המבול הדיגיטלי של טיפים לכושר ו טריקים לאכילה בריאה יכול לגרום במהירות לאבד את מה שבאמת בריא - ומה לא. למעשה, יש פער גובר בין גימיקים לתיקון מהיר לחוכמה המנוסה של אנשי מקצוע משכילים. אל תישאר בחושך או תטעה מאופנות כושר. במקום זאת, עצרו על 40 הדברים האלה שרק אנשים בריאים באמת יודעים!
1 רוב האנשים מעריכים יתר על המידה את הקלוריות שהאימונים שלהם שורפים.
שוטרסטוק
הערכת קלוריות היא מיומנות מרכזית בשמירה על משקל תקין, אולם על פי מחקר שנערך בשנת 2016 רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית , רובנו די גרועים בזה. במחקר, 58 נבדקים סיימו אימון של 25 דקות ברמות אינטנסיביות שונות. לאחר מכן התבקשו לאמוד כמה קלוריות הם שרפו, ולהכין ארוחה המקבילה לקלוריות. אנשים העריכו באופן נרחב יתר על המידה וכמוהם פחות משקל כמה קלוריות הם שרפו, וכמה הם אכלו, וחשפו כי עבור האוכלוסייה בכלל, ספירת קלוריות היא ניחוש יותר מ מַדָע .
2 רק 10 אחוז מהאמריקאים אוכלים את הכמות הנכונה של נתרן.
inewsfoto / Shutterstock
כמו סוכר, נתרן מוסתר כמעט בכל פינה אֲמֶרִיקָאִי דִיאֵטָה. אבל על פי ה- משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה'ב (HHS), רק 10 אחוז מהאמריקאים צורכים את הכמות הנכונה. אז מה הדרך הטובה ביותר לצמצם? בישלו לעצמכם תוך שימוש במרכיבים שלמים, ודלגו על המלח המוגזם לטובת עשבי תיבול ותבלינים שיגרה גם את בלוטות הטעם שלכם.
מה זה אומר לחלום למצוא כסף
3 אמריקאים אוכלים פי שלושה יותר בשר משאר העולם.
שוטרסטוק
כמחקר שנערך בשנת 2011 בכתב העת תזונה לבריאות הציבור מסביר, האמריקאים צורכים בָּשָׂר בקצב של פי שלוש מהממוצע העולמי. מעבר להשפעה הסביבתית של הנתון המדהים הזה והשאלות המוסריות סביב תעשיית הבשר, המחקר מצביע על דאגה בריאותית עיקרית: סיכונים מוגברים לסרטן ומחלות כרוניות. ' אם הדיאטה שלך כוללת בשר, עדיף לבחור בנתחים רזים של בשר אורגני - להישאר עם בשר עוף, בשר חזיר ובשר עם דשא - ולאכול אותו במתינות.
4 סודה יכולה להכפיל את הסיכון לסוכרת.
שוטרסטוק
זה כנראה לא מפתיע שסודה לא טובה עבורך, עם ערימות הסוכר והתרומה התזונתית שלא קיימת. אבל רוב האנשים לא מבינים עד כמה ההשפעה יכולה להיות דרסטית על בריאותם. מחקר משנת 2007 כתב העת האמריקני לבריאות הציבור גילו שנשים שצרכו משקה קל אחד בלבד ביום היו בסיכון כפול לפתח סוג 2 סוכרת .
5 משקאות מוגזים דיאטטיים עלולים לגרום לתסמונת מטבולית ולעלייה במשקל.
שוטרסטוק
יש אנשים שחושבים שהתשובה לביקורת על שתייה קלה היא לעבור לסודה דיאטטית. אבל אנשים בריאים באמת יודעים שמתחזים לסודה האלה מלאים בכימיקלים, ומהווים מגוון סכנות לבריאות שלכם. מחקר אחד משנת 2015 בכתב העת חומרים מזינים מראה קשר חיובי בין כל סוגי צריכת המשקאות הקלים לתסמונת המטבולית, וציין כי 'משקאות קלים דיאטטיים נקשרו באופן חיובי מוֹתֶן הֶקֵף.' ולמידע נוסף על מדוע כדאי להניח את הדברים, גלה מדוע סודה דיאטטית היא אחת מהן 30 דברים שלא היה לך רעיון עלולים לגרום לסרטן .
6 ג'אנק פוד יכול ליצור התמכרות (בערך).
מצא אי פעם שארוחת רמאות אחת היא כל מה שנדרש כדי להעביר אותך מהסדיר שלך שגרה ? אתה בקושי לבד. 'ישנן עדויות גוברות לכך שמזונות רבים מאוד מעובדים הם בעלי תכונות ממכרות, וכי מקרים מסוימים של אכילת יתר כפייתית דומים להפרעת התמכרות', מסביר מחקר שנערך בשנת 2014 בכתב העת. גבולות בפסיכולוגיה .
7 פחמימות אינן האויב.
אם אתה טובל את הבוהן לתוך האוקיאנוס העצום של ייעוץ תזונתי שם, תסלח לך לחשוב שיש להימנע מכל הפחמימות בכל מחיר. אבל תשתכשך קצת יותר עמוק, ותמונה מלאה יותר מתגלה: כמחקר אחד בשנת 2018 מדע ופוליטיקה בתזונה מציין כי פחמימות מזוקקות מדברים כמו ממתקים, פסטה לבנה, דגני בוקר ומזון מעובד ראויות לעיתונות השלילית שלהם. אך לפחמימות מורכבות - פסטה מדגנים מלאים, שיבולת שועל, קטניות ובטטה - יש שלל יתרונות, ובמתינות יכולה להיות חלק מקיימות ירידה במשקל דִיאֵטָה.
8 אכילה של השומנים הנכונים תעזור לכם להפחית.
שוטרסטוק
אם אתה חושב א דיאטה דלת שומן הוא כדור הכסף לירידה במשקל, תחשוב שוב. אנשים בריאים באמת יודעים ששומנים טובים הם המפתח בכל הנוגע להשילת קילוגרמים, וכי דילוג עליהם פירושו למנוע מגופך חומרים מזינים חשובים. מעבר ליתרונות הקשורים למשקל, מחקר זה בכתב העת 2018 חומרים מזינים מציין כי שומנים רב בלתי רוויים, כמו אלה הנמצאים בדגים שומניים עשירים באומגה 3, יכולים לסייע בהפסקת דלקת, במלחמה במחלות כרוניות, בהורדת הסיכון לאי ספיקת לב, בוויסות לחץ הדם, במלחמה בסרטן, בהקלה על דלקת פרקים ועוד.
9 יש דבר כזה 'כולסטרול טוב'.
שוטרסטוק
האם אתה יודע מה ההבדל בין LDL ל- HDL כולסטרול ? ובכן, בריאות הלב שלך תלויה בזה. על פי מרפאת מאיו , ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) הוא כולסטרול 'רע' - הסוג שעלול לגרום להצטברות פלאק בדפנות העורקים שלך כתוצאה מאכילת יותר מדי שומן רווי. מצד שני, ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL) נחשב לכולסטרול 'טוב', מכיוון שהוא מסייע בהעברת LDL מזרם הדם לכבד שלך, שם ניתן לעבד אותו ולפרק אותו לפסולת.
10 שתיית אלכוהול תשלים את תוכניות הדיאטה שלך.
שוטרסטוק
כמחקר אחד בשנת 2014 כתב העת האמריקני לבריאות הציבור מסביר בארצות הברית את שתיין ממוצע לוקח 16 אחוז מכלל הקלוריות מאלכוהול, ולעתים נדירות מפצה על אותם קלוריות באזורים אחרים בתזונה.
11 חברות מזון משלמות עבור מחקרים כדי לומר שהמוצרים שלהן בריאים.
שוטרסטוק
אם אתה מסתמך על מעגל התוכנית בבוקר לקבלת ייעוץ תזונתי, היזהר מהצהרות גורפות לגבי מגמות בריאות חדשות שיכולות להעביר אותך ישר לדרך הלא נכונה. אנשים בריאים באמת יודעים שמחקר אחד אף פעם לא צריך להספיק כדי לשנות את כל הדיאטה שלך, מכיוון שחברות מזון משלמות באופן קבוע עבור מחקרים פסאודו-מדעיים שמקדמים באופן ישיר או עקיף את המוצרים שלהם. בשנת 2015, מישל סיימון , עורך דין לבריאות הציבור והמחבר של תיאבון למטרות רווח: כיצד תעשיית המזון מעריכה את בריאותנו וכיצד נלחם , כתב א דוח מקיף המפרט את כל הדרכים בהן מדעני התזונה ותעשיית המזון הם עמיתים למיטה. סיפור ארוך: אם אתה ספקן לגבי טענה שאינה מגובה על ידי מקורות מאששים מרובים, היא כנראה לא אמינה.
12 'כל טבעי' פירושו כמעט כלום.
שוטרסטוק
האם אתה צפוי לקנות מוצר אחד שתויג 'כל טבעי' כמו פריט אחר שנחשב 'אורגני'? האם הביצים שלך 'מטווח חופשי' ותבניות הסלט שלך 'קלות'? כל הכבוד לנסות להיות מודעים לבריאות, אבל אנשים בריאים באמת יודעים שלעתים קרובות תוויות אלה מטעות בכוונה את הצרכנים, וטורפות את רצונך להיות בריא יותר ואחראי יותר, וגובות ממך תשלום נכבד על הזכות. למען הפרוטוקול, USDA קובע כי 'כל הבשר הטבעי' עדיין יכול להיות מעובד באופן חוקי 'טווח חופשי' פירושו שלעופות הייתה, בשלב כלשהו באורך חייו, גישה לחיק הטבע (אך אין לו דרישות אחרות למה זה אומר) ו'קל 'יכול, במקרים מסוימים, מתייחסים לטעם הרוטב, ולא לספירת הקלוריות או לפרופיל התזונתי.
13 חלק מאריזות המזון מכילות כימיקלים מזיקים.
מעבר להטעיה של תוויות מטעות בכוונה, מזון ארוז נוטה להיות מעובד יותר ולעיתים נעשה פחות בריא על ידי כימיקלים באריזה עצמה. כחוקרים ב דיאטה, תזונה וסרטן: הוראות למחקר להסביר, 'יותר מ -2,500 חומרים כימיים מתווספים בכוונה למזונות כדי לשנות טעם, צבע, יציבות, מרקם או עלות. בנוסף, אומרים כי כ 12,000 חומרים משמשים באופן כזה שהם עלולים להיכנס לאספקת המזון בכוונה. חומרים אלה כוללים רכיבים של חומרי אריזת מזון, עזרי עיבוד, שאריות חומרי הדברה ותרופות הניתנות לבעלי חיים. ' לכן כל כך חשוב לטעון את הדיאטה שלכם במזונות מלאים, כולל פירות וירקות אורגניים משוק המכולת או החקלאים המקומי.
14 פעילות גופנית מגבירה את מצב הרוח ואת התפקוד הקוגניטיבי.
אנשים בריאים באמת אינם זרים ליתרונות הרוח של אימון נהדר. על פי מחקר שנערך בשנת 2017 בכתב העת פלסטיות מוחית , 'הוכח כי פעילות גופנית חריפה משפרת מצבים רגשיים, מצב רוח ורגשי', כמו גם 'השפעה חיובית קטנה באופן כללי על התפקוד הקוגניטיבי, במיוחד באזורים של קוגניציה תלויה בקליפת המוח הקדמית.'
10 כוסות כרגשות
או, כמו ד'ר ורנון וויליאמס , מנהל המרכז לנוירולוגיה ספורטיבית ורפואת כאבים במכון ארז-סיני קרלן-ג'וב בלוס אנג'לס, קליפורניה, אומר: 'אנשים רבים אולי לא מבינים שפעילות גופנית ממשית, במיוחד תרגילים שנועדו לבנות מסת שריר רזה, יכולים יש השפעה חיובית משמעותית על איכות החיים של האדם. ' ולדרכים נוספות להרגיש במיטבך, אמירת מילה אחת זו תגביר את מצב הרוח שלך ב -25 אחוזים .
15 'בריא' אינו שם נרדף ל'דל קלוריות '.
שוטרסטוק
בעוד שאנשים מודעים יותר ויותר לעובדה שמאכלים דלי קלוריות אינם בהכרח בריאים (משקאות מוגזים דיאטטיים, מישהו?), רבים מתמזגים מהעובדה שזה שמשהו בריא לא אומר שתוכלו להתייחס אליו כאל דל קלוריות. לדוגמא, מחקר זה שנערך בשנת 2010 בכתב העת חומרים מזינים אומר, 'בהשוואה למזונות נפוצים אחרים, אֱגוֹזִים בעלי צפיפות תזונתית אופטימלית ביחס למינרלים בריאים, כגון סידן, מגנזיום ואשלגן. ' עם זאת, אכילה של יותר מכף דקלים (מנה של אונקיה בערך) יכולה לארוז מאות קלוריות נוספות בתוך זמן קצר.
16 מתח גורם לך לאגור שומן בבטן.
שוטרסטוק
לחוץ בעבודה או לפי מערכות היחסים בחייך? אם הלחץ הזה מרגיש בלתי נשלט, זה עלול לגבות מחיר אפילו יותר ממה שאתה חושב. על פי מחקר 2011 זה בכתב העת הַשׁמָנָה , לחץ גורם לתגובת ההתעוררות של הקורטיזול, המקושרת באופן עצמאי לעלייה בשומן הבטן. אבל הצרות לא נפסקות עם כמה קילוגרמים מיותרים סביב אמצע הבטן שלך. השומן שהוא עוזר ליצור הוא שומן קרביים, זן מסוכן העוטף את האיברים הפנימיים שלך, מה שמוביל לסיכון מוגבר ל מחלת לב , סוכרת, שבץ מוחי ועוד.
17 בריאות המעיים היא המפתח.
שוטרסטוק
בריאות המעיים היא מסלול חדש ומרתק בגילוי מדעי, ואנחנו רק בתחילת ההבנה של ההשפעה של מיקרופלורה במעיים. מחקר משפיע משנת 2015 בכתב העת פסיכופרמקולוגיה קלינית ומדעי המוח גילה כי לא רק שבריאות המעיים משפיעה על מערכת החיסון שלך, על חילוף החומרים ועל מערכת העיכול שלך, אלא שיש לה קשר עמוק עם המוח שלך שיכול אפילו לגרום לדיכאון. עם התקדמות המחקר, גורמים בתחום הבריאות יודעים כי תחום זה עשוי לשלוט בדיוני הבריאות של מחר.
18 'הצפיפות' פירושה שאתה לא צריך 'לחתוך'.
שוטרסטוק
מחפש דרך מיידית להפוך את הדיאטה שלך לבריאה יותר? במקום לקצץ קבוצות מזון, אנשים בריאים יודעים שעדיף 'לדחוס' מאכלים לא בריאים על ידי העמסתם על הבריאים. על ידי מילוי של שני שליש מהצלחת שלך בירקות טריים, ואז שימוש בשאר הצלחת לקבוצות מזון אחרות, תוכל לוודא שאתה ממלא את כל הדברים הבריאים ביותר - מבלי להגביל את עצמך לאכול דבר מסוים.
21 אימוני משקולות אינם מיועדים רק לצבירה.
שוטרסטוק / קננון
אם אתם מחפשים דרך להיראות ולהרגיש חזקים יותר, מעטים הדברים שיעשו את גופכם כמו שגרה הרמת משקולות מוצקה. אבל המחקר הזה בשנת 2014 ב הדו'ח הנוכחי לרפואת ספורט מראה כי אימוני התנגדות עושים אפילו יותר: זה גם 'יעיל כמו [אימון אירובי] בהורדת הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת ומחלות אחרות.' למרות שמומלץ בתדירות נמוכה יותר ליתרונות הבריאותיים הכלליים, תוכניות אימוני התנגדות הן, לדברי החוקרים, 'מרשם רב ערך לבריאות הציבור'.
אישיות יום הולדת 6 באפריל
20 תעשיית הבריאות יכולה להיות ממש לא בריאה.
שוטרסטוק
על פני השטח, תעשיית הבריאות קיימת כדי לעזור לכולנו להיות האני הטובים והבריאים ביותר שלנו. אבל המציאות שעומדת מאחורי התעשייה הזו ב -4.2 טריליון דולר היא שככל שאתה לא אוהב את גופך, כך גדל הסיכוי שאתה מוציא כסף - ולמרבה הצער השליליות באמת השתרשה.
מחקר בשנת 2018 בריאות מצא כי 88 אחוז מהפוסטים וההערות על כושר ותזונה 'תומכים' בעמודים פייסבוק קידם מסרים בריאותיים מזיקים. 'קבוצות פייסבוק אלה, אם כי נועדו להיות מעין פורום תמיכה מקוון, מספקות מרחב פתוח לשלילה בגוף ולקידום התנהגויות קיצוניות למען הרזון', כותבים המחברים. אנשים בריאים באמת יודעים שבריאות איננה קשורה ל'חוף ים מושלם '. זה לדאוג לעצמך, ולשים את הבריאות במקום הראשון.
21 תכנון ארוחות הוא המפתח לעקביות.
במחקר אחד בשנת 2017 ב כתב העת הבינלאומי לתזונה התנהגותית ופעילות גופנית , החוקרים מצאו שתכנון ארוחות קשור לתזונה בריאה יותר ולכלל נמוך יותר מִשׁקָל . תכנון הארוחות - ובעיקר הכנת ארוחות וחלוקה מבעוד מועד - היא דרך קונקרטית להבטיח שתבשלו יותר בבית ותקפידו על צריכת קלוריות סבירה.
22 אפילו אימון של 15 דקות יכול לחולל פלאים.
שוטרסטוק
על פי מחקר שנערך בשנת 2011 ב כתב העת להשמנת יתר , אפילו אימונים קצרים טובים לירידה במשקל, לבריאות הכללית ול אֲרִיכוּת יָמִים . המחקר מסביר שפעילות גופנית לסירוגין בעצימות גבוהה (HIIE) עשויה להיות יעילה יותר להפחתת שומן בגוף תת עורית ובטן מאשר סוגים אחרים של פעילות גופנית. ' אימונים קצרים אך נמרצים אלה “מגבירים משמעותית את הכושר האירובי והן האנאירובי. HIIE גם מוריד משמעותית את עמידות האינסולין ', מציינים החוקרים. מצא 10 או 15 דקות בכל יום ותן את כל מה שיש לך!
23 אתה בונה שרירים על ידי קריעה ותיקון.
שוטרסטוק
השרירים בנויים בתהליך שנקרא היפרטרופיה: כאשר אתה מאמץ את השרירים במהלך האימון, אתה קורע אותם מעט ואז הסיבים מצטרפים שוב בשלב של מנוחה , בניית מסה. אבל אנשים בריאים באמת יודעים שהגוף שלך לא יכול לעשות את העבודה שלו אם אתה לא נותן לשרירים שלך זמן לתקן!
אם אתה לא רוצה להפריע לשגרת האימון כל יום, חלק את האימון לחלקי גוף מקומיים וסובב אותם מדי יום. שרירי החזה שלך יכולים לנוח ולהתקן בזמן שאתה עובד על הידיים שלך, הידיים שלך יכולות לנוח בזמן שאתה עובד על הרגליים וכו '.
24 תוכנית האימון הטובה ביותר היא זו שתעמוד בה בפועל.
שוטרסטוק
בטח, אתה יכול להיכנס למחוספס של איזו תוכנית אימונים שורפת הכי הרבה קלוריות או בונה הכי הרבה שרירים, אבל בסופו של דבר, אנשים בריאים באמת יודעים שתוכנית האימון הטובה ביותר היא זו שאתה נהנה מספיק כדי להיצמד אליה.
ד'ר פיטר לפורט , מנתח בריאטרי ומנהל רפואי של מרכז הירידה במשקל כירורגי MemorialCare בפונטיין ואלי, קליפורניה, מדגיש כי לשם הצלחה ארוכת טווח, עליך לבצע שינויים בר קיימא המתאימים לאורח חייך. הוא מציע לשלב רכיבה על אופניים, שחייה, החלקה על הקרח , טיפוס צוקים או פעילויות גופניות אחרות שתוכלו ליהנות מהם עם חברים.
25 מדיטציה טובה למוחך ולמוחך.
שוטרסטוק
כולנו יודעים שמדיטציה טובה להרפיה נפשית, אך פחות אנשים מבינים שייתכן שיש לכך השפעה נוירולוגית על המוח. מחקר אחד בשנת 2015 ב גבולות במדעי המוח המזדקנים תומך בטווח הארוך הזה מֶדִיטָצִיָה יכול למעשה לעזור להפחית את הירידה הקוגניטיבית.
26 פעילויות 'NEAT' יכולות להפוך או לשבור את מידת ההתאמה שלך.
שוטרסטוק
כולם יודעים שאימון טוב בשבילך, אבל זה מה שאתה עושה בין אימונים שנחשבים הכי הרבה. תרמוגנזה של פעילות שאיננה בפעילות גופנית, המכונה גם NEAT, מורכבת מהדברים היומיומיים הקטנים שאתה עושה כדי לשמור על תנועת גופך ועל שריפת הקלוריות שלך. זה יכול להיות עלייה במדרגות, נושאת מַכּוֹלֶת תיקים, או משחק עם הילדים שלך. על פי מחקר שנערך בשנת 2018 ב כתב העת לתזונה וביוכימיה , 'NEAT נמוך קשור להשמנה', ולמי שלא עובד באופן פעיל, פעילות ה- NEAT היא המשתנה הגדול ביותר בניהול משקל.
27 תוספי תזונה גרמו להתקפים, לתרדמת ולאי ספיקת כבד.
שוטרסטוק
כדורי דיאטה, שייקים מיוחדים ותוספי תזונה עשויים להיראות כמו קיצור דרך לכושר, אבל אנשים בריאים באמת יגידו לך שרבים מהמוצרים האלה יכולים להיות במקרה הטוב לא יעילים, ובמקרה הגרוע, ממש מסוכנים. כמחקר שפורסם בשנת 2015 ב כתב העת האמריקני לבריאות הציבור מסביר, בעוד שכמעט 80 אחוז מהאמריקאים מדווחים על נטילת תוספי תזונה מדי יום, הם נותרים מוסדרים בצורה גרועה. 'עד שליש מהשיחות אל רַעַל מרכזי בקרה הקשורים לתוספי תזונה מדווחים על תופעות לוואי כאלה כמו תרדמת, התקף, אוטם שריר הלב, אי ספיקת כבד ומוות ', מציין המחקר.
28 סטרואידים אינם משמשים רק לביצועי ספורט.
שוטרסטוק
משפיעים על כושר וסגנון חיים ברשתות החברתיות לא תמיד אומרים את האמת כיצד קיבלו את גופם הרזה והמתוח. בשנים האחרונות יותר ויותר גורמים ברשתות החברתיות התייצבו להודות כי סטרואידים משמשים יותר ויותר לשיפור המראה ולא לביצועי הספורט, למרות תופעות לוואי חמורות. על פי מחקר זה בשנת 2006 כתב העת למדעי הספורט והרפואה , הסיכונים הכרוכים בשימוש בסטרואידים כוללים ירידה בתפקוד שריר הלב, נזק לכבד, סיכון גבוה יותר לסרטן הכבד, ניוון אשכים, שינויים בחשק המיני, אקנה ועוד.
29 מזונות מסוימים מעלים תרמוגנזה.
שוטרסטוק
כמחקר שנערך בשנת 2004 בכתב העת תזונה ומטבוליזם מסביר, 'ההוצאה האנרגטית היומית מורכבת משלושה מרכיבים: קצב חילוף החומרים הבסיסי, תרמוגנזה המושרה על ידי תזונה ועלות האנרגיה של פעילות גופנית.' תרמוגנזה הנגרמת על ידי דיאטה נמדדת כעלייה בהוצאות האנרגיה מעל קצב חילוף החומרים הבסיסי, ומזונות מסוימים יכולים לעשות יותר כדי להגביר את ההוצאה. לְנַסוֹת ביצים , תה ירוק, חלבונים רזים, ג'ינג'ר, שום, סלמון ופלפלי צ'ילי כדי להזניק תרמוגנזה בתזונה שלך!
איך לדעת אם בחור רוצה מערכת יחסים או סתם נפילה
30 סוד אחד לשריפת שומן הוא ... שומן.
שוטרסטוק
תאמינו או לא, תרמוגנזה מופעלת למעשה על ידי שומן - לא רקמת השומן הלבנה שמתרחבת ככל שאנחנו עולים במשקל, אלא שומן חום שעוזר 'להפיג כמויות גדולות של אנרגיה כימית כחום', כמחקר שנערך בשנת 2009 בכתב העת. סוכרת שם את זה. הודות לשומן חום זה, 'תרמוגנזה אדפטיבית המושרה על ידי דיאטה' היא מנגנון פיצוי לכאורה להגבלת עלייה עודפת במשקל והשמנת יתר. '
31 שתיית מים קרים הופכת את התרמוגנזה.
שוטרסטוק
נראה שאין סוף ליתרונות של שמירה על לחות. מחקר משנת 2007 כתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם גילה כי על ידי שתיית מים קרים, אתה יכול לעזור להפעיל תרמוגנזה ולהגדיל את חילוף חומרים . המחקר מציין כי רק 500 מיליליטר 'הגדילו את הוצאות האנרגיה ב -24% במהלך 60 דקות לאחר הבליעה'.
32 תרגילי כושר פונקציונליים עושים יותר לגופך.
שוטרסטוק
על פי מחקר שנערך בשנת 2018 בכתב העת ספורט , שגרות בסגנון 'קרוספיט' המשתמשות במספר קבוצות שרירים כדי להכין את הגוף לפעילות בחיים האמיתיים - המכונה בדרך כלל אימון פונקציונלי בעצימות גבוהה (HIFT) - מובילים לשיפורים משמעותיים במקסימום חַמצָן צריכה, ירידות בשומן הגוף ושיפור בתכולת המינרלים העצם.
33 מאמץ יתר הוא המקרה מספר 1 של פגיעות בפעילות גופנית.
שוטרסטוק
מחקר משנת 2015 בכתב העת אפידמיולוגיה של פגיעה סקר 2,873 מקרים של פעילות גופנית פציעה במתקני כושר ומצא כי פציעות בגלל מאמץ יתר היוו מעל 36 אחוזים מכל הפציעות המדווחות. אנשים בריאים יודעים שהצורה היא המפתח לבטיחות האימון, ופציעה כתוצאה מהפרזה יכולה להוציא אותך מהשגרה במשך שבועות.
34 דיאטות מגבילות מובילות להחזרת המשקל.
שוטרסטוק
על פי מחקר שפורסם בשנת 2011 כתב העת האמריקני לפיזיולוגיה , 'פחות מ -20 אחוז מהאנשים שניסו לרדת במשקל מסוגלים להשיג ולשמור על ירידה של 10 אחוזים לאורך שנה.' אנשים בריאים באמת יודעים שכשמדובר בירידה במשקל, איטי ויציב מנצח במרוץ.
35 שובע הוא חוויה חושית מלאה.
שוטרסטוק
אם אתה שואל את האדם הממוצע מה גורם לך להרגיש שובע אחרי הארוחה, הם צפויים להזכיר שני דברים: טעם וכמות. אבל מחקר אחד משנת 2015 ב ביקורות על השמנת יתר חקר את החוויה החושית הרחבה יותר של שובע, והראה שלמעשה, מגוון שלם של רמזים חושיים אומר לך מתי אתה מרוצה. כפי שמסביר המחקר, על ידי שיפור דברים כמו ציפוי והצגה, בחירת טקסטורות שנראות לכם משביעות רצון יותר או יצירת טקסים סביב הארוחות שלכם, תוכלו להיות מרוצים יותר מאוכל בריא יותר המוגש במנות סבירות.
36 שומן קרביים תורם לסרטן.
שוטרסטוק
עבור רוב האנשים, שומן הוא שמן, ללא קשר למקום בו הוא נמצא וכיצד הוא הגיע לשם. אבל באמת שאנשי בריאות יודעים שיש הבדל עצום בין שומן תת עורי (מהסוג שנשאר ישירות מתחת לעור שלך) לבין שומן קרביים (מהסוג שמתפתח בחלל הבטן שלך, סביב האיברים הפנימיים שלך). על פי מחקר שנערך בשנת 2012 המכון הבריטי לרדיולוגיה , שומן קרביים 'קשור להפרעות רפואיות כגון תסמונת מטבולית, מחלות לב וכלי דם ומספר ממאירויות כולל בלוטת הערמונית סרטן השד, המעי הגס. '
37 יותר מדי חלבון עלול לגרום לבעיות בכבד, הפרעות בעצמות ועוד.
שוטרסטוק
גָבוֹהַ חֶלְבּוֹן הדיאטות הרקיעו שחקים לרוב, ולרוב, חלבונים רזים טובים לגופך: הם עוזרים לך לבנות שרירים ומכילים מעט קלוריות יחסית. אבל יש גבול. הקצבה היומית המומלצת היא 0.36 גרם לקילו ממשקלך, ומחקר שנערך בשנת 2013 בכתב העת תזונת ISRN מסביר כי אין תועלת ניכרת במעבר על המלצה זו. יתרה מכך, המחקר מצא קשר בין צריכת יתר של הפרעות בחלבון ובעצמות, הפרעות בתפקוד הכליות, עלייה בסיכון לסרטן, הפרעות בתפקודי כבד והתקדמות מואצת של מחלת עורקים כליליים.
דבר חמוד להגיד לחברה שלך
38 אתה יכול לבנות את כל הדיאטה שלך סביב 'מזונות על'.
שוטרסטוק
ישנם כמה מאכלים מרכזיים שאמורים להופיע מדי יום בתפריט שלך. אלה מזונות על, ענקי עולם התזונה, ואורזים את המפץ התזונתי הגדול ביותר בשביל הכסף שלך. תה ירוק, ירקות עלים כהים, פירות יער, אגוזים וזרעים, סלמון, קטניות, אבוקדו, קינואה וביצים הם כל מקום נהדר להתחיל בו. המפתח הוא איזון של חלבונים רזים, שומנים בריאים, פחמימות מורכבות בשחרור איטי ועשירים בחומרים מזינים מייצר .
39 ההורמונים שלך הם המפתח לניהול משקל.
שוטרסטוק
אתה עשוי לחשוב שרעב פשוט כמו שלא אכלנו זמן מה. אבל אנשים בריאים באמת יודעים שיש משהו מורכב יותר בעבודה: הורמון הרעב, גרלין. על פי מחקר שנערך בשנת 2013 בכתב העת חוות דעת נוכחית בנושא תזונה קלינית וטיפול מטבולי , 'פונקציות הסימן ההיכר של גרלין הן השפעותיה הממריצות על צריכת מזון, על תצהיר שומן ועל שחרור הורמון הגדילה.' הורמון מסוים זה משפיע עד כמה הרעב שלך לא ניתן לעמוד בפניו. הימנעות מסוכר ואכילה מספקת של חלבונים עוזרת לשמור על הורמון זה.
40 אנשים שמתאמנים חולים בתדירות נמוכה יותר.
שוטרסטוק
המיתוס שפעילות גופנית מותירה את המערכת החיסונית שלך חשופה יותר להתקפות פשוט נמשך זמן רב מדי. מחקר בשנת 2018 גבולות באימונולוגיה מפטיר זאת וטוען כי ההפך הוא למעשה סביר. החוקרים מצאו כי פעילות גופנית קבועה מפחיתה את שכיחותן של מחלות כרוניות רבות בגיל מבוגר, כולל זיהומים נגיפיים וחיידקיים, סרטן והפרעות דלקתיות כרוניות. וכשאתה מוכן להעלות את בריאותך לשלב הבא, אלה הדרכים הטובות ביותר למערכת החיסון שלך .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
