דאגה היא חלק טבעי מהיותנו אנושיים. עם זאת, לפעמים אנו יכולים לדאוג מעט גַם הרבה, אפילו עד כדי כך מתחיל להשפיע על חיי היומיום שלנו . כדי לעזור לך להילחם בזה, שוחחנו עם מטפלים ומומחים לבריאות הנפש על הטיפים והטריקים שלהם לדאגה פחות ולחיות יותר.
1 הפוך את עצמך לבלתי מושג לתקופה מסוימת.
שוטרסטוק
כשאתה כל הזמן במכשירים שלך, מסתכל על הדוא'ל שלך או על לוח השנה העמוס שלך, זה יכול להיות קשה להשיג אמת לשבור מכל הלחץ של חיי היומיום, שפשוט מאפשר לכל דאגותיך להצטבר ולהתעסק.
'הסחות הדעת המתמדות מההודעות מהעבודה, מהחברים, מהמשפחה ומהאפליקציות משפיעות לרעה על היכולת שלנו להישאר בפוקוס', מסביר יועץ מורשה לבריאות הנפש. אלנה ג'קסון של נורוולק, קונטיקט. ״המוח שלנו קופץ כל הזמן ממחשבה למחשבה. הקפיצה הזו מחקה את מחשבות המירוץ [שמגיעות] עם חרדה. '
הפתרון? הקדישו זמן כל יום במהלכו אינכם יכולים להגיע, בין אם זה אומר להפעיל את המכשירים שלכם או פשוט לא להסתכל עליהם. לקחת את הזמן הזה לאיפוס הוא מרכזי כשמדובר בדאגה פחות.
2 התחל את היום בתכנית.
שוטרסטוק
אם אתה רוצה לוודא שהיום שלך נטול דאגות, עשה מאמץ מודע לכך התחל את זה ברגל ימין . אֵיך? לדברי ג'קסון, יצירת תוכנית ליום ברגע שאתה תתעורר יכול לעזור לך לשמור על שליטה ברגשות שלך.
״דאגה ביותר היא ממצב בלתי נשלט. לכן, תכנון השליטה גורם לך להיות מוכן יותר נפשית להגיב היטב לכל מצב. ככל שאתה מגיב טוב יותר, אתה מרגיש בטוח יותר ', היא אומרת. 'כמו כן, החיזוי של תוכנית יכול לאזן את חוסר הוודאות הנלווה לחרדה.'
3 השמע את הדאגות והפחדים שלך.
שוטרסטוק
מטפל מורשה ומורה מיינדפולנס מבוסס אזור המפרץ ג'ורי רוז אומרת שלימוד לקוחותיה להשמיע את מחשבותיהם המודאגות מסייע להרחיק אותם. '[הצהרות אלה] מאפשרות לך לראות את המחשבות ואת הדאגה למה שיש, ולמעשה מאט את תגובתך אליו', מסביר רוז. 'זה יוצר מרחב בינך לבין מחשבותיך, שמניעות את החרדה או הפחדים, ועוזר לך לבחור בתגובה אליו במקום להגיב באימפולסיביות למחשבה.'
לקחת רגע כדי לומר 'אני ממש מודאג כרגע', או 'הדמיון שלי בנהיגה מוגזמת ואני מתקשה להאט אותו' יכול לעשות את ההבדל.
4 פשוט נשום.
שוטרסטוק
כמה שזה נשמע פשוט, יש סיבה לכך שמטפלים מציגים טכניקות נשימה לעתים קרובות כל כך. '[נשימה] מרגיעה את המוח ואת הגוף על ידי הפעלת החלק' מנוחה ועיכול 'במוחנו, זה החלק במוחנו שמזכיר לנו שאין איום ממשי, ולמעשה אנו בטוחים', מסבירה רוז. 'זה עוזר לדופק להירגע, למוח לחזור לרגע הנוכחי ולמחשבות יתר שלנו להאט.'
5 חשוב על הדאגות שלך מבחינת העתיד.
שוטרסטוק
כשמדובר בחרדה, אנשים לא מרבים לשקול את ההשלכות ארוכות הטווח של מה שהם דואגים - למרות שהם צריכים. זה בגלל ליישם את מה שפסיכותרפיסט ספל רוחב של ג'ניפר וויבר קוראת תיאוריית 'ערש דווי' יכולה להפיג מחשבה שלילית כמעט מיד.
'שאל את עצמך אם זה יהיה משנה על ערש דווי שלך. אם התשובה היא 'כן', כנראה שהחרדה שלך מתאימה אם התשובה שלך היא 'לא', אז אתה צריך להמשיך הלאה ', מסביר היועץ הרוד איילנד. 'זה עוזר להעמיד פרסומת פרסומת על גירויים לחרדה.'
6 להעלות כמה זיכרונות חיוביים.
שוטרסטוק
לוקח כמה דקות להיזכר במודע זיכרונות חיוביים - בין אם זה קשור לדאגה הנוכחית שלך או לא - יכול למעשה להניח את דעתך ולהכניס אותך למרחב חיובי יותר.
במחקר שפורסם בשנת 2016 בכתב העת פסיכולוגיה ופסיכותרפיה חוקרים מאוניברסיטת ליברפול הצליחו להוכיח כי זיכרון זיכרונות הקשורים לחוויות חיוביות יכול לסייע ביצירת רגשות חיוביים בזמן לחץ או דאגה.
7 או דמיין את התרחיש הגרוע ביותר.
שוטרסטוק
כשהמוח מלא במחשבות מודאגות, רוב האנשים מציעים להתרחק משליליות. ובעוד שבדרך כלל מסתכל על הצד החיובי עוזר, פסיכולוג מורשה וויאט פישר מבולדר, קולורדו, אומר שחשיבה על התרחיש הגרוע ביותר יכולה לעזור גם להפסיק את הדאגה שלך.
'חקור את התרחיש הגרוע ביותר של מה שיכול לקרות עם משהו שאתה דואג לו. ואז פיתחו תוכנית קונקרטית כיצד תטפלו במצב אם זה היה קורה ', הוא מסביר. 'פיתוח תוכנית יוצר תחושה של שליטה ומוכנות, המפחיתה את החרדה מהתרחיש הגרוע ביותר.'
8 השתמש בשיטת 'כך'.
שוטרסטוק
הדאגה כוללת הרבה 'מה אם' - וכשאתה רוצה להילחץ פחות, פישר אומר שאתה צריך לכתוב את 'מה אם' תדאג עם 'כך' לפניו. 'לכן,' מה אם לא אקבל את העלאת השכר 'הופך ל'אז מה אם אני לא אקבל את העלאת השכר?' זו דרך מהירה וקלה להוריד חרדה ולהפסיק לדאוג ', הוא מסביר.
9 כתוב על מה אתה אסיר תודה.
שוטרסטוק
כריסטין סקוט-הדסון , פסיכותרפיסט מורשה ובעלים של צור את סטודיו החיים שלך בסנטה ברברה, קליפורניה, אומר שבמקום לפנות למדיה החברתית כדרך 'להתחבר' למשהו בזמן שאתה מרגיש חרדה, אתה צריך לנסות להתחבר לעצמך ולחיים שלך. שיטת הבחירה שלה? הכרת תודה .
'התחלת תרגול תודה יומיומית עוזרת לנו לזכור את כל מה שיש להכיר תודה עליו ועוזרת להתחבר מחדש לעצמך,' היא אומרת. 'כדי להתחיל בתרגול תודה יומיומי, פשוט כתוב שניים או שלושה דברים טובים שאתה אסיר תודה עליהם על כל לילה ולילה לפני שאתה הולך לישון. היזכרות ברגעים המאושרים הזעירים עוזרת לך להעמיד יום רע בפרספקטיבה. לזכור כמה טוב אתה כל כך בר מזל ליהנות יכול לעזור לך לא לתת ליום רע להטעות אותך לחשוב שיש לך חיים רעים. '
10 או רשום את מחשבותיך באופן כללי.
שוטרסטוק
יומן הוא כלי עזר לשימוש רבים מטפלים - ומסיבה טובה. 'כתיבת דברים יכולה לעזור לך להסתכל על מחשבותיך על ידי כך שאתה רואה אותן בעמוד', אומר אנג'לה פאק , המטפל מאחור התקדמות בריאות בבוסטון. 'זה מאפשר לך ליצור דיאלוג בינך לבין כל מה שגורם לחרדה שלך. הפיכת מחשבות אלה לגלויה עוזרת לך לזכור אותן כדי שתוכל לנתח אותן ולהחליפן במחשבות מועילות יותר ובצעדים הניתנים לפעולה. '
11 החזיק קוביית קרח בידך.
שוטרסטוק
כשאתה רוצה להפסיק לדאוג, 'השתמש בטכניקות הארקה כדי' לזעזע 'את המערכת שלך', אומר בן בארט , עובדת סוציאלית המתמחה בבריאות הנפש במוסקון, מישיגן. ' התקלח קר או להחזיק קוביית קרח ביד ולהתמקד באמת במים שפוגעים בגופך או בקוביית הקרח בידך. '
באופן ספציפי, Ficken מציע להחזיק קוביית קרח ביד אחת מעל הכיור ולראות כמה זמן לוקח לך לשים לב שאתה לא מסוגל לחשוב על שום דבר אלא כמה קר ידך מרגישה. התמקדות בתחושות מוחצות אחרות ולא מזיקות יכולה לתת למוח שלך הפסקה נחוצה.
12 הכינו רשימת השמעה טובה.
שוטרסטוק
'הכין רשימת השמעה של שירים שאתה אוהב שמעוררים רגשות רגועים, מלאי תקווה, שמחים או שלווים,' מציע Ficken. 'נגן אותו באופן קבוע כמו בדרך לעבודה, לבית הספר או לבית, בצהריים, בלילה לפני השינה, או בחדר הכושר והתחבר למוזיקה ול השפעותיו המרגיעות . ואז, בכל פעם שאתה מרגיש חרדה, או כאשר אתה יכול לחזות שאתה עלול להרגיש חרדה, אתה יכול ללחוץ על play ולדעת שיש לך את התרופה הזו. '
13 עזוב את העבר.
שוטרסטוק
לפעמים כשאתה נאחז ב עבר - במיוחד לזיכרונות כואבים במיוחד, כמו גירושין - אתה יכול למצוא את עצמך דואג לדברים שאינך יכול עוד לשנות. אם זה נשמע כמו המצב שלך, סקוט-הדסון ממליץ על טכניקת דמיון מודרך שהיא מכנה 'הרומינציה'.
״חשוב על צבע שמזכיר לך את האדם שאתה מתקשה לסלוח איתו. קח את הצבע ודמיין את הראש שלהם כבלון באותו צבע ', היא מסבירה. 'כשאתה מבחין שאתה מתחיל להיזכר בבגידה או בעבירה, דמיין שאתה מחזיק בלון בצבע המשויך, ואז, דמיין לשחרר את הבלון ולהניח לו.'
14 למדו לומר לא.
שוטרסטוק
אנשים לעיתים קרובות נמנעים מלהגיד לא מפחד להתגלות כגסות רוח ואנוכיות. אבל כשאתה שם יותר מדי על הצלחת שלך ומעמיס יתר על המידה את לוח הזמנים שלך, כל מה שזה עושה זה להוביל ללחץ נוסף בסוף שלך.
'לקיחת אחריות רבה מדי יכולה להיות תורמת גדולה ללחץ וחרדה, והיא יכולה להוביל לכך שחיקה מוחלטת אם זה לא מסומן, 'אומר נינה לרוזה , מנהל שיווק של מוקסי מדיה , חברת הדרכה המסייעת בניהול מקום עבודה מתח, מבוסס בניו אורלינס. 'דע כי אין שום דבר רע בלומר לא בנימוס, אך בתקיפות, בעת הצורך. בעבודה, סביר להניח שהמנהל והעמיתים לעבודה שלך יבינו אם יש לך יותר מדי זמן על מנת לקחת על עצמך משימה או פרויקט אחר. בבית, החברים והמשפחה שלך יוכלו לעזור לך בזמן שאתה מתמודד עם הלחץ או החרדה שלך. '
15 התארגנו.
שוטרסטוק
לרוסה אומר שכשיש לך הרבה מה לעשות וללא סדר עדיפויות ברור למשימות, זה יכול לגרום לדאגה מיותרת. כדי להילחם בנושא זה, היא מציעה לקבל לוח שנה לעבודה ולסמן את התאריכים לכל הפגישות, המשימות והתאריכים האחרונים שלך, כמו גם להשתמש ב ניהול משימות כלי שיעזור במטלות, פרויקטים ופעילויות בבית.
'ברגע שיש לך את כל האחריות שלך בסדר, העריך אותם בכנות והחליט מה אתה צריך לתעדף קודם,' היא אומרת. 'ברגע שיש לך תוכנית פעולה ברורה, החרדה שלך עשויה להתחיל להתפוגג.'
16 שנה את השקפתך.
שוטרסטוק
למרות שדאגה גורמת לעיתים קרובות למחשבות שליליות, גם ההפך הוא הנכון - שמחשבות שליליות עלולות לגרום לדאגה. לכן אם אתה רוצה להילחץ פחות, לרוסה ממליץ לבדוק כיצד אתה רואה את הדברים כאחד הצעדים הראשונים בתהליך הריפוי שלך.
'במקרים מסוימים, השקפה שלילית יכולה לתרום לבעיות חרדה ומצב רוח,' היא אומרת. ״קשה להרגיש טוב כשאתה חושב כל הזמן בשלילה. הצעד הראשון הוא להכיר בנטייה זו ובכל דפוסי חשיבה שלילית. זכור שאתה יכול לשלוט בתפיסה שלך, ולהחליט לגשת לדברים עם השקפה חיובית יותר. '
17 לחקות את החברים הנינוחים שלך.
iStock
אתה יודע מה הם אומרים על זיוף עד שתצליח? ובכן, איש עסקים טוני ארוואלו של פורטלנד, אורגון, אומר שהוא מחקה אנשים רגועים כדרך להקל על החרדה שלו.
'למשל, אם אתה דואג שתאחר בדייט שלך עם חבר, ודא שאתה עוקב אחר ההתנהגות של החבר הנינוח שלך, בתקווה שתפתח את אותו דפוס, רגוע יותר, ללא לחץ חי, 'הוא אומר. 'או פשוט מצא עמית לעבודה שהוא מאוד בלחץ ונסה להבין איך עמית זה מצליח לסיים משימה מורכבת מבלי להזיע.' ארוואלו אומר כי הסובב את עצמו באנשים חסרי דאגות ממנו הוא עזר לו ללמוד על כך לחץ הַנהָלָה.
18 התווכח נגד החרדה שלך.
שוטרסטוק
לפעמים זה עוזר לגלם את הדאגה שלך ובעצם לִטעוֹן עם זה. לדברי פסיכולוג מורשה כהינה לואי של מיראמר, פלורידה, זה מאפשר לך לחפש ראיות נגד את מחשבותיך המודאגות או המודאגות, ובאופן אידיאלי להדוף את זה לפני שזה ישתפר ממך.
'שאל את עצמך,' האם התוצאה הזו קרתה בעבר? האם זה קורה לכולם ובכל פעם במצב הזה? עד כמה הסיכוי לתוצאה זו אני מודאג מכך שאכן יקרה לי? מה העובדות כאן? 'היא מייעצת.
19 הקדיש זמן לדאגה.
שוטרסטוק
לא משנה מה, בסופו של דבר כולם דואגים משהו זה חייהם. ואם יש לך דאגה מסוימת בראש - שיהיה תשלום החשבונות או להשלים פרויקט עבודה גדול - אז הפתרון הטוב ביותר שלך הוא להקדיש זמן להרגיש לחץ.
'זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי, אבל הקצאת זמן לדאגה מאפשרת לך לדאוג בכוונה,' מסביר מחוז עדינה , יועץ לבריאות הנפש עבור אדר הוליסטיקה . 'זה יכול לעזור לבלום את זמנך בדאגה. ללא קשר לשעת היום שתבחרו לדאוג, הגבילו אותו למשבצת זמן של חמש עד עשר דקות. ברגע שתזמנתם את הזמן הזה, בתקווה שתוכלו להשיג שליטה טובה יותר ובהירות במחשבותיכם המדאיגות. '
20 העבר את נקודת המבט שלך.
שוטרסטוק
ג'יי מארי נובאק , מייסד האתר תאמין ויצור , כותבת הרבה כיצד להקל על מחשבות מדאיגות בספרה איך לבעוט בהרגל הדאגה שלך ופשוט להיות מאושר יותר . הטיפ הטוב ביותר שלה, לעומת זאת, הוא קצר, מתוק ופשוט: שנה את נקודת המבט שלך.
'דואגים נתקעים באותם דפוסים ישנים שהביאו בכך שהם רואים תמיד את החיים מאותה נקודת מבט ישנה,' היא אומרת. ״לא משנה מה אתה עושה כדי לראות או לחוות את עולמך אחרת, רק דאג שתעשה משהו. ואז, תן לזיכרון של המאמץ הזה לשמש תזכורת עבורך כשמחשבות מדאיגות מתגלות שאולי כל מה שאתה צריך זה לעבור בפרספקטיבה. '
21 קח פעילויות שיעזרו לך לאבד את הזמן.
שוטרסטוק
לורן קוק קלינאית שעובדת במשרד הייעוץ לסטודנטים באוניברסיטת סן דייגו, אומרת שכאשר אנשים מגיעים אליה עם מחשבות מודאגות, היא אומרת להם להסיח את דעתם בפעילות ששומרת על המוח שלהם.
'לעתים קרובות עם חרדה, אנחנו כל כך בראש שלנו. אם אתה שקוע לחלוטין בפעילות בה אתה מאבד זמן, לעתים קרובות תמצא את עצמך שוכח שאפילו חווית חרדה ', היא מסבירה. 'בין אם זה גלישה, ציור או בישול, מצא פעילויות הדורשות את מלוא תשומת לבך, מכיוון שהדבר אינו משאיר הרבה מקום לחרדה.'
חלומות על אסונות טבע
22 קבל את החרדה.
שוטרסטוק
לפעמים כשאתה דואג יותר מדי, אתה יכול בסופו של דבר להיות מודאג מהעובדה שאתה חרד. כדי להילחם בכך, קוק ממליץ ללמוד 'לקבל את החרדה'.
'זה מרגיש לא אינטואיטיבי, אבל לעתים קרובות אנחנו כל כך מאומצים כשאנחנו סובלים מחרדה, וזה רק מחמיר את הסימפטומים', היא אומרת. ״אנחנו קוראים לזה מטבעות: כשאנחנו מתחילים לדאוג כמה אנחנו דואגים. כשאנחנו בוחרים לקבל את זה שאנחנו חווים חרדה, זה מוריד את כוחו. זה לא אומר שזה לא ירגיש לא נעים, אבל כשאתה מחבק ולא נלחם בתחושת הלחץ, אתה מוריד את השכבה הנוספת של בושה לעצמך הסימפטומים שלך . '
23 צפה במשהו שאתה אוהב.
שוטרסטוק
לן סון , מורה להעצמה עצמית, מגלה שעושה את מה שאתה אהבה יכול לעזור להקל על כל לחץ או חרדה שאתה חווה. 'הדרך הטובה ביותר להקל על החרדה שמצאתי היא להעלות תוכנית טלוויזיה או סרט שאתה אוהב, כי זה מציב אותך מיד במצב נפשי אחר', היא אומרת. ״סרט או סדרה מרוממים יכולים להזכיר לך שהחיים יכולים להיות טובים וזה יכול לעזור להסיח את דעתך מהחרדה שלך מספיק זמן כדי לקבל קצת הקלה ואפילו שמחה. גם אחרי 15 עד 30 דקות, לעתים קרובות אנו מתחילים להרגיש הרבה יותר טוב. '
24 צמצמו את הקפה.
שוטרסטוק
עד כמה שאולי תאהב דחיפה טובה של קפאין בבוקר, הכוס היומית שלך של קפה יכול להיות שגורם לך לדאוג. מאמר משנת 2009 שפורסם בכתב העת נושאים ונושאים להשתלמות מציין כי מינונים גדולים של קפאין של 200 מיליגרם - המקבילה ל- כשתי כוסות קפה של 8 גרם , לפעמים אפילו פחות - יכול לייצר השפעות שליליות הכוללות חרדה ועצבנות מוגברת.
25 הגבל את צריכת האלכוהול שלך.
שוטרסטוק
למרות שאתה יכול ליהנות מכוס יַיִן לפני השינה, אתה צריך לחשוב פעמיים לפני שאתה מתפנק עם כיפת לילה. לפי טשה הולנד-קורנגיי, מטפל בבריאות הנפש ומייסד בריאות בחיים האמיתיים , אפילו כמויות קטנות של אלכוהול יכולות לשבש את דפוסי החשיבה שלך ולהפוך אותך ליותר חשש לדאגה.
'דלג על האלכוהול ושפר את הזיכרון לטווח הקצר, הפחת חרדה והגביר את יכולתו של המוח שלך לשמור על דפוסי שינה עמוקים', אומרת הולנד קורנגיי. 'החלף את כוס היין שלך בערב בתה קמומיל ותבחין כמה טוב אתה מרגיש למחרת.'
26 נסה מדיטציה.
שוטרסטוק
אחת השיטות המנוסות והאמיתיות ביותר להקלת חרדה היא מֶדִיטָצִיָה . למעשה, מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת פסיכיאטריה ביולוגית הראה שמדיטציה יכולה לסייע במאבק בפחדים ודאגות מדומיינים.
במחקר החוקרים היו 42 משתתפים שסיימו קורס יוגה ומדיטציה בן שמונה שבועות שנועד להפחית את תסמיני החרדה. בסוף המחקר בן שמונה השבועות, המשתתפים הראו שינויים בהיפוקמפוס - אזור המוח הקשור ללמידה ורגשות - שבסופו של דבר עזרו 'לטפח חוסן' ו'להפחית מתח וחרדה '.
27 נסה שיטות זרות - תרתי משמע.
שוטרסטוק
לפעמים אתה צריך לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך כדי למצוא שיטה להקלה על חרדה שמתאימה לך. ולמרפא ומתאמן מוסמך יאן טאקר מטמקולה, קליפורניה, שיטה זו היא צ'יגונג , תרגול אנרגיה סיני הדומה לטאי צ'י.
'לצ'יגונג שאני עושה יש תנועה אחת שמתייחסת לדאגה ומסירה חסימות מערוץ הקיבה', היא אומרת. 'אנשים שעושים תנועות צ'יגונג אוהבים את השלווה והאיזון שהוא מביא להם. התלמידים שלי אומרים לי בלי כישלון שהם לישון טוב יותר בלילה אחרי שתרגלתי איתי את התנועות. '
28 קבל פיזית.
שוטרסטוק
בנוסף לתנועות מרגיעות כמו מדיטציה ויוגה, התעמלות יומיומית קבועה יכולה גם לסייע בהפחתת דאגה ומתח. למעשה, מטא-אנליזה משנת 2010 שפורסמה ב ארכיונים לרפואה פנימית ניתח כמעט 50 מחקרים שנערכו בין השנים 1995-2007 ומצא כי פעילות גופנית סדירה הפחיתה את תסמיני החרדה ב -29 אחוז בממוצע.
29 ותהיה עסוק.
שוטרסטוק
דאגה לעיתים קרובות יכולה לעצור אותנו במסלולינו, ולהקשות על זמן למשהו אחר. עם זאת, כשאתה נותן לדברים אחרים להצטבר מכיוון שאתה תקוע במצב של דאגה, זה רק יוצר יותר לחץ בהמשך הדרך. גם אם אינך במצב רוח לבדוק את הדברים מרשימת המטלות שלך, ביצוע דברים - ולהסיח את דעתך ממחשבות מציקות מגעילות בתהליך - יעזור לך לדאוג פחות גם עכשיו וגם בעתיד.
30 חיית מחמד לכלבך.
שוטרסטוק
כיום, מכללות רבות ו אוניברסיטאות יש תוכניות המשתמשות ב'כלבי טיפול '- ומסיבה טובה. מחקר באוניברסיטת מדינת וושינגטון שפורסם בכתב העת AERA פתוח בשנת 2019 הראה כי בנוסף לשיפור מצב הרוח של התלמידים, תוכניות אלה יכולות לספק הקלה חמורה במצבי לחץ. במחקר, רק 10 דקות של ליטוף ומשחק עם חתולים או כלבים הובילו לרמות נמוכות יותר של קורטיזול, שהוא הורמון הלחץ העיקרי בגוף.
31 השתמש בשמני לבנדר.
שוטרסטוק
רוצה לדאוג פחות? נסה שמנים אתרים - באופן ספציפי, הזן בניחוח הלבנדר. מחקר שפורסם ב 2016 כתב העת האיראני למחקר סיעוד ומיילדות מצא כי ריח זה הוריד בהצלחה את רמות הלחץ, החרדה והדיכאון אצל נשים שילדו חודש לפני כן.
32 חקור תוצאות פוטנציאליות חיוביות.
שוטרסטוק
פסיכותרפיסט מורשה טס בריגהאם אזור מפרץ קליפורניה מאתגר מטופלים מודאגים לחשוב על תוצאות חיוביות פוטנציאליות במקום על תוצאות שליליות. 'אתה יכול להיתקע ולחשוב תמיד שהגרוע מכל יקרה או שאתה יכול לחבק ולדמיין את האפשרויות,' היא אומרת. 'אתגר את עצמך לשאול מה היה קורה אם ההפך היה נכון. מה אם אתה אוהב את העבודה החדשה שלך? מה אם אתה ובן זוגך יתאהבו עמוק יותר? '
33 תגרום לפחד לחבר שלך.
שוטרסטוק
זה אולי נשמע בלתי אפשרי, אבל לחשוב על הפחד שלך כחבר, לא אויב, יכול לעשות את ההבדל, לדברי בריגהאם. 'לכעוס ולהימנע מהפחדים שלנו פשוט מחזיק אותנו תקועים ובסופו של דבר יוצר יותר פחד', היא אומרת. 'כשאתה חושש מחבר שלך, תתחיל לראות שהדאגות שלך לא מפחידות כמו שאתה חושב. בדיוק כמו כל חבר אחר, לפעמים אתה מקשיב למה שיש להם לומר ולפעמים לא. הפחד עובד בדיוק באותה צורה. לפעמים אתה צריך להקשיב לדאגות שלך ולהגיב אחרת ולפעמים לא. ' ולדרכים נהדרות יותר להילחם בחרדות, בדוק אלה 12 טריקים גאוניים להפיכת חרדה לריגוש .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
