11 דרכים אנשים חכמים מניעים את עצמם ללכת לחדר כושר

יש הרבה סיבות שאתה לא מגיע לחדר הכושר כמו שאתה רוצה. אולי אתה עסוק. אולי אתה עצלן. או אולי חדר הכושר שלך פשוט רחוק מדי. על פי מחקר חדש של חברת הנתונים Dstillery, אנשים שנוסעים 6.7 ק'מ לחדר הכושר שלהם - לעומת 5.1 ק'מ - מופיעים איתם חמש פעמים התדר. במילים אחרות, אם אתם מחפשים לחזור לכושר, הצטרפות לחדר כושר בקרבת ביתכם היא מקום מצוין להתחיל בו. אבל מה עוד אתה צריך לעשות?



כדי לענות על זה, עקבנו אחרינו מייקל פייגין, M.S., C.S.C.S. , בעלים של גורו הכושר , עבור פריצות חכמות ויעילות ביותר שמשתמשי הכושר החכמים ביותר משתמשים בהן כדי להניע את עצמם להתאמן יותר. 'בסופו של דבר, על האדם להישאר בריא מוטל על האדם,' אומר פייגין. עם זאת בחשבון, להלן 11 טיפים להגביר את חייך ולהפוך את עצמך לחדר כושר רגיל. וכדי כמה מהלכים יתפרצו ברגע שתגיע לשם, נסה את 7 אימונים גדולים מכל הזמנים, חד פעמי .

1 אל תפחד להתחיל בקטן

ללכת לחדר כושר יותר

אם אתה הטיפוס שלעולם לא הולך לחדר כושר, אתה לא רוצה להתעורר יום אחד ולפרוץ משטר של 90 דקות. 'אם אתה עושה את זה, אתה מתעורר מר וכעוס וכואב,' אומר פייגין. לאחר מכן תשייך את הכאב באופן אוטומטי לחדר הכושר, ויחלוף זמן מה לפני שתלך שוב. במקום זאת, התחל בשאיפה ללכת פעם או פעמיים בשבוע, במשך עשרים או שלושים דקות בכל פעם. ואם אתה באמת לחוץ בזמן, למד את 60 דרכים לקנות 60 דקות נוספות בכל יום .



מה להגיד למישהו ביום כיפור

2 ערכו תוכנית פעולה

ללכת לחדר כושר יותר

תן לגבר דג, הוא לעולם לא ילך לדוג. אבל תלמד אדם לדוג, ובכן, הוא עדיין לא יכול לצאת לדוג - אבל לפחות יהיו לו את הכישורים לעשות זאת. 'יש [אנשים] שהולכים לחדר כושר, כל מה שהם רואים זה חבורה של ציוד שהם לא ממש יודעים מה לעשות איתו', אומר פייגין. 'תן להם תוכנית התקפה, הם יודעים בדיוק מה לעשות.'



3 עשה זאת עם חברך

אימונים לשריפת שומנים

אימון עם חבר מניע אותך בשתי דרכים. ראשית, בילוי עם החברים שלך הוא מהנה, ולכן ללכת לחדר כושר זה לא כל כך הרבה מטלה. שנית, זה מאפשר לך לנצל את תחושת התחרות הפרימיטיבית בכולנו. נניח שחבר שלך יכול לרוץ קילומטר מתחת לשש דקות ואתה עדיין מסתדר בשבע כמעט, תרצה לשאוף להדביק אותם. ואם זה ההפוך, תרצה לעבוד קשה כדי לשמור על ההובלה הזו. 'ככל שמשהו פרימיטיבי יותר, כך הוא עובד טוב יותר', אומר פייגין.



4 אתגר את עצמך

ללכת לחדר כושר יותר

'מה שמצאתי הוא שאם אתה נותן למישהו אתגר גדול מהנורמה שלו' - נגיד להשלים מרוץ ספרטני - 'הם יתחילו לעקוב אחר משטר מסוים ויצאו לדרך אימונית מעשית, אומר פייגין. התמודדות עם אתגר לכאורה בלתי עביר יכולה לדרבן מחשבות על כישלון, ואף אחד לא רוצה להיכשל. אתה תמצא את עצמך פוגע בחדר הכושר יותר ויותר עד שיום אחד, היי, תראה את זה - אתה פשוט עשית ספרטני. ואם אתה הם מתכנן לעשות העלאה, זה עשוי לעזור ללמוד הדרך היחידה הטובה ביותר לקשור את הנעליים לפני ריצה .

5 עשה זאת מסיבה אצילית

ללכת לחדר כושר יותר

כדי לא להתבלבל עם אשמה דתית, או לחץ חברתי מצד חברים שחושבים שהם טובים ממך, המניע לאלטרואיזם הוא גורם משמעותי לשיפור עצמי בכל צורה שהיא. אם אתה נרשם, נניח, למירוץ תועלות כמו מרתון TCS ניו יורק, ואתה מבקש מחבריך לתרום מאה דולר כל אחד על שמך, אתה חייב לעניין. כמה ימים תתמרמר על זה. אבל הכי הרבה, 'זה מחזיק אותך בנקודה וממוקד ביעד', אומר פייגין. 'ואז אתה מקבל את הידיעה שהסיבה שלך קיבלה סכום X של דולרים נחוצים.' זה דבר מרגיש טוב, בטוח. אבל זה גם דבר טוב.

6 יעדים מוגדרים

אישה

אנחנו לא מתכוונים למטרות כמו 'אני רוצה שרירי הבטן'. אנחנו גם לא מתכוונים לדברים כמו, 'אני רוצה להיראות נהדר במוצאי שבת'. אלה ההתמודדות הגדולה ביותר, על פי פייגין. אנו רוצים להיות מוחשיים יותר, ספציפיים יותר. 'לכולם יש סוד,' הוא אומר. בין אם זה הרצון להיות מסוגל לרוץ יותר מקילומטר, או להיות מסוגל לטפס סוף סוף על החבל הזה משיעור הכושר, לכולם יש סוד. ״אתה ראוי לזה. אתה ראוי להחזיק בזה ולשאוף לזה. ' אז תתרחק, אנחנו אומרים. עם זאת, אם אתה רוצה שרירי הבטן, ייתכן שתרצה לשלוט הדרך היחידה הטובה ביותר לשבת .



7 השקיעו בגופכם

הרמת רגליים חלופית

אתה כבר משקיע בכל מיני פריטים ארוכי טווח עם כרטיסים גדולים - בית חוף, מכונית ספורט, אופניים יקרים להחריד . אבל שום דבר לא יהיה חלק מחייך לזמן ארוך יותר מגופך, אז מדוע אינך משקיע בזה? הזנק למאמן נהדר. 'אם אתה מוצא מישהו מאומן ומשכיל, שיש לו עין טובה במיוחד לבעיות ולמטרות הספציפיות שלך, הם יוכלו לעזור לך לקבוע אפילו דרך פעולה חודשית רק שתשמור על נקודה ותעבור לעברך היעד הבא, 'אומר פייגין.

8 חשבו על פעילות גופנית כבריחה דיגיטלית

ללכת לחדר כושר יותר

'לרוב אני אומר [לאנשים שאני מאמן] להפיל את הטלפון שלהם בדלי בקדמת חדר הכושר,' אומר פייגין. 'אתה הולך להשקיע שעה בזמן אמת.' בחיינו המהירים והקבועים תמיד, שעה של דחייה דיגיטלית היא יותר מברכה - זה רצוי. חשוב על חדר הכושר כזמן המיועד שלך להיות מחוץ לרשת. אם אתה זקוק למוזיקה, קח את המכשירים הארכאיים ביותר: אייפוד. ולעצות נוספות כיצד לנתק את הקשרים הדיגיטליים שלך, עיין ב 11 הדרכים הקלות ביותר לרסן את ההתמכרות לסמארטפון .

9 או לנצל את היישומים

ללכת לחדר כושר יותר

שוטרסטוק

עבור חלקם, חיבור דיגיטלי זה חיוני שאתה והטלפון שלך אינם נפרדים. וזה בסדר! השתמש בו לטובתך הפוך אותו למשחק. כמעט כל אפליקציה מ MapMyFitness, Inc. , למשל, יש בזה מרכיב 'כיפי'. תגיד שאתה יוצא לריצה. לאחר שתסיים, האפליקציה תשכב על המסלול שעשית זה עתה במפות Google. תוצאות יצירתיות - מתיאור של מריו, לגיטרה, לרישום מפורט ומרשים של רץ - הם ממש ממש מעבר לפינה.

10 הימור

ללכת לחדר כושר יותר

הימורים יכולים להיות מניע מצוין. אנו מציעים בְּרִית , אפליקציה שבה אתה ואחרים משלמים לבריכה קולקטיבית ומגדירים יעדים אישיים. אם אתה עומד ביעדים שלך, אתה משתלם. אם אתה מתגעגע אליהם, מבאס, אבל אתה מפסיד את הכסף הזה. זה סוג ההימורים הטוב ביותר: על עצמך. כי אם אתה לא מהמר על עצמך, אף אחד לא יעשה זאת.

מה מסמלת דבורת הכוורת

11 תתקרב לחדר הכושר

ללכת לחדר כושר יותר

אנחנו לא יכולים להתווכח עם הנתונים. אם אין מישהו קרוב אליך, מצא אחד קרוב למשרד שלך והשתחרר במהלך ארוחת הצהריים כמה ימים בשבוע. ואם אתה זקוק לאימון אתה יכול לצאת מיד, נסה האימון המהיר ביותר שאתה יכול לעשות בכל מקום .

כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם!

רשום פופולרי