כדי להגביר את בריאות המוח, אנשים רבים לפנות לתוספי מזון שהם מאמינים שיכול לעזור לשפר את התפקוד הקוגניטיבי . עם זאת, תוצאות מחקר מתחרות שולחות לעתים קרובות מסרים מעורבים לגבי אילו תוספים כדאיים ביותר. מחקר חדש, שפורסם בכתב העת הרפואי תרופות CNS , הסתכלו על 18 מרכיבי תוסף פופולריים שלכאורה מועילים למוח והגיעו למסקנה שרק שמונה מהם ענו לטענות השיווקיות שלהם.
באופן מפתיע אף יותר, כמה תוספי מזון פופולריים, כגון חומצות שומן אומגה 3 וויטמין B-12, לא הצליחו להגיע לפי הסטנדרטים של מחקר זה. תוהה אילו שמונה תוספי מזון באמת יכולים לעזור לבריאות המוח שלך? המשך לקרוא כדי ללמוד את הטוב שבחבורה בכל הנוגע לשיפור הזיכרון ושיפור הקוגניציה.
קָשׁוּר: 7 יתרונות מפתיעים של נטילת מגנזיום בכל יום .
1 אשווגנדה
אשווגנדה, שצץ בכל מקום שאתה מסתכל לאחרונה, הוא שיח ירוק עד שרבים מאמינים שיכול להקל על חרדות, לשפר את השינה ואפילו לשפר את רמת הסוכר בדם ובריאות הלב. המחקר מצא גם שתכונותיו האנטי דלקתיות והנוגדות חמצון עשויות להפוך אותו ליעיל בסיוע לשיפור הזיכרון.
2 כולין
כולין עוזר למוח ולמערכת העצבים לווסת פונקציות חשובות כמו זיכרון, מצב רוח ושליטה בשרירים. כל תאי הצומח והחי זקוקים לכולין כדי לשמור על שלמותם המבנית, מסביר המכונים הלאומיים לבריאות (NIH).
בעוד שהמחקר התמקד ביעילות של נטילת כולין בצורה של תוספי מזון, הוא נמצא באופן טבעי גם במגוון רחב של מזונות כולל בשר אדום, חלמונים, כבד, סלמון, קטניות ומוצרי חלב.
3 כורכומין
נטילת כורכומין, המרכיב הביו-אקטיבי העיקרי שנמצא בכורכום, יכולה גם לעזור להגביר את הזיכרון ולשפר את הקוגניציה, כתבו מחברי המחקר.
למעשה, זה מאשש מחקר נפרד שנערך על ידי חוקרי UCLA ופורסם ב- American Journal of Geriatric Psychiatry . מחקר זה מצא שאנשים שלקחו 90 מ'ג כורכומין פעמיים ביום ראו שיפור של 28 אחוז בזיכרון במשך 18 חודשים.
קָשׁוּר: 7 דרכים יומיומיות לשמור על המוח שלך צעיר .
4 ג'ינג'ר
אכילת ג'ינג'ר או נטילתו בצורה של תוסף יכולה להועיל למערכת העיכול שלך, לשפר את הבריאות התאית ולהפחית את הדלקת. ה תרופות CNS מחקר מצא שזה גם תוסף יעיל לחיזוק המוח כשהוא נלקח באופן קבוע. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
זה מהדהד מחקר משנת 2012 שפורסם ב רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות . החוקרים מאחורי מחקר זה הגיעו למסקנה שנשים בגיל העמידה שנטלו 800 מ'ג של תמצית ג'ינג'ר מדי יום ראו שיפור בזיכרון העבודה ובתשומת הלב שלהן.
5 פטריית רעמת אריה
תוספים המכילים פטריות רעמת אריות נמצאו גם כמשפרות את הזיכרון, כך מצא המחקר.
מחקר נפרד כולל מחקר שפורסם בכתב העת Frontiers in Aging Neuroscience ציין כי המרכיב הביו-אקטיבי יכול גם לעורר צמיחת נוירונים בתאי עצב ואף עשוי לשפר את התוצאות עבור אנשים החיים עם תסמינים קלים של מחלת אלצהיימר.
6 פוליפנולים
פוליפנולים הם נוגדי חמצון המצויים במגוון רחב של מזונות, כולל פירות יער, פירות, זיתים, תה שחור, קפה, אגוזים ותבלינים מסוימים. ניתן לקחת אותם גם בצורת תוסף.
מחקר אחד שפורסם ב ביו-רפואה ותרופתיות אומר שפוליפנולים 'מגנים על רקמות הגוף מפני מתח חמצוני ופתולוגיות נלוות כמו סרטן, מחלות לב כלילית ודלקות'. מחקר חדש יותר זה מוסיף בריאות קוגניטיבית לרשימת היתרונות.
קָשׁוּר: 21 סימנים מפתיעים שיש לך מחסור בוויטמין .
7 פוספטידילסרין
תוסף נוסף שנמצא כמגביר ביעילות את בריאות המוח היה פוספטידילסרין.
'פוספאטידילסרין הוא חומר שומני המגן על תאי העצב במוח שלך ומאפשר להם לתקשר זה עם זה. תוסף התזונה פוספטידילסרין מקדם תפקוד קוגניטיבי וזיכרון, במיוחד ככל שאתה מזדקן כדי לתמוך טוב יותר באופן שבו התאים שלך מתקשרים ולשפר את חילוף החומרים של הגלוקוז שלך'. ה קליבלנד קליניק מסביר.
8 כּוּרכּוּם
תוספי כורכום קשורים קשר הדוק לכורכומין, אך החוקרים הקפידו לבדוק אותם בנפרד על ההשפעות המשפרות את המוח שלהם. זה אולי לא מפתיע לגלות שבדומה למרכיב המזוקק והפעיל שלו, גם הכורכום היה מועיל בשיפור הזיכרון והקוגניציה.
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
