כולנו רוצים להראות במיטבנו לחודשי הקיץ. אבל אם אתה מפחד מהרעיון לאבק את בגד הים שלך ולחשוף מעט עור, אנחנו כאן כדי לעזור. להלן 50 הטיפים והטריקים הגדולים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לגלח את הקילוגרמים מעכשיו ועד ה -21 ביוני - ולבסוף להשיג את גוף החלומות שלך המוכן לחוף הים. אז המשך לקרוא, ואל תשכח לעשות זאת להקציף על קרם הגנה! ואם גם אתם מחפשים עצות מעולות לכושר גופני, אל תחמיצו ארבעת האימונים הטובים ביותר לקבלת שישה חבילות קיץ.
1 לאכול ארוחת בוקר גדולה
שוטרסטוק
זה לא רק מה אתה אוכל שמגביר את הירידה במשקל, אבל זה גם מתי אתה אוכל את זה - וגם אֵיך אתה אוכל את זה. ב לימוד באוניברסיטת תל אביב, אנשים שאכלו ארוחת בוקר גדולה ובעלת אנרגיה גבוהה ואחריה ארוחת צהריים בינונית וארוחת ערב קטנה, ירדו במשקל יותר מאלו שאכלו שש ארוחות קטנות לאורך היום.
'פרוסת לחם הנצרכת בארוחת הבוקר מובילה לתגובת גלוקוז נמוכה יותר ומשמינה פחות מפרוסת לחם זהה הנצרכת בערב', כתב מחבר המחקר. ד'ר דניאלה יעקובוביץ ' הסביר ל חדשות רפואיות היום . למעשה, בעוד שקבוצת ארוחת הבוקר הגדולה הורידה 11 קילו בממוצע לאחר 3 חודשים, קבוצת הארוחות הקטנות צבר בממוצע 3 פאונד.
2 קבל קצת אור שמש
בצירוף מקרים, הקיץ הוא הזמן המושלם להשיל כמה קילוגרמים. חוקרים באוניברסיטת אלברטה מצא כי האור הכחול של השמש, הנראה ושופע במהלך היום, מסייע בכיווץ תאי שומן 'רעים' המאחסנים קלוריות ומובילים להפרעות כמו השמנת יתר ומחלות לב.
'כאשר אורכי גל האור הכחולים של השמש ... חודרים לעורנו ומגיעים לתאי השומן ממש מתחת, טיפות נוזלים מצטמצמות ומשתחררות מהתא', כתב מחבר המחקר. פיטר לייט הסביר. 'במילים אחרות, התאים שלנו לא מאחסנים כמות שומן.' ובזמן שאתה בשמש, הקפד להשתמש באלה 15 פריצות למריחת קרם הגנה בקלות רבה יותר.
3 השתמש בפלטה כחולה
אם אתם באמת רוצים בטן שטוחה, כדאי לכם להשקיע בכלי אוכל כחולים. על פי מחקר שפורסם ב איש קשר אנשים שאכלו בחדר כחול אכלו 33 אחוז פחות אוכל. הסיבה לכך היא שהצבע משנה את מראה הארוחה שלך כדי שיהיה פחות מושך. מחברי המחקר מציעים גם להימנע מצבעים חמים כמו צהוב, מכיוון שיש להם השפעה הפוכה.
4 תרגיל בשעה AM
שוטרסטוק
הדבר האחרון שאנו זקוקים לו הוא משימה נוספת שנוספה לשגרת הבוקר שלנו, אך מחיר נמוך לשלם עבור תוצאות הרזיה מהירות. מחקר פורסם ב רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית מצא כי 45 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת עלולות לרסן את הרעב, ובכך להקטין את התשוקה לאורך היום. (ופחות תשוקה = פחות קלוריות.) אם אתם מחפשים תרגילים חדשים להגברת שגרת הכושר שלכם, תרצו לבדוק את אלה 30 אימונים ששורפים יותר מ -500 קלוריות בשעה.
5 ערכו יומן אוכל
שוטרסטוק
לרשום את מה שאתה אוכל ייקח רק כמה דקות בכל יום, אך למשימה הפשוטה יש פוטנציאל לזרז את מאמצי ההרזיה שלך. כאשר מדענים מקייזר פרמנטה ביקשו מ -1,700 ממשתתפי המחקר לערוך יומן מזון בנוסף לעקוב אחר תזונה בריאה ולעבוד 30 דקות ביום, הם גילו כי כתב העת סייע לנבדקים להכפיל את משקלם.
6 התענגו על האוכל שלכם
שוטרסטוק
אחרי שעברתם זמן רב בלי אוכל קל לראות משהו טעים ולזלול אותו בביס אחד. אך מחקרים חדשים מעניקים לנו מחשבות שנייה על צמצום מהיר מדי: על פי ממצאים שפורסמו בשנת BMJ פתוח אלו שצרכו את מזונם במהירות איטית היו בסיכון נמוך ב -42% להשמנת יתר בהשוואה לאלה שסווגו את עצמם כאוכלים מהירים. ובשביל כמה דברים שאולי תרצה לעשות או לא תרצה לעשות, שקול את 20 טיפים להרזיה הכי משוגעים מרחבי העולם.
7 קח כמה פרוביוטיקה
שוטרסטוק
יתכן שלא (עדיין) קיימת כדור סודי לירידה במשקל, אבל יש משהו שנשים יכולות לקחת כדי להוריד כמה קילוגרמים. מחקר אחד ב כתב העת הבריטי לתזונה גילו שנשים שצרכו 2 פרוביוטיקה מדי יום הורידו 4 קילו יותר מאלו שלקחו פלצבו. החוקרים משערים כי פרוביוטיקה אלה מסייעת באיפוס פלורת המעיים לטובת חיידקים בריאים.
8 שתו מעט תה אולונג
אולונג הוא תה פרחוני עשיר ובריא כמו שהוא טעים. הלגימה המרגיעה עמוסה בקטצ'ינים המגבירים את יכולת הגוף לשרוף שומן. למעשה, מחקר אחד שפורסם ב כתב העת הסיני לרפואה אינטגרטיבית מצא כי נבדקים ששתו אולונג הורידו שישה קילו תוך שישה שבועות באופן קבוע. אם כל מה שאתה צריך לעשות כדי לרדת במשקל זה לשתות תה, אז ספר אותנו. צריך משהו שישתלב עם כוס התה שלך? נסה את אלה 20 המאכלים הטובים ביותר לבלוטת התריס.
9 שמור על הגבינה הקרובה
שוטרסטוק
אוכלים גבינה לירידה במשקל? אין ספק שזה טוב מכדי להיות אמיתי, אך אבוי, חוקרים ממעבדת האנרגיה למאזן באוניברסיטת קנזס מצאו כי גברים שהתעמלו ונטלו 1,000 מיליגרם סידן ליום הורידו במשקל של 50 אחוז יותר לאחר תשעה חודשים מאשר הגברים שהתעמלו רק. מחברי המחקר סבורים כי הסיבה לכך היא שסידן מסייע לגוף לשרוף שומן מאוחסן לצורך אנרגיה במהלך פעילות גופנית. ולקבלת עצות בריאותיות נהדרות יותר, קרא על 15 דברים שקורים לגופך כשאינך מספיק לישון.
10 לעיסת מסטיק
שוטרסטוק
מסטיק הוא לא רק טוב לריח רע מהפה ותמונות אינסטגרם חמודות. אנשים שלועסים מסטיק לאחר ארוחת הצהריים חווים פחות ייסורי רעב ואוכלים 36 פחות קלוריות בשאר שעות היום, על פי מחקר שפורסם ב תֵאָבוֹן . שלושים ושש קלוריות אולי לא נראות הרבה, אבל מספר קטן זה יכול לתרגם ליותר משלושה קילוגרמים של ירידה במשקל בשנה.
11 שתף את ההתקדמות שלך באופן מקוון
שוטרסטוק
שיתוף יתר יכול להיות מעצבן בעידן האינטרנט, אך במקרה של ירידה במשקל, זה יכול להיות הסוד לקבל בטן שטוחה מהר. 'שיתוף המידע והתמונות האינטימיים אודות יעדי הרזיה במרחב הווירטואלי הוא גורם מפתח להנעת התנהגויות המגשימות את אותה זהות רזה חדשה ובכך מסייע לאנשים להגיע למטרותיהם', כתבו החוקרים. המחברים מאמינים כי שיתוף התקדמות מקוון מסייע לשמור על אנשים גם באחריות וגם בתמיכה.
12 חטיף בשזיפים מיובשים
פירות יבשים נוטים להיות שנויים במחלוקת כמזון לקידום בטן שטוחה, אך מחקרים מצאו כי שזיפים מיובשים - הידועים יותר בשזיפים מיובשים - יכולים למעשה להפחית את תשוקת הרעב ולשלוט בתיאבון. ב לימוד באוניברסיטת ליברפול, נבדקים שצרכו שזיפים מיובשים מדי יום השילו 0.8 סנטימטרים נוספים מהמותניים לאחר 12 שבועות בהשוואה לדיאטרים שאכלו חטיפים בריאים.
13 דלג על הנקניק
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
טורפים לא יאהבו את זה: ממצאים פורסם ב כתב העת של הקולג 'האמריקאי לתזונה הגיע למסקנה שאלה שעוקבים אחר דיאטה צמחונית המכבידה על ירקות, דגנים, שעועית, פירות ואגוזים איבדו כפליים ממשקלם מאלה שדבקו בתזונה מסורתית נגד סוכרת. לא זו בלבד, אלא שהדיאטנים הצמחוניים הפחיתו ביעילות את שומן השרירים ושיפרו את חילוף החומרים. 'דיאטות צמחוניות הוכיחו את עצמה כדיאטות היעילות ביותר לירידה במשקל', כותב המחקר ד'ר. חנה קהלובה אמר מדע יומי .
14 והניחו את הסודה
באותה קלות ניתן לחבל במאמצי ההרזיה שלנו במה שאנחנו שותים כפי שהם יכולים במה שאנחנו אוכלים. מאז 1965 מספר הקלוריות שאנו צורכים באמצעות משקאות גדל בכ- 93 אחוזים מדהימים, כך עולה ממחקר שפורסם ב- הַשׁמָנָה . ממצאים אלה מעריכים כי האדם הממוצע צורך 222 קלוריות ביום ממשקאות לבד , עם אפס יתרונות תזונתיים לאתחול. ההימור הבטוח ביותר שלך הוא לדבוק במים ישנים וטובים - אתה יכול אפילו לזרוק קצת פירות לטעם.
15 אמור שלום לממתיקים מלאכותיים
שוטרסטוק
משקאות דיאטטיים ומזונות דלי קלוריות מעלים תמציות ממתיקים מלאכותיים בתור פלאים לירידה במשקל, אך המציאות היא שתחליפי אפס הקלוריות הללו אורזים רק את הקילוגרמים. מחקר אחד באוניברסיטת פרדו מצא כי ממתיקים מלאכותיים כמו סכרין וסוכרלוז מקדמים עלייה במשקל במקום למנוע זאת. המדענים משערים כי ממתיקים אלה עשויים להשפיע על האופן בו אנו רואים סוכר, ולראות בו משהו שקשור למאכלים בריאים ולא לממתקים משמינים.
16 תאכל מול מראה
כולם אוהבים למלא את הפנים בעוגת שוקולד, אבל אף אחד לא רוצה לראות את עצמם עושים את זה. זה בדיוק הרעיון שעומד מאחורי הפרופסור באוניברסיטת מרכז פלורידה אתא ג'אמי של מחקר , שחקר עד כמה אנשים נהנו מאוכל כאשר אכלו אותו מול מראה בהשוואה לחזות חזותית. עם מראה המראה, אנשים נהנו מהבראוניז שלהם מ -1.4 נקודות טעם פחות עבור פירות יבשים, המספרים נותרו זהים. 'נוכחות של מראה יכולה להפוך אוכל לא בריא לטעים פחות על ידי הגברת המודעות העצמית,' סיכם ג'אמי. ולעוד פריצות בריאות מבריקות, הנה 15 טריקים מבוססי מדע כדי להגביר את האושר שלך מדי יום.
17 אכלו את קליפת התפוחים
אל תזרקו את קליפות התפוחים שלכם! לפי מחקר ב PLoS ONE , החומצה האורסולית שנמצאת בקליפות תפוחים מסייעת בהגדלת השומן בשרירים ובחום, שניהם מדליקים קלוריות כמו משוגעים. אבל זכרו: אל תחלו מפירות נגועים: זו הדרך הטובה ביותר לשטוף תפוח.
18 קבל שנת לילה טובה
אימונים חשובים לירידה במשקל, אך לעולם אל תקריבו את שבע השעות שלכם לפגישת אירובית בלילה מאוחרת. למה? מחקר אחד שפורסם ב כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר נחוש כי אובדן שינה גורם לגוף לייצר יותר קורטיזול - ההורמון שמפעיל את הגוף לאגור שומן. זקוק לעזרה בהירדמות? נסה את אלה 11 סודות שאושרו על ידי הרופא להירדמות מהר יותר - הלילה.
19 העלה את בן / בת הזוג שלך לסיפון
שוטרסטוק
דיאטה היא אף פעם לא מהנה, אבל התהליך הופך להרבה יותר נסבל כאשר גם האחר החשוב שלך עושה את זה. עוד אחד לימוד פורסם ב הַשׁמָנָה מצא שכשאדם אחד בזוגיות עבר דיאטה, האדם השני בסופו של דבר הוריד 5 קילו בלי לנסות אפילו. תאר לעצמך איך נראו תוצאות אלו אם שני בני הזוג היו מכווצים יחד בכוונה!
20 לגמו על מים נוצצים
שוטרסטוק
מים נוצצים הם מועדפים בבטן שטוחה. לא רק המשקאות המוגזים מרווים בתאוות טעם, אלא מחקר שנערך ב כתב העת הבריטי לתזונה מצא גם כי המשקה מגביר שובע ומפחית את סך הקלוריות הנצרכות. נראה כאילו La Croix יכול להיות רק מצרך הקיץ החדש שלנו.
21 צפו בסרט מצחיק
שוטרסטוק
מה הקשר בין צפייה בסרט מצחיק להרזיה? ובכן, צחוק יכול ליצור עלייה של 10 עד 20 אחוז בהוצאות האנרגיה הבסיסיות ובדופק המנוחה, לפי מחקר שנערך כתב העת הבינלאומי להשמנה . במילים אחרות, רק 10 עד 15 דקות של צ'ורטלינג יכולות לשרוף בין 40 ל -170 קלוריות. צחוק הוא באמת התרופה הטובה ביותר! לקבלת חבית צחוקים, בדוק את 50 אבא מתלוצץ כל כך רע שהם ממש מצחיקים.
22 תבלו את הארוחות שלכם
שוטרסטוק
כורכומין - הפוליפנול בכורכום - ידוע זה מכבר כי הוא מקדם ירידה במשקל, אך שילב אותו עם פלפל, ואולי פשוט תהיה לך הפורמולה המושלמת לפיצוץ שומן.
מתי חוקרים באוניברסיטת טאפטס העניקו לעכברים שילוב של כורכומין ופיפרין (שנמצא בפלפל), הם איבדו יותר שומן והיו להם סמנים דלקתיים בפלזמה נמוכים יותר בהשוואה לחולדות קבוצת הביקורת. 'לשילוב של כורכומין ופיפרין יש פוטנציאל לשפר את השפעות ההגבלה הקלוריות', כתבו מחברי המחקר. אם אתה רוצה לנסות כורכומין ופיפרין לירידה במשקל, החומרים מתאחדים בצורת כמוסה, או שאתה יכול לשלב אותם בקלות בתזונה שלך.
23 עבודה באותם דגנים מלאים
דיאטות שממליצות לך להתרחק מפחמימות, לא בסדר. בעוד שפחמימות מעובדות הן גרועות, אחרות כמו דגנים מלאים עוזרות למעשה לקדם ירידה במשקל. מזונות מלאים (שלא לטעות במאכלים עם סיבים מבודדים כמו מלטודקסטרין) עשירים בסיבים, מה שמאפשר להם לנוע בגוף מבלי לעלות ברמות ההורמונים או לקדם אחסון שומן.
'בצורת דגנים מלאים, הסיבים עוטפים את הפחמימה ומאטים את ספיגתם', אומר וולטר ווילט , דוקטורט, פרופסור בבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד.
24 לעבוד קשה, לנוח קשה
קצת עבודה עוברת דרך ארוכה בחדר הכושר. אנשים שעשו רק חמש פרצות של 30 שניות של רכיבה על אופניים ואחריהם ארבע דקות של התאוששות שרפו באותו יום 200 קלוריות נוספות, על פי מחקר שפורסם ב דוחות פיזיולוגיים . זה בקושי עבודה להשפעה של שריפת שומנים שתימשך כל היום.
25 קם
אם עדיין אין לך שולחן עומד בעבודה, כדאי לך להשקיע בכזו. לפי אחד לימוד פורסם ב כתב העת האירופי לקרדיולוגיה מונעת , עמידה שורפת 0.15 יותר קלוריות לדקה מאשר ישיבה. עבור מבוגר במשקל 143 ק'ג, זה מוסיף 54 קלוריות נוספות שנשרפו תוך 6 שעות רק בעמידה, ו -5.5 ק'ג איבדו בשנה אחת.
26 אל תפחד משומן
שוטרסטוק
שומן אינו האויב להיפך, הוא חבר של הבטן השטוחה, בדיוק כמו חלבון. מקרה לדוגמא: כאשר חוקרים מאוניברסיטת ג'ורג'יה הדרומית היו אנשים שאכלו חטיף עשיר בחלבון, או חטיף עתיר חלבונים דל שומן, הם גילו כי החטיף עתיר השומן העלה את קצב הצריבה המטבולית של המשקל הרגיל. אנשים עד שלוש שעות וחצי לאחר האכילה. האם תהית אי פעם לאן הולך השומן כשאתה יורד במשקל? יש לנו את התשובה.
27 מפזרים מעט קינמון
מחר בבוקר, נסה להכין את קערת השיבולת שועל עם קורטוב קינמון. למה? לפי חוקרים מהמכון למדעי החיים של אוניברסיטת מישיגן, התבלין מכיל תרכובת בשם קינמלדהיד שגורמת לאדיפוציטים לשרוף את תאי השומן שאחסנו בעבר.
28 הניחו את האוכל המוכן
שוטרסטוק
מאכלים מוכנים בקטע הקפוא מהווים אלטרנטיבה קלה לבישול ביתי, אך הם לא בדיוק אידיאליים לירידה במשקל. בעוד שארוחות מוכנות רבות מעלות יתרונות מזינים, מחקר שפורסם ב כתב העת הבריטי לתזונה נמצא כי אכילת ארוחות אלה קשורה לסיכון מוגבר לעודף שומן בבטן ולשיעורי השמנת יתר. זה לא רק ארוחות מוכנות: אלה 40 המאכלים הלא בריאים אם אתה מעל גיל 40.
29 כבה את התרמוסטט
שוטרסטוק
בקיץ אתה בטח כבר עושה את הטריק ההרזיה הסודי הזה. שינה בחדר מוגדר ל 66 מעלות צלזיוס למשך 10 שעות בלילה יכולה להגדיל את השומן החום הבריא ב -42 אחוז ולהגדיל את הפעילות המטבולית ב -10 אחוזים בתוך חודש בלבד, על פי חוקרים באוניברסיטת חבר העמים בווירג'יניה. הסיבה לכך היא שכאשר הטמפרטורה יורדת, תאי שומן לבנים 'רעים' מקבלים את המאפיינים של תאי שומן חומים השורפים אנרגיה.
30 שתו חלב
שוטרסטוק
קיבלתי חלב? אם אתה רוצה לרזות, אתה צריך! לפי אחד לימוד במימון המכונים הקנדיים לחקר הבריאות, שתיית חלב לאחר אימון יכולה לסייע בשריפת שומן כפול בהשוואה למשקה ספורט. 'מכיוון שהחלב הוא מקור לתשעה חומרים מזינים חיוניים, זה לא מעניין: חלב הוא המשקה האידיאלי לאחר האימון למתאמנים ולספורטאים כאחד', כתב מחבר המחקר. סטיוארט פיליפס אמר מדע יומי.
31 התחל את הבוקר שלך עם קפה
אנחנו לא רק אומרים לך לא לוותר על התמכרותך לקפאין - אנו מעודדים זאת! הקפאין בקפה מעלה את רמות האפינפרין - או האדרנלין - בגוף, המסמנים לתאי השומן לפרק שומן לצורך אנרגיה. כל עוד אתה לא מעמיס את הקפה בממתיקים מלאכותיים, הרגל הקפה שלך יכול רק לעזור לך. ומסיבות נוספות לתפוס כוסה, בדוק את אלה 75 יתרונות מדהימים של קפה.
32 התרחץ
לאחר חדר הכושר, טבלו באמבטיה למשך שעה במקום להתקלח במהירות. למה? מחקר בריטי מצא כי אמבטיה באורך שעה שורפת 140 קלוריות - בערך כמו שתשרוף בהליכה במשך חצי שעה. הוא האמין שחימום פסיבי - או אמבטיה חמה - יכולים להפחית את הדלקת ובכך לסייע למאמצי ההרזיה שלנו.
33 מצא חבר לאימון
גילוף זמן מהיום שלך לחדר כושר הוא דבר אחד, אך למעשה להגיע לשם הוא מאבק אחר לגמרי. למרבה המזל, חוקרים אולי מצאו את הסוד שבאמת להגיע לחדר הכושר. אחד לימוד מאוניברסיטת אברדין גילו שכאשר אנשים התאמנו עם בן / בת זוג להתעמלות, זה הגדיל את כמות הפעילות הגופנית שעשו. והמספר הזה היה נוסף גדל כאשר האדם שהתגייס לעזור תומך רגשית. ברגע שתמצא את השותף המושלם לאימון, תוכל אפילו גנבו אימון זוגות של רוצח A-Rod ו- J-Lo.
34 חטיף על מנות קטנות יותר
שוטרסטוק
לנו האמריקנים יש נטייה לאכול יותר ממה שאנחנו רוצים או צריכים, וזה יכול להיות קשור לגודל הצלחות שלנו. במחקר אחד שפורסם ב כתב העת למחקר צרכנים הכפלת גודל הצלחת של האדם בזמן שהם מגישים את עצמם מתואמת עם עלייה של 41 אחוז בכמות המזון שלקחו.
35 נסה אימוני התנגדות
מחפש את האימון הנכון בחדר הכושר? ייתכן שתרצה לבדוק כמה שיעורי אימון להתנגדות. אוסטרלי לימוד מצא כי לנבדקים שסיימו אימון התנגדות היו רמות הורמון גדילה אנושי (HGH) גבוה ב -56 אחוז בהשוואה לאלה שעשו אירובי. HGH מחמצן שומן ובונה שרירים, בתוספת יותר שרירים = שריפת קלוריות ארוכת טווח יותר. לנצח / לנצח!
36 הסתר את הממתקים
שוטרסטוק
מחוץ לטווח הראייה, מחוץ לתודעה: זו התיאוריה מאחורי השערת הרזיה אחת שנבדקה על ידי מדענים באוניברסיטת קורנל. במחקרם הם מצאו כי אנשים שהחזיקו פירות שהוצגו במטבח היו בעלי BMI נמוך יותר, ואנשים במשקל ממוצע נוטים פחות להחזיק אוכל חטיפים כמו עוגות על השיש לעומת אנשים שמנים.
37 השקיעו בארון כושר נחמד
זקוק למוטיבציה כדי להגיע לחדר הכושר? נסה להרים זוג נעלי ספורט ריצה חדשות ומצחיקות. לפי מחקר פורסם ב כתב העת לפסיכולוגיה ניסיונית וחברתית מה שאנחנו לובשים יכול להשפיע פסיכולוגית על מה שאנחנו עושים. תרגום: בגדי אימון טובים יובילו לאימון טוב.
38 להתמכר לכוס יין
שוטרסטוק
בערב, למה לא להירגע (ולהרזה) מעט עם כוס יין אדום? לפי חוקרים באוניברסיטת מדינת אורגון, לגימת המשקה הכהה במתינות מסייעת בהאטת צמיחת תאי השומן ומונעת היווצרות חדשים, הודות לחומר כימי הנקרא חומצה אלגית.
39 יש לך זיכרון מצוין לטווח קצר
שוטרסטוק
אחרי יום טוב של אכילה טובה והתעמלות, יש לנו נטייה לרצות לתגמל את עצמנו בקינוח קטן או אפילו בארוחת רמאות. תופעה זו, המכונה רישוי, מהווה קוץ עצום בצד כל דיאטה, ולכן יש להפסיק אותה לפני תחילתה. בפעם הבאה שתרצה לתגמל את ארוחת הצהריים הבריאה שלך בארוחת ערב מפנקת, הזכר לעצמך כמה נפוחה הרגשת בפעם האחרונה שקרתה, והתרחק מכל פיתויים.
40 עמעום את האורות
עמעום האורות קובע את האווירה לארוחת ערב רומנטית, עם היתרון הנוסף של האטת האכילה שלנו. אחד לימוד מאוניברסיטת קורנל מצאו כי תאורה נמוכה יותר הפחיתה את נבדקי הקלוריות שנצרכו תוך שהיא מגדילה את זמן האכילה בשולחן ב -4.7%.
חלומות על עכבישי האלמנה השחורה
41 השמיע ג'אז בשעות הערב
באופן מפתיע, למוזיקה שאנחנו מאזינים בזמן שאנחנו אוכלים יש השפעה על כמות שאנחנו צורכים. חוקרים באוניברסיטת קורנל בחנו את ההשפעה של מוזיקה שונה על האופן שבו אנשים אכלו ומצאו כי מוזיקה רגועה כמו ג'אז מתואמת עם צריכת קלוריות מופחתת. תביא את המייל דייויס!
42 צלם תמונות
כשאתה במסע לירידה במשקל, זה מרגש לצלם כל יום ולראות את גופך משתנה - שלא לדבר על כך שזה באמת יכול לקרב אותך צעד אחד יותר לבטן שטוחה!
מחקר קולומביאני אחד מצא כי אנשים שצילמו את עצמם באופן שגרתי במהלך תוכנית ההרזיה שלהם היו בסיכון גבוה יותר לסיים את התוכנית מאשר אלה שדילגו על הסלפי. בנוסף, מעל 71 אחוזים מאלו שצילמו מדי יום עמדו במשקל המטרה שלהם!
43 נפש נפשית לפני שתעשה ממש
כשאתה מוצא את עצמך משתוקק לשקית גדולה של דגים שוודית, נסה לדמיין את עצמך אוכל אותם במקום לעשות זאת בפועל. מחקר אחד מצא כי משתתפים שהתבקשו לדמיין את אכילת הכי הרבה ממתקים בסופו של דבר צורכים הכי פחות כשהוזמנו להתפנק.
44 תאכל עם החברים שלך
כולנו יודעים שנשים נוטות לאכול מנות קטנות יותר מגברים, אבל מה שעשוי להפתיע אתכם הוא ההשפעה של ארוחות עם גברים על נשים - ואפילו על גברים אחרים. על פי מחקר שפורסם ב כתב העת לפסיכולוגיה חברתית יישומית נשים בחרו במנות עם פחות מ -15 אחוז קלוריות כשאוכלו עם אחים בניגוד לחברותיהן. באופן מפתיע, גברים שסעדו עם גברים אחרים הזמינו גם 22 אחוז פחות קלוריות. החוקרים מאמינים שהתוצאות מתואמות עם האופן בו אנו חושבים שעלינו לאכול ולהתנהג כשאנחנו יוצאים עם חברים.
45 שייט מעבר לפרסומות
שוטרסטוק
בקרב הבליטה הכל על מנת להשיג אותנו - אפילו הטלוויזיה האהובה שלנו. מחקר מהמכון הנוירולוגי במונטריאול מציע כי פרסומות הקשורות למזון יכולות להגביר את התיאבון שלנו, אז דלגו מעבר לפרסומות הממתקים כשאתם מנסים להשיל שומן בבטן. בנוסף לדילוג על פרסומות, אלה 20 פריצות בריאות קלות יגרמו לך להרגיש טוב יותר מדי יום.
46 מגישים מהכיריים
שוטרסטוק
לאוכל יש דרך לפתות אותנו כשהוא באורך זרועות, ולכן הדרך הטובה ביותר להימנע מאכילת יתר היא להרחיק את האוכל כמה שיותר רחוק. 'השאר את הגשת הכלים על הכיריים במקום ליד שולחן האוכל,' בריאן וונסינק, דוקטורט, מנהל מעבדת המזון והמותגים באוניברסיטת קורנל הציע בְּרִיאוּת . 'תאכל כמעט 10 אחוז פחות.'
שוטרסטוק
47 התחל את הבוקר שלך מתוק
דיאטה לא אומרת דילוג על קינוח - זה רק אומר שיהיה לו מוקדם יותר באותו היום. מחקר ישראלי אחד מצא כי דיאטנים שצרכו ארוחת בוקר גדולה ומתוקה הורידו 37 קילו נוספים במהלך תקופה של שמונה חודשים והראו ירידה גדולה יותר בגרלין של הורמון הרעב ב -15 אחוז בהשוואה לאלו שהתחילו את היום בארוחת בוקר קטנה ופחמימה.
48 היצמד לשלוש ארוחות ביום
בניגוד לדעה הרווחת, אכילת ארוחות קטנות יותר אינה תורמת לירידה במשקל. מחקר אחד שהוצג בפני איגוד הדיאטנים באוסטרליה הגיע למסקנה שאכילה של יותר משלוש ארוחות ביום לא עושה דבר בדרך של הרזיה. החוקרים לא מצאו הבדל בין אלה שאכלו שלוש ארוחות רגילות לבין אלו שאכלו שלוש ארוחות קטנות ושלוש חטיפים.
49 תעלה את סירופ התירס הגבוה בפרוקטוז
שוטרסטוק
לא רק כמה קלוריות שאנחנו אוכלים שולטות במשקלנו - זה גם מה שמרכיב את הקלוריות האלה שמשפיע על המאמצים הדקים שלנו. חוקרים באוניברסיטת פרינסטון מצא שכאשר חולדות נצרכו פחות קלוריות המורכבות מסירופ תירס עתיר פרוקטוז בהשוואה לעמיתיהם שקיבלו תמיסת סוכרוז, הם עדיין סבלו מעודף משקל.
50 שתו מים לפני כל ארוחה
שוטרסטוק
למים יש השפעה מרגיעה שעוזרת לנו לצרוך פחות במהלך הארוחה. למעשה, מחקר מאוניברסיטת בירמינגהם, מצא כי שתיית שתי כוסות מים לפני הארוחה סייעה לנבדקים להוריד 2.87 ק'ג יותר מאלה שהתאימו לצלחות שלהם. מחפש טיפים להרזיה עוד יותר? אלה 30 דרכים להגביר את חילוף החומרים לאחר 30 צריך לעשות את הטריק.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם !
