יש מספר עצום של אפשרויות כשזה מגיע להתאמן, מ אפשרויות בעצימות נמוכה , כמו יוגה או פילאטיס, לחלופות אינטנסיביות יותר, כמו ריצה או שיעור אורנג'תאוריה. אבל לא משנה מה תבחר, לוקח זמן להתאמן - ואם אתה כבר לא נהנה מפעילות גופנית, השמירה על זה היא הרבה יותר מאתגרת. זה נשמע כמוך? אם כן, תהיו בטוחים שמומחים אומרים שיש הרבה פעילויות שורפות קלוריות שאתם יכולים לעשות שלא מרגישים כמו פעילות גופנית בכלל.
'להיות פעיל לא תמיד חייב להתרחש על מכשיר, בחדר כושר, או אפילו להיות משהו שאתה מתכנן ומבנה בכוונה.' רייצ'ל מקפירסון , מומחה מוסמך לחוזק ותנאי (CSCS), CPT ומחבר ב חוות דעת על מוסך כושר , אומר. 'במיוחד אם אתה מנסה להניע את הגוף שלך יותר או רק מתחיל להיות פעיל יותר, הוספת פעילות טבעית ופרודוקטיבית לתוך היום שלך עושה הבדל עצום לבריאות ולרווחה שלך.'
מקפירסון, שהיא גם מאמנת לבריאות נשים ומומחית לביצועים ללא כאבים, מציינת ששיפור בריאותך כולל הגדלת ההוצאה האנרגטית היומית הכוללת שלך (TDEE) - וכדי לעשות זאת, אינך צריך להצטרף ל-ClassPass או לחלץ את הזקנים האלה. תקליטורי DVD לאימון.
'למרבה המזל, מספר דרכים להגדיל את ה-TDEE שלך אינן כרוכות בשגרת אימון מובנית', היא אומרת.
אם אתה מחפש אפשרויות שונות לפעילות גופנית, המשך לקרוא עבור 11 פעילויות שאתה יכול לעשות - או אולי כבר עושה - כדי להגדיל את שריפת הקלוריות היומית שלך.
איך אפשר לדעת מתי נגמרים הנישואין
קָשׁוּר: הליכה שקטה היא טרנד הבריאות האחרון שכולם מדברים עליו .
1 גַנָנוּת
תאמינו או לא, אחד התחביבים האהובים עליכם באמת יכול לעזור לכם להשיג את יעדי הכושר שלכם.
'גינון הוא לא רק דרך להישאר פעיל, זה גם תחביב משמח שהוא טיפולי ומשחרר מתח', אומר מקפירסון. 'בהתאם לגינון שאתה עושה, אתה יכול לקבל אימון פנטסטי תוך שיפור מראה החצר שלך ונהנה מבילוי פורה.'
מקפרסון מציין שכפיפות, הרמה, נשיאה ועבודה עם הידיים קשורים כולם בגינון - ויכולים לבנות סיבולת שרירית תוך העלאת דופק.
2 לנקות את הבית
ניקיון הבית הוא חלק מחיי היומיום - בין אם תרצו או לא. אבל האם ידעת שזה יכול גם לשרוף כמה קלוריות נוספות?
'ניקוי הבית שלך הוא אחת הדרכים היצרניות ביותר להיות פעיל', אומר מקפירסון. 'מציאת זמן למטלות היא מאתגרת, במיוחד אם אתה עובד במשרה מלאה או אם יש לך ילדים. משימות כמו טאטוא, שאיבת אבק, ניקוי, פינוי בלגן, ארגון, שטיפת חלונות וקרצוף משטחים הן כל הדרכים שבהן אתה יכול להיות פעיל תוך כדי ביצוע -רשימה לעשות.'
כמו גינון, זה הולך להעלות את קצב הלב שלך, כלומר אתה יכול לספור את זה כקרדיו כדי להגביר את ה-TDEE שלך.
'רבות מהתנועות שאתה מבצע בזמן הניקוי בונות חוזק ויציבות תפקודיים', מוסיף מקפירסון. 'אתה עובד בכל מישורי התנועה, מחזק את הליבה שלך כדי להתפתל, להסתובב, להרים ולכרע.'
קָשׁוּר: למה ללכת רק 3,867 צעדים ביום זה כל מה שאתה צריך, אומר המדע .
3 משחק עם הכלב שלך
מי לא אוהב לבלות קצת זמן עם חבר בעל ארבע רגליים? אם יש לך כלב בבית, משחק איתו יכול לעזור לשרוף חלק מהאנרגיה שלו, ובמקביל גם לעזור לך לשרוף קלוריות.
ג'ינה ניוטון , CPT ו מאמן גוף הוליסטי , ממליצה במיוחד על משחק משיכה, שיכול להיות עבודת ליבה מצוינת.
'כשאתה עושה את זה, שמור את כפות הרגליים ברוחב הירכיים עם כיפוף קל בברכיים שלך', היא מסבירה. 'תוך כדי משחק משיכה, שמור על הליבה שלך יציבה ככל האפשר, [ו] אתה באמת תרגיש את זה באלכסון ובבטן התחתונות שלך.'
אם הכלב שלך לא מעוניין במשיכה, אתה יכול גם לקחת אותו לטיול, אומר ניוטון.
'תשאו לעצמכם את האוויר הצח... ותתחברו לאדמה בכל צעד - התעמלות ותשומת לב!' היא מוסיפה.
4 מגרפת עלים
במהלך הסתיו, גריפה של עלים נתפסת לעתים קרובות כמעט מטלה, אבל אם תשנה את נקודת המבט שלך, זה יכול להיות גם האימון שלך לאותו יום. על פי ניוטון, אותו דבר לגבי חפירה וטאטוא.
'אם תשמור על הצורה שלך, אתה באמת יכול להזיע עם חפירה בוודאות', היא אומרת.
קָשׁוּר: 4 מזונות שמגבירים את אותו הורמון הרזיה כמו Ozempic, אומרים מומחים .
5 משחקים עם הילדים או הנכדים
אם יש לך ילדים או נכדים, אתה יודע שבדרך כלל יש להם הרבה אנרגיה לבזבז מדי יום. לכן, אם אתה מתייחס לזמן איכות איתם כאל האימון שלך, אתה תעשה טובה לעצמך ולילדים.
'התאמת זמן משפחתי היא עוד אחת מהמטלות הבלתי אפשריות הללו בימים עמוסים, אבל זה כל כך מתגמל ומספק', אומר מקפירסון. 'בנוסף, משחק חיוני לבריאות הנפשית ומגביר את הקשר תוך הקלה על תסמיני מתח, דיכאון וחרדה.'
לחלום על נהיגה באוטובוס
היא מציעה להתרוצץ בפארק מקומי, לשחק משחק תג, או לאתגר את הילדים למירוץ 'לקרדיו מצויין'.
'אם אתה רוצה כושר מובנה יותר במהלך הזמן הזה, אתה יכול לעשות ספרינטים, לבצע משיכות ממוטות קופים, או ליצור מסלול מכשולים עם תרגילים בכל תחנה', אומר מקפירסון.
6 הליכה או רכיבה על אופניים כתחבורה
גם הליכה וגם רכיבה על אופניים הם צורות נהדרות של פעילות גופנית, אבל אם אתה עושה אותן אך ורק כדרך להתאמן, זה יכול להתחיל להרגיש בדיוק כמו זה: עבודה. עם זאת בחשבון, מקפירסון מציע לשלב אותם בחיי היומיום שלך בדרך אחרת.
'הליכה ורכיבה על אופניים לצורך תחבורה נחקרו רבות ותורמות באופן משמעותי לבריאותם ולרווחתם של אנשים', היא מסבירה. 'במקום להתמודד עם התנועה ועלולה להגדיל את רמות הלחץ שלך, נסה לצאת החוצה, כל עוד זה בטוח לעשות זאת, והשתמש בגוף שלך כדי לקחת אותך מנקודה א' לנקודה ב'.'
זה לא חייב להיות מוגבל גם לנסיעה לעבודה.
'אתה יכול ללכת ברגל או לרכב על אופניים לעשות סידורים, לנסוע לבקר חברים או ללכת לפגישות', משתף מקפירסון. 'הליכה היא סוג הפעילות הגופנית שאני הכי ממליץ ללקוחות שלי כי היא נגישה ומהנה, קלה להתאושש ממנה ו[קלה] ליישם אותה בשגרת היומיום שלהם. בנוסף, היא משפרת את הלב, הריאות, המפרקים, מטבולי ובריאות הנפש'.
קָשׁוּר: 8 דרכים להניע את עצמך לצאת לטיול יומי .
7 כביסה בכוח
'אימון' נוסף שתוכלו לעשות מבלי לצאת מהבית הוא כביסה בכוח: לא רק שהבית שלכם יראה וירגיש טוב יותר, אלא גם אתם תראו!
לפי ג'וש יורק , CPT, מייסד ומנכ'ל של GYMGUYZ , שטיפה בלחץ 'עובדת על הליבה, התלת ראשי והכתפיים.'
אין לכם מכונת כביסה חשמלית או מתכננים להשקיע בה בזמן הקרוב? ציור עם רולר יכול להיות השפעות דומות, אומר יורק, עובד הן הכתפיים והן התלת ראשי.
איך להיות רומנטי במיטה
8 ריקוד
אחת הדרכים המהנות ביותר 'להתאמן' מבלי להרגיש שאתה עושה זאת היא על ידי הפעלת המוזיקה האהובה עליך וריקודים.
'ריקוד הוא פעילות חברתית מהנה שמשפרת שיווי משקל וקואורדינציה (שליטה מוטורית), שני היבטים של כושר חיוניים עבור מבוגרים מזדקנים ', אומר מקפירסון. 'נפילות הן בין הסיכונים הנפוצים אך ההרסניים ביותר שגדלים ככל שמתבגרים ומהוות את האשם הגדול ביותר לשברים שמובילים לאובדן עצמאות וירידה בבריאות.'
רייצ'ל לוביט , CPT ו מאמן תנועה הוליסטית , מציין ששיעורי כושר בריקוד הם גם דרכים מצוינות לזוז - ולמרות שאתה הולך לשיעור, זה לא ירגיש כמו עבודה אם אתה נהנה מזה.
'ריקוד מצוין לקרדיו, קואורדינציה ושיווי משקל. התמקדות בתנועות/כוריאוגרפיה מאפשרת לך לשכוח שאתה מתאמן, במיוחד אם אתה אוהב מוזיקה!' אומר לוביט. 'זומבה הוא שיעור כושר ריקוד פופולרי מאוד שמעלה את הדופק ומניע את הירכיים שלך! שיעורי ריקוד למבוגרים הופכים פופולריים יותר ויותר, כך שאם אי פעם רצית לנסות בלט או היפ הופ או סטפס, מעולם לא היו זמן טוב יותר.'
לויט מציע גם ריקודים סלוניים 'אם יהיה לך יותר נוח בסביבה של 1:1', אך מציין שזו 'לא תהיה הבחירה הנגישה ביותר מבחינה כלכלית'.
קָשׁוּר: 50 התרגילים הטובים ביותר של 5 דקות שכל אחד יכול לעשות .
9 לכסח את הדשא
יש כל כך הרבה דברים שאתה יכול לעשות בבית שמעלות את הדופק שלך, כולל כיסוח הדשא. גם אם אתה לא תחת שמש הקיץ החמה, אתה עדיין מזיז את הגוף שלך - ודוחף כמה מכונות כבדות.
לדברי ניוטון, בהתאם לגודל ולצורה של הדשא שלך, ייתכן שתגזור עבורך את העבודה שלך, מכיוון שהיא תהיה כרוכה ב'עבודה רבה בהליכה/רגליים'.
למעשה, על פי הוצאת Harvard Health, תלוי כמה אתה שוקל והאם אתה משתמש במכסחת חשמלית או במכסחת סלילים, אתה יכול לשרוף בכל מקום מ-135 ל-231 קלוריות ב-30 דקות בלבד של כיסוח.
10 קניות
מי לא אוהב תירוץ לקבל טיפול קמעונאי? קניות היא דרך נוספת שבה אתה יכול להיות פעיל ולשרוף קלוריות, מכיוון שאתה מקבל את הצעדים שלך רק על ידי הליכה בחנויות ומרכזי קניות. אפילו יותר טוב, לעתים קרובות אתה נושא תיקים או דוחף עגלת קניות כבדה בו-זמנית.
אם מדברים על זה, על פי הוצאת Harvard Health, קניות מזון עם עגלה למשך 30 דקות ישרפו בין 85 ל-126 קלוריות. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
11 שחייה
אחרון ברשימה זו של פעילויות שאינן מרגישות כמו פעילות גופנית היא שחייה. מקפירסון מודה ששחייה יכולה להיות 'פעילות גופנית מכוונת', אבל מציינת שזה יכול להיות גם משהו שאתה עושה רק בשביל הכיף (עם היבט שריפת הקלוריות כבונוס נחמד).
' שחייה יכול לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, רמות כולסטרול, גמישות, סיבולת, לחץ דם, דופק במנוחה , ולהפחית את השומן בגוף כשעושים זאת במרץ מספיק', היא מסבירה. 'כדי לעשות את זה כיף, נסה לבצע מירוצים עם הילדים שלך, לשחק פולו מים או קוף באמצע עם כדור, או תג מים'.
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל הנוגע לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, תמיד התייעץ ישירות עם ספק שירותי הבריאות שלך.
לעצות נוספות בנושא כושר הנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
אבי ריינהרד אבי ריינהרד הוא עורך בכיר ב החיים הטובים ביותר , מכסה חדשות יומיות ומעדכן את הקוראים על עצות הסגנון העדכניות ביותר, יעדי נסיעות והתרחשויות בהוליווד. לקרוא יותר
