זה לא פלא ש Dalyce Radtke' הקריירה של א משפיע על כושר המריא - בגיל 60, אמא לשבעה עלולה להביא את רוב האנשים חצי מגילה לבושה בחדר הכושר. עם זאת, בשבועות האחרונים, רדטק עזבה הצידה ככוכבת התוכנית כדי לתת לאמה, בת 91 עדנה ג'ורדנו , תופסים את מרכז הבמה כתחושת כושר ויראלית בפני עצמה.
ג'ורדנו תפסה לאחרונה את עיני הציבור כאשר בתה פרסמה סרטון של שגרת האימונים היומיומית המתריסה לגיל, אותה החלה בגיל 65. עבור נשים רבות, היא מייצגת כעת את המשמעות של להזדקן בעוצמה עם כושר וניידות בראש סדר העדיפויות.
'אני חושב שכשהרבה אנשים עוברים את גיל העמידה, הם באמת מתנהגים מבוגרים והם לא - הם עדיין צעירים', שיתף ג'ורדנו באחרונה פוסט באינסטגרם , ומוסיפה שגיל הוא 'הלך רוח'. כוכבת הכושר מציינת שהיא מרגישה טוב כמו שהרגישה בשנות ה-50 לחייה, וזוכה לזכותה את מסירותה היומיומית לפעילות גופנית להמשך בריאותה.
בית ישן חלומות com
מוכן לנסות את מהלכי האימון הטובים ביותר של ג'ורדנו כדי להישאר צעירים, פיזית ורוחנית? אלו הם חמישה מהתרגילים המשפיעים ביותר שהיא עושה מדי יום כדי לשמור על ניידות, עצמאות וכושר.
קָשׁוּר: אישה בת 104 חושפת את שגרת הטיפוח שלה נגד אייג'ינג .
1 תרגול תרגילי ניידות כתפיים.
ג'ורדנו שומרת על גמישות בפלג גופה העליון על ידי הזזת כתפיה. ב הפוסט האחרון , היא הדגימה כיצד היא משתמשת בכדור טניס כדי להגביר את הניידות באותם מפרקים. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
לוקחת את כדור הטניס בידה הימנית, ג'ורדנו מושיטה את ידה מאחורי גבה מלמטה למעלה. בזרועה השמאלית היא מושיטה את ידה מעלה ומעל לכתפה כדי לפגוש את ידה הימנית באמצע ולוקחת את הכדור. כשהיא נשארת בתנועה מתמשכת, היא מורידה את הכדור וחוזרת על התנועה בצד השני, מעבירה את הכדור קדימה ואחורה מאחוריה.
'תנועתיות כתפיים מוגבלת יכולה להפריע לפעילויות יומיומיות כמו הלבשה, טיפוח והגעה לחפצים, ועלולה לסכן את היכולת שלנו לחיות באופן עצמאי', מסבירה ראדטקה בסרטון.
קָשׁוּר: 4 תרגילים פשוטים לבטן שטוחה בכל גיל .
2 תעדוף מתיחות רצפה.
השגרה של ג'ורדנו כוללת גם תרגילי רצפה המקדמים גמישות בירכיים, העכוז, שרירי הירך האחורי, אזור המפשעה והגב התחתון. באחד פוסט באינסטגרם זה מדגים את שגרת המתיחות שלה, היא נראתה עושה תנוחת יוגה של 'יונה שונה', פיתולי גב תחתון, מתיחות במפשעה ועוד.
'התנועתיות הצעירה להפליא של אמא שלי לא התרחשה בן לילה', כתבה רדטקה בכיתוב. 'זו עדות לעקביות, מתחילה בצעדים קטנים - אולי רק עוד קצת בכל יום. בלי סלסולים, בלי חדר כושר מפואר, בלי ציוד מיוחד.'
3 חזקו את הליבה שלכם.
להיות בעל ליבה חזקה הוא עוד מרכיב חיוני כדי להישאר צעיר ככל שאתה מתבגר, אומר צמד אם-בת. באותו סרטון TikTok נראה ג'ורדנו עושה טיולי גשרים ומתיחה של כלבי ציפורים, שניהם יכולים לעזור לבנות אמצע שרירי יותר.
'היא מנהלת - קצת ללא מאמץ - הכל, החל מכפיפות לאחור ועד הרמת ירכיים וקרשים צדדיים', אומרת רדטקה על שגרת הליבה של אמה. 'זה מדגים בבירור שגיל הוא רק מספר. מי היה מנחש שילד בן 91 יכול לשמור על גמישות וכוח שכאלה?'
4 בנה את הכוח והיציבה של פלג הגוף העליון.
ג'ורדנו גם מדגיש את החשיבות של בניית שריר בפלג הגוף העליון , מה שיכול לקזז את הירידה הטבעית במסת השריר שמתרחשת עם הגיל. באמצעות משקולות יד של חמישה ושמונה קילוגרמים, השגרה שלה כוללת לחיצות בזרוע אחת, הרמה לרוחב, הרמה קדמית, זבובים כפופים לאחור, חטיפות בזרוע ישרה ועוד.
'הם נהדרים לחיזוק הכתפיים שלה ולשיפור היציבה שלה, שמירה על מראה והרגשה צעירה שלה', אומר Radtke.
5 תרגול תרגילי עמידה בישיבה.
דרך נוספת שבה ג'ורדנו משמרת את הניידות שלה גם בשנותיה הבוגרות היא על ידי תרגול תרגילי ישיבה בעמידה. נשכבת על גבה, היא מתנדנדת קדימה עם ידיה מושטות. מבלי לגעת בקרקע, היא קמה מאותה תנוחת ישיבה.
'היכולת לבצע תנועות בעמידה בישיבה ללא קושי או סיוע תורמת לאורח חיים עצמאי ופעיל ככל שאנו מתבגרים', כותב רדטקה.
לעצות נוספות בנושא כושר שנשלחו ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
סימנים שהחבר שלך עומד להציעלורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
