אי פעם תהיתי איך זה יהיה להתעורר טִבעִי, שליו כאילו ישנת בטבע, מבלי שהפעמונים המגעילים של הטלפון החכם שלך מהדהדים באוזנך? ובכן, זה באמת אפשרי. אתה רק צריך ללמוד להגדיר את הכרונומטר הפנימי שלך - מה שמעילים לבנים מכנים את המקצב היממה שלנו.
השעון הזה מווסת את שחרור ההורמונים שאומרים לנו מתי לישון ומתי להתעורר, והדרך הטובה ביותר לשמור עליו מתקתק ביעילות היא ליצור דפוס שינה שנותן לך שמונה שעות שינה בלילה, אומר קלטה קושידה , דוקטורט, דוקטורט, פרופסור לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות במרכז הרפואי באוניברסיטת סטנפורד.
משמעות רוחנית של חזיר בר
כשחוקרים במכללת לותר בחנו את מחזורי השינה של 269 מבוגרים, הם גילו שאלה שישנים שבע עד תשע שעות בלילה התעוררו בעקביות לפני שהאזעקות שלהם התחילו לצווח.
כך תוכל להשיג את אותה הישג: כשאתה נרדם, התמקד במחשבותיך בזמן המדויק שתרצה להתעורר ושייך את הזמן ההוא לאירוע חשוב, כמו להביא את הילדים לבית הספר בזמן ההגעה או להגיע לעבודה. מוקדם לפגישת בוקר. חוקרים מאוניברסיטת ליבק בגרמניה מצאו כי אלה שאמרו להם להתעורר בשעה מסוימת היו מסוגלים באופן לא מודע לעורר גל של הורמונים שעזרו להם להתעורר בשעה הרצויה.
'מחקרים מראים גם שתהליך ההתעוררות קשור קשר הדוק לטמפרטורת האור וטמפרטורת הגוף', אומר ננסי קולופ , MD, מנהל מרכז השינה אמורי.
אז אפשרות אחת היא להשתמש באור השכמה, שמחקה זריחה טבעית. (אם אתה עולה בתחילת הדרך, פשוט השאר את התריסים שלך פתוחים.) אל תקנה את ההייפ שעון הארומתרפיה: בטוח, המחשבה להתעורר מריח בייקון עשויה להישמע מושכת, אך על פי מחקר שנערך ב אוניברסיטת בראון, השעונים הללו הם הונאות שיווקיות טהורות. כפי שאמר אחד מחברי המחקר: 'יש סיבה שאנחנו מתעוררים ומריחים את הקפה, ולא להיפך.' לקבלת טיפים וטריקים נוספים הקשורים לקצב היממה שלך, להלן 29 פריצות שעון הגוף הטובות ביותר למקסם את היום שלך .
כינויים חמודים להתקשר לחבר שלך
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם !
