אתה יכול להצטייד בכמה כרטיסי לוטו של מגה מיליונים שאתה רוצה, אבל אתה יודע מה הם אומרים: גם אם אתה האדם (מאוד!) המזל שזוכה בכסף הגדול, כסף לא יכול לקנות אושר. למעשה, כשמדובר בחוויה של שמחה אמיתית, אתה אפילו לא צריך לבזבז סנט. המדע מראה כמה מהדברים הפשוטים ביותר הם מגבירי הרוח האמיתיים בחיים - לא בתים גדולים, טיולים בזבזניים ברחבי העולם או מכוניות נחמדות. (אם כי ליתר דיוק, כולם נשמעים די נחמדים ...) בפעם הבאה שתרגיש, 33 הדברים האלה בוודאי יגרמו לך לחייך.
1 להיות ליד מים
שוטרסטוק
אם אי פעם הרגשת רגוע מיידי ממסביב למים - בין אם זה לטייל לאורך החוף או להתנוח ליד בריכה - יש סיבה לכך. מחקרים רבים הראו שהיית ליד החומר הכחול יכול לגרום לך להיות מאושר יותר. למעשה, כ מחקר משנת 2010 פורסם ב כתב העת לפסיכולוגיה סביבתית הראה, אפילו סתם מסתכל בתמונות של נוף נוף יפהפהעם הרבה מים יכול להפחית את הלחץ ולגרום לאנשים להרגיש שמחים יותר.
2 קח את הכלב שלך לטיול
שוטרסטוק
לצאת לטיול עם הגור שלך הוא לא רק דרך נהדרת לקבל אוויר צח והתעמלות. א מחקר 2017 פורסם ב אייג'רף מצאתי שזו דרך נהדרת להשתפר שניהם שלך ו גם את רמות האושר של הכלב שלך. אתה אפילו לא צריך לצאת החוצה אם אתה לא רוצה, אם כי: א מחקר משנת 2009 פורסם בכתב העת הורמונים והתנהגות נמצא אפילו להיות רק סביב הגור שלך יכול הגדל את כמות האוקסיטוצין בגופך, נותן לך דחיפה מיידית של שמחה.
3 הקדיש זמן לקריאת ספר
אין כמו למצוא ספר טוב זה עוזר לך לברוח לחלוטין לעולם חדש. מלבד לקחת את המוח שלך מהמציאות לזמן מה, תולעי ספרים גם הרבה יותר מאושרות. הארגון Quick Reads מצא כי אלו שקראו 30 דקות בשבוע בלבד היו מרוצים ב -20% מחייהם ובסבירות נמוכה יותר לדיכאון ב -28%.
4 לך צפרות
עכשיו בואו נעשה דבר אחד ישר: צפרות זה לא רק משהו שזקנים עושים, ואפילו לא צריך זוג משקפות כדי להיכנס לפעילות המגבירה את האושר. ב מחקר 2017 פורסם בכתב העת BioScience החוקרים מצאו כי הפעולה הפשוטה של הסתכלות על ציפורים - לא משנה מה המין או היכן אתה עושה זאת - יכולה לסייע בהורדת רמות חרדה, דיכאון ומתח. ציפורים, במילים אחרות, הן בעצם קסם.
מתי נישואין לא שווים שמירה
5 הרחק את הטלפון שלך
שוטרסטוק
כל הזמן המושקע בטלפון שלך אולי נראה לא מזיק, אבל יש לו באמת שלילי להשפיע על בריאות הנפש שלך - במיוחד כשמדובר בגלילה ברשתות החברתיות. א מחקר 2016 פורסם בכתב העת דיכאון וחרדה נמצא כי אלו שעשו זאת לעיתים קרובות היו בעלי סיכויים גבוהים יותר להיות בדיכאון מאשר אלו שהתרחקו, אז אם אתה רוצה להישאר הכי מאושר שלך, התמקד ב אמיתי החיים - לא מה שקורה באינטרנט.
6 מדיטציה במשך 15 דקות
שוטרסטוק
מדיטציה לא חייבת להיות דבר ארוך ומסובך. למעשה, לקצור את היתרונות בלבד לוקח כמה דקות מחוץ ליום שלך. ב מחקר משנת 2008 פורסם ב כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית החוקרים מצאו שמדיטציה רק 15 עד 20 דקות חמש פעמים בשבוע עושה פלאים להגברת רמות האושר שלך. והחלק הכי טוב? אתה יכול לעשות את זה בְּכָל מָקוֹם .
7 בקר בשמורת משק
מקלטים חקלאיים מעניקים בתים לכל החיים לפרות, חזירים, תרנגולות וחיות משק אחרות שחולצו מתעשיית הבשר והחלב, ובזבוז זמן מה להעניק להם אהבה מיד יעלה חיוך על הפנים. יתכן ולא יהיו ראיות מדעיות לכך שפרפרות בפרפר יכולה להעלות את מצב הרוח שלך - עדיין! - אבל חיבוק באופן כללי לְגַמרֵי עושה, כך מצא מקדש בקרבתך לאווירות הרגשות הטובות ביותר.
8 שחרר את היוגי הפנימי שלך
Shutterstoc
אינך צריך ללכת לשיעור יוגה כדי להפיק את היתרונות של תרגול ההרגעה - אתה יכול לעשות אימון חינם בבית ב- YouTube. א מחקר משנת 2010 פורסם ב כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה מצא שהתרגול יכול לעזור להפחית חרדה, להגביר את מצב הרוח ולגרום לך להרגיש מאושר יותר. גם אתה לא צריך להיות טוב בזה - אתה רק צריך להקדיש את הזמן לעשות את זה.
9 שב בשמש במשך 5 דקות
לשבת בשמש לתקופה ארוכה היא חדשות רעות לעור שלך, אבל אם לוקחים אפילו חמש דקות בלבד להתחמם, זה יכול להועיל לרמות האושר שלך. על פי א מחקר משנת 2008 פורסם בכתב העת פרספקטיבות בריאות סביבתיות , האור מגביר את רמות ההורמון סרוטונין, ומכניס אותך למצב רוח חיובי יותר. נוסף על כך, זה יכול גם לתת לך יותר אנרגיה - ומי לא רוצה את זה?
10 תרום דברים שאתה לא צריך
שוטרסטוק
שיהיה מקום מלא בבלאגן רק ילחץ אותך, אבל לעבור על חפציך ולהבין מה אינך צריך זו דרך מיידית להרגיש קלילה יותר, אנרגטית יותר וכמובן מאושרת יותר. במיוחד כשאתה תורם את הפריטים למי שצריך, בין אם זה למקלט או לרצון טוב.
11 עבור לספרייה
שוטרסטוק
כשהיית ילד, כנראה שביקרת בספרייה את כל הזמן - אז מה מונע ממך לצאת לטיול כמבוגר? כשאתה נכנס לדלתות האלה, אתה יכול לטבול את עצמך לגמרי בספרים ובמגזינים לקריאה, והכל בסביבה רגועה ושקטה. זה לא רק יחזיר את ההרגשה הנוסטלגית הזו, אלא שתקבל דחיפה של אושר מכל הזמן הזה שבילית בחיפוש אחר המדפים המלאים בספרים.
12 השמע את השירים האהובים עליך
שוטרסטוק
אין שום דרך לפוצץ את השירים האהובים עליך - (וככל הנראה) לשיר להם! - לא הולך לגרום לך להרגיש מאושר. למעשה, המדע אומר זאת. ב מחקר 2013 פורסם ב כתב העת לפסיכולוגיה חיובית החוקרים מצאו שלוקח רק 12 דקות עד שמצב הרוח שלך משתנה לחלוטין, אז הכינו את רשימת ההשמעה שלכם והגבירו את עוצמת הקול.
13 צא ודיבר עם אנשים
שוטרסטוק
קווי איסוף נהדרים לטינדר
כשאתה מרגיש שפל, הדבר האחרון שאתה בטח רוצה לעשות הוא להשאיר את הנוחות שבביתך כדי לקיים תקשורת פנים אל פנים עם אנשים אחרים. כדאי להכין את עצמך. א מחקר משנת 2008 פורסם ב BMJ אושר נמצא מדבק לחלוטין, כך שבילוי סביב אנשים מאושרים אחרים רק יועיל גם למצב הרוח שלך.
14 ללכת דרך חממה
רוב האנשים הולכים לחממות כדי להצטייד בצמחים חדשים, אבל אתה לא צריך לבזבז סנט כדי לקבל דחיפה מוחלטת במצב הרוח. א מחקר משנת 2005 פורסם בכתב העת פסיכולוגיה אבולוציונית פרחים וצמחים שנמצאים גורמים לך להרגיש שמחה אמיתית, וההשפעות הללו ארוכות טווח. בפעם הבאה שאתה זקוק לחיוך - וקצת הקלה במתח! - פנה אל החממה הקרובה שלך ותלך במעלה המעברים האלה ותקבל את כל המראות והריחות המרגיעים.
15 להתכרבל עם הסרט המצחיק האהוב עליך
מי עומד לערב קולנוע? תפוס קצת פופקורן ושלך פליק מצחיק אהוב מכיוון שהפעולה הפשוטה של הוספת קצת הומור לחיים שלך יכולה לעזור לך להרגיש מאושר יותר וחיובי יותר בסך הכל, אומר א מחקר 1993 פורסם בכתב העת דוחות פסיכולוגיים . ואם אתה רוצה תוספת של מצב רוח, הוסף מעט שוקולד לתערובת.
מקומות ללכת בערב חג המולד
16 שנה את הסדינים שלך
שוטרסטוק
אתה אמור לשנות את הגיליונות שלך לפחות פעם בשבוע, אבל כמה אנשים באמת מקיימים את הכלל הזה? גם אם אינך יכול לעמוד בלוח הזמנים הצפוף הזה, דאג להכניס אותם לכביסה בכל עת שתוכל להשתמש בהגברת אושר מיידית. שום דבר לא יגרום לך להרגיש טוב יותר מאשר לזחול למיטה חורקת ונקייה בלילה.
17 התקשר לחבר ותיק
שוטרסטוק
גם כשהחיים עמוסים במיוחד, דאג שתקדיש את הזמן לשוחח עם החברים הכי טובים שלך. ולא רק באמצעות הודעות טקסט - בטלפון או ב- FaceTime כדי שתוכלו לשמוע את קולם. ב מחקר 2017 פורסם בכתב העת מערכת יחסים אישית , החוקרים גילו כי חברות מכריעה עבור האושר, והתעדכנות ב- BFF יכולה לגרום לך לחייך באופן מיידי.
18 תהנה זמן לבד
שוטרסטוק
אמנם בילוי עם אנשים אחרים יכול לגרום לך להיות מאושר, אבל יכול לקחת קצת זמן להיות לבד. לפעמים אתה פשוט צריך לקחת את הזמן לעשות את הדבר שלך בעצמך, ו מחקר 2016 פורסם ב כתב העת הבריטי לפסיכולוגיה מצא שזה מועיל להפליא למצב הרוח שלך, גורם לך להרגיש שמחה יותר.
19 התחל יומן הכרת תודה
שוטרסטוק
לפעמים האושר נמצא סביבך ופשוט יש לך עיוורים שמקשים על מימושו. אחת הדרכים להזכיר לעצמך ולהחזיר את הרטט השמח לחיים שלך שוב היא לפתוח יומן תודה. א מחקר משנת 2003 פורסם ב כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית נמצא שהתמקדות בברכות שלך לעומת הנטלות שלך עושה פלאים למצב הרוח שלך.
20 השקיעו 10 דקות מתיחות
איך יכולת לֹא להיות רגזני כשרוב היום שלך מבלה בישיבה ליד שולחן מול המחשב? לאיסוף מיידי, קח את הזמן לעשות מתיחות. ב מחקר 2016 פורסם בכתב העת הַפסָקַת וֶסֶת החוקרים מצאו כי מתיחה של 10 דקות ממש לפני השינה סייעה להפחתת תסמיני הדיכאון.
21 קח תנומה מהירה
שוטרסטוק
לישון יותר מדי במהלך היום יכול לגרום לכם להרגיש גרגניים ורגמניים עוד יותר מבעבר, אך תנומה מהירה יכולה להועיל לרמות האושר שלכם. א מחקר 2017 מאוניברסיטת הרטפורדשייר מצאו כי 66 אחוזים מאלו שלקחו תנומות קצרות - מוגדרים כשוטיי שאורכים פחות מ -30 דקות - הרגישו מאושרים מאוד לאחר שהתעוררו, ושיפרו את רווחתם הכללית. לעומת זאת, עשיית תנומה ארוכה עלולה להוביל לסיכונים בריאותיים.
22 צא לטיול
שוטרסטוק
הטבע הוא דבר יפה - במיוחד כשמדובר ביכולת לשנות את מצב הרוח שלך לחלוטין. על פי א מחקר 2014 פורסם בכתב העת אקופסיכולוגיה , פשוט לשרוך את מגפי הטיול ולדבר על טיול מוקף בציפורים ועצים מצייצים יגרום לך להרגיש פחות מדוכאת ו פחות לחוץ בסך הכל. כן, כל כך קל לגרום לעצמך לחייך.
צב בחלום
23 לבש משהו צהוב
אם יש לך משהו צהוב בארון שלך, תפס אותו ושם אותו על סטאט. ב מחקר משנת 2010 פורסם בכתב העת מתודולוגיית מחקר רפואי של BMC , אנשים מאושרים היו נוטים יותר לשייך את מצב רוחם לצבע הבהיר והעליז, בעוד שסובלים מדיכאון קשורים יותר לאפור. הפעולה הפשוטה של להקיף את עצמך בצבעים עליזים יותר יכולה להאיר את מצב הרוח שלך ולהעניק לך פיסת אושר זה.
24 תן מתנה למישהו שאתה אוהב
יש הרבה טוב שמקורו בנתינה, ואתה לא צריך לבזבז סנט כדי לקצור את היתרונות. במחקר שנערך בשנת 2017 באוניברסיטת ציריך, אנשים נדיבים נמצאו מאושרים יותר מאנשים אנוכיים אחת הדרכים הקלות להגביר את מצב הרוח היא לגרום למישהו שאכפת לך ממתנה תוצרת בית. ברגע שהם מקבלים את זה, הם בטוחים שמחים בדיוק כמו שאתה נותן את זה.
25 לחלוט סיר קפה
שוטרסטוק
קפה עושה פלאים לרמות האנרגיה שלך ועוזר לך להעביר את עצמך במהלך היום שלך, וגם בישול סיר יכול להשפיע על מצב הרוח שלך. ב מחקר 2011 פורסם ב ג'אמה החוקרים מצאו שקפאין יכול לגרום לגל של אושר, לשחרר דופמין וסרוטונין לגופך, ואלה ששתו אותו באופן קבוע הפחיתו את הסיכון לדיכאון.
26 תפוס כמה עפרונות צבע והגיע לצביעה
שוטרסטוק
מוכנים להרגיש שוב ילד? לך לחפור את קופסת העפרונות. ב מחקר 2018 פורסם ב כתב העת לפסיכולוגיה חיובית , החוקרים גילו ששחרור היצירתיות שלך יכול לשפר את הרווחה הכללית שלך, לגרום לך לפרוח ולהרגיש מאושר יותר. ומה יותר טוב מלבדוק את כל מגמת חוברות הצביעה למבוגרים בכדי להביא לשמחה?
27 צייר תמונה
שוטרסטוק
לא במצב רוח צביעה? אתה יכול גם להיות יצירתי על ידי לתפוס כמה מברשות ולצבוע תמונה. ב מחקר 2011 פורסם בכתב העת אמנות ובריאות , אלה שלקחו את הזמן לצייר העלו את רמות האושר שלהם. אתה גם לא צריך להיות ברמה של בוב רוס ולצבוע 'עצים מאושרים' - כל מה שצריך זה פשוט ליהנות קצת, ולא משנה כמה התוצאה הסופית תהיה טובה.
28 רד מהמחשב שלך
שוטרסטוק
כשאתה במחשב שלך, יש כל כך הרבה מה להסתכל שאפשר להדביק אותו במשך שעות מבלי להבין אפילו כמה זמן עבר. זה לא הולך לעשות אותך מאושר. למעשה, א מחקר 2018 בכתב העת רֶגֶשׁ מצאתי שבזבז זמן רב על טכנולוגיה רק יביא אותך אוּמלָל אז תעלו את זה ותעשו משהו אחר במקום זאת.
29 שיהיה לך חוויה חדשה
שוטרסטוק
לעשות את אותו הדבר יום אחרי יום יכול להתחיל להרגיש זקן אחרי זמן מה, אז למה לא להחליף דברים? א מחקר משנת 2003 בתוך ה כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית נמצא שיש חוויות חדשות בניגוד לרכישת רכוש חדש זו הדרך ללכת בכל מה שקשור לשיפור רמות האושר שלך. אינך צריך לבזבז כסף על חוויות אלה: חפש דברים בחינם לעשות בקהילה שלך בכדי להוסיף קצת כיף בלוח הזמנים שלך.
30 בקש מחבר לבלות
שוטרסטוק
בטח, אתה יכול להתקשר לחבר טוב - אבל למה לא להסתובב באופן אישי? מחקר משנת 2008 שפורסם בכתב העת מחקר אינדיקטורים חברתיים מצא כי אינטראקציה פנים אל פנים - בין אם זה הזמנתם לקפה, טיול, מה שלא יהיה - יכולה לגרום לכם להיות מאושרים יותר ומיד. בעיקרון, אתה תמיד יכול לסמוך על ה- BFF שלך שיעודד אותך.
31 למד ריקוד חדש
שוטרסטוק
עוד היום, היית רוצה ללמוד את כל הריקודים בקליפים המועדפים עליך (בין אם אי פעם תודה בזה בפני מישהו ובין אם לא). ובכן, לקחת את הזמן כדי להתחיל את החריץ שלך יכול לשפר באופן דרסטי את האושר שלך. על פי א מחקר משנת 2012 פורסם בכתב העת ארכיונים לרפואת ילדים ורפואת מתבגרים , אתה רק צריך לעשות את הפעלות המחול המהנות ללא טיפול מספר פעמים בשבוע כדי להגביר את מצב הרוח שלך במשך חודשים - ותוכל למצוא את ההוראות בחינם ב- YouTube.
32 קח אמבטיית בועות
שוטרסטוק
מה המשמעות של ינשוף בחלום
אין כמו אמבטיית בועות חמה ונעימה שתביא את האושר. בנוסף, זה אחד הדברים הקלים ביותר שאתה יכול לעשות. א מחקר 2018 פורסם בכתב העת רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות נמצא כי הרחצה לא רק העלתה חיוכים והפגת מתחים יותר מאשר מקלחת, אלא היא גם עוזרת לעייפות וכאב. אתה בעצם מקבל את ההשפעות של הספא בנוחות הבית שלך.
33 נקו את המקרר והכינו ארוחה ביתית
שוטרסטוק
ניקוי המקרר לא רק יגרום לכם להרגיש מצוין מכך שיש לכם מקום נקי פחות עמוס. הכנת ארוחה תוצרת בית מאותו אוכל שרק הלך לבזבז יכולה גם לעשות אותך מאושר יותר. ב מחקר 2016 פורסם ב כתב העת לפסיכולוגיה חיובית החוקרים מצאו שבישול - במיוחד כשאתה לחוץ - יכול לגרום לך להרגיש שמחה יותר.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
