מוקדם יותר השנה הציגה אוניברסיטת ייל קורס בשם 'פסיכולוגיה והחיים הטובים', סדרת הרצאות שהעביר פרופסור לורי סנטוס על כל הדברים שמשמחים אנשים במאמץ לעזור לתלמידים לנהל חיים שמחים יותר. 'קורס האושר', כפי שנודע בחיבה ברחבי הקמפוס ובתקשורת, הפך מיד לשיעור הפופולרי ביותר בהיסטוריה של 316 השנים באוניברסיטה.
משמעות רוחנית של נחשים בחלומות
בהתחשב בחדשות שהסך הכל רמות אושר של אמריקאים נמצאים בשפל של כל הזמנים, התרגשתי לראות שייל החליט שהשיעורים המדעיים האלה צריכים להיות זמינים ליותר אנשים מאשר רק ליאליס. בחודש מאי השיקה סנטוס סדרה בחינם בסגנון סמינריון מרובה-חלקים של הקורס ברשת. 'מדע הרווחה' מורכב מעשר הרצאות וידיאו המכסות את מרבית המחקרים האחרונים על מה שעושה או לא גורם לנו אושר - ומה אנו יכולים לעשות בכדי להגביר את רמות האושר שלנו.
הקורס הוא 15 שעות, ואתם יכולים השלם את זה בעצמך באמצעות פלטפורמת החינוך Coursera. אבל אם אין לך 15 שעות לשרוף ואתה סקרן מה כולל קורס האושר של ייל, המשך לקרוא - כי סיימתי את כל העניין כדי לתת לך את 18 המנות הגדולות ביותר. אז המשך לקרוא, ושקול להחיל את השיעורים האלה על החיים שלך. ולעצות חיים נהדרות יותר מליגת הקיסוס, דעו זאת הרווארד אומר שעשיית חמשת הדברים הללו יאריכו את חייכם.
1 לא, בפעם המי יודע כמה הכסף לא יעשה אותך מאושר
הרבה דברים שאנחנו מאמינים יעשו אותנו מאושרים - כסף, בית גדול, מכונית מדהימה - ממש לא. וגם לימודים כבר מזמן הראו כי אמנם יש הבדל באושר בין אנשים החיים בקו העוני לבין אלה שמשכירים משכורות נוחות, אך לאחר סכום מסוים, רמת האושר מתחדדת לחלוטין.
סנטוס מצביע על העובדה שלמרות שההכנסה של האנשים הייתה נמוכה בהרבה בשנות הארבעים - והיה להם הרבה פחות נוחות (רק שני שלישים מהבתים היו אז צנרת מקורה) - הם דיווחו שרמות האושר היו גבוהות משלנו.
זה מדבר על פרדוקס שנכתב על ידי נרחב על ידי המחבר דייויד מאיירס , שמסביר שלמרות שהנוער של ימינו גדל עם שפע הרבה יותר, מבוגרים צעירים עכשוויים מתמודדים עם הרבה יותר דיכאון, בדידות והפרעות חברתיות מאשר בייבי בומרס. ומחקרים אורכיים הראו כי אנשים בעלי עמדות מטריאליסטיות מדווחים על רמות נמוכות יותר של שביעות רצון מחייהם, ללא קשר לכמה דברים שהם רוכשים.
במחקר אחד, זוכי לוטו דיווחו על 4 מתוך 6 בסולם האושר, שנשמע מרשים עד שאתה מבין שמי שלא זכה בלוטו דיווח על 3.82. אֲפִילוּ וורן באפט , בחלק הערות שנויות במחלוקת שהוא עשה לאחרונה אושר, אמר 'אתה לא תהיה מאושר יותר אם תכפיל את השווי הנקי שלך.'
2 'אהבה אמיתית' לא יעשה אותך מאושר
למרות מה שסרטי דיסני היו מבטיחים, מציאת 'האחד' לא תגרום לך להיות מאושרת לצמיתות.
סנטוס מצביע על מחקר אחד בו קבוצה גדולה של אנשים נבדקה במשך שנים רבות. זוגות שהתחתנו אמנם דיווחו שהם מאושרים יותר מהאנשים הלא נשואים בתקופת ירח הדבש שלהם, אך הם חזרו לקו הבסיס לאחר 18 חודשי הנישואין הראשונים. העובדה נותרה שגם אם אתה מוצא רומנטיקה ראויה ל ניקולאס ספארקס רומן, זה לבד לא יעשה אותך מאושר. בסופו של דבר תתלוננו על היותכם נשואים באותה צורה שעשיתם פעם על רווקות. ואם אתה מחפש עצות מעולות ליחסים, בדוק את אלה 17 דברים שגברים רוצים שנשים ידעו.
3 וגם לא יהיה גוף מושלם
אם אתה מסתכל על כמה השפעות כושר וחושב, 'אם רק הייתי נראה ככה, הייתי שמח', אתה טועה.
סימנים שהאישה שלך בוגדת בך
סנטוס מצטט מחקר בו נצפו 2,000 אנשים שמנים במהלך ארבע השנים הראשונות של תוכנית הדיאטה שלהם. באופן מפתיע, אלו שאכן הורידו במשקל דיווחו כי הם מרגישים מדוכאים עוד יותר מאשר כשהתחילו. סנטוס הצביע על מחקר נוסף בקרב בני נוער שעברו ניתוחים פלסטיים ועקבו אחריהם 13 שנים לאחר ההליך. ניחשת את זה. אף אחד מהם לא היה מאושר יותר ממה שהיה לפני הניתוח.
4 גנים משחקים תפקיד גדול באושר
בחיים שלך בטח שמת לב שאנשים מסוימים נראים מאושרים יותר מאחרים. יש כאלה שיש להם הכל וזה עדיין לא מספיק.
בספרה, איך האושר , סוניה ליובומירסקי הסתכל על מדדי האושר של קבוצות של תאומים זהים, ומצא שאמנם נסיבות החיים משפיעות רק על 10 אחוזים מרמות האושר שלנו, אך 50% אדירים ממה שקובע עד כמה אנו מאושרים גֵנֵטִי.
ההבנה שרמות האושר שלך נקבעות על ידי הגנטיקה שלך בצורה כה גדולה היא בהחלט קצת משובשת. אבל תסתכל על הצד המואר! רק עשרה אחוזים זעומים מרמות האושר שלנו תלויים בנסיבות חיצוניות שאיננו יכולים לשלוט בהן (כלומר לפגוש את אהבת חייך, לזכות בלוטו וכו '). כלומר 40% מרמות האושר שלנו נובעות מדברים שאנחנו פחית שליטה (כלומר כיצד אנו רואים את העולם, כיצד אנו מתנהגים וכו '). זה לא משמח אותך?
5 אין עניין כמה יש לך, זה לעולם לא יספיק
שוטרסטוק
המוח קשיח להסתגל כטקטיקת הישרדות שעוזרת לנו לעבור את התקופות הגרועות ביותר, אבל זה גם מכשול גדול ביכולת שלנו להישאר מאושרים בעקביות.
תגיד שאתה מקבל עבודה חדשה נהדרת, או חבר חדש, או תזכה בלוטו, ואתה מרומם וחושב שלעולם לא תהיה מאושר. מהר מאוד, אתה מתרגל לחיים החדשים שלך, ואתה מרגיש כמוך כמו החיים הישנים שלך.
זה נקרא הליכון ההדוניק, או ההסתגלות ההדונית, והדרך הטובה ביותר לעקוף אותו היא לזהות אותו. הבן שאתה לא תהיה מאושר יותר אם תקבל את כל הדברים שאתה חושב שיעשה אותך מאושר. זה נשמע מדכא, אבל זה לא, כי מה שזה בעצם אומר שמה שקורה בחיים שלך לא משנה, רק הדרך בה אתה רואה את זה נחשבת, וזה מאוד משחרר. ואם אתה מרגיש קצת לחוץ בימינו, בדוק הדרך היחידה הטובה ביותר להפחתת לחץ.
6 השתחרר מציפיות
לא, זה לא בודהה או יודה שמדברים. זה מדע.
נחשים במשמעות התנ"ך
אמנם נכון שיש לנו הרבה כסף / עבודה נהדרת / אהבה אמיתית לא ישמח אותנו, אבל זה נכון גם כן רוצה כל הדברים האלה - והיותם מרים על כך שאין אותם - יגרמו לנו אוּמלָל.
סנטוס מציג מונח נהדר שהומצא על ידי טים וילסון באוניברסיטת וירג'יניה ודן גילברט בהרווארד שנקרא 'לא רצוי', התהליך שבו המוח שלנו אומר לנו שאם פשוט נוכל לקבל X היינו שמחים. אז איך נשחרר את הציפיות?
פָּשׁוּט. רק תבין, ותמשיך להזכיר לעצמך, שהדברים שאתה כל כך רוצה לא באמת יעשו אותך מאושר, וכבר יש לך את כל מה שאתה צריך כדי להיות מאושרים כרגע. בהמשך הרשימה תראה כמה תרגילי חיווט מחדש שיעזרו לך להשיג מצב זה של הכרת תודה וסיפוק מתמיד.
7 מכירים בכך שהתפיסה שלכם לקויה
מוחנו אינו פועל באופן מוחלט, כלומר אנו חושבים במונחים יחסיים. כדי להוכיח את טענתה, סנטוס משתמשת באשליה של אבינגהאוס, המציגה שני עיגולים כתומים, מוקפים בעיגולים כחולים בגודל שונה. מכיוון שהעיגולים הכחולים בצד שמאל גדולים כל כך, המוח שלך רושם את העיגול הכתום בצד שמאל קטן מזה של ימין, למרות ששניהם זהים. כנ'ל לגבי התפיסה הלקויה שלנו לגבי מה שיעשה אותנו מאושרים.
8 הפסק להשוות את עצמך לאחרים
'אכפת לנו מאוד היכן אנו עומדים ביחס לאנשים אחרים, אפילו יותר מהרמה המוחלטת שלנו. זה מה שפסיכולוגים מכנים השוואה חברתית ', אומר סנטוס.
היא הצביעה על מחקר בבריטניה שמצא כי כמה אנשים שמחים בעבודתם אינו תלוי בכמה כסף הם מרוויחים בפועל כמו כמה שהם מרוויחים ביחס לעמיתיהם. היא הצביעה על מחקר אחר שמצא כי אנשים מובטלים אינם מרוצים מכך כל עוד הם נמצאים בעבודה בה רבים אחרים מובטלים, או מכירים הרבה אנשים אחרים שאינם מובטלים.
הנטייה הטבעית שלנו להשוות את עצמנו לאחרים הפכה קיצונית במיוחד בעידן הדיגיטלי, וזאת הסיבה העיקרית מדווחים מכורים למדיה חברתית רמות גבוהות יותר של לחץ, דיכאון ובידוד, ורמות נמוכות יותר של הערכה עצמית ושביעות רצון מחיים. אז אל תעשו את זה! הזכר לעצמך שבכל מקרה אתה אף פעם לא באמת יודע מה קורה בחייו של אדם, ורק בגלל שחייו של מישהו נראים מושלמים, אין פירוש הדבר שכן.
9 הידיעה מה משמח אותך אינה מספיקה
סנטוס ועמיתיה המציאו את ה- G.I. גישת ג'ו 'לתאר את הטעות לחשוב שרק בגלל שאתה יודע משהו אומר שאתה יכול להוציא אותו לפועל. השם נובע מהקריקטורה הפופולרית לילדים, בה גיבור העל היה מסיים כל פרק באומרו ש'ידיעה היא חצי הקרב ', כשזה באמת לא.
סנטוס משתמש באשליות אופטיות כדוגמה לכך שרק בגלל שאתה יודע שדימוי שקרי לא אומר שאתה יכול להכריח את העיניים לראות את זה אחרת. באופן דומה, רק בגלל שאתה יודע מה גורם לאנשים להיות מאושרים לא אומר שאתה יכול לגרום לעצמך להיות מאושר. אתה צריך לשנות הרגלים בפועל כדי לעשות זאת. איך משנים את ההרגלים האלה? המשך לקרוא לתרגילים שמציע סנטוס.
10 השקיעו בחוויות
עד עכשיו אתה יודע שקנייה של דברים פשוט משחקת בהליכון ההדוני, מכיוון שאתה מתלהב מהרכב החדש שלך בהתחלה, רק כדי להפסיק לטפל כעבור שבוע. כדי להילחם בכך, סנטוס מציע להשקיע במקום זאת בחוויות, כמו חופשות, קונצרטים, או אפילו סתם כוס יין נהדרת. אלה דברים שאתה נהנה מהם אך לא יכול להתרגל אליהם, וזיכרון ההנאה שלך נשאר איתך, במיוחד כשאתה מסתכל על תמונות בהמשך. זקוק לכמה דוגמאות? לבדוק 7 חופשות הכושר היוקרתיות הטובות ביותר אתה יכול לקחת השנה.
11 התענג על הרגע
לדברי סנטוס, ההתענגות היא 'הפעולה הפשוטה לצאת מהניסיון שלך כדי לבחון אותה ולהעריך אותה בזמן שהיא מתרחשת.' זה מגביר את מצב הרוח שלנו על ידי סיכול ההסתגלות ההדונית בכך שהוא מזכיר לנו את הטוב שבחיים, מונע את דעתנו לנדוד, והופך אותנו אסירי תודה על החוויות שאנחנו חווים. כדי לסייע בתרגול פעולת ההתענגות, סנטוס מציע לבחור פעילות אחת שאתה נהנה ממנה (כמו לטייל או לאכול ארוחה נהדרת) מדי יום ולהתענג עליה באמת. כדי להעצים את פעולת ההתענגות תוכלו לחלוק את החוויה שלכם עם חבר, לצלם את הפעילות, לרשום אותה בסוף הלילה.
כיצד להפחיד עכברים מהבית
12 ספר את ברכותיך
iStock
מחקרים הראו שלקחת פסק זמן כדי לזהות ולחוות את מה שיש לך בחיים יכולה להגביר את מצב הרוח שלך, להוריד את רמות הלחץ שלך, לחזק את המערכת החיסונית שלך, להרגיש קשר חברתי חזק יותר ולהוריד את לחץ הדם.
ככזה, סנטוס מציע לשים חמש עד עשר דקות משם בכל לילה כדי לרשום חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. זה יכול להיות אדם (אני אסיר תודה לאמי), דבר (אני אסיר תודה על העבודה שלי), או אפילו משהו קטן יותר (אני אסיר תודה על השקיעה היפה שראיתי היום). המפתח הוא למעשה להיות מודע למה שאתה כותב עליו (למשל לדמיין את האדם שעליו אתה כותב) בזמן שאתה נכנס לערכים שלך.
דרך טובה לעשות זאת היא לכייל מחדש את נקודות ההתייחסות שלך על ידי חזרה לתקופה בה לא היו לך כמה מהדברים שיש לך עכשיו. לזכור איך הרגשת בעבר יכול לעזור לך להעריך את מה שיש לך עכשיו, ובכך לסכל הסתגלות נהנתנית. כמו כן, יש בונוס נוסף: כתיבת דברים בערב למעשה יעזור לך לישון טוב יותר בלילה.
13 מדיטציה
אחד הדברים הגדולים ביותר שגורמים לאנשים להיות אומללים הוא שאנחנו תמיד נסערים מהעבר או דואגים לעתיד. לכן מדיטציית מיינדפולנס, עם המיקוד שלה להיות נוכח באמת ברגע זה, כל כך טרנדית כרגע.
בנוסף להפוך אותך יותר אסיר תודה על מה שיש לך, מחקרים אחרונים מצאו שזה עוזר לך לשפר את בריאות המוח שלך . פשוט לא תן לעצמך להיות מטומטם בעצמו לגבי זה.
14 תעשו משהו טוב בכל יום
מחקרים הראו כי ביצוע מעשה חסד מספק דחיפה משמעותית לרמות האושר. ככזה, הקורס מציע לבצע לפחות מעשה חסד אחד מדי יום. זה לא חייב להיות קיצוני. זה יכול להיות פשוט כמו לתת לעמית שלך עצות, לתרום כמה דולרים למטרה משתלמת או לקחת כמה דקות כדי לעזור לאדם שאבד.
15 ערך זמן על פני כסף
שוטרסטוק
כולנו שמענו את המשפט 'הזמן הוא כסף'. אולם סנטוס מצביע על מספר מחקרים המצביעים על כך ש'אמידות בזמן 'מכריעה יותר על האושר מאשר על השפע הכספי. והסיבה לכך, בפשטות, היא שכבר ראינו שהכנסת יותר כסף לא הופכת אותך למאושר יותר, בעוד שיש יותר זמן לבלות עם חברים או משפחה, לנסוע, לעשות מדיטציה, לעזור לגברת זקנה לחצות את הרחוב, וכך באמת עושה זאת.
16 שינה ופעילות גופנית
שוטרסטוק
'אנחנו צריכים לחפש ציונים לא טובים ולא משכורת גדולה, אבל אנחנו צריכים לחפש שיטות בריאות יותר,' אמר סנטוס. שני אלה המכריעים שהיא מדגישה הם שינה ופעילות גופנית, ואכן, גוף הולך וגדל של מחקר מצביע על כך שאלו שני הרגלי החיים המובילים לקיום מאושר ובריא.
'רק פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע במשך 30 דקות ביום יכולה להעניק לך אושר גדול כמו לקחת SSRI או לקחת משהו כמו זולופט,' אמר סנטוס. בנוסף, 'לישון יותר ולישון כשבע או שמונה שעות בלילה יכול לגרום לך להיות מאושר יותר.' למשטר המשלב חלק ניכר מהמחקרים המתוארים כאן, למה לא לנסות שינה נקייה ?
17 צור קשרים חברתיים
שוטרסטוק
מטריד בסקר שנערך לאחרונה נמצא שכמעט מחצית מהאמריקאים לדווח על הרגשת בדידות כמעט כל הזמן. זה נושא רציני בהתחשב בכך שבדידות מגבירה את הסיכון למחלות לב ושבץ, גורמת לחרדה ודיכאון, מגבירה את הסיכון להתאבדות ומכפילה את הסיכון למוות בטרם עת בקרב גברים ונשים כאחד.
מחקר מצא כי אנשים שיש להם קשרים משפחתיים חזקים חיים את החיים הארוכים והמאושרים ביותר. אך קשר חברתי אינו קשור רק לרשת של אנשים שתוכלו לפנות אליה לעזרה (אם כי זה חשוב). אפילו משהו פשוט כמו לשוחח עם האיש שמוכר לך את הקפה שלך בבוקר יכול להגביר את מצב הרוח שלך יותר ממה שהיית מצפה. ככזה, עליכם להשתדל ליצור קשר משמעותי (כלומר לנהל שיחה עמוקה עם אמא שלכם או עם החברה הטובה ביותר) לפחות פעם בשבוע, וקשר חברתי קטן יותר (כלומר להתלוצץ עם עמיתכם לכמה דקות) לפחות פעם אחת יום.
לחלום על ירי בירכתי
אחד התרגילים המוצעים מורכב מכתיבת מכתב למישהו שהשפיע באופן משמעותי על חייך שלא הודה לו כראוי, ולאחר מכן למסור לו אותו באופן אישי, ללא ציפייה כיצד יגיבו. 'מכתב הכרת תודה הוא אחד הכלי החזק ביותר להגברת האושר מכיוון שהוא יכול ליצור קשרים חברתיים ולשנות באמת את חייו של מישהו', אומר סנטוס.
18 הגדר יעדים ספציפיים
במקום שיהיו מטרות מופשטות ותלויים במידה מסוימת במזל או באנשים אחרים (כלומר 'המטרה שלי היא להתאהב החודש'), הגדר יעדים ספציפיים וניתנים לביצוע (כלומר 'המטרה שלי היא לעשות מדיטציה במשך שעה בשעה 8 אחר הצהריים'). העניין הוא שהשגת המטרות הללו גורמת לך להרגיש מאושר יותר, לא משנה אם זה משהו גדול או משהו קטן.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
