אחרי לילה שבת מתנדנד בברים, כמה דברים מרגישים טוב יותר מהראש שלך מכה בכרית למנוחת לילה טובה. אבל כמה שקל להירדם בהשפעת אלכוהול מרגיעה, החומר רק יוצר אשליה של שינה מתוקה.
כפי שכולם מעל גיל 30 יודעים היטב, ברגע שאתה מתעורר מנוחה המושרה על ידי אלכוהול (בדרך כלל בין 2 ל -4) המונע על ידי רמת צמא מטורללת, קשה במיוחד לחזור לישון. בהיותנו המוחות הסקרנים שאנו, החלטנו לצלול למדע שמאחורי מדוע אלכוהול הוא שכזה כזה לפני השינה. אז המשך לקרוא, ואם אתה מגלה שזה קורה לך לעתים קרובות, שקול לצמצם את השתייה. ואם זה לא עובד, הקפד לשנן אותם 10 טריקים גאוניים להירדמות באמצע הלילה.
1 הגוף מעבד אלכוהול בזמן שאנחנו ישנים
במציאות, שתיית אלכוהול לפני השינה היא הסיבה לרבים בלילה חסר מנוחה - לימודים מראים כי בממוצע 55 אחוז מאלכוהוליסטים סובלים מנדודי שינה. למה? בזמן שאנחנו ישנים, גופנו עובד קשה לעבד את האלכוהול במערכת שלנו, וברגע שהוא יוצא, משהו מאותת לנו להתעורר. הרופאים לא לגמרי בטוחים מדוע הגוף עושה זאת, אך התיאוריה שלהם היא כי כימיקלים במוח שמסעירים אותנו ערים מופעלים לאחר עיבוד האלכוהול.
'תלוי בחילוף החומרים שלך, אלכוהול יעזוב את המערכת שלך אחרי כמה שעות,' רופא שינה דמיאן סטיבנס הסביר ל זְמַן . 'כשזה קורה, אתה מתעורר.'
2 אלכוהול הוא טכנית סם
שוטרסטוק
'אלכוהול הוא מדכא, שיכול לעזור למישהו להרגיש שהוא מרגיע אותם ועוזר להם להירדם,' שרלין גמאלדו , ד'ר, הסביר בריאות היומיום . 'אך אלכוהול עובר חילוף חומרים במהירות במערכת שלך, וכשגופך שוטף את האלכוהול, סביר יותר שהוא יגרום למה שאנחנו מכנים עירנות לריבאונד.'
עירנות ריבאונד זו, כידועה, היא בדיוק מה שמשבש את שנת ה- REM שלנו, השלב המשקם של השינה שעוזר לנו לאחסן זיכרונות ואפילו ללמוד מידע חדש. אנשים שוכחים לעיתים קרובות שאלכוהול הוא טכנית סם, וגופנו צריך לעבוד בשעות נוספות כדי לעבד את השפעותיו.
3 אלכוהול גורם לך ללכת לשירותים - הרבה
שוטרסטוק
יש גם כמה סיבות אחרות, קצת יותר ברורות מדוע אלכוהול גורם לנו להיות חסרי מנוחה. אחרי כמה כוסות שרדונה, הגוף עובד קשה במטבוליזם של כל האלכוהול הזה, מה שאומר ששלפוחית השתן מתמלאת במהירות ומתחנן לרוקן אותו. שלא לדבר על כך שאלכוהול מייבש אותך, ולכן גופך ינסה להעיר אותך לכוס מים גדולה.
4 הגוף זקוק לזמן לעיבוד האלכוהול
שוטרסטוק
אם אתה מתכנן לשתות, נסה לקחת את הלגימה האחרונה שלך היטב לפני שאתה פוגע בחציר. לימודים הראו כי שתייה בערב קשורה לחוסר מנוחה מוגבר בהשוואה לשתייה מוקדם יותר באותו היום. כפי ש מייקל ק. ברוס, דוקטורט. , הסביר ב הפיקולוגיה היום : 'צריכת אלכוהול, עודף או קרוב מדי לפני השינה, מפחיתה את איכות השינה, מובילה לעיתים קרובות ליותר ערות לאורך כל הלילה, ומפחיתה את זמן ההשכבה בשינה REM ושינת גל איטית בחלקים מאוחרים יותר של הלילה.' ולעצות בריאותיות נהדרות נוספות, דעו זאת אתה יכול לרדת במשקל זה הרבה על ידי שינה רבה יותר.
לחלום על אמא שתמות
5 קצת אלכוהול עובר דרך ארוכה
שוטרסטוק
אם אתה רוצה לשתות משהו כדי להרגיע את עצמך ממש לפני השינה, יש עדיין תקווה: מחקרים מראים שמשקה לפני השינה (מוגבל רק אחד ) יכול לשפר את איכות ומשך השינה. כל עוד לא תגזים, ה- REM שלך יהיה בסדר.
לקבלת טיפים נוספים לשינה בשקט, עיין באלה 70 טיפים לשינה הטובה ביותר שלך אי פעם.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
