כשזה מגיע לבריאות, יש כך כללים רבים - למעשה, למען האמת די קשה לעמוד בקצב. לא לאכול את זה, לא לשתות את זה, לעשות יותר מזה, לעשות פחות מזה - זו בעצם רשימה בלתי נגמרת. אז מה כדאי לכם בעצם לקחת ללב כשמדובר בחיים ארוכים ומאושרים? ובכן, זה למעשה די פשוט. במקום להתמקד בטירוף של עולם הבריאות - בין אם זה הדיאטה החדשה הכי טרנדית או האימון החדש הכי מגניב - חזור ליסודות הבסיסיים.
כללי החיים הבריאים האלה אינם מהודרים, אך הקפדה עליהם תעזור לך להיראות ולהרגיש נהדר בעוד 50 שנה כמו שאתה מרגיש נכון בשנייה זו. (או, אתה יודע, לאחר שתתחיל לבדוק כמה מהרשימה שלך.) וכדי להעלות אותך על המסלול הנכון, התחל בלגלות את הדבר הטוב ביותר לבריאותך.
1 אל תאכלו מזונות שמגיעים בקופסה.
אם אתה חושב על זה, רוב המזונות הלא בריאים והמעובדים מאוד נמצאים בארגזים בסופר. בטח, החומר הארוז טעים - אבל זה גם מהאופציות הגרועות ביותר לגופך. במקום לאכול מוצרים ארוזים בתוספים, חומרים משמרים וסוכר, היצמדו למקטע התוצרת ככל שתוכלו כדי שהאוכל שלכם לא ימשיך להכביד עליכם, פיזית ונפשית. וכדי לשמור על גופך ונפשך בצורה הטובה ביותר, למד 40 המאכלים הטובים ביותר למוח שלך .
2 כן, אכלו בעיקר צמחים.
שוטרסטוק
אולי יותר מושך לעקוב אחר דיאטה אופנתית או להרים את ספר הבריאות הבאזז האחרון על מה לאכול, אבל המציאות? הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לגופך הוא לאכול בעיקר צמחים. זו לא תשובה סקסית בשום אופן, אבל הם הגביע הקדוש לבריאות: תקבל מנה בריאה של חלבון, סיבים, שומנים בריאים, ויטמינים וחומרי מזון - ו לא תאכלו קלוריות ריקות תוך כדי.
3 מדיטציה כל יום.
שוטרסטוק
זה יכול להיות קשה למצוא 10 או 15 דקות ביום להקדיש למדיטציה, אבל זה ישפיע מאוד על רווחתך. על פי מרפאת מאיו, לא לוקח זמן רב להזין ברגע שעוצמים עיניים ונושמים עמוק. בנוסף, תיפטרו ממתחים וחרדות בתהליך, מה שיגרום לכם להיות מאושרים יותר, לישון טוב יותר ולהרגיש צעירים יותר בסך הכל. תאמינו או לא, מדיטציה היא רק אחת 25 דרכים להיות מאושרות יותר עכשיו .
4 התמקדו ביופי נקי.
יופי נקי מתפוצץ מסיבה טובה: הצרכנים חולים על כך שהם לא יודעים מה יש במוצרים שלהם - והם כל כך רעילים בכל מה שהם משתמשים בהם. נקה את הארונות שלך והשקיע בפריטים טבעיים וללא אכזריות שלא רק יעשו לעור שלך טובות הנאה, אלא גם נהדרים לסביבה.
5 מצא אימון שאתה באמת אוהב לעשות - והיצמד אליו.
יודע מה משוגע? אנשים מבלים הרבה זמן בדברים שהם ממש שונאים. ללא שום סיבה. במקום לגרור את עצמך לחדר הכושר לשיעור HIIT שאתה מתעב, מצא משהו שאתה מתרגש לעשות. כאשר אתה מגלה את ההתאמה המושלמת שלך, אתה באמת רוצה כדי להתאמן - ותכנס לשגרה שתשמור לך להרגיש ברמה הגבוהה ביותר עכשיו ובעוד שנים קדימה. זקוק לעזרה כדי להבין מה הצעד הטוב ביותר עבורך? הנה 10 אימוני הלב הטובים ביותר לגברים .
סימנים שהיא בוגדת עם עמית לעבודה
6 העדיפו שמונה שעות שינה.
שוטרסטוק
לא עוד להישאר ערים ורק לישון קומץ שעות שינה. הזמן שלך בארץ החלומות הוא מה שמאפס את גופך ליום המחרת - וכשאין לך זמן ראוי לנוח, תרגיש זאת. על פי מרפאת קליבלנד, חוסר שינה גורם בדרך כלל לזיכרון לקוי, להרגיש אנרגיה נמוכה, מנומנם ועצבני, ואף יכול לשנות את אישיותך. הפוך את תפיסת Zzz בראש סדר העדיפויות מכיוון שמחסור בשינה אינו טוב לאף אחד. אם אתה זקוק לעזרה נוספת מעט, בדוק את תרופת שינה סודית שכולם מדברים עליה.
7 תפסיק לפחד מפחמימות.
שוטרסטוק
פחמימות נוטות לקבל ראפ רע ללא סיבה. בטח, יש קומץ אפשרויות נוראיות לגופך - אבל יש גם מאכלים בריאים שצריכים להיות בתזונה שלך. על פי מחקר שפורסם בשנת 2017 לנצ'ט , צריכה מתונה של פחמימות היא הטובה ביותר לבריאותכם, ועוזרת להפחית את הסיכון למוות - אז אכלו בחוכמה. הימנע מהחומר הלבן ומלא במקום אורז חום, פסטה מקמח מלא ולחם, קטניות וקינואה.
8 שתו שמונה כוסות מים ביום.
שוטרסטוק
למה כולם תמיד מיובשים כל כך? מים הם הנוזל הנגיש ביותר, ובכל זאת איננו מקדישים זמן לשתות אותם לאורך כל היום - ועל פי קליניקת קליבלנד, זה רק יעשה אתכם עייפים וחסרי אנרגיה. ודא שאתה ממלא את בקבוק המים שלך כל היום כדי לשמור על עצמך מחדש ותרגיש טוב יותר מתמיד כמעט באופן מיידי.
9 הפסק לדלג על ארוחת הבוקר.
ארוחת הבוקר היא ככל הנראה מחשבה נוספת ברוב הימים - במיוחד כשמאחרים. אך חשוב להקדיש זמן לארוחה. מחקר שפורסם בשנת 2014 יומן תזונה מצא כי ארוחה ארוזה בחלבון מסייעת לירידה במשקל ולשליטה על התשוקה לאורך היום - וזה יגדיר אתכם לעתיד בריא.
10 הישאר פעיל לאורך כל היום.
כמה שזה יהיה נחמד להיות פעיל כל היום, המציאות היא שרוב האנשים תקועים ליד שולחנותיהם בעבודה. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להסתובב בכלל. צאו להפסקות בכדי להכניס את צעדיכם, עברו על הפסקת הצהריים ובקשו שולחן עומד. לשבת לפרקי זמן ארוכים רק יפגע בגופך - אבל אם תהיה לך הזדמנות לזוז, קח את זה. זה בהחלט יועיל לך בהמשך הדרך.
11 אל תפחדו ממשקולות.
בניגוד לאמונה הרווחת, משקולות לא יביאו לך תפזורת אלא אם כן אתה רוצה אותם ל. נשים חוששות במיוחד משאיבת ברזל, אך בניגוד לאמונה הרווחת, הן לא יגרמו לך להראות כמו בונה גוף. למעשה, מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת הַשׁמָנָה נמצא כי מאמני משקל הורידו יותר שומן ושמרו על יותר שרירים מאשר רצים או כאלה שלא מתאמנים - במיוחד בגילם. אז פגע בחדר המשקל זה יעשה לך טוב לגוף.
12 הפסיקו לעשות דיאטה.
שוטרסטוק
זה ביגי. יש הרבה דיאטות שונות - פליאו, Whole30, Atkins, DASH, Watchers, אתה שם את זה! - אבל כמה מהן בסופו של דבר משגעות אותך? במקום להתחייב לתכנית תזונה, פשוט אכלו מזונות שהולכים לגרום לכם להרגיש טוב והימנעו מהדברים שמגבירים אתכם. זה באמת כל כך פשוט - ואתה לא צריך להילחץ מזה תוך כדי.
13 חשוב על בריאות לטווח ארוך, ולא לטווח קצר.
שוטרסטוק
קל להיתפס ברגע ולחשוב רק על בריאותך מיום ליום, אך כשמדובר בפרנסה שלך, עליך להיות מטרה סופית. כשאתה מחליט שאתה רוצה לחיות חיים ארוכים ובריאים, זה גורם לך לרצות לקבל החלטות טובות יותר ברגע זה. אז במקום לקבל אוכל מהיר ולהגיד לעצמכם פשוט תאכלו טוב יותר מחר, תאכלו משהו שיעביר אתכם בדרך הנכונה לעתידכם.
שם חמוד לקרוא לבחור
14 תיהנו מג'אנק פוד - אך לעיתים רחוקות.
שוטרסטוק
אכילת ג'אנק פוד מרגישה טוב כרגע, אך עושה זאת אֵיִ פַּעַם להרגיש טוב אחרי שסיימת לאכול? כנראה שלא. במקום למלא סוכר ומזון מעובד, הזן את גופך בפינוקים מתוקים אחרים. אתה יכול להכין גרסה בריאה יותר של כל הוויסות שלך, בין אם זה הגלידה שלך או בר הממתקים.
15 קח תמיד את המדרגות.
שוטרסטוק
זה נראה מספיק פשוט, נכון? אמנם ברור שמפתה לעלות במעלית או במדרגות הנעות במקום לעלות במדרגות - ואולי זה לא נראה כאילו זה גורם זֶה הבדל גדול - כל הצעדים הנוספים האלה מסתכמים במהלך חייך. כשאתה בן 80 ועדיין יש לך שלל קשה, אתה יכול להודות לעצמי הצעיר שלך על כך שלא עשית את הדרך הקלה.
16 היפטר מההרגלים הרעים שלך.
שוטרסטוק
אם אתה עדיין מעשן או שותה יתר על המידה, הגיע הזמן להפסיק - וכנראה ידעת זאת זמן מה. הרגלים רעים תמיד יהיו בדיוק כך - ממש רע לגופך. ואם אתה רוצה לחיות חיים ארוכים ומספקים, גזור אותם לפני שיהיה מאוחר מדי. לא ייקח הרבה זמן עד שתרגיש כמו גרסה מאושרת יותר, תוססת ובריאה הרבה יותר של עצמך.
17 הפסיקו לומר 'כן' לכל דבר.
להיות 'כן איש' זה כל הכיף ומשחקים עד שאתה מרוקן כל כך נפשית, שהדבר היחיד שאתה רוצה לעשות הוא להכניס את עצמך לשמיכה ולעולם לא לעזוב את הדירה שלך. זה אמנם נהדר לצאת ולהיות פעיל, אבל דע גם מתי הגיע הזמן לתעל דברים ולהתמקד בטיפול עצמי. לפעמים אין דבר טוב יותר לבריאות הנפש שלך מאשר לבטל את כל התוכניות שלך ולהישאר ולצפות בנטפליקס.
18 קח תמיד את הוויטמינים שלך.
ויטמינים אינם מיועדים רק לילדים - וסליחה לשבור לך את זה, אך גרסאות למבוגרים בהחלט אינן טובות כמו אפשרויות פלינטסטון עליה גדלת. אבל גם אם אתה חושב שאתה אוכל דיאטה בריאה למדי, כל אחד יכול להשתמש במעט עזרה בהשגת כל מה שגופם זקוק לו. על ידי קפיצת כדור כל בוקר, תזין את גופך בכל מה שחסר בתזונה שלך - ותרגיש ממש נהדר בתהליך.
19 פנה זמן להרפתקאות.
השתמש בימי החופשה שלך! הם שם מסיבה, נכון? אולי תרגיש שיש לך יותר מדי מה לעשות בעבודה כדי לברוח לכמה ימים, אבל החיים לא קשורים לשבת ליד שולחן - אלא לחוות את כל מה שיש לעולם להציע. אז הרוויחו את הכסף שלכם אבל גם תפנו זמן להרפתקאות: תקבלו נשימה נחוצה מאוד ו יש כל כך הרבה שמחה מלראות משהו חדש. כי אלה הרגעים שתסתכל אחורה על שנים מהיום ותחייך עליהם - לא על השעות שנרשמו במחשב שלך.
20 ללבוש קרם הגנה כל יום.
שוטרסטוק
בין אם זה טיפוח-טיפש באמצע הקיץ או אל תוך ימי החורף, תמיד יש קרם הגנה קרוב. קרני UV מזיקות לאורך כל השנה, ולפי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה, אי הגנה על העור שלך עלולה לגרום לכל דבר, החל מכתמים כהים וקמטים ועד סרטן העור. על ידי שמירת בריאות עורך כעת, לא רק שתראה צעיר יותר בעתיד, אלא גם אתה להרגיש תוסס יותר. הקפד לבדוק את 15 פריצות הבריאות הטובות ביותר עם 60 שניות ללמוד טיפים נוספים על חיים בריאים.
לקבלת ייעוץ נוסף לחיים הטובים ביותר שלך, עקוב אחרינו בפייסבוק עַכשָׁיו!
