רוצה להיות האדם שתמיד מספק א קאמבק רוצח , מי יכול לחזור על פי עד הספרה המאה, או מי יכול להחזיק מאמץ בבית המשפט בכל דבר, החל מפוקו ועד פליני? ובכן, יש אינספור דרכים בהן ניתן לעבוד למטרות אלה שאורכות דקות בודדות ביום. לא מאמינים לנו? ריכזנו הרגלים מגובים מדעים ויעשו אותך חכם יותר בתוך זמן קצר. המשך לקרוא כדי לחדד את דעתך כמו סכין!
התחל כל יום בארוחת בוקר.
שוטרסטוק
ארוחת בוקר זו באמת הארוחה החשובה ביותר ביום - במיוחד כשמדובר ביכולת הקוגניטיבית שלך. על פי סקירה של מחקר שפורסם בשנת 2016 ההתקדמות בתזונה אכילת ארוחת בוקר נקשרה באופן חיובי לשיפור הביצועים בזיכרון, בתשומת לב ובתפקוד הביצועי בקרב ילדים ובני נוער. אז תפצחו כמה ביצים מחר בבוקר ותאכילו את המוח שלכם!
2 היכנס ליוגה.
שוטרסטוק
ציין את דרכך למוח חד יותר על ידי הוספת אסאנות לשגרה הרגילה שלך. מחקר אחד שפורסם בשנת 2018 גבולות במדעי המוח האינטגרטיביים גילה את זה קבוע יוֹגָה למתרגלים היה יותר חומר אפור (זה החומר, אם לומר זאת בקצרה, מכיל את תאי המוח העצביים שלך) בהיפוקמפוס שלהם, אזור במוח הקשור לזיכרון ולתפקוד המבצע.
3 תרגול נשימה עמוקה.
שוטרסטוק
התעלולים הטובים ביותר באפריל
האמנות לעשות כלום יכולה להניב שיפורים משמעותיים בכל הנוגע למוח שלך. על פי מחקר שפורסם בשנת 2018 דוחות מדעיים , ביצוע תרגילי נשימה מודעים שיפר את תפקודם הקוגניטיבי של הנבדקים במשימות ששילבו הן תשומת לב חזותית והן זיכרון עבודה מרחבי. אמור את זה איתנו: ב ... הַחוּצָה ...
4 התמודד עם תשבץ.
שוטרסטוק
גם אם סגנון התשבץ שלך הוא יותר אֲנָשִׁים מאשר ניו יורק טיימס , ביצוע חידות מילים יכול לעזור לשמור על ראשך חד. על פי מחקר שפורסם בשנת 2018 כתב העת הבינלאומי לפסיכיאטריה גריאטרית , בקרב כ -19,000 מבוגרים בעלי כושר קוגניטיבי בין הגילאים 50 עד 93, אלו שעשו חידות מילים באופן קבוע הביאו טוב יותר ב -14 מדדים של כושר קוגניטיבי בהשוואה לאלה שעשו אותם לעתים רחוקות או אף פעם.
5 והוסף מספר בעיות מספר לשגרה הרגילה שלך.
שוטרסטוק
עדיין מתלהב מחידות הסודוקו הרגילות שלך? שמור עליהם כדי לשמור על המוח שלך חד כמתקן. תוצאות מחקר שפורסם בשנת 2019 כתב העת הבינלאומי לפסיכיאטריה גריאטרית גילה כי יחידים מעל 50 שעשו חידות מספר לפחות פעם ביום קיבלו ביצועים קוגניטיביים טובים יותר מאלה שלא.
6 תנומה כשאתה צריך.
אולפני LightField / Shutterstock
שנת שינה קטנה עוברת דרך ארוכה כשמדובר בכוח המוח הכללי שלך. על פי סקירת מחקר שפורסמה בכתב העת בשנת 2018 לִישׁוֹן , מבוגרים יותר שלקחו את היום תנומות בדרך כלל הציג יתרונות קוגניטיביים, כולל שיפורים בזיכרון וחשיבה לוגית.
7 תמתח את זה.
שוטרסטוק
מה מרגיש טוב יותר מטוב לִמְתוֹחַ ? מה דעתך לדעת שאתה נעשה חכם יותר כשאתה עושה את זה? על פי מחקר שפורסם בשנת 2017 כתב העת ההודי למחקר רפואי בסיסי ויישומי , מתיחה של פעילות מוגברת של ההיפוקמפוס והגברת הרמות של הורמון ה'תחושה הטובה ', דופמין, בקרב נבדקי מחקר מתבגרים.
8 מדיטציה באופן קבוע.
שוטרסטוק
קח כמה רגעים ל לְהַרהֵר בכל יום ואתה פשוט יכול להיות חכם יותר ו רגוע יותר. על פי מחקר שפורסם בשנת 2011 מחקר פסיכיאטריה , תרגול מיינדפולנס הגדיל את צפיפות החומר האפור בחלקי מפתח במוח, כולל ההיפוקמפוס השמאלי והמוח הקטן.
9 שחק משחקי וידאו.
שוטרסטוק
ייתכן שההורים שלך ניסו לרסן את שלך World of Warcraft זמן בתיכון, אבל משחק משחקי וידאו עשוי למעשה לגרום לך להיות חכם בטווח הארוך. מחקר משנת 2017 שפורסם ב סייבר-פסיכולוגיה, התנהגות ורשתות חברתיות מצא כי משחק משחקי וידיאו מבוססי-קונסולה הן קונסולות שיפר משמעותית את התפקוד הקוגניטיבי של אנשים. המשחק מתחיל!
10 פנה זמן לקרדיו.
שוטרסטוק
בין אם אתה מכה בשיעור ספין או קופץ על האליפטי, קצת תרגיל יכול לעשות עולם טוב לגוף ולמוח שלך. 'מחקרים מראים שביצוע פעילות גופנית כארבע שעות לאחר הלמידה יכול לשפר את שמירת הזיכרונות האסוציאטיביים ומווסת את העקביות באחזור מידע', אומר אנתוני קורי , MD, מנתח אורטופדי בבית הספר המרכז הרפואי של אוניברסיטת טולדו . 'מבחינה פיזיולוגית, פעילות גופנית משפרת את הפלסטיות העצבית על ידי הפעלת שחרור גורמים כימיים כמו דופמין, נוראדרנלין ו- BDNF (תפקוד נוירוטרופי שמקורו במוח), במוח. זה מועיל במיוחד בשלבים המאוחרים יותר של איחוד הזיכרון, ולכן עדיף לחכות כמה שעות כדי להתאמן. '
11 סדק ספר - גם אם זה לא בדיוק ספרות.
שוטרסטוק
גם אם העדפות הספרות שלך מתנדנדות יותר סטפני מאייר מאשר ליאו טולסטוי , קריאה להנאה יכול לשפר באופן חיובי את היכולת הקוגניטיבית שלך. על פי מחקר שפורסם בשנת 2016 כתב העת למחקר בוגרים רב תחומי סטודנטים שקראו להנאתם העלו את ביצועי המבחנים במגוון נושאים אקדמיים.
12 הסתובב עם חבר.
שוטרסטוק
מחפש לחדד את המוח שלך? נסה לבלות יותר זמן עם האנשים שאתה אוהב. מחקר שנערך בשנת 2018 שפורסם ב כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור מגלה כי בקרב נבדקים קשישים, אלו שהשתתפו בפעילויות חברתיות קבועות הפגינו תפקוד קוגניטיבי גבוה יותר.
13 שים מוזיקה קלאסית.
שוטרסטוק
רשימת ההשמעה המועדפת על חדר הכושר שלך עשויה לגרום לך לשאוב לפגישת זיעה מתישה, אך אם אתה רוצה לגרום למוח שלך להיות אנרגטי באותה מידה, נסה להוסיף קצת בטהובן אוֹ באך לסיבוב שלך. על פי מחקר שפורסם בשנת 2015 הכרה מודעת , חולים קשישים עם ליקוי קוגניטיבי קל העלו את פעילות המוח באזורים הקשורים לפתרון בעיות, קוגניציה וזיכרון לאחר האזנה למוזיקה קלאסית, כמו של מוצרט K448.
14 זכרו את התקופות הטובות.
שוטרסטוק
רוצה לשחרר את הגאונות הפנימית שלך? נסה לחשוב על תקופות טובות שהיו לך בעבר. על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 כתב העת האיראני לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות , להעלות זיכרון יכולות קוגניטיביות משופרות של נבדקים במחקר קשישים, כולל זיכרון .
15 שחקו כמה משחקי אימון מוח.
משחקי מוח לא נועדו רק עבור ילדים —הם יכולים להשפיע גם על מבוגרים למדי. על פי מחקר שפורסם בשנת 2018 מדע רפואי צג מחקר בסיסי , מבוגרים בריאים ששיחקו משחקי אימון מוח במשך 15 דקות בכל יום במשך שלושה שבועות הגדילו את המהירות המוטורית שלהם ושיפרו את תשומת ליבם.
16 להתמכר לעיסוי דיקור.
שוטרסטוק
עיסוי ממוקד עושה יותר מסתם שחרור שרירים נוקשים - זה יכול גם להגביר את כוח המוח שלך. על פי מטא-אנליזה שפורסמה בשנת 2018 כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה , עיסוי דיקור רגיל נקשר לתפקוד קוגניטיבי גדול יותר בקרב מבוגרים.
17 בילו קצת עם החברים הפרוותיים שלכם.
לא מתים
קורטיזול, הורמון לחץ, היה קשור לתפקוד קוגניטיבי מופחת בכל תחום קוגניטיבי כמעט, כולל תיאום עין-יד, מהירות עיבוד, זיכרון חזותי, תפקוד מנהלים, זיכרון ולמידה מילולית ושפה. החדשות הטובות? מחקר שפורסם בשנת 2019 AERA פתוח מגלה שרק 10 דקות שבילו ליטוף א כֶּלֶב יכול להוריד את רמות הקורטיזול שוב.
18 תרגול מכשיר.
שוטרסטוק
גם אם אתה לא בדיוק מוכן לכסא את הכיסא הראשון בקרנגי הול, לתרגול מכשיר יכולות להיות השפעות עמוקות על היכולת הקוגניטיבית שלך. מחקר שפורסם בשנת 2019 גבולות בפסיכולוגיה גילה כי נגינה בכלי יותר מחצי שעה בכל שבוע קשורה ליכולת מילולית ואינטלקטואלית גדולה יותר בקרב ילדים.
19 חזה מהלך.
שוטרסטוק
תרגול של עבודות רגליים מהודרות זה יותר מאשר רק להביך את ילדיכם. על פי סקירה של מחקר שפורסם בשנת 2018 כתב העת לשיפור קוגניטיבי , מוסיף מעט לִרְקוֹד לשגרות של מבוגרים בריאים היה קשור באופן חיובי הן לתחזוקה והן לשיפור התפקוד הקוגניטיבי.
20 לעס מסטיק.
שוטרסטוק
מעט מסטיק יכול לעשות הבדל גדול מבחינת היכולת הקוגניטיבית שלך לאורך זמן. על פי מחקר שפורסם בשנת 2010 מדעי המוח התזונתיים , נבדקי המחקר שלעסו מסטיק היו בעלי ערנות רבה יותר, מצבי רוח טובים יותר וזמני תגובה משופרים.
21 תיהנו מכוס יין (מדי פעם).
שוטרסטוק
יַיִן לא רק טוב בשבילך לֵב - זה די טוב גם למוח שלך. על פי מחקר שפורסם בשנת 2010 Acta Neurologica סקנדינביה , צריכת יין מתונה נקשרה לשיפור במבחנים הקוגניטיביים בקרב קבוצה של יותר מ -5,000 גברים ונשים מבוגרים בריאים. לרוע מזלם של אניני בירה מלאכה וקוקטיילים, עם זאת, לא ניתן היה לומר זאת לגבי סוגים אחרים של אלכוהול.
22 לפצח כמה בדיחות.
שוטרסטוק
צחוק באמת היא התרופה הטובה ביותר, במיוחד כשמדובר במוח שלך. על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 התקדמות ברפואת גוף-נפש , צפייה בסרטון מצחיק שפרה את יכולת הלמידה והפחיתה את ההתאוששות בקרב מבוגרים
23 נשנוש מעט שוקולד.
שוטרסטוק
חדשות טובות, שוקו-הוליקים: החטיף שבחרתם יכול לגרום לכם להיות חכמים יותר. על פי סקירה של מחקר שפורסם בשנת 2017 גבולות תזונה , פלבנואידים מקקאו קשורים לשיפור ביצועים קוגניטיביים, אפילו למבוגרים עם בעיות זיכרון.
24 שתו יותר מים.
שוטרסטוק
תפוס את שלך בקבוק מים לפני שאתה יוצא מהדלת ואתה יכול פשוט ליהנות מהשפעות מחזקות מוח כל היום. על פי מחקר שפורסם בשנת 2018 רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית התייבשות עלולה להשפיע לרעה על ביצועים קוגניטיביים החל מתאום מוטורי ועד טווח קשב. אז כשאתם בספק, שתו.
25 צרור למעלה.
שוטרסטוק
כאשר הטמפרטורה צונחת, וודא שיש לך ציוד רב שיחמם אותך - המוח שלך תלוי בכך. מחקר שפורסם בשנת 2012 ארגונומיה חשף קבוצה של 10 גברים צעירים לאוויר של 50 מעלות ואז לאוויר של 77 מעלות. החוקרים מצאו כי התפקוד הקוגניטיבי של הנבדקים - כולל זיכרון, תפקוד מנהלים וזמן תגובה - פיגר ב טמפרטורה קרה יותר ונשארו נמוכים שעה לאחר שהם התחממו.
26 שאל שאלות על העולם.
שוטרסטוק / מנהל פרס
אמנם הידיעה שהכל עשוי להיות נחמד, אך השאלה מתי אתה זקוק לעזרה יכולה להועיל למוח שלך בטווח הארוך. “היה סקרן לגבי הדברים ואל תניח הנחות. במקום זאת, שאל שאלות כדי להתחכם באמת ', מציע פסיכולוג קליני מורשה ונוירותרפיסט מוסמך ד'ר קתרין ג'קסון , מייסד ד'ר ג'י הבריאות והבריאות ההוליסטית . 'אנשים חכמים סקרנים לדעת על דברים רבים, גדולים כקטנים, ומבקשים ללמוד מידע חדש כל הזמן.'
27 נסה דבר חדש כל יום.
שוטרסטוק
'למד א שפה חדשה . מבשלים מתכון חדש. נסה דבר חדש שמעולם לא עשית. לא משנה מה זה, 'אומר ג'קסון. 'לימוד משהו חדש מרחיב את המוח ואת הידע שלך. זה מאפשר לך למתוח את היכולות שלך ולצמוח. כשאנחנו מפסיקים ללמוד, תאי מוח מתים. שמור על קשרים עצביים חדשים במוחך על ידי למידה של משהו חדש מדי יום. לדוגמה, אם אתה לומד שפה חדשה, התחייב ללמוד רק כמה מילים חדשות ביום. '
28 קח הפסקה מהטכנולוגיה.
שוטרסטוק
'כל המכשירים החכמים הופכים אותנו לחכמים פחות', אומר ג'קסון. 'רוב האנשים יושבים וצופים בטלוויזיה שעות - וזה הזמן שיכול לשמש לדברים אחרים. וכשאנחנו משתמשים במכשירים אחרים, כמו טלפון סלולרי או טאבלט, זה לרוב לגלול כל הזמן ברשתות החברתיות או לשחק במשחקים שמספקים לנו מעט עזרה ללמוד ולצמוח. '
כדי לתווך את ההשפעות של עומס יתר באלקטרוניקה, נסה להשתמש במכשירים שלך כדי להאזין לספרי שמע ולעשות למידה מקוונת בין הפגישות האלה.
29 תעל את האמן הפנימי שלך.
שוטרסטוק
יצירתיות ותפקוד קוגניטיבי הולכות יד ביד - סיבה טובה לעשות משהו יצירתי כל יום אם אתה יכול למצוא את הזמן. על פי מחקר שפורסם בשנת 2016 טיפול אומנות , מה שהופך את האמנות להפחתת רמות הנבדקים של קורטיזול הרוק, אשר קשור לתפקוד קוגניטיבי מופחת.
31 אמור 'תודה.'
שוטרסטוק
הביע את שלך הכרת תודה באופן קבוע ואולי פשוט תיהנו מכמה יתרונות המגבירים את המוח. על פי מחקר שפורסם בשנת 2016 תמונה נוירו , הבעת תודה שינתה למעשה את מוחם של נבדקי הלימוד, והאירה אזורים נבדלים מאלו הקשורים לרגשות דומים אחרים, כמו אמפתיה.
30 תרגלו טיפול עצמי.
שוטרסטוק
בין אם אתם מעדיפים לצבוע את הציפורניים או לעשות אמבטיה מרגיעה ארוכה, תרגול טיפול עצמי יומיומי יכול לגרום לכם להיות חכמים יותר לאורך זמן. מחקר שפורסם בשנת 2012 עֲצָבוֹן מרמז על כך שחוזר על עצמו לחץ יכול לעורר פגיעה קוגניטיבית, כך שאין זמן כמו ההווה להתחיל לתת לעצמך הרבה זמן לדחיסה.
31 טען מזון עשיר במגנזיום.
שוטרסטוק
אכלו יותר מאכלים עשירים במגנזיום כמו תרד, אבוקדו, גרעיני דלעת, שקדים ושוקולד מריר ותוכלו פשוט למצוא את עצמכם מעט בהירים יותר עבורו.
לפי קרולין דין , MD, ND, מומחה לבריאות, תזונה ותזונה במוח והמחבר של 365 דרכים להגביר את כוח המוח שלך , 'קולטני מוח מסוימים החשובים ללמידה וזיכרון תלויים במגנזיום לצורך ויסותם. '
33 לך לישון מוקדם יותר.
שוטרסטוק
חדשות רעות, ינשופי לילה: מחקר שפורסם בשנת 2019 לִישׁוֹן מגלה שאנשים שבדרך כלל הולכים לישון מאוחר ומתעוררים מאוחר הפחיתו את תשומת הלב בהשוואה לעמיתיהם המוקדמים. 'מחקרים הראו שינה כדי לשפר את הלמידה, הזיכרון והיצירתיות', מציין דין. אז כשאפשר, היכו את החציר קודם. ואם אתה רוצה לקבל מנוחה מחדשת יותר החל מהלילה, הנה הדרכים הטובות ביותר לשינה של לילה טוב אחרי 40 .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
