הרגשה צעירה ככל שאתה מתבגר כרוכה בהרבה שלבים, אבל זה יכול להיות חשוב במיוחד לבנות את התזונה שלך כראוי . יש הרבה אנשים המשמשים כהוכחה לכך שאכילה נכונה יכולה לעזור לך לחיות זמן רב יותר ולהרגיש טוב יותר גם בשנותיך המאוחרות. ולטריאתלט בן 83 ג'וזף מארון , MD, יש כמה טיפים חיוניים לתזונה שלדעתו יכולים להשפיע משמעותית .
קָשׁוּר: כוכבת כושר בת 91 חולקת את הטיפים הטובים ביותר שלה לאימון כדי להישאר צעירים .
למרות שהנוירוכירורג במצב מצוין עכשיו, זה לא תמיד היה המקרה. לדבריו, הוא הגיע לנקודת שפל בסביבות גיל 40 שאילצה אותו להעריך מחדש את בחירות חייו ולהתמקד ברווחתו הפיזית והנפשית. ב-40 השנים השניות לחייו, זה אפשר לו לרדת 15 קילו ולהתחרות ביותר מ-70 טריאתלונים.
כפי שניתן לצפות עבור מישהו שהשתתף בכל כך הרבה מרוצים קפדניים, פעילות גופנית סדירה לקחה בחשבון את שגרת הנעורים שלו. אבל הוא גם אומר שהוא מעדיף לישון מספיק, לשמור על רמות הלחץ שלו נמוכות ולמצוא זמן להתמקד במערכות היחסים האישיות שלו וברוחניות שלו.
להילחם בשדים בחלומות שלך
'אני אומר לאנשים שהמטרה שלי בחיים היא למות צעיר כמה שיותר מאוחר', אמר מארון ל-CNBC. 'אני מרוכז בתוחלת הבריאות שלי, לא כל כך בתוחלת החיים שלי.'
מארון גם אומר שחלק מהשינוי שלו כלל שינוי איך שהוא אוכל לאחר 'לחיות על מזון מהיר', לפי Business Insider. המשך לקרוא כדי לראות אילו עצות דיאטה יש לטריאתלט בן 83 כדי לעזור להישאר צעיר.
קָשׁוּר: אישה בת 116 ללא בעיות בריאותיות גדולות חושפת את דיאטת אריכות הימים שלה .
1 הוא צמצם בסוכר ובמזון מעובד.
כולם יודעים שחלק מאכילה בריאה נוגע לא פחות מהפחתת מזונות ספציפיים כמו בהוספת מזונות מועילים. במקרה של מארון, הוא אומר שהוא מתמקד ב'הימנעות מהרבה דברים שאנשים אוהבים לאכול', הכולל סוכרים מזוקקים ומזון מעובד מאוד, לפי Business Insider.
מחקרים הראו כי לקיצוץ יכול להיות כמה יתרונות בריאותיים רציניים. מחקר אחד משנת 2014 שפורסם ב JAMA רפואה פנימית מצא שנבדקים שקיבלו 17 עד 21 אחוז מהקלוריות היומיות מסוכר ראו א עלייה של 38 אחוז במקרי מוות ממחלות לב וכלי דם בהשוואה למשתתפים שאכלו דיאטות דלות סוכר. מומחים אומרים שזה יכול להיות בגלל מה צריכת סוכר עודפת יכול לעשות לגוף שלך.
קווי האיסוף הטובים ביותר בכל הזמנים
'על ידי הפחתה או ביטול של תוספת סוכרים בתזונה שלך, אתה עשוי לראות ירידה ברמות הדלקת הכוללות,' לינדזי דלק , RD, RDN, דיאטנית האוכל ומצב הרוח , נאמר בעבר החיים הטובים ביותר . 'הורדת דלקת כרונית בגוף יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב ולחץ דם גבוה'.
קָשׁוּר: לאנשים שחיים עד 100 יש את 3 הדברים המשותפים האלה, תוכניות מחקר חדשות .
2 הוא מקפיד על דיאטה בסגנון ים תיכוני.
הדיאטה בסגנון ים תיכוני נותרה בעינה בחירה פופולרית לאנשים שמחפשים לאכול בריא יותר. במקום להיות קבוצה של הגבלות, תוכנית האכילה היא יותר פילוסופיה המתמקדת בצריכת יותר פירות וירקות שלמים, דגנים מלאים, ביצים, שעועית, קטניות, אגוזים וזרעים, והחלפת שמן זית בחמאה, לפי מאיו קליניק . הוא גם מדגיש אכילת דגים ועופות במקום בשר אדום וכולל מנות מתונות של מוצרי חלב ויין אדום או לבן.
כיצד למנוע מיתושים לעקוץ
מארון אומר שהוא עבר לסגנון האכילה לפני למעלה מ-40 שנה, בעיקר אכילה פירות וירקות עם תוספות מדי פעם של עופות או דגים, לפי CNBC. הוא מוסיף שהוא ממעט לצרוך בשר אדום. כמה מומחים מסכימים עם מארון שיכולים להיות לזה יתרונות בריאותיים רציניים.
'זה קיים כבר הרבה זמן, ומחקרים הראו בעקביות שהתזונה הים תיכונית מפחיתה ביעילות מחלות כרוניות, כמה סוגי סרטן ותסמינים של דיכאון. רופאים מרשמים לרוב את הדיאטה הים תיכונית כדי לטפל בבעיות אלו'. איימי פוקס , תזונאית מוסמכת ומייסדת ה מעבדת אוכל ומצב רוח , נאמר בעבר החיים הטובים ביותר .
3 הוא נמנע משתיית אלכוהול.
מארון אומר שהוא נמנע משתיית אלכוהול כחלק מההתמקדות שלו בשמירה על הבריאות. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), הנחיות מצביעות על כך שתייה במידה פירושו הקפדה על שני משקאות או פחות מדי יום לגברים ומשקה יומי אחד לנשים.
אבל גם מחקרים הראו את זה לשתות אלכוהול בסך הכל יכולים להיות כמה יתרונות בריאותיים רציניים. הם כוללים הפחתת הסיכון לסרטן, מחלות לב וכלי דם ונזק לכבד תוך שמירה על משקל תקין והשגת שינה טובה יותר, כך מדווח Healthline.
קָשׁוּר: אישה בת 117 אכלה את אותו הדבר בכל יום מאז מלחמת העולם הראשונה .
4 הוא לוקח תוספים מועילים.
למרות שתזונה בריאה היא הבסיס לשמירה על הזנה, תוספי תזונה יכולה להיות דרך מצוינת להבטיח שתקבל את הוויטמינים והמינרלים הספציפיים שאתה צריך. מארון אומר שחלק משגרת היומיום שלו כולל נטילת כמה שהוא מוצא מועיל במיוחד.
ההרכב שלו כולל חומצות שומן אומגה 3, שאותן הוא מצטט כמסייעות להפחתת דלקות להגביר את בריאות המוח , מדווח CNBC. הוא גם לוקח מגנזיום כדי לעזור 'לאזן את האימונים שלו', וגלייטאין כדי לעזור להפחית את הסיכון לפתח אלצהיימר או מחלת פרקינסון.
כמה זמן להחזיק את הטלפון באורז
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
זכרי מאק זך הוא סופר עצמאי המתמחה בבירה, יין, אוכל, משקאות חריפים וטיולים. הוא מבוסס במנהטן. לקרוא יותר
