שבץ הוא המוביל החמישי סיבת המוות והגורם המוביל לנכות בארה'ב, על פי ה האגודה האמריקאית לשבץ מוחי . למעשה, בערך מחצית מהשורדי שבץ מעל גיל 65 חווים ניידות מופחתת, מה שעלול להוביל לאיכות חיים נמוכה יותר.
עם זאת, למרות הנתונים הסטטיסטיים המפחידים האלה, מומחים אומרים שאתה במושב הנהג כשזה מגיע הורדת הסיכון לשבץ מוחי . 'למרבה המזל, ישנן אסטרטגיות רבות למניעת אירוע מוחי בפעם הראשונה או להפחית את הסיכון לשבץ חוזר או TIA', אומר סנדרה נאראינן , MD, א נוירולוג כלי דם מוסמך ומנתח נוירו-התערבותי ב-Pacific Stroke & Neurovascular Center ב-Pacific Neuroscience Institute בסנטה מוניקה, קליפורניה. למעשה, 'ניתן למנוע עד 80 אחוז מהשבץ עם שינויים אלה באורח החיים', היא מספרת החיים הטובים ביותר . המשך לקרוא לעצותיו של Narayanan על חמש הדרכים הטובות ביותר לצמצם את הסיכון לשבץ בכל גיל.
משמעות רימות בבית
קרא את זה הבא: אם יש לך תסמינים קצרי מועד אלה, ייתכן שבקרוב תהיה לך שבץ מוחי .
1 תפסיק לעשן
הפסקת עישון היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את הסיכון לשבץ, אומר Narayanan. 'עישון גורם לך למות פי שניים אם יש לך שבץ, וככל שאתה מעשן יותר, כך גדל הסיכון לשבץ מוחי . אם אתה מעשן 20 סיגריות ביום, יש לך סיכוי גבוה פי שישה ללקות בשבץ בהשוואה לאדם שאינו מעשן', אומר איגוד השבץ של בריטניה. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
הארגון מסביר שהנוכחות של ניקוטין ופחמן חד חמצני במוצרי טבק היא רק סיבה אחת לכך שעישון ושבץ מוחי קשורים. 'כשאתה שואף עשן סיגריות, פחמן חד חמצני וניקוטין נכנסים למחזור הדם שלך. הפחמן חד חמצני מפחית את כמות החמצן בדם שלך, והניקוטין גורם ללב שלך לפעום מהר יותר ומעלה את לחץ הדם שלך. זה מגביר את הסיכון לשבץ מוחי'. אומרים המומחים שלהם.
החדשות הטובות? הפסקת עישון יכולה להיות בעלת השפעות מהירות. 'בתוך שמונה שעות, רמות החמצן שלך חוזרות לנורמליות ורמות הפחמן החד חמצני והניקוטין מצטמצמות ביותר ממחצית', קובעת איגוד השבץ.
קרא את זה הבא: סביר להניח שתסבול שבץ מוחי אם תעשה זאת פעם בשבוע, אומר מחקר .
2 נהל את לחץ הדם שלך
דרך נוספת להפחית את הסיכון לשבץ היא על ידי ניהול לחץ הדם שלך, אומר Narayanan. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), זה בגלל ש' לחץ דם גבוה יכול לגרום לעורקים שמספקים דם וחמצן למוח להתפוצץ או להיחסם'.
דברים מגניבים באמזון מתחת לגיל 5
מכיוון שאינך יכול לנהל את מה שאינך מודע אליו, Narayanan אומר שניטור עקבי הוא המפתח. 'שמור מכשיר לחץ דם (BP) בבית אם יש לך לחץ דם גבוה ובצע מדידות מדי יום. רשום את אלה והביא את היומן לפגישות הרופא שלך', היא מייעצת. היא מוסיפה שלחץ הדם שלך צריך להיות נמוך מ-140/90 מ'מ כספית (או פחות מ-130/80 מ'מ כספית עבור חולים עם סוכרת).
3 אכלו תזונה בסגנון ים תיכוני
לתזונה שלך יכולה להיות השפעה עמוקה על הסיכון לשבץ, אומר Narayanan. זו הסיבה שהיא ממליצה על אותה תוכנית אכילה בריאה שמציעה איגוד השבץ האמריקאי (ASA) כאמצעי למניעת שבץ: התזונה הים תיכונית .
Narayanan מציין כי דיאטה מסוימת זו עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, דגים ואגוזים. 'זה גם מתרכז במזונות צמחיים מעובדים מינימליים', מציין ASA.
4 פעילות גופנית מדי יום
הוספת קצת פעילות גופנית ליום שלך יכולה גם לעזור להוריד את הסיכון לשבץ , אומר נאראינן. אתה יכול לעשות את זה 'בכל צורה, גם אם זה רק 10 דקות ביום בהתחלה', היא אומרת החיים הטובים ביותר .
מה זה אומר כשאתה חולם על החבר לשעבר שלך
עם זאת, מומחים מ הוצאת Harvard Health אמור שאם אתה מסוגל, המטרה שלך צריכה להיות 'להתאמן בעצימות מתונה לפחות חמישה ימים בשבוע' עבור 30 דקות כל יום . 'אם אין לך 30 דקות רצופות להתאמן, חלק את זה למפגשים של 10 עד 15 דקות כמה פעמים בכל יום', הם כותבים.
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
נחש שחור במשמעות הבית
5 נהל את הכולסטרול שלך
לבסוף, ניהול הכולסטרול שלך יכול גם לעזור לך לצמצם את הסיכון לשבץ מוחי - וזה מתחיל במעקב אחר הרמות שלך. על פי מרפאת קליבלנד, כולסטרול הליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (הידוע גם בשם LDL או 'כולסטרול רע') צריך להיות מתחת ל-100 מ'ג/ד'ל . 'אם כבר עברת שבץ מוחי או TIA, כוון ל-LDL מתחת ל-70 מ'ג/ד'ל', מוסיף נראינן. אתה יכול להשיג זאת באמצעות שינויים תזונתיים ואחרים באורח החיים , מציעה מרפאת מאיו.
ניהול הכולסטרול שלך יכול להרגיש מרתיע בהתחלה, אבל Narayanan מפציר שאתה לא צריך לעשות את זה לבד. 'הכרת המספרים שלך ושותפות עם ספקי שירותי הבריאות המתאימים (רופאים ראשוניים, נוירולוגים או קרדיולוגים) למעקב שגרתי, התאמת תרופות ועבודה במעבדה היא קריטית', אומר הנוירולוג.
שוחח עם איש מקצוע רפואי לקבלת מידע נוסף על הורדת הכולסטרול שלך או הסיכון לשבץ מוחי.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
