בלוטת התריס שלך. ההורמונים שהיא מייצרת אחראים להרבה: חילוף החומרים שלך, בריאות העור והעצמות שלך, איכות השינה שלך, תדירות כאבי הראש (או התדירות היעילה שלך), והדחף המיני שלך, עד כמה שיותר שם במילים אחרות, זו אחת הבלוטות החיוניות ביותר בגופך. ושלך עלול להיות בבעיה. על פי איגוד בלוטת התריס האמריקני , לפי הערכות, כ -20 מיליון אמריקאים סובלים ממצב של בלוטת התריס - ומתוך 20 מיליון אלה מדהים 60 אחוז לא מודעים לזה.
אך למרות הנתונים הללו, אין צורך לדאוג. גם אם בלוטת התריס שלך לא תהיה כזו שצריכה להיות, להעלות אותה לרחרחב זה פשוט כמו מנסה תנוחת יוגה חדשה או לבצע שינוי קטן בתזונה. אז המשך לקרוא ולמד כיצד יש לך בלוטת התריס בריאה.
סימנים שהוא עדיין אוהב את אשתו לשעבר
1 אכלו פחות ירקות
כן, באמת - אם כי רק כשמדובר בירקות מצליבים, כמו כרובית, ברוקולי ונבטי בריסל. אם ירקות אלה הם חלק מרכזי בתזונה שלך ויש לך בעיות בבלוטת התריס, כדאי לך לשקול מחדש. מחקר משנת 2016 שפורסם בתאריך PubMed מצא כי מכיוון שהם קשים יותר לעיכול וחילוף חומרים מאשר ירקות שאינם מצליבים, הם נקשרו לסיכון גבוה יותר מחלות הקשורות לבלוטת התריס .
2 ניתוק את הטלפון
שוטרסטוק
משתמשי טלפון פטפטניים, היזהרו. מחקר שפורסם ב כתב העת הרפואי עומאן הראה כי שימוש מוגבר בטלפון הסלולרי שינה את האופן בו בלוטת התריס משחררת הורמונים. עם הכמות של תופעות לוואי שליליות המופיעות מרמות הורמונים ששונו - עלייה מהירה במשקל ועור יבש, למשל - כדאי לך לקצץ בשיחות הטלפון הארוכות.
3 אל תפסיק לשתות
שוטרסטוק
כן, העצה הזו אינה מנוגדת לכל דבר כל היה אומר רופא. אבל מחקר ב כתב העת להפרעות בבלוטת התריס בשנת 2015 הראה שהפסקה פתאומית של שתיית אלכוהול יכולה להטות את תוצאות בדיקות בלוטת התריס, מה שמוביל לאבחונים כוזבים. לכן, אם אתם עומדים לבחינה בקרוב, שמרו על כך הרגלי שתייה בדרך כלל זהה למען בריאות בלוטת התריס שלך.
4 אכלו יותר אצות
בלוטת התריס שלך זקוקה ליוד כדי ליצור את ההורמונים החיוניים שלה. אצות ים - כמו אצות ים, דולס ונורי - מלאים ביוד כדי שגופך יהפוך להורמונים. הם מכילים בדרך כלל הרבה חומרים מזינים מועילים אחרים, כמו סידן, אשלגן וויטמינים A עד E, כך שהחומר הוא באמת מזון העל שאתה מפסיד.
5 הפסק להשתמש בפלסטיק
שוטרסטוק
Bisphenol A (או BPA) הוא מונומר שנמצא בדרך כלל במוצרי פלסטיק - בקבוקי מים, Tupperware, סוג כזה של דברים. BPA רע לגופך ממגוון סיבות, אך הוא עלול להשפיע גם על בריאות בלוטת התריס. מחקר שפורסם ב כתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם מצא קשרים עם חומר כימי זה המשפיע לרעה על בלוטת התריס. אם אתה עדיין משתמש בקביעות במיכלי פלסטיק או בקבוקים, עבור לגרסאות זכוכית, סטט.
6 הישאר הרחק מדבר שנקרא טריקלוסן
שוטרסטוק
טריקלוזן הוא מרכיב נפוץ בסבונים רבים ושטיפות גוף, אך עלול להיות לו השפעה שלילית על כבד בלוטת התריס. מחקר שנערך על ידי EPA הראה כי אפילו חשיפה קלה לכימיקל יכולה להשפיע על האופן בו בלוטת התריס שלך משחררת הורמונים. למרבה המזל, עכשיו קל מתמיד להימנע מהדברים: בדצמבר 2017 הוציא ה- FDA פסק דין האוסר על מוצרים ללא מרשם המכילים טריקלוזן.
7 הימנע מתה ירוק
מומחים ב תזונה מדויקת נמצא כי קשרים בין צריכת תה ירוק להחמרה בבעיות בבלוטת התריס קיימות. עם זאת, אין שום עדות לבעיות אלה מ שָׁחוֹר צריכת תה. אז אם אתה שותה תה רגיל, החלף לשחור - או, אם אתה לא צריך את הקפאין , היצמד לתערובות צמחים.
8 מתח פחות
רמות לחץ גבוהות יכולות להוביל חֲרָדָה , נדודי שינה ולחץ דם מוגבר. אבל יש עוד תופעת לוואי שלילית: על פי א סקירה על PubMed, לחץ יכול לגרום לבלוטת התריס להאט את תפקודו, דבר שעלול לגרום לעלייה לא רצויה במשקל. מתח הוא גם אחד הגורמים הסביבתיים הגורמים ליתר התריס, כאשר בלוטת התריס משחררת יותר מדי הורמונים בבת אחת.
9 קח תרגילים אירוביים בעלי השפעה נמוכה
לטענת מומחים מסוימים, פעילות גופנית אירובית עם השפעה נמוכה היא סוג הפעילות הגופנית הטובה ביותר בכדי להימנע מפגיעה במיתת התריס. אם אתם סובלים ממצב בבלוטת התריס, תוכלו לחוות צבע משותף. אז מרכז את האימונים שלך מסביב תרגילים בעלי השפעה נמוכה - כמו הליכה או אירובי מים - זו הדרך ללכת. כבונוס, תרגילים אלה הם שיטות המאמצות הנמוכות ביותר להכניס את אירובי הלב היומי שלך.
10 או קח יוגה
שוטרסטוק
חלומות על ציפורני הרגליים שנושרות
יוגיס, שמחו. מחקר ב יוגה מיממסה מצא כי ביצוע תנוחות יוגה מסוימות יכול לעזור לתפקוד שחרור הורמון בלוטת התריס. במהלך השגרה הבאה שלך, נסה לשלב תנוחות כמו תנוחת סירה, גשר ותנוחת יונה המלך.תנוחות אלה עוזרות לפתוח את זרימת הגרון לשפר את זרימת האנרגיה סביב בלוטת התריס.
11 מעלה את צריכת ה- B12 שלך
שוטרסטוק
מחקר של כתב העת של האגודה הרפואית של פקיסטן מצא כי קיים קשר בין מחסור בוויטמין B12 לבין תת פעילות של בלוטת התריס. כדי להילחם בכך, מלאי בחנויות המזון שלך מזונות עשירים ב- B12, כגון דגים, ביצים וחלב.
12 הקפידו להשיג 8 שעות שינה בלילה
למרות שעייפות יכולה להיות סימפטום של בלוטת התריס הלא בריאה, אתה צריך לעשות כמיטב יכולתך כדי לתפוס כמה עם ס. להיות בטוח ש יש לישון 8 שעות בלילה כדי לשמור על תפקוד בלוטת התריס בצורה תקינה ויעילה.
13 לאכול יותר סלניום
שוטרסטוק
מחקר ב מולקולרית כתב העת לחקר תזונה ומזון מצא כי סלניום, אלמנט המצוי באופן תזונתי באגוזים ופטריות, יכול לשמור על ייצור ההורמונים של בלוטת התריס בצורה חלקה ויעילה. כבונוס, סלניום מצוין לסך הכל מערכת הבריאות האנדוקרינית . אם אינך יכול לאכול אגוזים או פטריות, אל תדאג: תוכל לאסוף תוספי מזון בבית המרקחת המקומי שלך.
14 הוצא את הקתיים לטובה
שוטרסטוק
מחקר שפורסם בשנת 2014 Endokrynologia Polska Journal מצא כי לעישון יכולות להיות השפעות שליליות שונות על בריאות בלוטת התריס, כולל ובמיוחד לגבי ייצור הורמונים. לעשן יכול לגרום לתנודות פרועות של רמות ההורמונים. (כאילו היית צריך אַחֵר סיבה להפסיק.)
15 אכלו יותר אוכמניות (ונוגדי חמצון אחרים)
שוטרסטוק
לקבלת בריאות טובה יותר בבלוטת התריס, תזין תזונה עשירה בנוגדי חמצון - כמו רימונים וכל מיני פירות יער. מחקר שפורסם ב כימיה קלינית ורפואה במעבדה בשנת 2008 נמצא קשר בין צריכת נוגדי חמצון לרמות הבריאות של המערכת האנדוקרינית הכוללת רמות גבוהות יותר של אחת בקורלציה עם רמות גבוהות יותר של השנייה. בנוסף, אוכלים עשירים בנוגדי חמצון הם טעימים!
16 עבור ללא גלוטן
שוטרסטוק
מחקר שפורסם בשנת 2002 כתב העת לאנדוקרינולוגיה אירופית מצא שקיים מתאם בין אנשים שאוכלים הרבה גלוטן לאנשים שיש להם בלוטת התריס פחות פעילה. יתרה מכך, החוקרים גילו כי כאשר אותם אנשים לחתוך גלוטן מהתזונה שלהם , תפקוד בלוטת התריס שלהם התאזן לרמות נורמליות.
17 להיפטר מפלוריד
שוטרסטוק
מחקר משנת 2015 כתב העת לאפידמיולוגיה ובריאות הקהילה מצא קשר בין צריכת פלואוריד לשיעור גבוה יותר של בלוטת התריס. כך בדוק את מקור המים שלך - והמרכיבים של משחת השיניים שלך.
18 נבדק באופן קבוע
אם אתה חושב שאתה עלול להיתקל בסימפטומים כלשהם של בלוטת התריס או תת פעילות של בלוטת התריס, ציין זאת בהתמדה בפני הרופא שלך. בגלל המשותף של הסימפטומים - הרבה נושאים של בריאות בלוטת התריס יכולים להעיד על בעיות אחרות - הם עשויים שלא להניח שמדובר בבעיה בבלוטת התריס.
19 שמור על בלוטות יותרת הכליה
שוטרסטוק
בלוטות יותרת הכליה ובלוטת התריס קשורות זו בזו במערכת האנדוקרינית שלך. לפי ד'ר איימי מאיירס , למצוקה בבלוטת יותרת הכליה יש יכולת להשפיע על תהליכים מטבוליים עיקריים, כולל אלה שאחראי על בלוטת התריס עליהם. כפי שזה קורה, הדרך הטובה ביותר לשמור על בריאות בלוטות יותרת הכליה היא אחת הדרכים לשמור על בריאות בלוטת התריס: באופן קבוע שיהיה לך שינת לילה טובה .
מהו בן אדם חופשי
20 הישאר חד
שוטרסטוק
זה לא מובן מאליו, אך זו עדיין נקודה שכדאי לפגוע בבית: אם אתה חושד, ולו במעט, שאתה סובל ממצב, הקפד לחנך את עצמך לחלוטין. וכן, זה כולל מצבים של בלוטת התריס. אפילו הסימפטום העדין ביותר - אובדן שינה, תנועות מעיים משתנות - יכול להיות סימן למשהו רציני יותר. אז הישאר חרוץ.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
