ערב ראש השנה האזרחית ממש מעבר לפינה, ואם המטרה שלכם לשנת 2019 היא שתהיה לכם השנה המאושרת ביותר, הגיע הזמן להיפרד מכמה מהנטלות הללו מהשנה הקודמת. כשאתה מחליט על החלטותיך בשבועות הקרובים, תצטרך לצלול עמוק יותר מאשר לאכול טוב, להתאמן ולהתקשר לסבתא לעתים קרובות יותר. (למרות שגם אתה צריך לעשות את הדברים האלה!)
בין אם נפלת טרף למערכת יחסים רעילה, אתה מכור לטלפון שלך , אתה תולה את האקס שלך, או שאתה מתגבר כרוני יתר על המידה, זו השנה לתת להרגלים הגרועים ביותר שלך לגווע עם הטפטוף האחרון של הזיקוקים.
1 העדיפויות הלא נכונות
שוטרסטוק
כפי שדווח על ידי עיתון הרווארד , מחקר בן 80 שנים של צוות חוקרים מהרווארד אישר את מה שרבים מאיתנו כבר ידעו: אחד החשובים ביותר מפתחות לאושר מתעדף זמן עם האנשים הקרובים אליך. אם כי, כמובן, אתה חי בעולם האמיתי וצריך ללהטט עם התחייבויות אחרות, הגיע הזמן לשחרר את הרעיון שרדיפה אחר הישגים, תהילה או הון תעשה אותך מאושר יותר מקהילה איתנה של חברים ומשפחה.
2 יחסים רעילים
שוטרסטוק
בדיוק כמו שמערכות יחסים טובות יכולות להעלות את האושר שלך, יחסים רעילים יכול להפיל אותך במהירות. לפי ברנדי לואיס , יועץ מורשה ובעלים של פתרונות ייעוץ עופרת בשארלוט, צפון קרוליינה, 'אנשים במערכות יחסים רעילות לעיתים קרובות מפתחים תלות משותפת וכתוצאה מכך, לומדים לבטל את מחשבותיהם וצריכים לדאוג לצרכים של אנשים אחרים.'
חפשו אחר דגלים אדומים במערכות היחסים שלכם, כולל דפוסי חוסר כבוד, התערערות, חוסר תמיכה או דינמיקה אחרת שמשאירה אתכם באופן קבוע מרוקנים או אומללים. הגיע הזמן להרפות מאותם מערכות יחסים לא בריאות ולהתחיל לפנות מקום לאנשים שמרוממים ותומכים בכם במקום.
3 שונא את גופך
שוטרסטוק
עד שהשנה החדשה תסתובב, רובנו לובשים כמה קילוגרמים נוספים לחג, וזה נחשב לחברה בהתחשב בכך שנמנע מאיך שאנחנו נראים כרגע כתמונת 'לפני'. אבל הרפתקה מסטנדרטים יפים קיצוניים, דימוי גוף ירוד ותיעוב עצמי היא אחת הדרכים הטובות ביותר לתרגל טיפול עצמי וקבלה עצמית, שני מרכיבים הכרחיים לאושר. להתמקד ב אכילת אוכל בריא ולמצוא אימונים המעשירים את חייך, במקום לאפס את כל הדברים שאתה רואה כ'לא בסדר 'בגופך כפי שהוא עכשיו.
4 יחסי עבר
שוטרסטוק
אם אתה תלוי באקס, זה בשבילך: שנת 2019 היא התחלה חדשה, והחזקה במערכת יחסים לא קיימא לא תעשה דבר מלבד לעכב אותך. כפי שהסביר פסיכולוג קליני ד'ר אליסה אדמס , 'כדי להרפות מערכות יחסים כואבות בעבר , הקפידו לאפשר לעצמכם להמשיך הלאה באופן מלא. היה ברור כמה אנרגיה נפשית ומרחב מערכת יחסים רומנטית בעבר תופסת לך. '
אדמס מציע להיות כנה לגבי התפקיד שמערכת היחסים שלך בעבר משחקת בחיים שלך ולהתמודד עם כל הרגלים לא בריאים שיש לך סביב מערכת היחסים. 'לדוגמא', היא אומרת, 'אל תבדוק את חשבונות המדיה החברתית של בן הזוג לשעבר ונסה לא להיזכר יותר מדי באירועים ממערכת יחסים קודמת. זה יכול להיות מועיל לעבוד עם מאמן או מטפל בכדי להגדיר יעדים ספציפיים אשר יתמקדו בעתיד ובאיזה סוג מערכת יחסים שאתה רוצה ליצור. '
5 אכפת מה חושבים האנשים הלא נכונים
שוטרסטוק
לחלום על מים צלולים
'לא אכפת לך מה מישהו אחר חושב!'
'שלך היא הדעה היחידה שחשובה!'
סביר להניח ששמעת סוג זה של עצות בעלות משמעות טובה מחברים, והיא עשויה להיראות מזיקה במסר העצמה העצמית שלה. אך בסופו של דבר יש כאן הבחנה חשובה: כמה דעות צריך עניין, כמה דעות לא צריך , ואנחנו צריכים לסנן בהתאם. משמעות הדבר היא כי ממי שאנו אוהבים, סומכים ומכבדים, עלינו להיות פתוחים לביקורת בונה, פתוחים לחילוקי דעות, ונוחים לנקודות מבט המרחיבות את שלנו. זה גם אומר להכיר כשאתה נותן את הכוח שלך על ידי דאגה לדעות הלא רלוונטיות של מי שלא הרוויח את אמונך וכבודך ואינו צריך להשפיע על חייך.
6 להיות מודבק למדיה חברתית
שוטרסטוק
על פי מחקר לאומי שפורסם ב כתב העת למדעי החברה ורפואה , 44 אחוז מהצעירים בגילאי 19 עד 32 זוהו כבעלי הרגלי מדיה חברתית 'בעייתית' , מוגדר על ידי סולם של שש נקודות התמכרות. החוקרים מצאו כי בעלי הסיכויים הממכרים הללו היו בעלי סיכוי גבוה יותר להפגין תסמיני דיכאון, וכי תדירות מוגברת של השימוש בקורלציה עם מצבי רוח גרועים יותר והערכה עצמית נמוכה יותר.
'אני ממליץ לאנשים לקחת התראות והתראות מהמכשירים הניידים שלהם, ולהקדיש זמן לבדיקת פרופילי המדיה החברתית שלהם', אומר ג'ולי וויליאמסון , יועץ מורשה הממוקם בסנט לואיס. היא מוסיפה, 'חשוב גם לשקול את מי שאתה עוקב אחר פלטפורמות שונות, ואיזו השפעה רגשית יש לחומר שהם מפרסמים עליך.'
7 פחד מאי נוחות
לפי ד'ר קריסטין ביאנקי , פסיכולוג מרוקוויל, מרילנד, הגיע הזמן שכולנו נתמודד עם הפחדים שלנו. 'עזוב את ההימנעות ובנה את האומץ שלך!'
ביאנקי טוען כי במקום להחזיק את דפוסי ההימנעות הישנים שלנו, הרפתה מפחדינו מאי נוחות תשחרר את כולנו בשנה החדשה בכך שהיא תראה לנו כמה אנחנו פחית ידית. 'אם לא נלך למסיבת המשרד השנתית, בהחלט לא ניתקע בשיחה מביכה ... אבל בפעם הבאה שאנחנו מוזמנים לאירוע חברתי בו אנו עלולים להיתקל באנשים לא מוכרים, אנחנו הולכים להיות סביר יותר להימנע גם מכך ', היא מסבירה.
8 להשוות את עצמך לאחרים
קל מדי לגלול בין הפיד שלך ו מקנא של אחרים, בין אם הקנאה שלך נובעת מחשבון הבנק שלהם שנראה חסר תחתית, מהיחסים המקסימים שלהם תמיד, או רק מהיכולת שלהם להיראות תמיד מושלמת בתמונות. עם זאת בעיית ההשוואה הלא בריאה הייתה קיימת הרבה לפני אינסטגרם - אחרי הכל, לא היה זה תאודור רוזוולט אשר צייץ במפורסם, 'השוואה היא גנב השמחה?'
אך ברצינות, מדידת ההצלחה שלך מול סליל השיא של הישגיהם, רכושם או מערכות היחסים של אחרים תמיד תשאיר אותך מתקרב מכיוון שאתה מכיר את כל הפרטים המחוספסים, המשוכות והנסיגות בחייך שלך. בחר להיות מאושר במיטבך האישי, דחף את עצמך להגיע למטרות המשמעותיות עבורך, וראה את האושר שלך ממריא כשאתה לומד לקבוע את הערך שלך מבפנים.
9 שותים יותר מדי
שוטרסטוק
בטח, שתייה מרובה של משקאות יכולה לעזור לנו להירגע ברגע זה, אך לגליעת יתר באופן קבוע יכולה להיות השפעה שלילית על בריאותנו, מערכות היחסים ומצב הרוח שלנו. אם אתה עומד להרפות את עצמך כאן בגלל שאתה מחשיב עצמך שתיין 'מתון', שקול זאת: על פי מחקר שנערך לאחרונה , רובנו לא מצליחים להבין כמה אנחנו שותים.
משתתפי המחקר העריכו פחות את צריכת המשקאות החריפים שלהם ב -66%, כאשר אנשים צעירים היו מדויקים עוד יותר להערכתם! בדוק היטב אם אלכוהול עשוי להשפיע עליך לרעה, ואם זה הזמן, זה הזמן לתת לזה הרגל ישן ה.
10 ציר הזמן של החברה להצלחה
זה מקובל בחברה שלנו לצפות לאבני דרך מסוימות הצלחה על ציר זמן מסוים . יכול להיות שאפילו בראש שלך אתה רוצה שתושג בעבודה שלך עד גיל 25, נשוי על ידי 30, תביא ילדים לעולם בגיל 32, ועשיר עד גיל 40. אבל הדברים האלה לא בהכרח קורים כשאנחנו רוצים שהם (אם בכלל ) ולהיות קשה עם עצמך לגבי מועדים שרירותיים פשוט גורם לך להרגיש גרוע יותר.
'הצבת יעדים יומיים, שבועיים, חודשיים ושנתיים', אומר יועץ נישואין ומשפחה מבוסס טקסס היידי מקביין , 'אבל נסו לא להכות את עצמכם אם אתם לא עומדים בכל אחת מהיעדים האלה, מכיוון שאולי תרצו להשאיר קצת מקום לדברים שרק קורים בחיים.'
11 אכזבות עבר
שוטרסטוק
נולד באפריל כלומר
אולי הרגשת כאילו שנת 2018 לא הייתה בדיוק השנה שלך. אולי יש דברים שאתה הלוואי שעשית אחרת . אך הרפתה מאכזבותיך תשחרר אותך לקחת את העתיד ללא כל הוספת המטען הרגשי והספק העצמי, ואין זה מה שכל השנה החדשה?
'אם אתה אוחז במשהו שאתה רואה ככישלון, החמצת הזדמנות או כל אכזבה אחרת, זה יכול ליצור מחשבות משפילות את עצמך', אומר מטפל מורשה בעיר ניו יורק. שרה תאקר . 'מחשבות אלה עשויות לגרום לך לא לנקוט צעדים להתקדם בשנה החדשה ויעכבו אותך ... תן לאכזבות הללו להתחיל ולהתחיל מחדש בשנת 2019.'
12 החלטות לא מציאותיות
שוטרסטוק
עכשיו כששחררתם מאכזבות העבר, הגיע הזמן לתת לעצמכם את הסיכוי הטוב ביותר להצלחה עתידית. איחול לדמיין עתיד שישמח אותך הם צעדים ראשונים חשובים כדי להגיע לאן שאתה רוצה להיות. אך עבור רבים מדי מאיתנו אנו מקפידים על שלב המשאלות וקובעים רזולוציות בשמיים מבלי לשקול מה הולך להשגתם.
במקום זאת, הגדירו יעדים בגודל נגיסה, והתחילו להתקדם בכיוונם. 'שינוי אמיתי, ללא קשר למה שמשתנה, הוא הדרגתי. צעדים קטנים תמיד עובדים טוב יותר לשינוי לטווח הארוך ', אומר דייוויד אזל , מנהל קליני ומנכ'ל חברת Darien Wellness בקונטיקט.
13 מתח
שוטרסטוק
אלה זמנים קשים ובלתי בטוחים באמת עבור אנשים רבים, וייתכן שיהיו לך כאלה סיבות תקפות לתחושת לחץ . אך למתח יכול להיות השפעה רבה על האושר הכללי שלך ואפילו על בריאותך - למעשה, מחקרים מראים שמעבר להשפעות הידועות יותר של לחץ, כמו כאבי ראש במתח, לחץ דם גבוה ומחלות לב, זה יכול להשפיע למעשה על כל אחד מהאיברים שלך. כדי לחיות את החיים המאושרים והבריאים ביותר האפשריים שלך בשנה הקרובה, מצא דרכים להירגע ולעסוק בטיפול עצמי, גם אם זה אומר להאט מעט את לוח הזמנים שלך לעשות זאת. ואל תפחד לבקש עזרה מחברים, משפחה או יועץ מקצועי אם זו נראית כמשימה בלתי ניתנת להתגברות כאשר אתה מעז לבד.
14 ספק עצמי
שוטרסטוק
ספק עצמי הוא נבואה שמגשימה את עצמה. זה תופס אותך בפחד מכישלון, מונע ממך להמשיך את חלומותיך בכך שהוא אומר לך שאתה לא טוב, חכם, מצחיק, מושך או ראוי לחיים שאתה רוצה. במקום להקשיב לקול שאומר לך שאתה לא מספיק, שאל את עצמך, 'מה הכי גרוע שיכול לקרות אם רק הייתי נותן את המיטב ונכשל?' ואז שאל את עצמך 'מה הדבר הכי טוב שיכול לקרות אם אצליח?' אם אתה נאבק בספק עצמי, רוב הסיכויים שנתת להזדמנויות לחמוק דרך האצבעות שלך מסיבות קלות כמו אפשרות למבוכה. הגיע הזמן להרפות מהפחד שלך ולהתחיל להאמין לראיותך .
15 טינה
אם אתה הולך לשנה החדשה עם שבב על הכתף שלך בנוגע לטינה שעברה, הגיע הזמן להכות ולהשהות. 'כשאתה מחזיק בכעס וטינה ומתאמץ להרפות אותם, זה יעכב אותך באזורים אחרים בחייך', אומר תאקר.
'זה יכול להשפיע על מערכות היחסים הנוכחיות שלך ... [ו] זה יכול לגרום לך להרגיש לחוץ כל הזמן ויכול להשפיע על בריאותך.' הגיע הזמן להתמודד עם הסיבה שאתה עדיין מחזיק ברגשות הקשים האלה ולמצוא דרך לעבד ולשחרר אותם לרווחתך שלך.
16 מנסה לשנות אחרים
שוטרסטוק
לעתים קרובות נאמר שאנשים שמרגישים שהם חסרי שליטה בעצמם מנסים לשלוט באחרים. אם אתה מקדיש זמן לתיקון ההתנהגות של אנשים אחרים, או מנסה לגרום לאנשים להתאים לציפיות שלך, זה עשוי להיות סימן לכך שאתה מתקשה להסדיר את חיי הרגש שלך. למרבה הצער, זה הרגל שיכול לזרוק מפתח מפתח למערכות יחסים ולהבריח אחרים, ורבים מאיתנו עושים זאת אפילו בלי להבין זאת.
'במקום לנסות לשלוט באנשים ובעולם הסובב אותך, הקדיש זמן לשיפור עצמך במקום זאת', אומר מקביין. 'נסה להגיע ממקום של קבלה והבנה.'
17 ציפיות לזוגיות לא מציאותיות
שוטרסטוק
אנשים רבים מאמינים שברגע שתמצא את בן הזוג הנכון, הם תמיד 'ישיגו' אותך, שתמיד תמצא אותם מושכים וקלים לאהוב, או שלעולם לא תפגע זה בזה. לרוע המזל, בעוד שהם אופטימיים, ציפיות מסוג זה יכולות להיות ממש מזיק למערכות יחסים כי הם הציבו אותם לכישלון על ידי יצירת תקן בלתי אפשרי.
המציאות היא שכולנו בני אדם, ואפילו מערכות יחסים נהדרות עוברות תקופות קשות שגורמות לך להטיל ספק אם בחרת בבן הזוג הלא נכון. לחשוב על מערכות יחסים כעל 'עונות' שונות במקום להיות סטטיות - ולהיות מוכנות לקצת תנודות ברגשות שלך - יכולה להפוך את מערכת היחסים שלך לחזקה ומאושרת הרבה יותר בטווח הארוך כאשר אתה חווה את העליות והירידות הרגילות האלה.
18 אשמה על טעויות בעבר
שוטרסטוק
בדיוק כמו שאנחנו צריכים להרפות מהטינה כלפי אחרים, מטפלים בנישואין ומשפחה מבוססי פילדלפיה שרה אפשטיין מסביר כי חיוני באותה מידה לשחרר את הטינות שאנחנו אוחזים בעצמנו.
'מגיל צעיר אנו למדים כי באחריותנו לסלוח לאחרים - שאחרים ראויים לתועלת הספק והזדמנות שנייה', היא אומרת. ״אבל אף אחד לא אומר לנו לסלוח לעצמנו על הדרכים בהן איכזבנו את עצמנו. עלינו לסלוח לעצמנו על הזמן שצעקנו על ילדנו בכעס, על הזמן בו היינו אמורים למישהו בחטיבת הביניים, או על הדרך שלא הצלחנו לכבד את הגבולות שלנו ולהכניס אנשים רעילים לחיינו. עלינו להרפות מהטינה שלנו כלפי עצמנו ולסלוח באמת. זה בסדר לשחרר את זה. אנחנו לא צריכים להחזיק דברים נגד עצמנו למשך שארית חיינו. '
19 הצירוף שלך לטלפון שלך
שוטרסטוק
סקר שנערך על ידי SureCall בשנת 2018 גילה שאנחנו בעצם בלתי נפרדים מהטלפונים שלנו . כ -69% ממשתתפי הסקר הודו כי בדקו את הטלפון שלהם מהאסלה, 75% אמרו שישנו ליד הטלפון שלהם, ו -27% הביעו פחד או חרדה כאשר נקלעו למצב ללא הטלפון שלהם. אולם ידוע כי מכשירים ניידים תורמים לדפוסי שינה ירודים, לעלייה ברמות הלחץ, לחיכוך היחסים ולתחושות דיכאון ובידוד. כשאנחנו נכנסים לשנה החדשה, ראה מה ניתוק יכול לעשות למצב הרוח שלך ולאושר הכללי.
20 מרכל בחריצות
שוטרסטוק
על פי א מחקר ליער Wake 2010 , מה שאתה אומר על אחרים קשור אליך יותר מאשר לאנשים שאתה מדבר עליהם. אנשים שמחים ויציבים רגשית נוטים לצפות באחרים ולדבר עליהם ביתר חסד, ואילו תפיסות שליליות של אחרים נקשרו לעתים קרובות יותר לנרקיסיזם ולהתנהגות אנטי חברתית.
מה מסמל זאב בחלום
אם אתה מבחין שאתה נמשך אליו שיפוט ביקורתי ורכילות, רוב הסיכויים שאתה מנוכר לאחרים - במיוחד אלה עם היציבות הרגשית והביטחון שאולי היית רוצה שיהיה לך בעצמך. 'אתה אף פעם לא יודע מה באמת עובר על מישהו אחר בחיים אלא אם כן הם מוכנים להיות פתוחים ופגיעים איתך,' אומר מקביין. 'נסה להגיע ממקום של קבלה והבנה - עם אחרים, אבל גם עם עצמך.'
21 שמירת ציונים בזוגיות
שוטרסטוק
אם אתה מגלה שאתה נוטה לעקוב אחרי האם 'זכית' או 'הפסדת' בוויכוחים, תלך על האשמה, או תעד נפשית את כל הדברים היפים שעשית לאחרים רק כדי לציין כיצד המאמצים שלהם אל תתייצב, רוב הסיכויים שאתה מחבל באושר שלך בעזרת שמירת התוצאות שלך. לא רק שזה מתייחס ליחסים כמו לתחרות, זה מפרק אותם בכך שהוא מריר אותך. בשנת 2019 הגיע הזמן לנקות את לוח התוצאות, להתייחס באמונה טובה יותר ולהתמקד בכל הדברים הטובים במערכות היחסים שלך שעליך להיות אסיר תודה עליהם.
22 התחייבויות מיותרות
שוטרסטוק
תחושת עייפות ולחץ היא דרך בטוחה להרגיש אומללים, אך עם זאת רבים מאיתנו מתחייבים יתר על המידה באופן כרוני, מאמינים שלהיות עסוקים זה אותו דבר כמו להצליח. רבות מההתחייבויות הללו יכולות מתחילים לגבות את מחירם , משאיר מעט זמן לתחביבים שאנחנו אוהבים ולמערכות יחסים שממריצות אותנו.
'זה יכול להיות מועיל לשים לב באיזו תדירות אתה משתמש במילה' צריך ', אומר ד'ר אדמס. 'הערך מדוע אתה מרגיש שאתה' צריך 'לעשות או לא לעשות משהו. האם אתה יוצר רשימת 'מטלות' בלתי נגמרת שכולה סדרי עדיפויות שאינך חושב שאתה 'צריך' לעשות? ' היא מסבירה כי הרבה יותר חשוב ליצור חזון לשנה החדשה ולהחליט בכוונה היכן ברצונך להוציא את האנרגיה שלך.
23 המנטליות הבודדת שלך על הצלחה
שוטרסטוק
כן, עצמאות היא איכות שכדאי להתגאות בה, אך ישנם תחומי חיים רבים הנהנים מרשת תמיכה חזקה. עזוב את הרעיון שאתה צריך להיות לגמרי עצמאי להצליח ולהושיט יד להזמין אנשים פנימה. לרוב אנשים שמחים לעזור ואפילו מרגישים קרובים יותר אליך על היותך חלק מהתהליך שלך.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
