לילות קיץ עשויים להיות קשורים לרומנטיקה וכיף, אך עבור חלקנו הם קשורים באותה מידה לזרוק ולהסתובב, להזיע ולשכב במיטה ומקלל את החום. וקבל את זה: גם אם אתה הם ישן בלילה, מזג האוויר עדיין יכול להשפיע עליכם. מחקר שפורסם ב כתב העת לאנתרופולוגיה פיזיולוגית גילה שמזג אוויר חם יכול לשבש את הגל האיטי ואת מחזורי ה- REM שלך, כלומר איכות השינה שלך סובלת, לא משנה אם אתה מתעורר או לא.
למרבה המזל, יש שפע של דרכים להקל על השינה במשך הלילה - גם אם מכה גל חום. כאן ריכזנו את הטובים ביותר. אז המשך לקרוא - ולהישאר קריר!
1 התקלח חם
שוטרסטוק
זה כנראה נראה לא אינטואיטיבי כאשר זה בעצם רותח בחוץ, אבל מקלחת חמה לפני השינה היא בדיוק הדבר שיעזור לך להירדם בליל קיץ חם. על פי מחקר שפורסם ב לִישׁוֹן , ירידה בטמפרטורת הגוף לפני השינה יכולה להיות גורם פיזיולוגי להירדמות. לכן, הגברת טמפרטורת גופכם במקלחת חמה יכולה לעזור להקפיץ את התגובה.
כמה אזהרות: אדים ממקלחת חמה עלולים להחמיר את החום במקומכם, לכן הקפידו לפצח חלון או להדליק מאוורר. ואל תישאר שם יותר מדי זמן, כי זה יכול להוביל לעור מגרד ויבש.
2 בדוק את בלוטת התריס
שוטרסטוק
בלוטת התריס, ייצור יתר של הורמון בלוטת התריס, פוגעת באינספור גברים ונשים. כאשר הוא פוגע, הוא עלול לגרום בין היתר לבעיות שינה ולרגישות יתר לחום, מה שמקשה על השינה בקיץ. למרבה המזל, כאשר אתה רוצה לוודא כי בלוטת התריס שלך נשארת בצורת קצה העליון, אתה יכול להתחיל עם 20 הדרכים הטובות ביותר לקבלת בלוטת התריס בריאה יותר .
3 תרגול פראניאמה
שוטרסטוק / פיצקים
לקבלת קירור מהיר שאינו דורש מאמץ או הוצאה רבה, קח סדק בדפוס נשימה צונן המכונה ביוגה סיטאלי פראניאמה.
כדי להתאמן, שב עם הראש, הצוואר ועמוד השדרה בקו יישור, ואז פתח את הפה שלך בצורת O. גלגלו את הלשון לצינור קטן והדביקו אותו דרך הפתח בשפתיים. ואז נשם פנימה לאט דרך הפה, כאילו אתה שותה דרך קש. סגור את הפה ונשוף דרך הנחיריים. חזור על שלבים אלה במשך שתיים-שלוש דקות, ותופתע עד כמה אתה מרגיש קריר יותר. אתה יכול גם להשתמש בה כהזדמנות לתרגל תשומת לב, מה שאומר שגם אתה תהיה פחות לחוץ כשתסיים.
4 האזן לגשם
שוטרסטוק
קול הגשם מתפרש על ידי המוח שלך כ'לא איום '. לדברי ד'ר אורפו בוקסטון , פרופסור חבר לבריאות התנהגותית באוניברסיטת פנסילבניה. גשם הוא גם 'רעש ורוד', סוג של צליל רחב טווח שיכול להגדיל את כמות השינה העמוקה שאתה מקבל אם אתה מאזין לו במהלך הלילה, על פי מחקר שפורסם ב עֲצָבוֹן.
נוסף על כל אלה, אנשים רבים מקשרים באופן לא מודע את צליל הגשם למזג אוויר קריר יותר, כך שניתן להונות את מוחכם לחשוב שהוא לא חם כמו שהוא באמת. ישנן אפליקציות, מכונות רעש ואפילו סרטונים ביוטיוב שיכולים לספק לך גשם של לילה שלם שיעזור לך לישון טוב יותר כשהחום גבוה.
מילים לשימוש כדי להישמע חכמות יותר
5 לבש את הפיג'מה הנכונה
הוויכוח אם עדיף לישון עירום או בפיג'מה כשחם בחוץ עדיין לא מעורער, כאשר צד אחד טוען שפחות בגדים זה קריר יותר, והשני אומר שכשאת עירומה אין שום בד שיוריד לחות מה שמביא אותך לחם יותר . אבל דבר אחד שכולם יכולים להסכים עליו הוא שאתה לא יכול ללבוש ריבות של פלנל למיטה ביולי. במקום זאת, לכו על כותנה ארוגה רופפת, או בד שתוכנן במיוחד להרטיב לחות, כמו תערובת במבוק-ויסקוזה.
6 שחרר את הצמר
בטח חשבתם שסיימתם עם צמר לעונה. אבל בהנחה שאתה לא אלרגי, טופר מזרן צמר יכול למעשה לעזור לך להתקרר כל הלילה. צמר מווסת באופן תרמי ונושם באופן טבעי מה שאומר שהוא מגיב לטמפרטורת גופך ויכול לספוג ואז לשחרר לחות. לכן, אם המזרן שלך הופך לפלטה מיניאטורית ברגע שהטמפרטורות מתחילות לנסוק, שקול להשיג כיסוי למזרן צמר במקום קצף מסורתי.
7 קנו את הגיליונות הנכונים
שוטרסטוק
אם אתה יודע שאתה ישן חם, או שאתה מתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה מהזעה, כדאי לך לשקול לקנות גיליונות PeachSkin , המיוצרים בבד חכם מנדף לחות שתוכנן במיוחד עם הזעת לילה בראש.
8 פנה לטבע
שוטרסטוק
קוהוש שחור שימש זמן רב לטיפול בגלי חום, אך הוא עשוי להיות יעיל באותה מידה לעזור לך לישון בנוחות. מחקר שפורסם ב כתב העת לאתנופרמקולוגיה גילה שזה עשוי לעזור לווסת את טמפרטורת הגוף הפנימית, כך שאם אתה נשרף כל הלילה, תוסף זה עשוי לעזור לסבל שלך.
9 תרגיל לפני השינה
שוטרסטוק
אתה עשוי לחשוב שפעילות גופנית לפני השינה היא רעיון נורא, אך עשה זאת נכון, ותשמח שבחרת בהרגל. נסה להתאמן כשעה לפני השינה, מה שיעייף אותך ועדיין ייתן לדופק זמן מספיק לרדת למצב רגיל. עקוב אחר הכל עם מקלחת חמה ותוכל להפעיל את אותה ירידה בטמפרטורת הגוף שעוזרת לך להירדם.
10 נסה טלאי מיגרנה
שוטרסטוק
אמירות חמודות להגיד לחברה שלך
אם מעולם לא הייתה לך מיגרנה, אולי לא ידוע לך על כתמי קירור למיגרנה. טלאים דביקים אלה יכולים לגרום לכל הראש להרגיש קריר - לפעמים עד 12 שעות. לקבלת דרך מהירה וקלה לקרר את כל גופך, לתפוס קופסה ולהדביק אחת לראשך, בחלק האחורי של צווארך, או לכל מקום שמרגיש חם מדי.
11 שתו כוס תה
ברור שאתה לא רוצה לשתות שום דבר המכיל קפאין לפני השינה, אבל כוס תה צמחים עשויה רק לספק לך את ההקלה שאתה מחפש - וכוס תה חרצית, בפרט, עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להתקרר בבית סוף היום. למה? ובכן, העוסקים ברפואה סינית מאמינים בתוקף כי חרצית יכולה להוריד את טמפרטורת הגוף בהצלחה. לא, זה לא מוכח, אבל אם אתה מוצא את עצמך נאבק לתפוס את זה במהלך הגרוע ביותר בקיץ, זה לא יכול להזיק לנסות את התרופה הביתית העתיקה הזו.
12 שינה עם שיער רטוב
למים שמתאדים כשהם מתייבשים יכולה להיות השפעה של קירור, כך שאם אתה יכול להתמודד עם המנעולים המסובכים שמבולבלים לך למחרת, שקול ללכת לישון עם שיער רטוב, מה שיהפוך את הראש למזגן מיידי.
13 כן, תאכל טוב יותר
שוטרסטוק
ההיפותלמוס הוא חלק מהמוח שלך המווסת גם את חום גופך וגם את מחזור היממה שלך, ומחקר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר ו מטבוליזם מולקולרי נמצא שמזונות עתירי שומן או סוכר גורמים לדלקת בהיפותלמוס. אז nix הגלידה והחזירו את המוח שלכם לשינה.
14 הגדר את התרמוסטט שלך נכון
קֵן
אם אתה ובן הזוג שלך מתלבטים לעתים קרובות באיזו טמפרטורה צריך להיות החדר שלך, תן למדע להחליט אחת ולתמיד. אמנם אין מספר קסם אחד שיגרום לך לישון כל הלילה, טווח של 65-72 מעלות נחשב אופטימלי .
15 הורד את ספירת החוטים שלך
דרך נוספת שאתה יכול לחבל בעצמך כל לילה היא על ידי שינה על סדינים גַם מְפוֹאָר. ספירת חוטים גבוהה עשויה להרגיש מדהימה, אך היא הופכת את הסדינים לנשימה פחות. בחרו בספירת חוטים נמוכה יותר עם סיבי כותנה רכים יותר, כמו פרקל או כותנה מצרית, כדי לשמור על המיטה שלכם קרירה כל הלילה.
חולמת על נמלים אדומות
16 תסתכל לכוסמת
הסדינים שלך הם לא הדברים היחידים שעשויים להחמם את המיטה שלך בלילה. אם אתה מוצא את עצמך מתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה כדי להעיף את הכרית ל'צד הקריר ', כדאי שתשקול לקבל כרית כוסמת. כרית כוסמת לא לוכדת חום, בזכות כל האוויר שמסתובב בין הגרגירים הבודדים, מה שאומר שהוא נשאר קריר יותר.
17 לך מצרי
'השיטה המצרית' לשמירה על קור רוח בלילה כוללת שטיפה של מגבת או סדין במים קרים והנחה מתחתיה. לפני שאתה לוקח את זה למיטה, הקפד לסחוט כמה שיותר מהמים או אפילו להעביר אותם דרך מחזור סיבוב. האידוי אמור לעזור לך להתקרר.
18 שטפו את הסדינים
שוטרסטוק
אם אלרגיות מחזיקות אותך בשעות הלילה, השתדל לשטוף את הסדינים לעתים קרובות יותר. מיטתכם היא, למרבה הצער, מקום מנוחה נפוץ למדי לאבקה, במיוחד בחודשים החמים, אך שטיפה תכופה יכולה לעזור. וכמה שזה מפתה כשזה נחמד, אל תייבש את המצעים שלך על הקו, כי פיסת בד ענקית ורטובה התלויה בחוץ הופכת ברגע למלכודת אבקה.
19 השתמש במסכת שינה
הימים הארוכים יותר של הקיץ הם קללה וברכה. יש לך יותר זמן ליהנות בחוץ, אבל השמש יכולה גם להעיר אותך מוקדם יותר מאשר בחורף. אם זו בעיה עבורך, קבל מסיכת שינה קלה.
20 נסה ערסל
אולי שמתם לב לכל הדרכים בהן מיטתכם מקשה על השינה במזג אוויר חם. אפשרות אחת היא לזרוק את המיטה לחלוטין ולישון בערסל. ערסל מקבל זרימת אוויר טובה משמעותית ממזרן, בנוסף תנועת הנדנדה העדינה של הערסל יוצרת ' צירי שינה , 'פרצים קצרים של פעילות מוחית הקשורים לשינה שלווה בסביבות רועשות.
21 נתק אלקטרוניקה לפני השינה
שוטרסטוק
עד עכשיו, אתה בטח יודע שאתה לא צריך להסתכל על מסכים לפני שאתה הולך לישון כי האור הכחול שהם פולטים יכול להקשות על ההירדמות. אבל במקרה זה, 'נתק לפני השינה' פירושו למעשה לנתק את כל הדברים שלך. אם יש לך הרבה מכשירי חשמל וגאדג'טים מחוברים לחשמל במהלך הלילה, הם מייצרים חום, גם אם לא משתמשים בהם. לשם הקלות, חבר את הכל לרצועת חשמל ואז כבה את זה לפני השינה כדי לשמור על קירור החדר שלך.
22 תוריד את הנעליים
קח את הרגל לחלוץ נעליים כשאתה חוזר הביתה. למה? ובכן, להסתובב בנעליים שאתה לובש בחוץ זו דרך נהדרת לעקוב אחר אבקה בכל רחבי הבית שלך, מה שעלול לגרום לאלרגיות ולהקשות על שינה במהלך הלילה.
23 קבל מסיר לחות
האמרה הישנה 'זה לא החום, זו הלחות' נכונה בחלקה. החום לא עוזר, אבל הלחות מחמירה את השינה בקיץ. באופן אידיאלי, סביבת השינה שלך תהיה בעלת רטיבות לחות של כ -30 אחוזים, כך שאם אתה גר במקום מטומטם, כדאי לך להשקיע במסיר לחות כדי לשפר את חייך.
24 מגניב את הכרית שלך
אם כבר מצאתם את הכרית המושלמת ואתם לא רוצים להחליף אותה בכיס מלא בכוסמת, תוכלו לקנות כרית קירור לכרית. כל שעליך לעשות הוא להדביק אותו מתחת לכרית שלך כדי לשמור על קור רוח כל הלילה.
25 שמור תרמוס ליד המיטה שלך
תרמוס הוא לא רק נהדר לשמירה על שתייה חמה. זה יכול גם לשמור על שתייה קרה קרה. החלף את כוס המים שליד המיטה שלך בתרמוס ליד המיטה או בספל נסיעות של מים קרים, כך שאם אתה מתעורר באמצע הלילה אתה יכול ללגום משהו קריר ומרענן, במקום החוויה האיומה של שתיית מים חמים כאשר אתה חצי ישן.
26 שקול תרסיס קירור
שוטרסטוק
לצינון מיידי הכינו תרסיס קירור בעצמכם משמן אלוורה, מכשפה ושמן מנטה. הלוז אלוורה ומכשפה מרגיע את עורכם, בעוד ששמן המנטה הופך את עורכם קולטנים קרים בועטים בהילוך יתר , שולח אותות מלאי צמרמורות למוח שלך שיגרום לך להרגיש קריר יותר.
27 לאכול אור
כנראה שלא תכננתם לירות את התנור כדי להכין קדירה בלילה של 90 מעלות, אבל הקרן הלאומית לשינה ממליצה להימנע גם ממאכלים שומניים או חריפים לפני השינה. שקול שגל החום הוא תירוץ לחקור את שוק האיכרים!
28 השתמש בקירור ממוקד
שוטרסטוק
כדי להתקרר במהירות, הפעל מים קרים או שפשף קוביות קרח על נקודות הדופק שלך. כלי הדם קרובים לפני השטח שם, כך שלפעולת קירור קטנה יכולה להיות השפעה רבה של קירור. בנוסף לפרקי הידיים ולצווארך, אל תשכח לעשות את צמרות הרגליים לקרירות מירבית.
29 הישאר hydrated
שוטרסטוק
אולי אתה לא מבין את זה, אבל ללכת לישון מיובש זו דרך נהדרת לקבל מנוחת לילה מחורבנת. התייבשות יכולה לגרום נחירות משבשות והתכווצויות ברגליים ליליות . וטמפרטורות חמות יותר בחוץ אומר שאתה צריך לשתות עוד יותר כדי לפצות על המים שאתה מאבד מהזעה. לכן, כאשר הטמפרטורה מתחילה לעלות, דאג לשתות מים נוספים כדי להימנע מהתעוררות צחיחה.
30 ערפל את עצמך
שמור בקבוק ספריי קטן בהישג יד כדי לערפל את עצמך ממש לפני השינה. המים שמתאדים על עורכם יקררו אתכם. לחלופין, עבור פעולות קירור עוד יותר, אתה יכול לעשות יותר היי-טק עם אחד כזה מאווררים כף יד עם בקבוק מחובר אליו .
31 סגור את חלונותיך
שוטרסטוק
אם יש לך אלרגיות, שמור על סגירת חלונות כדי להשאיר אבקה כך שתוכל לישון בלילה במקום לרחרח. וגם אם אתה לא יש אלרגיות, שמירה על סגירת חלונות וחלונות במהלך היום החם ביותר של היום היא דרך מצוינת למנוע מחדרך להתחמם מדי.
ספרי הרומנטיקה הטובים ביותר בכל הזמנים
32 בדוק את המסכים שלך
שוטרסטוק
אם אתה מתעורר בלילה על ידי יתושים ובאגים אחרים, הקפד לתת את מסכי החלונות שלך באופן יסודי מאוד. לפעמים, חורים וקרעים קטנים בורחים מזיהוי ברור, אבל לא צריך הרבה כדי שמשהו כל כך קטן יעשה את דרכו לחדרכם ויהרוס את הלילה שלכם.
33 לישון לבד
שוטרסטוק
לילות קיץ עשויים להיות רומנטיים, אך את שעת השינה בקיץ כדאי לבלות לבד. אם אתה יכול להניף את זה, אם בן הזוג שלך ישן במיטה נפרדת זו דרך נהדרת לקרר את העניינים. אתה מבטל את חום הגוף שנוצר בכך שאדם אחר נמצא במיטה איתך, בנוסף אתה יכול לישון פרוש, מה שאומר שיותר אוויר יכול לגעת בגופך ולהשאיר אותך קריר.
34 דלג על הסנגריה
שוטרסטוק
הקיץ הוא הזמן לסנגריה, מוחיטוס, מרגריטה, ג'ולפס מנטה ואינספור קוקטיילים מדהימים אחרים, אבל אם אתה רוצה לישון בלילה, עדיף לדלג על האלכוהול לחלוטין. בגלל החום, כבר יש לך סיכוי גבוה יותר להתייבש, אשר האלכוהול יחמיר. נוסף על כך, מחקר שפורסם ב עלון לחקר המוח מצא כי אלכוהול אינו מסוגל להפעיל את יכולתו לווסת את הטמפרטורה שלו, מה שגורם לך להרגיש חם במזג אוויר שכבר חם.
איך להחזיק יותר זמן במיטה כבחור
35 צנן את בקבוק המים החמים שלך
לפני שאתם פוגעים בחציר בלילה חם, מלאו את בקבוק המים החמים במים והדביקו אותו למקפיא. ברגע שזה קר, הבא אותו איתך למיטה ושמור על הרגליים כדי לשמור על גופך ומיטתך קרירה ככל האפשר.
36 השקיעו בשרוולי קירור
רצי שרוולי הקירור לובשים על הידיים והרגליים יכולים לשמור על קור רוח גם בלילה. אחרי הכל, הם נועדו להרטיב לחות ולשמור על טמפרטורת גופכם. אז אל תפחדו להתחפש לפני השינה!
37 הכינו חבילה קרה יבשה
רוצים להתקרר מהר ולישון טוב יותר? קח a גֶרֶב ולמלא אותו באורז. שמור אותו במקפיא או במקרר, ותוכל להביא אותו איתך למיטה בלילה כדי להניח אותו על העיניים או על עורפך כדי לקרר אותך.
38 השקיעו בחומרי ייבוש
שוטרסטוק
אם אתה לא רוצה להפגיז את הבצק עבור מסיר לחות, אתה יכול לקנות דליי של חומרי לחות בחנויות לחומרי בניין או בחנויות דולרים ולהשתמש בכאלה כדי לשאוב את הלחות מהאוויר בחדר שלך.
39 עשה קצת יוגה
שוטרסטוק
יוגה מרגיעה מספיק לפני השינה, שלעתים קרובות יש באולפנים שיעורים במיוחד למטרה זו. אם אתה מתאמן בבית, כדאי לך להימנע מתנוחות שמייצרות הרבה חום ואנרגיה, כמו הצדעות שמש ופיתולים, ובמקום זאת להתמקד במתיחה עדינה של הכתפיים, הירכיים והגסטרינג, יחד עם נשימה מודעת כדי להירגע. את המוח והגוף שלך ולהכין אותך למיטה.
40 לרדת במשקל
כאשר אתה שוקל יותר, גופך מייצר יותר חום, על פי מחקר שפורסם ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית . בנוסף לכך, שכבת שומן עבה על הבטן שלך משמשת כמבודד ושומר על חום כלוא בגופך, מה שיעשה אותך גם חם יותר. אם אתה סובל מעודף משקל ומתעורר מחימום יתר בשנתך, כדאי לך לשקול להוריד כמה קילוגרמים. ואם אתה לא יודע מאיפה להתחיל, למד את 15 אופנות הדיאטה המסוכנות ביותר שכדאי להימנע מהן בכל מחיר .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
