מה אם היית יכול להצמיד את האצבעות ולהתעורר בקסם כל יום עם חיוך על הפנים? היית עושה את זה בדופק, נכון? העניין הוא שכישוף זה קיים, ואפילו לא צריך להצמיד את האצבעות - או לדקלם שום הוקוס-פוקוס. כפי ש מְפוֹרָט במהדורה עדכנית של בריאות הציבור בהרווארד , יש קשר בלתי נפרד בין בריאותך למצב הרוח שלך ומשפר את זה ואתה משפר את השני.
למרבה המזל, אפילו שינויים באורח החיים הזעיר ביותר - החלפת חלק מרכזי במצעים שלך, או אימוץ דרך חדשה לבשל (או לא לבשל, בחלק מהמקרים) את הירקות שלך - יכולים להביא ליתרונות הקסומים האלה להעלאת מצב הרוח. לכן, אם אתם רוצים להתעורר כל יום עם חיוך על הפנים, כאן איפה להתחיל. ולדרכים נוספות לאמץ אורח חיים בריא ללא מאמץ, למד את 15 פריצות הבריאות הטובות ביותר עם 60 שניות .
1 ישן שבע שעות.
שוטרסטוק
לא ניתן להפריז ביתרונות היתרונות של שינה רגועה. ציון סכום מכובד - על פי הקרן הלאומית לשינה, בכל מקום בין שבע לתשע שעות - יכול לשמור על המוח שלך חד, מצב הרוח שלך מצוף ורמת האנרגיה שלך בשמיים. יתרה מכך, מנוחה תפחית את רמות האינסולין שלך, ותוביל לעומס מתוח ובאופן שטחי לעור קורן. אם אתה זקוק לעזרה בהשגת מספיק shuteye, צחצח את ה- 11 סודות שאושרו על ידי הרופא להירדמות מהר יותר - הלילה .
2 עבור לשולחן עבודה עומד.
שוטרסטוק
ישיבה על שולחן העבודה שלך במשך שמונה שעות (או יותר) ביום מפעילה לחץ חוזר על בסיס עמוד השדרה שלך, מה שמוביל לבעיות ארוכות טווח, כמו כאבי גב כרוניים ובמקרים קיצוניים, פריצות דיסק. כדי להילחם בכך, מומחים ממליצים לעבור לשולחן עבודה עומד ומתכוונן ולירות לעמוד לפחות מחצית מיום העבודה שלך. ואם אתה סובל באופן קבוע מכאבי גב כרוניים - סביר להניח כיוון ש -80% מהאמריקאים חווים את המצב בשלב כלשהו בחיים - הקפד להתברר המדריך המקיף שלנו לכיבושו אחת ולתמיד .
3 התעמל רק שלוש פעמים בשבוע.
לאימון יש יתרונות בריאותיים ברורים, כמובן - כלומר שריפת שומן ועליה בשרירים - אך פעילות גופנית קבועה יכולה להביא ליותר מתועלת פיזית בלבד. על פי דיווח ב- צג על פסיכולוג י , כתב העת של איגוד הפסיכולוגים האמריקאי לתיעוד, פעילות גופנית היא דרך בטוחה להגביר את מצב הרוח, והיא שיטה מוכחת להפחתת מתח, חרדה ודיכאון.
במילים אחרות, הזיע את עצמך, ותרגיש טוב יותר, הן באופן מיידי (כפי שאמר אחד החוקרים, היתרונות יכולים להיכנס תוך חמש דקות מ- 'ללכת') וגם לטווח הארוך (הנתונים מצביעים על כך שדבקות עם השגרה שלך יכול למנוע הישנות בקרב אנשים עם דיכאון קליני). ואם אתה באמת רוצה להפיק את המרב מהאימונים שלך, נסה חלק מה- 30 אימונים ששורפים יותר מ -500 קלוריות בשעה .
4 אכלו ירקות גולמיים.
אמרו לך לאכול את הירקות שלך לנצח. אבל, על פי מחקר חדש שנערך ב גבולות הפסיכולוגיה , יש דרך להפיק עוד יותר חומרים מזינים - ואפילו לא צריך לעשות שום עבודה נוספת: פשוט לאכול את הירקות שלך גולמיים. כפי שמצאו החוקרים, צריכת הירקות שלך במצב 'לא שונה' או לא מבושל יכולה להפחית ברצינות את תחושות הדיכאון .
5 או ערבב אותם לכל השאר.
שוטרסטוק
דרך קלה נוספת להשיג את הירקות שלך - וצריכת ירקות קבועה יכולה להוביל לחיים בריאים ומאושרים יותר - היא פשוט להכניס אותם הכל . אל תבשלו חביתה בלי לקצוץ פלפלים מראש. אל תבשלו סטייק בלי צד של ברוקולי. אל תכינו בראוניז בלי להקציף מעט בטטה לבלילה. כדי להפיק את המירב מארוחותיך (ולהפעיל את כפתור בנימין), נסה לאכול יותר מהארוחות 50 מאכלים שיגרמו לך להיראות צעירה יותר .
6 קח תוספי ויטמין D.
שוטרסטוק
על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, 70 אחוז מדהימים מהאמריקאים מחסרים בויטמין D. בהתחשב בחומר המזון מקושר ישירות לייצור סרוטונין (הורמון האושר), אם אתה רוצה להרגיש נהדר, הפחתה כי מחסור צריך להיות שלב ראשון.
יתרה מכך, הוכח שויטמין D מחזק את העצמות, שומר על מערכת העצבים השרירית שלך בצורה חלקה ויכול אפילו, על פי מחקרים מאוניברסיטת סטנפורד, לסייע במניעת סרטן השד. פלא קטן שטבליות ויטמין D הן מספר אחת בקרב 50 התוספים הטובים ביותר על פני כדור הארץ .
7 תתעורר מוקדם יותר.
שוטרסטוק
חדשות רעות, ינשופי לילה: כך עולה ממחקר חדש שיש לך סיכוי גבוה יותר לסבול ממחלות בדרכי הנשימה או במערכת העיכול, סוכרת או הפרעה פסיכולוגית (כלומר דיכאון או חרדה) מאשר עמיתייך לפנות בוקר. למרבה המזל, אתה יכול להילחם ללא כל מאמץ על ידי מאסטרינג הדרך הטובה ביותר להתעורר מוקדם יותר מדי יום .
8 מדיטציה.
למדיטציה יתרונות גדולים מדי על בריאותך. הוכח כי הוא מפחית את לחץ הדם, מחזיר את חרדתך, ועל פי מחקר שנערך רפואה פנימית של JAMA , אפילו לעזור לך לישון ביתר שאת (אשר, אם תזכור, הוא בין הצעדים הטובים ביותר שאתה יכול לנקוט בכדי להרגיש טוב יותר במהלך היום יום שלך). החשוב מכל, מדיטציה אורכת רק 10 דקות ביום. כדי לוודא שאתה מנצל את רוב רגעי הבדידות האלה, עיין ב 10 דרכים להתמקד טוב יותר במהלך מדיטציה .
חלמתי שאתה אור לייזר
9 קבל כרית חדשה.
הדבר המטונף היחיד במיטה שלך - כן, יותר מאשר סדינים שאינם שטופים חודשים (ברוטו) - הוא הכרית שלך. על פי מחקרים מחוץ לאוניברסיטת מנצ'סטר, משענת הראש הלילית שלך יכולה להכיל עד 16 מינים שונים של נבגי פטרייה. ביניהם: אספרגילוס פומיגאטוס , נבג מגעיל במיוחד שיכול לגרום לזיהומים בדרכי הנשימה בקרב הסובלים ממחסור בחיסון. כדי להתרחק מכל בעיות בריאותיות אפשריות, הקרן הלאומית לשינה ממליצה להחליף את הכרית אחת לשנתיים.
10 העבירו חטיפים בריאים למדף האמצעי.
שוטרסטוק
צמצום צ'יפס וממתק סוכר יכול לגרום לך להרגיש נפוח. בדרך כלל, חטיפים בריאים (תפוחים, גזר לתינוקות, פלפלים חתוכים) לא. שים את האפשרויות הבריאות האלה על המדף האמצעי של המקרר שלך, כך שיש סיכוי גבוה יותר שתבחין בהן - וכך תבחר לאכול אותן.
11 אכל שוקולד.
שוטרסטוק
מחקר ב תֵאָבוֹן מראה ששוקולד מיד מגביר את מצב הרוח, וזה הגיוני - שוקולד טעים. אבל אם אתה הולך לאכול את זה, אתה יכול לקצור יותר מסתם דחיפה למצב הרוח שלך. על פי מחקר שנערך ב אי ספיקת לב , צריכה קבועה של כמות קטנה (150 קלוריות או פחות) שוקולד מריר (דירוג קקאו של 70 אחוז ומעלה) יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב בעד 30 אחוז.
12 קבל אוויר צח.
על פי דוח של חמישה מחקרים ב- כתב העת לפסיכולוגיה סביבתית , בילוי בחיק הטבע (אפילו סתם פיתולים קצרים) נקשר ישירות לחיוניות רבה יותר. במילים אחרות, טעם של אוויר צח יעניק לך אנרגיה הדרושה כדי לעבור את הימים שלך בעוצמה ובמרץ.
שורות חמודות להגיד לחבר שלך
13 קח את המדרגות.
שוטרסטוק
זה בין ההחלפות הקלות ביותר שאתה יכול לבצע באימוץ אורח חיים בריא יותר: ויתור על המעלית. בואו ונמנה את זה. ראשית, עלייה במדרגות מעלה את זרימת הדם שלך ומקדמת את בריאות הלב. כמו כן, על פי חוקרים מאוניברסיטת ג'ורג'יה, העלייה במדרגות מעניקה לך את אותה דחיפה אנרגית לטווח הקצר כמו מנה של 50 מ'ג קפאין (או חצי כוס קפה). ובנוסף לכך, מדובר באימון גלוטים נהדר - במיוחד אם לוקחים אותם שניים בכל פעם.
14 הכפל את צריכת המים שלך.
שוטרסטוק
שמעתם את זה אינספור פעמים: שתו שמונה כוסות מים של 8 גרם ליום. אחרי הכל, שתיית מים יכולה לגרום לעור שלך לזרוח, לשיער שלך לזרוח ולגרום לך להרגיש מדהים על ידי הגברת רמות האנרגיה והנחת ייסורי רעב. העניין הוא שסביר להניח שלא תקבל מספיק מים יומיים. על פי מחקר של המכון האמריקני לרפואה, 42 אחוזים מהאמריקאים אינם פוגעים בסימן המומלץ על ידי רופא.
כדי להיות בטוח שאתה שותה מספיק, פעל לפי שיטה זו. השג לעצמך בקבוק מים של 32 גרם. מלא אותו פעם אחת בבוקר. כאשר הצהריים מסתובב, אם הוא לא ריק, תקעו אותו ואז מלאו אותו מחדש. עשו את אותו הדבר אחר הצהריים. אם בסוף היום הוא לא ריק שוב, אל תעזוב את שולחן העבודה שלך עד שיהיה. בדרך זו, אתה מבטיח שתקבל, לכל הפחות, 64 אונקיות מים לאורך כל היום. כל דבר אחר כך הוא רק בונוס.
15 צמצם את צריכת המזון שלך.
אכילה של יותר מדי אוכל - במיוחד אם מדובר במזון לא בריא - עלולה לגרום לכל דבר, החל מעלייה במשקל ועד לחץ דם מוגבר ועד סוכרת, שלכולם יש השפעה ישירה ומתועדת על מצב הרוח שלכם. אז עשו מה שאתם יכולים לאכול פחות. שלושת הטריקים הקלים ליישום הללו יעזרו.
האחד: כלל 80-20. מכיוון שלמוח שלנו לוקח 20 דקות 'להדביק' את הבטן, סביר להניח שאתה אוכל יותר ממה שאתה צריך, אז השהה את האכילה ב -80 אחוז מהחלק הרגיל שלך. אם אתה עדיין רעב אחרי 20 דקות (סביר להניח שלא תהיה), סיים את שארית הארוחה. שניים: הניחו את הכלים שלכם בין ביס לביס. זה יאט את האכילה שלך, וכך יהיה פחות סביר שתאכל יותר ממה שאתה צריך. שלוש: קבל צלחת קטנה יותר.
16 קנו מצרכים במזומן.
שוטרסטוק
דרך נוספת לאכול בריא יותר: פגע בכספומט. על פי כתב העת למחקר צרכנים , סביר יותר שתקנו חטיפים עמוסי קלוריות אם תשתמשו בכרטיס אשראי או חיוב לרכישה. על ידי תשלום במזומן, החשיבה הולכת, סביר להניח שקבעתם מראש סכום הוצאות על מצרכים ולא תעמיסו על העגלה שלכם עם מאכלים מיותרים, לרוב לא בריאים. ולדרכים נוספות להפיק את המיטב מהביקור הבא שלך ב- Whole Foods, עיין ב 15 טעויות בקניות במכולת שהורגות את הארנק שלך .
17 תביא ארוחת צהריים בשקיות.
שוטרסטוק
האמת היא שאין לך מושג מה בדיוק נכנס לאוכל שלך ממקום אוכל. עם כל הידע שלך, זה יכול להיות עמוס בשמנים שומניים, מזון מעובד ומרכיבים לא טעימים (כמו MSG). כדי להבטיח שאתה אוכל עם בריאות בכל עת, ארז ארוחת צהריים משלך לעבודה כל יום.
18 אכלו ארוחת בוקר.
שוטרסטוק
התחלת היום עם חלבון (ביצים, נקניקיות, בשר חזיר, בייקון ... סוג של) יכולה להעניק לכם דחיפה אנרגטית המגבירה את מצב הרוח במהלך ארוחת הצהריים. ואם תקבל סיוע טוב בסיבים (תמצא זאת בשיבולת שועל בגזרת פלדה), זה הימור טוב שתישאר מלא עד ארוחת הצהריים, כלומר תתפתה פחות לנשנש. לארוחת בעיטה מלוחה מושלמת, לבדוק ארוחת הבוקר הבריאה והיחידה ביותר שתוכלו לאכול .
19 הגביר את האש.
שוטרסטוק
בחדר השינה, כלומר. סקס - כמובן - גורם לך להרגיש טוב יותר. (שלום, אנדורפינים). אבל זה גם בֶּאֱמֶת בריא לך. כפי שחשפו חוקרים מאוניברסיטת מונטריאול, מפגש בן 25 דקות - אשר, כן, כולל משחק מקדים - יכול לשרוף עד 100 קלוריות.
20 נתק.
ניקוי רעלים דיגיטלי (24 שעות ללא מחשב, טלפון, אינטרנט - כל דבר ) הוא כמו תרופה קסומה לחיים בריאים ומאושרים יותר באופן מיידי. זה יכול לשפר את היציבה שלך, להפחית את הלחץ שלך, לתקן את נדודי השינה שלך, להגביר את ההערכה העצמית שלך ולהפוך אותך לאמפתיים, ממוקדים ויצירתיים יותר. וזה לא הכל - למידע נוסף על הסיבה למה צעד פשוט זה הוא אחד המהלכים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בחייך, למד את 30 סיבות מדהימות שכדאי לקחת ניקוי רעלים דיגיטלי .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
