נכון מה שהם אומרים: הרגלים ישנים מתים קשה. כן, חסרונותינו מסרבים לרדת ללא מאבק, אך דעו כי לא בלתי אפשרי להיפטר מהם (פשוט שאלו כל מעשן לשעבר). למעשה, עם מערכת תמיכה טובה, המנטרות הנכונות ומעט שינה נוספת, אתה יכול לעצור את הרגליך הרעים במסלולם.
לא משנה מה ההרגל הרע שלך יכול להיות - פיצוח פרקי אצבעות, דחיינות או הנטייה הרווחת להעלות על הדעת כל דבר ועניין - אתה יכול להשתמש באסטרטגיות המגובות במדע כדי לסיים זאת אחת ולתמיד. (אבל היה סבלני: מומחים אומרים שזה יכול לקחת עוד זמן 254 יום למיגור הרגל ברגע שזה, ובכן, הרגל.) וברגע שחיסלתם את השטויות המזויפות שלכם, הקפידו לבדוק את אלה 40 דרכים לפתח הרגלים חדשים אחרי 40.
1 הפוך את המטרות שלך ספציפיות ככל האפשר.
זה קרה לטובים מאיתנו: אתה אומר לעצמך שאתה הולך להתחיל להתאמן יותר, רק כדי למצוא את עצמך בחזרה על הספה כבר למחרת כשידיך קבורה עמוק בתוך קערת פופקורן. במקום לתת לעצמך ליפול למעגל השלילי הזה של הרגלים לא בריאים, מומחה למוטיבציה עמק מייקל מציע הפיכת יעדים רחבים (כמו 'אני אממש') למשהו ספציפי יותר (כמו 'אני אמשיך לרוץ פעמיים בשבוע למשך 30 דקות אחרי העבודה'.) יעדים מפורשים אלה יעזרו לך להרגיש שהושגת - וככל שאתה מרגיש מוכשר יותר, יותר מוטיבציה תהיה להמשיך לדחוף קדימה.
2 התמקדו בדבר אחד בכל פעם.
שוטרסטוק
חולמים לשכב במיטה עם מישהו
ניסיון להתגבר על כמה הרגלים רעים בבת אחת רק יסתיים באסון. לפי כוח ההרגל מְחַבֵּר צ'רלס דוהיג , הטריק לבעוט בסגנות לתמיד הוא להתמודד רק עם אחד בכל פעם. 'אם אתה מנסה לשנות הכל בבת אחת, זה נוטה להיות מאוד מאוד יציב,' דוהיג אמר בקדסויו . 'זה עשוי להרגיש מתסכל לומר,' אם יש לך עשרה הרגלים שאתה רוצה לשנות, זה אומר שזה ייקח שמונה חודשים או תשעה חודשים '... [אבל] כדאי להקדיש חודש לשינוי התנהגות אחת לצמיתות. אתה תפיק את היתרונות של זה בעשור הבא. ' ולדרכים נוספות לחיות זמן רב ולשגשג, נסה את אלה 20 כללי חיים בריאים שאתה צריך לחיות על פיהם.
3 שימו לב מקרוב.
שוטרסטוק
לפעמים ההרגלים הרעים שלנו נטמעים בנו כל כך, שאנחנו אפילו לא מבינים מתי אנחנו מאכילים אותם. כאשר זה המקרה, מדענים גילו כי על ידי היותנו מודעים למעשינו, אנו יכולים להתחיל לעקוף את רצונותינו העבריים. רק תסתכל על התוצאות מכך לימוד פורסם ב כתב העת לענייני צרכנים החוקרים מצאו כי אנשים שקראו תוויות מזון ולא התאמנו במשקל יותר מאלה שנכנסו לחדר הכושר אך אכלו כל מה שרצו. כַּלכָּלָן הווארד רחלין מצא באופן דומה שכאשר מעשנים התבקשו לצרוך מספר זהה של סיגריות מדי יום, הם למעשה החלו לצרוך פָּחוּת , ככל הנראה בגלל שהם הפכו מודעים יותר להרגל הרע שלהם ורצו לעשות שינוי.
4 יישם עיכוב של 20 שניות.
בכל מקום שאליו אנו הולכים יהיו טריגרים שמפתים אותנו, ולכן אחת הדרכים הטובות ביותר לשבור הרגל רע היא להקשות על הפיתויים להיכנע להם - גם אם זה רק 20 שניות. 'צופה בטלוויזיה יותר מדי? פשוט הוציאו את הסוללות של השלט הרחוק ויצרו עיכוב של 20 שניות וזה מקטין בצורה דרמטית את כמות אנשי הטלוויזיה שיצפו, כותב שון עגור אמר בקדסויו . אם חוסר ההבחנה שלך הוא מהזן האכיל, למשל, שים נעילה על הג'אנק פוד שלך - זה ימנע ממך לצלול פנים אל פנים לחומר המתוק.
5 להפסיק לעשן, לשתות ...
שוטרסטוק
חלב. מעשנים סדרתיים נוטים הרבה פחות לצאת החוצה לגרור אחרי ששתו אותו חוקרים מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק. הם מצאו כי מעשנים שצרכו חלב, מים, פירות וירקות דיווחו כי הם נהנים פחות ממגוון הסיגריות, ואילו אלו שצרכו אלכוהול, קפה ובשר נהנו יותר מהטעם. 'עם כמה שינויים בתזונה שלהם - צריכת ... כוס חלב קרה והימנעות מפריטים שגורמים לסיגריות לטעם טוב - מעשנים יכולים להקל מעט על הפסקת העבודה', כתב מחבר המחקר. ג'וזף מקלרנון, דוקטורט, אמר מדע יומי . ובשורות טובות: שתיית חלב היא גם אחת מהן 30 הדרכים הטובות ביותר להגביר את חילוף החומרים שלך לאחר 30.
6 נקוד לרמז.
שוטרסטוק
לבטל הרגל רע, פרופסור אליסון פיליפס מציע להתמקד ברמז שמתריע בפניכם לנהוג בהרגל טוב יותר ובריא יותר. בָּה לימוד פורסם ב ה פסיכולוגיית בריאות , היא גילתה שאנשים יושבים נוטים יותר להתאמן באופן קבוע כאשר הם התבקשו לעשות זאת על ידי אות. חלק מהרמזים שמציע פיליפס לאנשים שרוצים להתאמן יותר הם שעון מעורר בבוקר או נסיעה ישר מהעבודה לחדר הכושר כדי ליצור שגרה. ועבור טיפים בריאים מועילים יותר, למדו את 30 דרכים להשיג שישה חבילות בטן לאחר 30.
7 תקשר עם אחרים באותה סירה.
שוטרסטוק
נכון מה שהם אומרים: אנחנו מסתדרים עם קצת עזרה מחברינו. אחד לימוד מחוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, אירווין, מצאו כי 42 אחוז מהמעשנים שהשתמשו ברשתות החברתיות לצורך תמיכה מוסרית הצליחו להפסיק בהצלחה, וכמות גדולה אף יותר (72 אחוזים) הצליחו לשבור את ההרגל כאשר השימוש שלהם ברשתות החברתיות היה כרוך בכך. עידוד מילים מהודעות אוטומטיות. מחברי המחקר קבעו כי שיחות הטוויטר נתנו לאנשים מקום להתהדר בהישגיהם ובמקביל לפנות לעזרה בימים חשוכים. ולפתרונות מתח נוספים, אתה תאהב את אלה 12 טריקים גאוניים להפיכת חרדה לריגוש.
8 הסר הרגלים ישנים באמצעות פעילות גופנית.
לפי חוקרים מאוניברסיטת קונקורדיה, הדרך הטובה ביותר לנצח את הרגל העישון שלך היא להחליף אותו בפעילות גופנית. כאשר הם ניתחו את הרגלי המעשנים, הם גילו כי אלו שלקחו פעילות גופנית מסוגלים טוב יותר להדוף את הסיגריות. אפילו רק אימון פשוט כמו הליכה הספיק כדי להפחית את תסמיני הגמילה, כך שתרצה להחליף את חבילת הסיגריות בחברות כושר. אם אתה זקוק לעזרה בכניסה לחדר הכושר, הנה 11 דרכים אנשים חכמים מניעים את עצמם ללכת.
9 השקיעו בשעון מעורר אמיתי.
שוטרסטוק
לומר לעצמך שאתה יהפוך לעלייה מוקדמת זה דבר אחד, אבל למעשה להרגיל להתעורר בשעה 5:00 בבוקר זה דבר אחר לגמרי. אם אתה רוצה להתחיל להכין יותר מהבקרים שלך, מומחה לשינה ד'ר ניל סטנלי מציע להשתמש בשעון מעורר (ולא, לא זה בטלפון שלך.) במחקר אחד, 26 אחוז מבני הנוער וסטודנטים דיווחו כי התעוררו באמצע הלילה מכיוון שהטלפון שלהם נכבה, ולכן סטנלי ממליץ לישון עד הלום הרחק מהטלפון שלך ככל האפשר ללילה של מנוחה משקמת. ככל שאתה ישן טוב יותר, כך יהיה קל יותר להתעורר. ולעצות נוספות לשינה טובה, בדוק 40 טיפים לשינה טובה יותר בלילות הקיץ.
10 תאר לעצמך היכן אתה רוצה להיות.
אם המטרה שלך היא להפסיק לבזבז את כל הכסף שלך, יסודות כסף למבוגרים צעירים מְחַבֵּר דון צ'יימברס אומר לדמיין את הדברים שאתה רוצה. 'פיתח תמונה נפשית מרגשת אחת של היכן אתה רוצה להיות בעוד חמש שנים,' אמר צ'יימברס זְמַן . 'בכל יום כשאתה יוצא מהחניה שלך בדרך לעבודה, חשוב על התמונה הזו.' חלומות אלה יניעו אותך להתמקד במטרה ארוכת טווח ולא בהנאות קצרות טווח, ו'הושגה התקדמות אמיתית '. ולעצות נוספות בנושא תקצוב, אל תחמיץ את 40 דרכים להגביר את החיסכון שלך ברצינות לאחר 40.
11 קבל שעת שינה נוספת.
מחפש לעצור את התשוקה המציקת לסוכר? המיטה שלך עשויה להיות התשובה שחיפשת. אחד לימוד פורסם ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית נמצא כי נבדקים שהגדילו את זמנם במיטה עד 90 דקות הפחיתו את צריכת הסוכר שלהם בממוצע ב -11.8 גרם ליום במשך ארבעה שבועות.
12 השקיעו במניקור ג'ל.
נשיכת ציפורניים היא הרגל רע - שלא לדבר על היגייני. עם זאת, קשה להישבר. אם אתה חלק מההערכה של כ -30% מהאוכלוסייה (על פי הנתונים שפורסמו ב כתב העת לטיפול דרמטולוגי ) הנושך ציפורניים, שקול להפריש חלק מתלוש המשכורת שלך מדי חודש עבור מניקור ג'ל. כמומחה לציפורניים ד'ר. דנה שטרן אמר בסטייל , מניקור מיוחד וארוך טווח זה 'יכול להיות כלי מדהים שיעזור לסמרים לציפורניים' לנגוס בהרגל '.
13 פנה לטכנולוגיה לקבלת יד עוזרת.
שימוש טכנולוגי מהולל מקבל ראפ גרוע (ובדרך כלל מסיבה טובה), אך כל פעם מחדש הוא יכול להועיל - כמו במקרה של התגברות על הרגל ישן. חוקרים באוניברסיטת נורת'ווסטרן מצאו לאחרונה כי בתמיכת אפליקציות לסמארטפונים ותמריצים כספיים, הנבדקים הצליחו להגדיל את צריכת הירקות ב -6.5 מנות, להפחית את צריכת השומן הרווי ולהגדיל את הפעילות הגופנית ב -25 דקות ביום. מחפש לנסות שיטה זו בבית? יש אפליקציות כמו MyFitnessPal, לספק דרך קלה לעקוב אחר צריכת מזון ופעילות גופנית, ואחרים כמו דיאט בט אפילו יגמול לך כספית על ירידה במשקל.
14 התגבר על מחשבות שליליות במילה 'אבל'.
שוטרסטוק
'אני שונא את המראה שלי ולעולם לא אהיה טוב יותר.' כמה פעמים מצאת את עצמך חוזר על זה, מרביץ לעצמך על כך שפספסת אימון או אוכל עוגיה נוספת? בפעם הבאה שתמצא את עצמך נכנס למעגל אינסופי של מחשבה שלילית, מומחה לעזרה עצמית ג'יימס קליר ממליץ לסיים את המשפט עם 'אבל' - כמו ב'אני טיפש ואף אחד לא מכבד אותי, אבל אני עובד לפתח מיומנות בעלת ערך. '
'במקום להכות את עצמך בגלל טעות, תכנן זאת,' כתבתי ברור. 'כולנו מחליקים מדי פעם.'
דברים להגיד לאישה
15 שים לב.
שוטרסטוק
לפני שאתה מתמכר לחתיכת העוגה השנייה ההיא או מאבד לילה נוסף של שינה לטובת א חברים מרתון, שאל את עצמך: איך זה בֶּאֱמֶת גורם לי להרגיש? כשפסיכיאטר מבשלת ג'ודסון הונחה מעשנים לעשות בדיוק את זה, היא גילתה שיש להם סיכוי גבוה פי שניים להפסיק. מן הסתם, רק להיות מודע להרגלים הרעים שלך כדי לגרום לך לרצות לחסל אותם לתמיד.
16 הקדש לילה רק לך ולמטרותיך.
שוטרסטוק
'רוב האנשים חיים את החיים על טייס אוטומטי ואינם מכוונים לתכנן את חייהם או להיות ברורים כיצד הם רוצים לחיות ולהיות', אומר המאמן הבכיר. שפאלי ריינה . הפיתרון שלה? תכנן 'לילה דייט' מדי חודש שבו תוכל לקחת קצת זמן לבחון כמה השגת לקראת המטרות שלך וכמה עוד תרצה להשיג.
17 נסע לארצות חדשות ואקזוטיות.
שוטרסטוק
לקחת חופשה זה win-win: לא רק שאתה יכול ליהנות מפלאי העולם, אלא שאתה גם יהיה צעד אחד קרוב יותר לשבירת ההרגלים הרעים שלך. לימודים הראו שמי שנוסע פחות מדוכא ומדווח על תחושות סיפוק גדולות יותר. רבים מההרגלים הישנים שלנו הם רק דרכים להתמודד עם חרדה קבורה, כך שנסיעה יכולה להקל על הנושאים הבסיסיים הללו ולפגוע מלכתחילה בצורך באותם חסרונות. אם אתה מחליט לצאת לטיול, רק דאג להבריש את ה- 25 מדינות בהן לא כדאי לכם לשתות את מי הברז.
18 השבת את הודעות הטלפון החכם שלך.
יהיה לך קשה להילחם בהתמכרות הטכנולוגית שלך אם הטלפון שלך כל הזמן יוצא עם התראות. 'הסמארטפון הוא כמו מכונת מזל ניידת,' ד'ר דייוויד גרינפילד , אמר מייסד המרכז להתמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה CNBC . ״הבאזז והביפ מודיע לך שיש שם משהו. כולנו התנצלנו על ידי הטלפון החכם שלנו בלי משים. ' ולדרכים נוספות להתרחק מהטכנולוגיה, נסה את אלה 20 דרכים גאוניות להרוג זמן ללא טלפון חכם.
19 תן להרגל הרע שלך פרסונה.
שוטרסטוק
'אני פונה לאחת התכונות שלי יותר שנויות במחלוקת כשאני מוכן לשבור הרגל רע: עקשנות,' מאמן עסקי גיליון מרלה אמר Inc . ״אם אני רוצה משהו מספיק והמוח שלי אומר לי שאני לא יכול לקבל את זה, אני במשימה להוכיח שזה לא בסדר! כשהחלטתי להוציא את הגלוטן מהתזונה שלי האנשי את 'האויב' (גלוטן) בכך שנתתי לו אישיות. ראיתי בזה דמות קטנה שמונעת ממני להרגיש טוב. תקרא לי משוגע, אבל ממש ניהלתי שיחות עם גלוטן - וזה עבד״.
דברים רומנטיים להגיד לבנות
20 פנק את עצמך.
בטח, ישנם יתרונות ברורים לניקוי החדר או לכביסה, אך הם לא תמיד מספיקים כדי להתגבר על הסחבת שלך. אם אתה רוצה לעשות דברים במועד, לנסות להכין תמריצים משלך, כמו לפנק את עצמך בהפסקת קפה לכל משימה בעבודה שתשלים או לקנות גופיית אימון חדשה לכל שבוע שתגיע לחדר הכושר. התגמולים האלה הם הדחיפה הקטנה שאתה צריך כדי להפוך את הסחבת למוטיבציה.
21 חזור. חזור. חזור.
שוטרסטוק
זה יכול לקחת בין 15 ל 254 יום ליצור הרגל חדש, ואחד החלקים החשובים ביותר בתהליך הוא חזרה. מחקרים שנערכו על ידי החברה לאישיות ופסיכולוגיה חברתית מראים כי 40 אחוז מההרגלים הקבועים של האדם מתבצעים במצבים כמעט זהים מדי יום. תרגום: עשו משהו באותו זמן בכל יום, ובסופו של דבר הוא ייצמד. אותו הגיון תקף גם לגבי שְׁבִירָה הרגל .5
22 רד מהספה.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, זה פשוט כמו לקום ולעבור, על פי חוקרים מאוניברסיטת נורת'ווסטרן. הם גילו שכאשר הנבדקים התבקשו להפחית את זמנם על הספה, צריכת השומן הרווי שלהם הופחתה בכמעט 18 אחוזים. 'עצם ביצוע שני שינויים באורח החיים משפיע באופן כללי גדול ואנשים לא מוצפים', הכותב הראשי בוני ספרינג הסביר ל מדע יומי . 'אנשים יכולים לעשות שינויים גדולים מאוד תוך זמן קצר מאוד ולשמור עליהם די טוב.'
23 אכל ביד שמאל.
או נסה משהו אחר שיגרום לך להיות מודעת יתר למה שאתה עושה. פְּסִיכוֹלוֹג ד'ר. סליחה אפרידי אומר ששינוי קטן ופשוט בשגרת היום יום שלנו 'שומר על המוח שלך ערני ומאפשר לך להיות יותר מודע'. וככל שאנחנו מזהים את מה שאנחנו עושים, כך קל יותר לעשות שינוי.
24 שמור תיעוד כתוב.
שוטרסטוק
כשאתה רושם את המחשבות והרגשות סביב ההרגלים הרעים שלך, אתה נהיה מודע יותר למניעים שעומדים מאחוריהם. 'תניחו את הקדמונים, את הרגשות הסובבים את [ההרגל] ואת מה שעובר בראש כשאתם [נכנעים לזה],' פסיכולוג קליני ג'נט ל 'וולף, דוקטורט, אמר ל- WebMD. זה יהפוך את ההרגל הרע שלך למודע יותר. '
25 עקוב אחר הירידה במשקל שלך.
בין אם אתם רוצים לחסוך יותר כסף או להשיל כמה קילוגרמים, יועץ תזונה לסלי בונצ'י אומר שהדבר הטוב ביותר לעשות הוא לעקוב אחר ההתקדמות שלך. 'אנו מגיבים היטב למספרים וזה הרבה פחות מעורפל והרבה יותר מוחשי,' אמר בונצ'י. 'זה מכניס את הדברים ישירות לפנים שלך, כך שאתה מתמודד עם מה שיש לך או לא עשית.' ולדרכים לגרום למספרים אלה להשיל קילו להמריא (או ליתר דיוק, לרדת), למדו את 100 טיפים למוטיבציה להרזיה לקיץ.
26 קנס את עצמך.
שוטרסטוק
יש סיבה שכל כך הרבה אנשים פונים לצנצנת הקללות כשהם רוצים להפסיק לקלל: זה בגלל שזה עובד. סופר אוסטרלי אחד ציינתי שלאחר יישום שיטת צנצנת הקללות, הוא קילל רק 18 פעמים בשבוע אחד, בהשוואה לממוצע השבועי הישן שלו, כ -400 נציגים. 'היה קל להפליא להגביל התפרצויות חסרות טעם ופוגעניות כשצנצנת הקללות תלויה מעלי,' כתב. ובעוד אתה בעניין, כדאי לך להימנע מאלה 20 דברים שאתה אומר שלא ידעת היו פוגעים.
27 היה עורך הדין של השטן שלך.
שוטרסטוק
רגע לפני שאתה נושך ציפורניים או סדק את מפרקי מפרקי הידיים שלך, מה אתה אומר לעצמך? רוב הסיכויים שזה נשמע משהו כמו 'פעם נוספת לא יהרוג אותי' או 'אני יודע שזה רע, אבל אני לא יכול שלא' - אתה יודע, מסוג הדברים שלא היו נשמעים כל כך נהדרים אם היית אומר אותם למישהו אחר. ולמעשה, אמירתם בקול יכולה לעזור לך לבטל הרגלים אלה לטובה, לדברי פסיכולוג ג'יימס קלייבורן .
'אנשים יכולים לעשות כמה צעדים חשובים אם הם בוחנים את המחשבות ה'נותנות' די בקפידה, 'אמר ל- האפינגטון פוסט . 'אם היית אומר [המחשבות האלה] בקול רם, כנראה שהן לא היו נשמעות אמינות מאוד - אפילו לך.'
28 החלף את המילים 'אני לא יכול' ב'אני לא '.
כשמישהו שואל אותך אם אתה רוצה קינוח, תגיד לו לך לא רוצה משהו במקום לומר שאתה צְבִיעוּת יש הכל. רק תן למדע לשכנע אותך: חוקרים חילק נושאים לשתי קבוצות - קבוצה אחת אמרה לומר 'אני לא יכול לאכול שוקולד' והשנייה אמרה 'אני לא אוכלת שוקולד'. הם גילו כי הקבוצה שאמרה שהם לא אוכלים שוקולד בחרה לאכול את הממתק בתדירות נמוכה יותר של 70 אחוז.
29 מצא מישהו שיתמוך בך בדרך.
התגברות על הרגל ישן לא תהיה קלה ולכן תזדקק לתמיכת חבריכם בדרך. 'מחקרים מראים כי קיום חברים או בני משפחה התומכים ביעדים שלך משפר את ההצלחה לטווח הארוך', אומר תזונאי סינתיה סאס . 'גם אם הם לא עושים את אותו הדבר שאתה עושה, רק שיש מישהו שיעזור לעודד, או יקשיב כשאתה עובר יום קשה, יכול לעזור לך להסתובב כשמתחשק לך לוותר.'
30 הכן את עצמך לתרחישים הגרועים ביותר.
שוטרסטוק
כשאתה מנסה לשבור את ההרגל הרע שלך, עליך לשמור על גישה חיובית, אך חשוב גם להיות מוכן לדברים שיכולים להשתבש כאשר אתה משנה את אורח חייך. 'בדוק את כל הדברים שיכולים להשתבש, והשתמש בהם כעמודי הדרכה לדברים שאתה צריך להיות מוכן אליהם כשאתה מתחיל בתהליך של שינוי', פרופסור לפסיכולוגיה ושיווק. ארט מרקמן אמר ל האפינגטון פוסט . 'הרבה מכשולים הם אמיתיים מאוד.'
האם זה לא בסדר להיות בודד
31 הירשם לשיעורי אימון נוספים.
מוכנים להתחיל להגיע לאותם יעדי הרזיה? מחקר מראה שאנשים נוטים יותר להתאמן בפועל אם הם עושים זאת בקבוצה. 'אימון עם קהל טומן בחובו שפע של יתרונות השזורים זה בזה הכוללים שיפור עקביות, משך זמן, מוטיבציה, שיחה והשראה,' דיאן גריזל, דוקטורט, אמר חדשות NBC . 'אימונים עם אחרים משפרים את העקביות מכיוון שהם כרוכים בהתחייבות.'
32 וודא שהיעדים שלך חכמים.
שוטרסטוק
כמו ב: ספציפי, מדיד, בר השגה, מציאותי ותוך זמן. כמומחה להתמכרות שארו איזאדי כתבתי , 'בטווח הקצר, זה יעיל יותר מנקודת מבט מוטיבציונית להגביר את תחושת ההישגיות והמיומנות העצמית שלך על ידי השגת היעדים שאמרת שתשיג בניגוד לביצוע שינויים גדולים ולעתים קרובות לא מציאותיים.'
33 כשתתחיל לחשוב יתר על המידה על דברים, הגדר טיימר.
שוטרסטוק
לחושבים יתר יש נטייה לתת למחשבות שלהם להשתולל, ולדבר מניסיון זה הרגל קשה להישבר. אבל אם אתה רוצה להכריע את המחשבות השליליות האלה, אנה אוסבורן, MA, LPCC, LMFT, מציע לאפשר לעצמך לחשוב יותר מדי על פרק זמן מוגדר - ואז להמשיך מיד. 'התוודע באמת לאיזו תדירות אתה הופך הנחות לעובדות,' אמר אוסבורן לְהִתְרוֹצֵץ .
34 אל תאכל כשאתה מרגיש עצוב.
שוטרסטוק
אכילת יתר היא בעיה רצינית שמעל 2 מיליון אנשים סובלים ממנה, אך ישנן דרכים רבות לעבוד על פתרון הבעיה. 'אם אתה מוצא את עצמך חושב מחשבות שליליות על עצמך או על חייך בזמן שאתה אוכל, פשוט תפסיק,' אומר ד'ר ליסה פאלמר . 'תמיד תהיה מודע למה אתה רוצה לאכול, וחשוב פעמיים כשאתה מוצא את עצמך מושיט יד לחטיף הזה אחרי שצפה בחדשות הערב.' ואם אתה זקוק לשיפור במצב הרוח, קרא את אלה 70 בדיחות כל כך נדושות שהם ישאירו אותך בתפרים.
35 מדיטציה.
שוטרסטוק
על פי מרפאת מאיו, תרגול מדיטציה יכול להעניק לך תחושת שלווה, לשנות את השקפתך על החיים ולהגביר את המודעות העצמית שלך - וכל הכישורים החדשים האלה יעזרו לך במסע לבעוט בהרגלים הישנים שלך. אם אתה מוצא את עצמך נאבק לסתום את דעתך, נסה את אלה 10 דרכים להתמקד טוב יותר במהלך מדיטציה.
36 שאל את עצמך את השלושה למה ס.
שוטרסטוק
לפני שאתה מעשן, שאל את עצמך 'למה?' ברגע שאתה מגבש תגובה, המשך על כך עם 'למה?' ואז אחר. אם אתה יכול לבוא עם שלוש סיבות טובות לעשות את מה שאתה עושה, אז תהיה לך אמון במעשיך - או במקרה זה, תנחש את החלטתך להדליק את הסיגריה.
37 אל תשכח את הארוחה החשובה ביותר ביום.
אנחנו מדברים על ארוחת בוקר, כמובן! 'מחקרים מראים כי אנשים שאוכלים ארוחת בוקר מדווחים שהם במצב רוח טוב יותר ויש להם יותר אנרגיה לאורך כל היום', מדווח WebMD. ואם במצב רוחך טוב, יש לך פחות סיכוי להתמכר להרגלים הרעים האלה. בזמן שאתה בעניין, אתה יכול גם לנסות הדרך הטובה ביותר להשיג תנופה אנרגטית ללא קפה.
38 קח בננה לפני השינה.
שוטרסטוק
מתנות טובות לקבל את החברה הכי טובה שלך ליום ההולדת שלה
אם אתה מתקשה להירדם, נסה לאכול בננה לפני שאתה פוגע בחציר. אינדונזית חוקרים גילו שכאשר חולים קשישים אכלו את הפרי הצהוב לפני השינה, הם נרדמו הרבה יותר מהר. ולעוד פריצות שינה, אל תפספס את אלה 40 טיפים לשינה טובה יותר בלילות הקיץ.
39 קנה צמח.
שוטרסטוק
אם סחבת היא הבעיה שלך, אז צמח יכול להיות הפיתרון. אחד לימוד מצא כי הוספת ירק לשטח עבודה הגדילה את הפרודוקטיביות ב -15 אחוזים. בנוסף, מעט ירוק יכול להאיר מיד כל חלל.
40 להתלבש כדי להרשים.
'תתלבשי טוב ומתאים ותופתעי עד כמה הביטחון העצמי יכול להגביר את רמות האנרגיה', מסביר הרופא משפיקה עלם . ועם עתודות האנרגיה הללו, סוף סוף תוכלו להיכנס לחדר הכושר, לנקות את הבית או להכין ארוחות בדרך לאורח חיים בריא יותר. מחפש דרכים נוספות לחיות את החיים הטובים ביותר שלך? להתחיל עם 20 האפליקציות הטובות ביותר לחיים מאורגנים יותר.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
