אחת ממגמות הבריאות המובילות של 2017 היא גופ 'אושר שינה נקייה' שאושרה על ידי גווינת פאלטרו בספרה משנת 2016, גופ: יופי נקי. בדומה לאכילה נקייה, שינה נקייה מאמינה כי הרווחה הכללית שלך תלויה בקבלת החלטות שיעזרו לך לקבל את הלילה הטוב ביותר והבריא ביותר. כדי להשיג זאת, עליכם להקפיד על כמה כללים בסיסיים: אין לשתות קפאין אחרי השעה 14:00 אין מכשירים אלקטרוניים לפחות שעה לפני השינה קובעים שעת שינה קפדנית ועוקבים אחריו גם במהלך סוף השבוע לשמור על החדר חשוך וקריר ולקנות כרית נחושת . נראה קל נכון? ובכן, חלקים מסוימים הם, וחלקים אינם. אחרי שעשיתי את זה שבועיים, הנה מה שלמדתי. ולעצות נוספות לשינה הטובה ביותר אי פעם, צחצח את אלה 11 סודות שאושרו על ידי רופא להירדמות מהר יותר .
קריאה אחת לפני השינה היא הטובה ביותר
שוטרסטוק
משמעות חלום סוס שחור
אלף שנה אמיתי, הייתי סקפטי לגבי כל התיאוריה של 'האלקטרוליטים שתוקפים את המוח שלך' שסובבה על ידי פודי-אדישים ישנים, ונהגתי להירדם בנוחות בזמן שאני צופה בטלוויזיה או מדפדף באייפון שלי. אבל זה נראה כמו שאומרים שנכון מרפאות שינה: אלקטרוניקה מגרה את המוח ומעכבת את שחרורם של נוירוטרנסמיטרים לשינה. כיבוי הטלפון איפשר לי להתנתק מהלחץ של המדיה החברתית ולהנמנם בזמן הקריאה (ולא בזמן הצפייה זה ) נתן לי חלומות הרבה יותר נחמדים מהסיוטים המלחיצים שבהם אני בדרך כלל סובלים, שניהם הובילו לשינה נינוחה יותר. אם אתה לא קורא גדול, עושה משהו אחר שמאפשר לגוף ולמוח להירגע, כמו יוגה או אמבטיית בועות, עובד גם כן.
2 להירדם באותו זמן כל לילה הוא המפתח
שוטרסטוק
כמו רוב האנשים שעובדים במשרה מלאה, אני בדרך כלל הולך לישון בשעה סבירה במהלך השבוע על מנת להתעורר בשבע בבוקר כל יום, אבל מסיבה קשה לתוך הלילה וישן עד אחר הצהריים המאוחרים בסוף השבוע. הניסוי הקטן שלי לשינה נקיה לימד אותי שהשמועות נכונות: התעסקות עם שעת השינה שלך קוטעת את יכולתו של שעון גופנו לווסת את דפוסי השינה הבריאים. כשהלכתי לישון בין 22:00 לחצות בכל לילה הצלחתי להתעורר באופן עקבי בין השעות 7 ל -9 בבוקר ללא בעיה. בשבוע השני אפילו לא הייתי צריך שעון מעורר! זה היה כמעט כמו שהמוח שלי עורר את גופי בעדינות בזמן שהוא היה רגיל להתעורר.
3 אין אלכוהול לפני השינה
שוטרסטוק
אלכוהול אמנם עוזר לך להירדם בתחילה, אך הוא גם משבש את האותות המטבוליים שלך ומוביל אותך להתעורר באמצע הלילה. אתה עדיין יכול לקבל, נניח, כוס יין עם ארוחת הערב, אבל זהו, ולעקוב אחריה בכמה כוסות מים במידה טובה. באופן אידיאלי, אתה לא צריך לשתות שום דבר אחרי השעה 20:00 אז אתה לא צריך להתעורר כדי לעשות פיפי. ואם היה לך יום מלחיץ, נסה תרופה טבעית, כמו שורש ולריאן, כדי להירגע לפני השינה.
4 כריות חדורות נחושת הן המותרות האולטימטיבית
אתה לא צריך לקנות כרית חדורה מנחושת, אבל גווינת '(והאנשים הטובים באמזון) נשבעים כי סיבי תחמוצת הנחושת מפחיתים את מראה הקמטוטים והקמטים. יש הרבה בשוק, אבל הביקורות הטובות ביותר הגיעו עם ציפית ציפוי עור מחדשת , שעבור 60 דולר עומד רק על הסכום שאני מוכן להוציא כדי לשנות לגמרי את חיי. בהתחלה הייתי סקפטי, אבל הכרית חלקה כל כך, שאני משוכנע שהיא באמת עוזרת. אם אתה רוצה להיות שופע במיוחד, אתה יכול להשיג גם את מסכת הכרית המוזרקת בנחושת, ובאמת להישען על כל עניין הגברת הלבנה העשירה.
משמעות רוחנית של תרנגולי הודו
5 הורד את אפליקציית מחזור השינה
שוטרסטוק
כשהחלטתי לראשונה לעשות שינה נקייה, רציתי דרך למדוד מדעית את איכות השינה שלי שאינה מצריכה בדיקה למרפאת שינה. הנה, מצאתי מחזור שינה: אפליקציה המשתמשת במד התאוצה בתוך האייפון שלך כדי לעקוב אחר תנועותיך בזמן שאתה ישן. לפני שאתה הולך לישון, אתה מכניס פרק זמן של 30 דקות שבמהלכו אתה צריך להתעורר (שלי הוא 7-7: 30 בבוקר), והאפליקציה מעוררת אותך ברטט עדין כשאתה בשלב השינה הקל ביותר , מה שגורם לך להרגיש הרבה יותר מנוחה מאשר כשאתה נרקם היישר מ- REM. אם מציבים את גורם הזחילה של העובדה שה- iPhone שלך ממש צופה בך ישן, זו דרך נהדרת לקבל נתונים סטטיסטיים קשים על ביצועי השינה שלך, כמו גם אלטרנטיבה מצוינת לשעון מעורר.
כעבור שבועיים הבנתי שמעולם לא נחתי כל כך כל חיי. תודה, גווינת! ולמידע נוסף על מגמות שינה פופולריות, למד כל מה שאתה צריך לדעת על 'תנומת הקפה'.
לקבלת ייעוץ נוסף לחיים הטובים ביותר שלך, עקוב אחרינו בפייסבוק עַכשָׁיו!
מה המשמעות של חלומות על נישואין
