה מחקרים על הקשר בין נפש לגוף שמוכיחים שכשאתה דואג לבריאות הנפשית שלך, הגוף שלך מרגיש טוב יותר ', אומר פאראמארצי. “מדיטציה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להרגיע את נפשך וגופך. זה עוזר להפחית מתח, משפר את תפקוד המוח, ומצעיר את כל הישות שלך כך שתרגיש צעיר יותר.
42 להיפרד מהרגלים רעים.
שוטרסטוק
הרגלים רעים כמו עישון ושתייה מוגזמת עלולים לגרום נזק חמור לבריאותך ולרווחתך, ולגרום לך להראות ולהרגיש מבוגרים בהרבה ממה שאתה באמת. על ידי הפלת סוף סוף את הוויסות שלך, תרגיש שגל נעורים עולה על גופך מכך שכבר לא נקשר על ידי הדברים שגורמים לך להרגיש מחורבן מדי יום ביומו.
43 להאיר.
שוטרסטוק / שדרות גורני
קית אורבן וניקול קידמן ילדים 2015
בטח, חשוב לקחת את הקריירה שלך ברצינות, לשלם את החשבונות בזמן ולהתעדכן ברשימת המטלות שלך. אבל למציאת זמן לשחק קצת יכולה להיות השפעה רבה על כמה אתה מרגיש צעיר. 'אם אתה רוצה להרגיש צעיר יותר, תפסיק להיות כל כך רציני. החיים הם בדרך כלל שגרתיים כאשר ימינו מעט יותר מסדרת שגרות וסידורים לכאורה אינסופיים. המשחק הוא התרופה למתח הנגרם ממאבקי החיים ', אומר לנדולפי.
'זה יכול להיות פשוט כמו לקפוץ על הגלים באוקיינוס, לרכוב על אופניים, או לערוך לילה משחק עם המשפחה או החברים שלך,' היא מוסיפה. 'משחק דלק אותנו, עוזר לנו להאיר ולעבור תקופות קשות - שלא לדבר על [זה] נותן לנו למה לצפות.
44 התחל לחלחל.
שוטרסטוק / איוונקו 80
נשיקות רגילות יכולות למלא תפקיד עצום בהרגשתך צעיר ב -20 שנה. 'נשיקה מעבירה משמעות ללא מילים. זה אוהב, חושני ומהנה - ובנוסף זה יוצר יתרונות בריאותיים מדהימים, רגשיים ופיזיים, 'אומר בר. 'זה מקטין את הורמון הלחץ קורטיזול ומגביר את רמות הסרוטונין במוח, מוריד חרדה ויש לו יתרונות דומים למדיטציה, משחרר אוקסיטוצין (חומר הכימון המרגיע הטבעי של גופך שיעזור לך להרגיש בנוח), שומר על בריאות לבך ומשפיע על חסינות.'
45 מצא דרך לטפל בעצמך.
שוטרסטוק / אנטון
לפעמים אתה פשוט צריך לקלקל את עצמך קצת. לקחת זמן לעצמך ולבסוף להזמין את הפדיקור הזה או לקחת אחר הצהריים שלמים מסידור לקריאת ספר יכול לעזור להיפטר מכל הלחץ הכלוא הזה שסחבת, לגרום לך להרגיש יותר חי, תוסס וצעיר. בסופו של דבר אתה זוהר מבפנים החוצה, וניצוץ האנרגיה הזה יימשך ימים.
46 קבל מנוחת לילה שלמה.
שוטרסטוק
שנת לילה טובה משחקת תפקיד גדול ביומיום שלך, עוזרת לך לעבור את העבודה מבלי לרצות להתעלף ליד שולחן העבודה שלך ומאפשרת לך לבדוק הכל ברשימת המטלות שלך. וזה קריטי במיוחד כדי להפוך את השינה בראש סדר העדיפויות ככל שאתה מתבגר. 'לא לישון מספיק יכול להשפיע על האופן שבו אתה נראה ומרגיש, במיוחד כשאתה מבוגר יותר', אומרת לואיז. 'לכן כל כך חשוב לתת לגופך את כמות המנוחה הנכונה להתאוששות.'
47 התעמל באופן קבוע.
שוטרסטוק / שדרות גורני
פעילות גופנית לא רק גורמת לך להיראות ולהרגיש טוב. זה יכול גם להפוך את גופך לצעיר יותר מבפנים. 'פעילות גופנית קבועה ומתונה עד נמרצת יכולה לסייע במניעה או עיכוב של הופעת מחלות לב, יתר לחץ דם, השמנת יתר ואוסטאופורוזיס', אומר ריצ'רדסון. 'לאורך זמן, פעילות גופנית קבועה יכולה גם לעזור להגביר את התנועה במפרקים, להפחית במשקל ולשפר את ההערכה העצמית.'
48 עשו עבודה בהתנדבות.
שוטרסטוק
כשאתה עוזר לאחרים, אתה גם עוזר לעצמך להחזיר את הזמן לאחור. במטה-אנליזה משנת 2013 שפורסמה בכתב העת פסיכולוגיה והזדקנות החוקרים מצאו כי מבוגרים בגילאי 55 ומעלה שהתנדבו באופן קבוע היו בסיכון נמוך ב 24% מאחרים למות. דרך לעשות טוב, הגוף שלך יכול לייצר יותר מההורמונים הטובים אוקסיטוצין ופרוגסטרון, ולעזור לך להרגיש צעיר ו שָׁהוּת צָעִיר.
49 צא לטיול מיינדפולנס.
שוטרסטוק
'אם יש פעולה שאני ממליץ לך לנקוט מדי יום שיכולה לשפר את חייך באופן דרמטי, זה להתחייב לקחת 30 דקות הליכה במיינדפולנס , 'אומר לנדולפי. 'להיות מודע פירושו להיות נוכח ומודע, אז צא החוצה וקח את הסביבה שלך: המראות, הריחות והקולות ותחושת השמש על עורך ורוח בשיערך. ... טיול פשוט סביב השכונה שלך הופך להרפתקה ויום שבילוי בחוץ בפארק הופך לחופשה. '
50 הישאר בשליטה.
שוטרסטוק
אחד המפתחות הגדולים ביותר להרגיש צעיר יכול להיות פשוט ניהול הימים שלך. במחקר שפורסם בשנת 2019 ב- כתב העת לגרונטולוגיה: מדעי הפסיכולוגיה החוקרים מצאו שמי שחש יותר שליטה בחייהם הרגיש צעיר יותר מאלה שלא. והסיבה? כשאתה מרגיש שליטה, בריאות הנפש שלך מקבלת דחיפה ואתה מרגיש שמה שאתה עושה חשוב. זה מוביל לבחירות בריאות יותר שבתורן עוזרות לך להרגיש צעיר ממך. ולקבלת עצות משנות חיים של קשישים אחרים, הנה 50 חרטות נפוצות מדי בקרב אנשים מעל גיל 50 .
