האושר מוליד הצלחה, לא להיפך. אל תקחו את זה מאיתנו - קחו את זה מהמדע. ד'ר. סוניה ליובומירסקי , פרופסור באוניברסיטת קליפורניה, ריברסייד והמחבר של איך האושר , הקדישה את חייה ללימוד האושר האנושי וטוענת כי 'אנשים מאושרים הם יצירתיים יותר, מועילים, צדקה ובטוחים בעצמם, הם בעלי שליטה עצמית טובה יותר ומראים יכולות פיקוח עצמיות והתמודדות גדולות יותר.'
כן את זה הוא הרבה יתרונות - ואתם יכולים לקבל את כולם לעצמכם. לא משנה איפה אתה נמצא בחיים, אלה 25 פריצות קלות לאתר את החיוב ולהיות מאושרות יותר, בכל יום ויום. ואו עצות נהדרות יותר לחיים הטובים ביותר שלך, עקוב אחרינו בפייסבוק אוֹ הירשם לניוזלטר שלנו עכשיו .
1 הפסיקו לתת סיבות לכל דבר.
שוטרסטוק
לדברי המורה להנדסה בסטנפורד, זה המפתח הגדול ביותר לאושר ברנרד רוט ומחברם של הרגל ההישג . לדוגמא, מתן סיבות לאיחור כרוני לפגישות או להסביר את חוסר יכולתך לבלות יותר זמן עם המשפחה מכיוון שאתה עסוק מדי בעבודה הם אינדיקציות לכך שסדרי העדיפויות שלך לא יצליחו, וליישם אותם מחדש יוביל לאושר גדול יותר. 'הסיבות הן לרוב רק תירוצים,' הוא כותב. ״אנחנו משתמשים בהם כדי להסתיר את החסרונות שלנו מעצמנו. כאשר אנו מפסיקים להשתמש בסיבות להצדיק את עצמנו, אנו מגדילים את סיכויינו לשנות התנהגות, להשיג דימוי עצמי מציאותי ולחיות חיים מספקים ופוריים יותר. ' וכדי לקבל טריקים נוספים לחיים מאושרים יותר, למד את אלה 30 דרכים להפחתת לחץ תוך 30 שניות בלבד (או פחות) .
צל אנשים בחלומות
2 הפסק לומר 'צריך.'
אני באמת צריך להתאמן הערב, אני באמת צריך לאכול טוב יותר, אני צריך לבלות יותר זמן בבית . המילה מרמזת על חוסר רצון ואשמה. התחל לומר 'רוצה' במקום 'צריך'. השפה החיובית תעזור לך להבהיר ולתעדף את מה שאתה באמת רוצה לעשות כרגע - והיא יכולה לעזור לך לראות התנהגויות בריאות שאינך מודאג מהן (אתה באמת רוצה לאכול טוב יותר) באופן מניע.
3 היה אסיר תודה.
שוטרסטוק
זה פשוט וזה עובד. בפעם הבאה שאתה מרגיש כחול, חשוב על חמישה דברים בחייך שאתה אסיר תודה עליהם. זה יהפוך לרגע חשוך ואולי כל היום שלך.
4 העבר את 'פרדיגמת האושר' שלך.
הגדירו מחדש מה המשמעות של אושר עבורכם ברגע הנוכחי - והבינו אתכם פחית תהיה שמח עכשיו. ״בחורים טועים במיוחד בנוסחה לאושר. אנו חושבים, 'אם אוכל לעבוד קשה יותר כרגע, אני אהיה מצליח יותר, ואז אהיה מאושר יותר', אומר שון עגור , מחבר הספר היתרון באושר . 'ומתברר, זה לא נכון - בין השאר מכיוון שבכל פעם שאנחנו פוגעים במטרה, המוח שלנו משנה את ההצלחה, כך שהאושר נמצא בצד ההפוך של מטרה נעה, ולעולם לא נגיע לשם. אבל אם בחורים יכולים ליצור אושר בהווה, הם יכולים לשפר באופן דרמטי את אחוזי ההצלחה שלהם לטווח הארוך. ' לקבלת דרכים נוספות בהן אתה יכול לדבר על עצמך להיות מאושר יותר, בדוק את אלה 10 דרכים ללא סמים לנצח דיכאון !
5 התאמן - ולו רק למשך 7 דקות.
מחקרים הראו כי פעילות גופנית יכולה להיות יעילה לא פחות נגד דיכאון וחרדה מאשר תרופות נגד דיכאון. יש מרכיב פיזי (מאמץ גורם למוח לשחרר דופמין) ועוד, 'כשאתה מתאמן, המוח שלך רושם ניצחון. הצלחת. וזה יוצר את מפל ההצלחה הזה. אז אתה מתחיל לפתח הרגלים חיוביים יותר ', אומר עגור. אין לך זמן? בדוק את אימון המהיר ביותר שאתה יכול לעשות בחדר הרחצה שלך .
6 תודה למישהו.
'כתיבת דוא'ל חיובי של שתי דקות למישהו שאתה מכיר, מהללת אותו או מודה לו על משהו, מגדילה את התמיכה החברתית שלך באופן דרמטי', אומר עגור. 'וזה משמח אותך בזמן שאתה כותב את ההערה הזו.'
7 העמיד פנים שאתה זקן ומבט לאחור על חייך, ותן לעצמך עצות.
שוטרסטוק
העצה הטובה ביותר בחיים מגיעה מאנשים שחיו, טוב יותר ממך. אז הכנס את עצמך לנעלי סבא או סבתא שלך, ונסה לדמיין איזו חוכמת חכמים הם עשויים להעניק לך.
8 הכינו רשימת פשטות.
שוטרסטוק
כתוב חמש או עשרה דברים שהכי חשובים לך בחיים שאתה רוצה להשיג. הרתחת דברים יוצרת בהירות ותביא אתכם לתוכנית הרבה יותר מהירה.
9 עבוד על תפיסת האושר שלך.
טל בן שחר , סופר של מאושרים יותר: למד את סודות השמחה היומיומית והגשמה מתמשכת , אומר שזה בערך להבין שאושר הוא המטרה לאן כל השאר מוביל. 'זה על למצוא את החפיפה בין שלוש השאלות, 'מה נותן לי משמעות', 'מה גורם לי הנאה?' ו'מה נקודות החוזק שלי? 'קביעת הדברים האלה, והתמקדות בהם אפילו לפרוסה מהיום שלך. , יגביר את מצב הרוח שלך לטווח ארוך.
10 הגדר יעדים שהם אמצעים ולא מטרות.
שוטרסטוק
'בשביל אושר מתמשך, עלינו לשנות את הציפיות שיש לנו ממטרותינו: במקום לתפוס אותם כמטרות (מצפים שהשגתם תשמח אותנו), עלינו לראות אותם כאמצעים (הכרה שהם יכולים לשפר את ההנאה שאנו לוקחים במסע), אומר בן-שחר. 'מטרה מאפשרת לנו לחוות תחושת הוויה תוך כדי.' בחר יעדים הכוללים צמיחה וחיבור במקום רכישה. (ראה מס '18.) זקוק למתחיל רעיון? לפתח את דעתך בעזרת אלה 13 טיפים למוח חד יותר !
11 כתוב שלושה דברים טובים שקרו בכל יום.
בתפקיד, בקריירה ובחיים שלך. זה אולי נשמע נדוש, אבל הוכח מדעית שהוא עובד לטווח ארוך. 'למעלה מעשור של מחקרים אמפיריים הוכיחו את ההשפעה העמוקה שיש לאופן חוטי המוח שלנו', אומר עגור. 'המוח שלך ייאלץ לסרוק אחר 24 השעות האחרונות אחר תוצאות חיוביות. תוך חמש דקות בלבד ביום זה מאמן את המוח להיות מיומן יותר להבחין ולהתמקד באפשרויות לצמיחה מקצועית ואישית, ולנצל הזדמנויות לפעול על פיהן. ' זהו תרגיל שיש בו כוח להישאר: מחקר אחד מצא כי משתתפים שלקחו פסק זמן לעשות זאת היו פחות מדוכאים ואופטימיים יותר - גם לאחר שהפסיקו את התרגיל.
12 טסטרופיזציה.
שוטרסטוק
דברים מעטים תורמים לדיכאון יותר מאשר לראות במצב זמני אסון סופני. דברים הם לעתים רחוקות כמו שהם נראים.
שחקנים ששירתו בצבא
13 התרכז במטרות קטנות וניתנות לניהול.
מרגיש שאתה תמיד על סף אובדן שליטה? הגדירו ותבעו את הטריטוריה שלכם. 'אחד המניעים הגדולים ביותר להצלחה הוא האמונה שהתנהגותנו חשובה שיש לנו שליטה על עתידנו', כותב אחור. עם זאת, כאשר המתחים והעומסים שלנו עולים מהר יותר מהיכולת שלנו לעמוד בקצב, תחושת שליטה הם הדברים הראשונים שצריך ללכת. אם אנו מתרכזים תחילה במטרות קטנות וניתנות לניהול, אנו חוזרים להחזיר את תחושת השליטה כה חשובה לביצועים. '
14 צור כלל של 20 שניות.
Achor ממליץ להפחית 'מחסום לשינוי' ב -20 שניות - הפוך להרגל טוב פוטנציאלי ל -20 שניות קל יותר לביצוע, או להרגל רע שיהיה הרבה יותר קשה. עגור מצא כי התקרבות הגיטרה שלו 20 שניות לשולחן העבודה הביאה לכך שהוא התאמן יותר.
15 ערוך תאריך.
דאג שתקצב זמן רב לאינטראקציה חברתית עם חברים ובני משפחה. במחקר מפורסם, מדענים חקרו את רווחתם של 1,600 תת-תחומי הרווארד במהלך תקופה של 30 שנה. הם מצאו כי עשרת האחוזים המאושרים ביותר מבין התלמידים היו אלה שקיימו את היחסים החברתיים החזקים ביותר - וזה היה מנבא מדויק יותר של אושר מאשר GPA, הכנסה, ציוני SAT, מין או גזע.
16 הראה כמה שיניים.
אילוץ חיוך מזויף מפחית מתח, כך עולה ממחקר של אוניברסיטת קנזס, בו התבקשו הנבדקים לצלול את ידיהם לדלי מי קרח תוך שהם מכריחים חיוך. חוקרים שעוקבים אחר הנבדקים רשמו לחץ דם נמוך יותר בקרב האנשים שחייכו דרך החוויה הקפואה. והחייכים דיווחו על פחות חרדה מאלה שהראו הבעות ניטרליות או מצוקה.
17 תעשו משהו נחמד, אפילו לטמבל.
אנשים נוטים להימנע מאנשים שהם לא אוהבים - כמו הקשת שלך במקום העבודה - ולהתנתק מבעיות שהם רוצים שיעלמו. 'הימנעות מוסיפה ללחץ בטווח הארוך', אומר יועץ עסקי משפחתי ופסיכולוג מריו אלונסו , דוקטורט. 'על ידי התמודדות עם בעיות ופעולה לפיהן אתה לוקח שליטה ותחושת העצמה הזו תפחית את הלחץ.' אפילו יותר טוב: מעשה חסד אקראי כלפי המטומטם במשרד יגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך גם אם זה לא יאושר, אולי במיוחד אם הוא לא מוערך.
18 הוצא כסף, אבל על חוויות, לא על דברים.
שוטרסטוק
קבוצה של פסיכולוגים גילתה משהו שהם מכנים פרדוקס של Easterlin, כלומר, רכוש פיזי יהפוך אותנו למאושרים יותר - אבל רק לנקודה. חוויות הופכות להיות חלק מעצמנו, בעוד שאייפונים וחליפות איטלקיות נותרים נפרדים ממי שאנחנו. חוויות - בין אם מדובר בחופשות יוקרה או בטיול בסרטים - יוצרות גם קשרים חברתיים שהוכיחו יתרונות המעצימים את מצב הרוח. לקבלת הרעיונות הטובים ביותר לחופשה יוקרתית, בדוק אלה 10 בריחות סודיות שהאחוז האחד נוסע אליו .
19 הפעילו את כוח החתימה שלכם.
כולם טובים במשהו, אומר אכור. 'בכל פעם שאנחנו משתמשים במיומנות, תהיה אשר תהיה, אנו חווים פרץ של חיוביות.'
20 תשכחו מהזדקנות.
רומנלי מציע הצעת מחיר מהשחקן ג'ון ברימור : 'אתה לא מזדקן עד שהצער שלך עולה על חלומותיך.' לפי המדד הזה, אתה יכול להישאר צעיר בתמיד. יודע מה יעזור? אלה 25 מאכלים שישאירו אתכם צעירים לנצח .
21 קחו הפסקה בשעה 1:11.
שוטרסטוק
הגדר את האזעקה בטלפון שלך לאותה שעה, כל יום. למה? רומנלי אומר שחשוב שיהיה זמן קבוע בדיוק בשבילך לקחת רגע להרגיש שלווה ונינוחה. קל לזכור את 1:11.
22 תהיה בסדר עם מי שאתה.
להיות חביב עם עצמך כמו שאתה כלפי אחרים. ראו בטעויות שלכם הזדמנויות ללמוד. שימו לב לדברים שאתם עושים טוב, קטנים ככל שיהיו. סקר שנערך במרץ 2014 על ידי פסיכולוגים החוקרים אושר זיהה 'עשרה מפתחות לחיים מאושרים יותר' והרגלים יומיומיים המשמחים אנשים באמת. בממצא בלתי צפוי, הפסיכולוגים מאוניברסיטת הרטפורדשייר שערכו את הסקר גילו כי ההרגל המתאים ביותר עם להיות מאושר - ומרוצה מהחיים הכלליים - הוא קבלה עצמית.
23 בקש עזרה.
תבין שאתה לא יכול ולא צריך להיות סופרמן. בקשת עזרה מורידה את הלחץ מה שמלחיץ אתכם - והאינטראקציה החברתית תשפיע כפול על האושר.
24 תכנן לעשות דברים שאתה רוצה לעשות, לא צריך לעשות.
מצפה ל- מְשִׁימָה מרגיש מרתיע מצפה ל- פעילות מרגיש מרגש. הזמן סיבוב גולף, טיול סקי, טיול על החוף.
25 מדיטציה.
על פי סקירה של 47 מחקרים שפורסמו בכתב העת רפואה פנימית של JAMA בשנת 2014, מדיטציית מיינדפולנס הייתה יעילה להפחתת דיכאון, חרדה וכאב. הטכניקה כוללת להיות בשקט ולהתרכז ברגע הנוכחי, תוך התמקדות באזורי מתח מרגיעים בגוף. מחבר המחקר אמר כי די בשעתיים וחצי מהתרגול בשבוע כדי לראות תוצאות משמעותיות. החלק הכי טוב: אתה יכול לעשות את זה בכל מקום ובכל זמן, וזה לא יעלה לך סנט - מרים דיכאון בפני עצמו.
כמה זמן אני צריך לשמור את הטלפון שלי באורז
לקבלת ייעוץ נוסף לחיים הטובים ביותר שלך, עקוב אחרינו בפייסבוק אוֹ הירשם לניוזלטר שלנו עכשיו!
