רבים מאיתנו מצפים ל עונת החגים כל השנה. לא משנה מה אתם חוגגים או אם אתם חוגגים בכלל, הזמן הזה של השנה מוגדר על ידי נתינה וחסד. אבל יחד עם הרגשות החיוביים הללו, עבור חלקם, עונת החגים יכולה להיות גם מלחיצה. להוציא כסף על מתנות, להתכונן לחגיגות ולהיפגש עם המשפחה יכולים להיות נקודות לחץ.
'רוב האנשים, אפילו אלה שמתחילים לקשט את בתיהם ברגע שהם מכבים את האור עבור תעלולים, מוצאים את החגים מלחיצים מטבעם. ועבור אלה שסובלים מחרדה או דיכאון, הרגשות הללו עלולים להחמיר'. בת' ריברסקי , דוקטורט, פרופסור לתקשורת בין אישית באוניברסיטת אילינוי ספרינגפילד, מספר החיים הטובים ביותר . היא גם מציינת שהזמן הזה של השנה מגיע גם עם 'ציפיות לא מציאותיות' שיוצרות 'לחץ מורכב'.
פסיכיאטר קליני קרלה מארי מנלי , דוקטורט, מחבר של שמחה מפחד , מצביע על העובדה שחגים יכולים לעורר סוגים שונים של מתח עבור אנשים שונים, בין אם זה נובע מבעיות כלכליות, לחץ משפחתי או בדידות.
אם אתה מגלה שהחגים מרגיזים אותך או נוטים לעורר זיכרונות שליליים, המשך לקרוא. ביקשנו ממטפלים להתוות כמה אסטרטגיות למאבק במתח במהלך החודשים הקרובים. המשך לקרוא כדי לגלות איך אתה יכול להסיר מתח בעונת החגים הזו.
קָשׁוּר: 'טיול ריח' מפחית את הלחץ ומגביר את מצב הרוח שלך - הנה איך לעשות את זה .
1 התאם את המתנה שלך.
כנראה המרכיב הכי מעורר מתח בחגים הוא הענקת מתנות. לא רק שאתה צריך לבחור מתנה לכל מי שברשימה שלך, אתה גם צריך לשלם עבורה. זו הסיבה שחלק מהמטפלים ממליצים לשנות את אופן הקניות השנה.
'אם רשימות המתנות (והשטרות שהן יוצרות) מותירות אותך בתחושת דיכאון או חרדה, אתה לא לבד', אומר מנלי. 'קניונים, נהיגה וכאוס בחגים גם מגבירים את רמות הלחץ! על ידי הקטנת הפוקוס על פריטים חומריים והגברת המיקוד על המשפחה והחברים, חיזוק טבעי לתוצאות מצב הרוח. זה win-win כשיש לך חשבונות נמוכים יותר ויותר זמן עם מי שאתה אוהב'.
באופן דומה, אתה יכול גם להגדיר לעצמך תקציב קפדני שתעמוד בו, או אפילו חוויות מתנה.
'קח אחיין לגלידה. קח את אמא שלך לטיול בוקר בפארק. תאפה לחבר כמה מאפינס. תן מתנות מתוך כוונה', קארי רוז , מאמן גירושין ומייסד של SunUp Coaching LLC , מספר החיים הטובים ביותר .
לחלום על גניבה
2 אמור 'לא' כשצריך.
בגלל תחושת הביחד שהחגים מטפחים, לפעמים זה מאתגר לשמור על הגבולות האישיים שלך. לדברי מטפלים, לעומת זאת, אמירת 'לא' כאשר אתה צריך עדיין חל בתקופה זו של השנה. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'אם אמירת 'כן' לעתים קרובות מדי יוצרת תחושה של דיכאון, חרדה או מתח, למד לומר 'לא'', מציע מנלי. 'זה טיפול עצמי טוב לדעת מתי לדחות בקשות והזמנות בצורה מנומסת, אך תקיפה. אם אתה תמיד ה'עושה', המקום שאתה משאיר פתוח עלול להיבלע על ידי מישהו שאולי לא היה צעד קדימה. במיוחד בתקופת החגים, חשוב לזכור שיותר זה לא בהכרח טוב יותר! על ידי לימוד לשמור על גבולות בריאים, רמות הלחץ שלך יצנחו'.
ריברסקי גם אומר שאתה יכול לבטל את הסכמתך לחוויות שלא משרתות אותך.
'לא בא לך ללכת למסיבת הפיל הלבן של גיסתך? יש כוח בלומר 'לא'', היא מסבירה. 'אתה אפילו לא צריך לתרץ - רק פשוט, 'תודה שחשבת עליי וכללת אותי, אבל אני לא מצליח''.
איך לחסוך כסף על בגדים
קָשׁוּר: 9 הצהרות כדי להישאר חיוביים תמיד .
3 תבחר את הקרבות שלך.
החגים יכולים להיות גם זמן שבו בני משפחה וחברים מתאחדים - שחלקם אולי לא חולקים את אותן מחשבות או אמונות. כדי לשמור על הלחץ שלך למינימום, זכור שלא הכל חייב להיות קרב.
'אני לא אומר שאתה לא צריך לעמוד על שלך ולתת את דעתך להישמע, אבל לפעמים יש מקומות וזמנים טובים יותר לנהל את הדיון שאתה באמת רוצה/צריך', מסביר ריברסקי.
4 הגבל את צריכת האלכוהול והקפאין.
זה מסובך במיוחד, מכיוון שאירועי חג רבים כוללים משקאות אלכוהוליים וייתכן שתראה הרבה בקרים מוקדמים. אבל לפי אבי סנגמייסטר , מְרַפֵּא , מאמן שחיקה מקצועי והורי, ומייסד Evolving Whole, מעקב אחר הרגלים אלה יכול לשמור אותך 'מבוסס' יותר בתקופה הקדחתנית הזו.
'אולי אתה ממהר ועובד שעות ארוכות יותר כדי להתכונן לעונה, אבל לשתות יותר קפה או קפאין אחר יכול להגביר את החרדה והלחץ', היא אומרת. החיים הטובים ביותר .
בנוגע לרוח החג, אומר סנגמייסטר, 'אלכוהול עשוי להיות דרך לחגוג, אבל כאשר הוא לא מוגבל, זה יכול להיות הנפילה של עונת חגים מוצלחת ומשמחת. שימוש באלכוהול כדי להתמודד עם לחץ, עבודה, דינמיקה משפחתית ו שחיקה היא דרך בטוחה להתרסק בעונת החגים הזו. ככל שיותר אלכוהול, יותר מתח'.
קָשׁוּר: 10 דרכים להרגיש רגוע ומאושר (שאינן מדיטציה)
5 אכלו תזונה מאוזנת והישארו פעילים.
באופן דומה, אתה רוצה לוודא שאתה דואג לגוף שלך על ידי אכילה נכונה ותנועה. לדברי מטפלים, אתה צריך לעשות זאת לאורך כל תקופת החגים - לא לחכות לשנה החדשה.
'שמור על תזונה מאוזנת ושגרת פעילות גופנית קבועה', קורטני האבשר , יועץ מורשה לבריאות הנפש, LCPC, NCC, של טיפול קוגניטיבי התנהגותי של GroundWork , מספר החיים הטובים ביותר . 'קל להתפנק יותר מדי במהלך החגים, אבל שמירה על הרגלים בריאים יכולה להפחית משמעותית את רמות הלחץ והחרטות'.
Manly גם מצביע על מחקר שמצא שסוכר ומזונות מעובדים יכולים למעשה לתרום ללחץ וממליצה על שתיית מים ועל חטיף בריא לפני מסיבות.
מנלי ממשיך, 'זה טבעי לרצות להתפנק במהלך החגים, אבל הגבלת צריכת הממתקים והמזונות המעובדים תעזור לך לשמור על כושר טוב מבחינה רגשית ופיזית. כשאפשר, העמיסי את צלחת החג שלך עם ירקות טריים במיוחד. , פירות טריים וחופן אגוזים!'
6 אל תתעלם מהבדידות.
עבור רבים, החגים הם זמן שיכול להרגיש בודד או מבודד, במיוחד אם משפחה או חברים אינם בקרבת מקום. זהו רק גורם אחד שיכול לתרום ללחץ, מה שהופך אותו לחשוב עוד יותר לטפל בו.
'אם אתם מרגישים בודדים במהלך החגים, פנו לתמיכה. התקשרו לבן משפחה, פנו לחבר, או הזמינו את החברים שלכם לשחק משחקים', אומר מנלי. 'עם הרבה אנשים שמתמודדים לבד עם החגים, חשוב להגיע לחיבור לאחרים - רוב הסיכויים שגם מישהו שאתה מכיר מרגיש בודד'.
ואם אתה מגלה שאתה נאבק עם אבל או אובדן, אל תרגיש שאתה צריך להיות יותר מדי חגיגי.
משתין בחלום
'אם אתה נאבק עם אבל, חסרים בני משפחה שעברו או מערכות יחסים שהסתיימו, אל תכריח את עצמך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות. לא בא לך לחגוג? זה בסדר! אבל, להבהיר למשפחה ולחברים כיצד הם עשויים לתמוך בך בצורה הטובה ביותר בתקופה זו', אומר ריברסקי. 'בחג המולד הראשון אחרי שאמא שלי נפטרה, אני ואבי החורג הקפנו את עצמנו בפרויקטים ביתיים כדי להעסיק את הידיים והמוח שלנו ויתרנו על ארוחת החג המסורתית שלנו כי זה פשוט לא הרגיש נכון.'
קָשׁוּר: 11 פעילויות שורפות קלוריות שלא מתחשק להתאמן .
7 פרק את רשימת המטלות שלך.
עוד מרכיב נפוץ בחגים הוא רשימת מטלות בלתי נגמרת. זה כשלעצמו מלחיץ, וזו הסיבה שאתה צריך לשמור את רשימת הצ'ק שלך רק לפריטי החובה.
'אם רשימת האירועים והמשימות שלך מורידה אותך, נתח את הרשימה שלך בצורה אובייקטיבית', מציע מנלי. 'קבעו אילו מתנות, משימות ופריטי קניות אתם יכולים להסיר בקלות. כשאתם מנסים לרצות את כולם, הלחץ גובר ככל שהרשימות הופכות למסורבלות ומכבידות. נסו לשחרר את הפריטים המיותרים שאתם מרגישים שכדאי לכם לעשות, ולנסות לשמור אותם. שאתה רוצה לעשות.'
מה הפירוש של להיות מיושן במערכות יחסים
8 חבקו את חוסר השלמות.
בכל רחבי הלוח, מטפלים ציינו את החשיבות של ההכרה בכך שלא הכל הולך להיות מושלם.
'אתה יכול להפחית את הלחץ על ידי שחרור מהרעיון של מושלם חג', אומר מנלי. 'הלחץ להתרועע, להופיע ולקיים חופשה מושלמת מכביד. אז, הנמיך את הציפיות שלך והתמקד במה שבאמת גורם לך להרגיש רגוע - ואז עשה יותר מזה מבלי להרגיש צורך להיות מושלם.'
האבשר גם מדגיש את החשיבות של ההכרה שעונת החגים שלך עשויה לא ללכת בדיוק לפי התכנון כל הזמן. בתורו, זה מאפשר לך 'להתמקד ביצירת זיכרונות משמעותיים במקום בניסיון לעמוד בציפיות לא מציאותיות', היא אומרת.
קָשׁוּר: 8 הצהרות להרגיש מאושר עד כדי גיחוך בכל יום בפנסיה .
9 תהיה מכוון.
טקטיקה חשובה נוספת להילחם בלחץ במהלך החגים היא להיות מכוון. ליזי רייס , מאסטר רייקי, מרפא ומייסד של קסם הוא ריפוי אמיתי , מציין שאתה יכול 'להגדיר כוונה מבוססת טון ליום' דבר ראשון בבוקר.
'כוונה מבוססת טון היא לא מטרה שאתה רוצה להשיג, אלא הכרה פשוטה או הכרזה על הטון, הרגש או הגישה שאתה רוצה שיהיו הנושא של היום שלך', היא מסבירה. 'ניתן ליישם את הכוונה הזו בכל מצב'.
אתה יכול גם להיות מכוון עם הערכים שלך, מה שיעזור לך להבין את דרך הפעולה הטובה ביותר עבור עצמך במהלך החגים.
'אם אתה חי באופן עקבי מחוץ לערכים שלך, זה מעייף, לא אותנטי ולא בר קיימא', אומרת רוז. 'אם אתה מעריך קהילה, תרצה להיות בכוונה לבלות את החגים עם אנשים אחרים. אם אתה מעריך אמונה, אולי תרצה לאמץ שירות דתי או רוחני או לתרגל סביב החגים. אם אתה מעריך הרפתקאות, אולי תרצה לתכנן טיול בחוץ. באופן כללי, אימוץ הערכים שלך הוא דרך טבעית למזער מתחים.'
10 הקדישו זמן לעצמכם, איך שזה ייראה.
כשזה מגיע להפחתת מתח, חיוני גם לדאוג לעצמך, בין אם זה באמצעות פעילות גופנית, האזנה לרשימות ההשמעה האהובות עליך או מדיטציה.
ג'ניס הוֹלַנד , יועץ מקצועי מורשה , מאמנת טראומה ומייסדת 'האישה האמיצה', ממליצה לפנק את עצמך בקצת זמן 'אני' באמצעות יום ספא, בין אם את מזמינה תור מפנק או מפנקת את עצמך בבית.
'הסתכל על לוח השנה שלך ותכנן בכוונה זמן ספא, במיוחד אחרי אירועים שאתה מוצאים את זה ממש מלחיצים (אנחנו מסתכלים עליך, מסיבת חג במשרד),' אומר הולנד. 'אם אתה יכול להזמין זמן בספא במלון, נהדר! אם זה לא בתקציב, אז לך לבית המרקחת המקומי שלך ובחר את הסבון הריחני האהוב עליך, חטף מסכת פנים ותתענג על צבע לק חדש. צור יום ספא משלך לבד או עם חברים, מה שגורם לך הכי הרבה שמחה'.
היא מוסיפה, 'תתפלאו איך לקחת כמה שעות לעצמכם בנקודות מפתח במהלך העונה ישמור על האנרגיה שלכם ועל הקורטיזול למטה.'
קָשׁוּר: 7 דברים קלים באופן מפתיע שיגרמו לך להרגיש מאושר יותר, על פי המדע .
איך אני יכול להיות בעל טוב יותר
11 לִצְחוֹק!
דרך נוספת להפחית מתח במהלך החגים היא זמן לצחוק וליהנות. כשאנחנו לחוצים, צחוק ושמחה לרוב נופלים בצד - אבל הם שני עמודי התווך של העונה!
'היתרונות של צחוק מתועדים היטב בתחום הנוירוביולוגיה, אבל אתה לא צריך מחקר כדי לומר לך שצחוק מרגיש נפלא', אומר מנלי. 'צחוק מרפה שרירים מתוחים ואף מוריד את לחץ הדם. כשאנחנו צוחקים, אופיואידים אנדוגניים משתחררים בגוף, ובאופן טבעי נוצרות תחושות של רוגע והנאה! היתרונות של הפגת מתחים של הצחוק חשובים פי כמה במהלך החגים!'
Manly ממליץ לצפות בקומדיה או להוציא משחק לוח שאתה ומשפחתך נהנים ממנו, ואילו הולנד ממליצה לפתוח צ'אט קבוצתי עם חברים או לצפות בחשבון יוטיוב או אינסטגרם מצחיק שידוע כגורם לך לצחוק.
לעצות נוספות בתחום הבריאות המועברות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
אבי ריינהרד אבי ריינהרד הוא עורך בכיר ב החיים הטובים ביותר , מכסה חדשות יומיות ומעדכן את הקוראים על עצות הסגנון העדכניות ביותר, יעדי נסיעות והתרחשויות בהוליווד. לקרוא יותר
