עוד בחודש יוני הייתי בדיכאון, אם כי לא הייתי קורא לזה דיכאון כל כך הרבה כמו 'אנוי אפוקליפטי'. סיקור החדשות ובעצם החיים בטוויטר גרם לי להרגיש שהעולם יסתיים באפוקליפסה גרעינית בכל יום, והדברים שנהגו לגרום לי לקום מהמיטה בבוקר - לראות חברים, לעבוד על פרויקטים ארוכי טווח, להתאמן - לא הרגיש יותר חשוב. כל מה שרציתי לעשות הוא לטייל ארוכות עם הכלב שלי ולהתקשר לאמא שלי ולומר לה שאני אוהב אותה.
הייתי מודע לכך שהדרך בה הרגשתי משקפת את מצב הנפש של אמריקאים רבים. מדד האושר שלנו נמצא בשפל היסטורי, ו סקר Pew Research שנערך לאחרונה חשף שכמעט שבעה מתוך עשרה אמריקאים מודים שסבלו ממה שמכונה 'עייפות חדשות'. טוויטר הוא סביבה עוינת המורכבת ממטח זעם אינסופי, והתלות הקולקטיבית שלנו ברשתות החברתיות היא גורם לנו להרגיש בודדים ומדוכאים . שיעורי ההתאבדות עלו ו היכרויות מקוונות עלולות לפגוע בבריאות הנפש שלנו . זה לא דרמטי לומר שאמריקה נמצאת במצב של משבר רגשי.
יש לי מזל שתמיד הייתי יוזם בכל מה שקשור להרגיש למטה במזבלות. שכרתי מאמן היכרויות , שגרם לי להרגיש הרבה יותר טוב עם כל הנורא שקרה בחיי האהבה שלי השנה. קיבלתי מטפל חדש והשתתפתי בסמינר להעצמה עצמית עטורת שבחים. עברתי את קורס האושר של ייל, שהזכיר לי שלהיות מאושר זה לא מה שקורה בחיים שלך עד כמה שאתה לִתְפּוֹס הדברים האלו. אפילו קיבלתי ניקוי צ'אקרה ממרפא רייקי. אבל ככל שכל הדברים האלה עזרו, שום דבר לא היה יעיל באותה מידה לגרום לי להקפיץ את עצמי אל הישן שלי כמו לצאת לנסיגה רוחנית במכון אומגה למשך שלושה ימים באוגוסט.
מכון אומגה, הממוקם באזור הכפרי של ריינבק, ניו יורק, הוא נווה מדבר קטן שמספק ריפוי הוליסטי מאז 1977. השטח דומה במקצת לקמפוס של מכללות: יש אגם פרטי וטהור, אולם אוכל, ספא, בנייני בילוי, ספריה, סאונה, גן סיפורי סיפורים, מגרשי כדורסל וטניס, מסלולי טיול, בית קפה, ומקדש מדהים הניצב על ראש גבעה. אתה יכול להזמין סדנה, שהייה ארוכת טווח, או, כמו במקרה שלי, נסיגת מו'פ. הנסיגה עצמה עולה רק 150 דולר לשלושה ימים וכוללת שלוש ארוחות צמחוניות טעימות ליום, שלוש שיעורי בריאות ביום (ביוגה, צ'י תאילנדי, ריקוד חופשי ומדיטציה), אירועים מיוחדים ושימוש בכל המתקנים באתר. הקמפוס. מכיוון שאתה צריך לשלם גם עבור לינה (שנעה בין 246 דולר לאדם לקמפינג ל -702 דולר לאדם עבור בקתה בסוף השבוע), זה יכול להיות יקר למדי, אבל אני יכול להעיד שזה היה לגמרי שווה את זה. (הערה: מכון אומגה לא נותן חסות לטיול שלי בשום צורה שהיא).
המשך לקרוא כדי לגלות את כל מה שהוביל להתחדשות מלאה שלי - ומדוע כדאי לשקול להתיז גם אחד. ולקבלת הנחיות נוספות לחיים הטובים ביותר, בדוק כיצד ניסיתי לישון נקי במשך שבועיים וזה שינה את חיי
1 גמילה מהמדיה החברתית צריכה להיות חובה.
על פי מחקר שנערך לאחרונה 39 אחוז מהמבוגרים בגילאי 18 עד 29 ו -36 אחוז מהמבוגרים בגילאי 30 עד 49 הודו שהיו ברשת כמעט כל הזמן והתמכרות זו לרשתות החברתיות לא עושה טוב לבריאותנו הנפשית. באומגה המבקרים מתייאשים מאוד מהשימוש בטלפונים שלהם בכל מקום למעט מגרש החניה, וזה פלא כמה טוב פשוט להיות סביב אנשים שחיים ברגע במקום להיקבר בטלפונים שלהם בשביל הרוח.
ה- Wifi upstate הוא בלתי יציב להפליא, ולמרות שהתאכזבתי לגלות שיש לי שירות סלולרי מעולה, גיליתי שפשוט לומר לאנשים שאני מחוץ לטווח זה מספיק כדי להצדיק את השארתי את הטלפון הנייד שלי בחדר שלי ולחתוך את עצמי מכל טכנולוגיה לסוף השבוע. היה מדהים כמה עוד נראו הימים, וכמה שהייתי מרוצה יותר ומאושר.
לחלום על משמעות הדבורים
2 להתעורר מוקדם זה הרבה יותר טוב מאשר לישון.
שוטרסטוק
אני ינשוף לילה , כלומר אני נוטה לכתוב הרבה בין השעות 22:00. ו -3: 00 לפנות בוקר וקמים בתחושת גרגור ותשישות. כשהסתכלתי על לוח הזמנים של מכון אומגה, וראיתי ששיעורי היוגה / טאי צ'י שלהם התחילו בשעה 7:00 בבוקר, חשבתי, 'אין סיכוי שאכין אותם'. אבל, להוט כמו שהייתי רוצה לנצל את החוויה שלי בצורה מיטבית, הלכתי בשקידה לישון בשעה 22:00. כל לילה והתעוררתי בשעה 6:00 בבוקר, וזה היה מדהים .
קשה ככל שיהיה לקום כל כך מוקדם, יש משהו ממריץ מאוד לצאת באוויר השחר והקריר של השחר, שגורם לך להרגיש שהיום מלא הבטחה. בשביל מה זה שווה, מחקרים אחרונים הראו זאת ציפורים מוקדמות נוטות פחות לסבול מהשמנת יתר, נדודי שינה, חרדה, דיכאון, הפרעות קשב וריכוז, שימוש בסמים, מחלות בדרכי הנשימה, הפרעות נפשיות אחרות ומוות בטרם עת בהשוואה לעמיתיהם של ינשוף הלילה, כך שהיתרונות הפיזיים של קמה מוקדמת אינם ניתנים לערעור.
מציאת 3 אגורות פירוש
3 אימוץ שגרת שינה בריאה כדאי.
קמה בשעה 6:00 בבוקר פירושה שלא היה לי את המותרות לישון יותר מדי, וזה בונוס עצום, מאחר שמחקרים אחרונים מצביעים על כך ששינה יכולה להיות קטלנית לא פחות ממחסור בשינה . לאור כל המגבלות של תוכנית מכון אומגה, הצלחתי לאמץ באופן מלא את כל פריצות השינה שעליהן אני כותב באופן קבוע.
לא שתיתי שום אלכוהול ולא גלשתי באינטרנט ולא צפיתי בנטפליקס לפני השינה, אז לא סבלתי מדיכאון של אור כחול. לא הייתי צריך להתמודד עם פנסי רחוב המשפיעים לרעה על מחזורי השינה של אנשי עיר כמוני. אני אפילו לא צריך את המזגן בחדר שלי מכיוון שהיה סוף שבוע קריר וגשום, שהחזיק את החדר שלי במקום הטמפרטורה האופטימלית המאושרת על ידי מדע ללילה מנוחה אידיאלי. עכשיו אני יכול לאשר באופן אישי ורשמי שכל הטכניקות הללו שוות ניסיון, מכיוון שחוויתי את השינה הטובה ביותר שהייתי במשך שנים, והתעוררתי כשהייתי מרעננת ומוכנה לתפוס את היום.
4 אלכוהול הוא הכי גרוע .
שוטרסטוק
הדבר בגוף האדם הוא שזה בערך כמו מודל לגו בכך שכל דבר קטן משפיע על כל השאר. מה שאתה אוכל או שותה משפיע על מידת השינה שלך. כמה טוב אתה ישן משפיע על כמה אנרגיה יש לך למחרת. כמה אנרגיה יש לך משפיעה על כמה קלוריות אתה מסוגל לשרוף, מה שמשפיע על האופן העז ביותר שאתה יכול לממש, אשר משפיע על כמה משקל אתה מאבד וכמה דופמין אתה מייצר, אשר משפיע על כמה שאתה מרגיש, מה שמשפיע על מידת ההצלחה לישון, וכן הלאה וכן הלאה. כעורך אורח חיים של פרסום העוסק בבריאות, אני מנהל קיום בריא במידה רבה, שומר על תזונה טובה ומתאמן במשך 30 דקות לפחות חמש פעמים בשבוע.
אבל אני לא מושלם ואני בגבול כמה אלכוהול הנחיות התזונה לאמריקאים מציע שיהיה ליום, למרות אני יודע שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שאפילו שתייה אחת ביום יכולה לקצר את תוחלת החיים שלך. אחת הסיבות שהלכתי למכון אומגה היא מכיוון שלמרות שאינך מנוע מלהביא אלכוהול משלך, אין אלכוהול למכירה בשום מקום בקמפוס, מה שמקל על אי שתייה לאורך כל סוף השבוע. הייתי סקרן לראות אם הימנעות מאלכוהול כולה תהיה תגובת שרשרת משמעותית בגופי, ואני שמח לדווח על כך.
מלבד לישון טוב יותר, הרגשתי פחות מתה לסביבתי, והבנתי שאני לא כל כך אוהב אלכוהול. אני תמיד אומר שיש לי כוס יין על מנת 'להירגע' מיום מלחיץ, אבל המציאות היא שאלכוהול נוטה להעלות את רמות הטסטוסטרון שלך, מה שהופך אותך לאגרסיבי יותר, ושמתי לב לכך למרות כל המיתוסים שאומרים אחרת, שתייה נוטה לגרום לי להתאמץ עוד יותר על כל השטויות שאני מתעצבן עליהם מאשר להתאמן או לטייל ברגל ארוכה. ולמידע נוסף על ההשפעות החתרניות של אלכוהול, בדוק למה אלכוהול מעיר אותך באמצע הלילה.
5 כן, אוכל צמחוני יכול להיות טעים.
הימנעות מבשר מתגלה יותר ויותר כתזונה המתאימה לאנשים מודעים לבריאות, ואף לחובבי בשר קווין סמית ' לאחרונה פנה לאינסטגרם כדי להביע כיצד תזונה מהצומח עזרה לו להוריד 51 פאונד עצומים.
אני לא מאמין בתזונה אחת שמתאימה לכולם, וקיבלתי בדיקת DNA לאחרונה שהובילה לתוצאות עצומות של ירידה במשקל, אני משוכנע מתמיד שכולם שונים וכי התזונה המתאימה לך ביותר תלויה בגנטיקה ובאיפור הביולוגי שלך. מכיוון שאני לא סובל משמרים, התזונאית שלי מאמינה בתזונה שהכי מתאים לי זה ים תיכוני , המורכב ממעט מאוד סוכר או פחמימות, הרבה פירות ים, ירקות ודגנים בריאים, וכמות קטנה של חלבון רזה ויין אדום.
עם זאת, יש לטעון להקפיד על תזונה צמחית ברובה, כמו גם האמונה שמה שאתם אוכלים לא חשוב כמו איכות המזון. ארוחות בוקר, צהריים וערב במכון אומגה מורכב של 'ארוחות מקומיות, לרוב אורגניות, ברות-קיימא, ארוחות מזון מלאות ומזונות מלאים.'
אם זה נשמע משעמם, קח את זה ממני: זה לא. אני חגיגתי לעזרה שנייה ושלישית בבר המזנון, שכלל זיווגים ממציאים להפליא כמו סלק, אבטיח, וסלט גבינה כחולה משקה בפה חומוס ביתי טופו מוקפץ עם פולי פסטה ללא גלוטן עם רוטב מרינרה טרי ועוד. כל הפירות היו מקומיים והרגישו כאילו נקטפו היישר מהגפן באותו בוקר, ואפילו אמי, סנובית אפרסק בלתי ניתנת לתיקון, הייתה יראת כבוד מהנפקות.
6 מליטה היא טובה.
שוטרסטוק
גירוד באף פירושו שמישהו חושב עליך
מכון אומגה הוא סוג המקום בו תוכלו מאוד ליהנות בעצמכם, לא פחות מכך מכיוון שכולם ידידותיים כל כך והשולחנות המשותפים בחדר האוכל מעודדים אנשים להתערבב ולשתף את חוויותיהם. אבל בחרתי לפנק את אמי בטיול הזה, מכיוון שכשהיא התבגרה, היא נהייתה נוטה במיוחד להתקפי חרדה בגלל בעיות קטנות לכאורה. למרות שאני נפגש איתה לעתים קרובות מאוד, אנו נוטים להעביר רבים מתאריכי הצהריים שלנו דבוקים לטלפונים שלנו, למרות העובדה שאני יודע שמחקרים הראו מה שנקרא 'שפשוף' משפיעה לרעה על יחסים בין אישיים.
לחלום על עכביש גדול
התקרבתי לאמי בשלושת הימים האלה ממה שהיה לי בכל חיי. ברגע אחד נוקב במיוחד היא סיפרה לי כיצד היא ואביה כרתו ברית שבה מי שנפטר ראשון ישלח הודעה לאדם השני כדי לאות שיש דבר כזה שלאחר המוות. כשנפטר, אמי הייתה מנחמת. אבל אז היא נכנסה לסלון וראתה שכיסא הנדנדה החביב עליו מתנדנד קדימה ואחורה. אולי היא ראתה את מה שהיא רוצה לראות, אבל היא טענה שהחלונות לא פתוחים, וכי היא לקחה את הנדנדה העדינה של הכיסא כסימן מסבי שהוא העביר לצד השני, וזה נתן לה שקט. . עשינו ברית לעשות את אותו הדבר, והחזקנו ידיים לאורך הכביש מהאגם לחדרינו.
7 בעלי חיים הם הטוב ביותר .
אחד הסימנים המסגירים לכך שלמכון אומגה יש 'אנרגיה' רבה הוא שחיות יער משתוללות שם כמו איורים של come-t0-life בסיפור ילדים. התבוננתי בארנבת קופצת דרך גן תוסס והתקרבתי מספיק לשרף אדמה (אותו כינינו 'בוב') כדי לצלם סלפי. זה מאוד מדיטטיבי פשוט לראות בעלי חיים עוסקים בבית הגידול הטבעי שלהם. למעשה, הביקורת היחידה שלי על מכון אומגה היא שהם לא מאפשרים כלבים למעט חיות שירות. אני יכול להבין איך כלבים, עם נטייתם לנבוח, יכולים להפריע את שלוות החלל. אבל הוכח כי חיות מחמד מגיעות עם מגוון יתרונות פיזיים ופסיכולוגיים, והייתי נשאר יותר אם הייתי יודע שיכולתי להביא את הגור האמין שלי.
8 זמן בילוי מחוץ לעיר הוא חיוני.
אם אתה גר בעיר, היציאה לסוף השבוע חיונית לבריאות הנפש שלך. מחקרים אחרונים הראו שאנשים שחיים במרחבים ירוקים יותר מראים שיעורי ירידה קוגניטיבית נמוכים יותר מאשר באזורים עירוניים. מחקר חדש מצא שפשוט להיות סביב פרחים מגיע עם מגוון יתרונות רגשיים ופיזיים . להיות סביב הטבע כל כך טוב בשבילך, אפילו בערים כמו ניו יורק, חברות מקימות חללי עבודה בחוץ במטרה לעזור לעובדים לקצור את ההשפעות הרגשיות והפסיכולוגיות של צמחייה ואור שמש. אה, גם להיות בשמש יכול אפילו לעזור לך לרדת במשקל .
9 ליוגה, מדיטציה וכדומה יש יתרונות מוחשיים.
הייתי מעט סקפטי כשכתבתי על מחקר שטוען יוגה ומדיטציה הם כמה מהתרגילים הבריאים ביותר שאתה יכול לעשות למוח שלך . והוא הדין לגבי מחקר הטוען כי טאי צ'י הוא התרגיל האחד שכל אדם מבוגר צריך לעשות . אבל אמי, בת 58 ולא פעילה במיוחד, באמת לקחה מדיטציה וטאי צ'י, והחליטה לשמור על התרגול חזרה הביתה.
10 אם אתה יכול, החזק את הפלא הילדי ההוא.
במובנים רבים, הדבר הטוב ביותר שיצאתי מהנסיגה הוא התחושה שהיתה לי בילדותי - ואיבדתי כמבוגר - שהעולם מלא בקסם נסתר. אין ספק שזה היה מרגש ללמוד על אסטרולוגיה, שאמאניזם, בודהיזם וכו '. אבל גם אם אתה לא מתעסק בכל הדברים החדשים האלה של ניו-אייג ', זה היה נפלא פשוט לתפוס מחדש את הפלא הילדותי שהיה לי בילדותי, כשהכל חדש. במובנים רבים עברתי את החוויה המדיטטיבית ביותר שלי בנסיגה ביום הראשון שלי. ירד גשם, ושחתי לבד באגם, צופה במעגלים קטנים שנוצרים בקצב. הסתכלתי על העולם בצורה שהופיעה דרך טיפת גשם שנצמדה לאינטרנט עכביש ונזכרתי שהחיים, עם כל החסרונות שלהם, הם באמת יפים אם מסתכלים על זה בצורה הנכונה. ואם אתה זקוק לעזרה במחלקה זו, פשוט צחצח את ה- 30 עובדות מדהימות מובטחות להעניק לך פלא ילדותי.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם מדי יום בחינםעלון!
