בטח, אולי אתה סוחב בגלל חוסר שינה או לא עוקב אחר האימונים שלך, אבל אשם נפוץ אחד שאתה עשוי להשקיף עליו? הדיאטה שלך. בעוד שמילוי גופך בזבל יכול לגרום לאנרגיה שלך לצנוח, אכילת מזון בריא וצפוף בחומרים מזינים תעשה את ההפך, ותאפשר לך למקסם את רמותיך ולכבוש כל משימה ברשימה שלך. כשאתה מוכן לראות כמה שיפורים משמעותיים, התחל עם 30 המאכלים האמינים האלה. אם אתה רוצה לדעת מה ההפך קורא 20 הרוצחי האנרגיה היומיומיים הגדולים ביותר - וכיצד להימנע מהם .
1 מים
שוטרסטוק
מים אינם הכרחיים כמזון כשלעצמם, אך זהו חומר המזון החשוב ביותר לרווחתך - במיוחד כשמדובר בהגברת רמות האנרגיה שלך. אמנם לא מקבל מספיק יכול להשאיר אותך מרגיש עייף, אך שתייה בכמות הנכונה - שהיא בערך שמונה כוסות ביום - יכולה לתדלק אותך, ולעזור לך להשיג את כל המטרות שלך. לפני שתגיעו לאוכל, לגמו לגימה גדולה. 'מתי בפעם האחרונה שתית מים? לפעמים אנחנו חושבים שאנחנו רעבים כשאנחנו פשוט צמאים, 'אומר מישל קיידי , מאמן בריאות תזונה אינטגרטיבי של FitVista.com . 'כוס מים יכולה להיות כרטיס הקסם למינון אנרגיה מחודש כדי להתמודד עם המשימה הבאה שלך.' סקרן איפה תוכלו להשיג את האקווה הטובה ביותר? כדי לברר היכן, בדוק 25 הערים בארה'ב עם מי השתייה הטובים ביותר .
2 ג'ינג'ר
שוטרסטוק
ההשפעות האנטי-דלקתיות של ג'ינג'ר ויכולתו להגביר את המערכת החיסונית משמשות כבר שנים, אך זה לא היתרון היחיד של השורש. על פי מחקר שפורסם בשנת 2011 רפואת צמחים: היבטים ביו-מולקולריים וקליניים , זה יכול גם לשפר את זרימת הדם שלך, מה שעוזר לספק חמצן סביב הגוף שלך, גורם לך להרגיש אנרגטי יותר.
טיפים להיכרויות מקוונים לגברים מעל גיל 40
3 אורז חום
אין סיבה לפחד מפחמימות. למעשה, אם אתה נמנע מהם, זו יכולה להיות הסיבה שאתה מרגיש כל כך עלוב מלכתחילה. מכיוון שהם מקור הדלק העיקרי בגוף, השתמש בהם לטובתך - במיוחד דגנים מלאים כמו אורז חום, שיעניק לך אנרגיה לאורך זמן. בחירת האורז הבריאה יותר היא גם מקור נהדר למנגן , שעוזר למוח שלך לתפקד כראוי, ומאפשר לך לחשוב בצורה ברורה יותר. אם תהיתם אילו נורמות תזונה אחרות אינן נכונות, קראו אותן 50 סודות אכילה בריאה שלא עובדים .
4 תפוזים
שוטרסטוק
כשמדובר באנרגיה, אתה לא יכול להשתבש עם ויטמין C. בפעם הבאה שאתה מרגיש קצת נמוך, הוסף לתפריט פרי הדר כמו תפוזים. על פי מרפאת קליבלנד, הפרי ייתן לך אנרגיה מתמשכת שלא תביא לקריסה כמו שהחטיף הממתק שלך.
5 תרד
שוטרסטוק
ברזל אחראי לעזור לתאים בגופך לייצר אנרגיה, ובתרד יש הרבה מאוד. אבל אל דאגה - אתה לא צריך למשוך פופאי כדי להפיק את היתרונות. אם אתה לא מוכן לאכול אותו רגיל, התגנב חופן לשייק הבוקר שלך או ערבב כמה עלים פנימה עם שאר הסלט שלך כדי שלא תבחין בהם.
6 חמאת שקדים
אחד הדברים הקלים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להגביר את האנרגיה שלך הוא לתפוס צנצנת חמאת שקדים. מלאי מלא של חלבונים, אשלגן ושומנים בריאים, תקבל דחיפה נפשית ופיזית ככל שתלך על יומך: 'הם מכילים שומנים שיספקו לך אנרגיה ושובע מתמשכים', אומר קיידי.
7 שעועית
חלבון הוא מקור אנרגיה עיקרי ידוע, ואכילת שפע שעועית היא דרך קלה להפיק את כל היתרונות, ללא בשר. רק כוס שעועית שחורה אחת, למשל, מכילה 39 גרם עצומים שישאירו אתכם הולכים עם פפ בצעדכם במשך שעות. לחלופין, נסו כוס פולי כליה לקבלת מפץ גדול עוד יותר ב 43 גרם. נאבקים באכילה בריאה בחורף הזה? קבל השראה מאלה 25 מזונות-על המונעים עלייה במשקל בחורף .
8 קינואה
אם אתם מחפשים את התבואה האולטימטיבית להגברת האנרגיה, אל תחפשו קינואה. לא רק שהוא מכיל ברזל שעוזר לחילוף חומרים באנרגיה, אלא שהוא גם מלא במגנזיום ומנגן המייצר אנרגיה. ביסודו של דבר, יש סיבה מדוע האינקה הקדומה ראתה זאת כקדושה - וסיבה שאנו צריכים לעשות זאת.
9 פיסטוקים
האם פיסטוקים אינם האוכל הנשנוש המושלם? האגוזים הירוקים הקטנים ארוזים בחלבון (25 גרם כוס!) ושומנים בריאים שיעמיסו עליכם מספיק אנרגיה להתמודד עם כל מה שקרה בדרככם, בין אם זה בוסים מעצבנים, גנב הצהריים במשרד, או נסיעה ארוכה בבית. מלבד פיסטוקים להיות טעימים ומלאים בחלבון, הם גם אחד מהם 10 המאכלים הטובים ביותר לליבך .
10 אבוקדו
כן, רשמית יש לכם תירוץ להזמין גואק נוסף. שומנים וסוכר בריאים הם סופר חשובים בתזונה שלך, מה שגורם לך להרגיש אנרגטי יותר - ואבוקדו הוא אחד הסוגים הטובים ביותר לאכילה. בנוסף, מלבד לגרום לך להרגיש כמו באני אנרג'ייזר, הם יכולים גם לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב ולשבץ. (אתה יודע, רק למקרה שהיית זקוק לסיבה נוספת להתפנק).
11 אגסים
כשאתה מחפש מזון שיעזור למקסם את רמות האנרגיה שלך, סיבים הם עוד מקום נהדר להתחיל בו, אומרת מרפאת מאיו. אגסים מתוקים ועסיסיים הם חטיף סיבי מושלם עם 6 גרם לחתיכה, ואכילה של אחד אחר הצהריים שאתה מרגיש קצת איטית תעזור לך להיטיב - והאפקט יימשך שעות. אם אתה מחפש דרכים אחרות להגביר את האנרגיה שלך מלבד אוכל ושתייה, בדוק את אלה 25 דרכים שאינן קפה להגביר את רמות האנרגיה שלך .
12 שוקולד מריר
שוטרסטוק
לשוקולד בהחלט יש מקום בתזונה כשמדובר במתן אנרגיה. אבל סליחה - זה לא אומר שזה חינם לכל. אתה צריך לוודא שאתה מושיט יד לסוג הנכון. 'שוקולד מריר אמיתי נחשב למעשה למזון בריאות וכל עוד אתה מכוון ל -70% קקאו ומעלה,' אומר קיידי. 'תקבל שילוב טוב של שומנים כדי לאזן את רמת הסוכר בדם ולתת לך כמה שעות של אנרגיה עד לארוחה הבאה שלך.'
מה אתה מקבל כשבדיחות
13 קפה
שוטרסטוק
פולי קפה נהדרים לאנרגיה כל עוד לא עוברים יתר על המידה. מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת פסיכופרמקולוגיה מצא שכוס אחת זה כל מה שאתה צריך כדי להיות ערניים יותר, אך קליבלנד קליניק מבהירה כי שתייה מרובה יכולה לגרום לך יותר עייפים בהמשך ואף משפיעים על לוח השינה שלך. ואם היית זקוק לתירוצים נוספים כדי לשתות כוס ג'ו (כאילו), אל תפספס 75 יתרונות מדהימים של קפה .
14 שזיפים
כמו אגסים, שזיפים הם מקור נהדר נוסף לסיבים המגבירים אנרגיה, שתוכלו פשוט לתקוע בתיק שלכם ולאכול בכל פעם שאתם זקוקים לאיסוף קטן. ואם אתם מחפשים אפשרות קלה עוד יותר, נשנוש כמה מעמיתיהם המיובשים: שזיפים מיובשים, הנארזים קרוב לגרם סיבים כל אחד, בהתאם לגודל.
15 שיבולת שועל
שוטרסטוק
בקוואקר יש כמה דברים שיספקו לכם שעות של אנרגיה: פחמימות, סיבים ושפע שלם של ויטמיני B. הכינו קערה לארוחת הבוקר, הוסיפו אותה עם קומץ פירות יער וכף חמאת בוטנים, והיום שלכם יתחיל מייד. למקרה שרציתם דרכים נוספות להתחזק, להלן 30 הדרכים הטובות ביותר להשיג יותר אנרגיה לפני הצהריים .
16 אוכמניות
אי אפשר ממש להשתבש באוכמניות. על פי קליניקת קליבלנד, החבר'ה הקטנים יעניקו לך המון אנרגיה, בין אם תזרוק קצת לשיבולת שועל שלך או תדביק אותם לשקית ותאכל אותם רגיל בדרך לעבודה. הם אולי קטנים, אך אל תתנו לגודל שלהם להטעות אתכם: הם בעצם תחנות כוח כחולות קטנות.
17 בטטה
הקשיבו, אוהדי תפוחי אדמה, כי זה הסוג היחיד שתצטרכו להיות תמיד במטבח שלכם, מוכן לזלול. קיידי אומר שהוספת פחמימות של מזון אמיתי מבטטות לתזונה שלך נהדרת לאנרגיה מתמשכת. בנוסף, יש בונוס נוסף: אם היו לך תשוקה לסוכר - למשל, צמצום משקאות אנרגיה - היא אומרת שהם יעזרו להם להיעלם.
18 ברוקולי
שוטרסטוק
ברוקולי נחשב בקלות לאחד המאכלים הבריאים בעולם. יש 16 גרם סיבים ממריצים לכל צרור שתוכלו לאכול רגיל, לזרוק למנות פסטה כדי להפוך אותם לבביות יותר ומלאות יותר, או אפילו להתמזג לשייק. בגלל הסכום הגבוה, אתה יכול להבטיח שלא רק תרגיש שובע, אלא גם סופר תוסס, לשעות הבאות. לא רק שברוקולי שומר עליכם מלא אנרגיה, הוא גם אחד של 50 המאכלים הטובים ביותר למוח שלך .
19 מאצ'ה
שוטרסטוק
איך אני יודע שהוא מתאהב בי
Matcha - אבקה טחונה דק עשויה מעלי תה ירוקים - היא דרך מהירה להשיג דחיפה של אנרגיה, אך אין לה השפעה זהה למשהו שקופץ כמו קפה. למרות שזה בהחלט הופך אותך לערנות יותר, מחקר שפורסם בשנת 2017 תכנון תרופתי נוכחי מצא את ה- L-theanine שהוא מכיל גורם לך להרגיש רגוע במיוחד באותו זמן. זה בעצם השילוב המושלם.
20 לימונים
שוטרסטוק
הוסף אותם למים שלך, שפריץ אותם על הסלט שלך, נזל אותם על הדגים שלך, ואם אתה בֶּאֱמֶת אמיץ, אל תהסס פשוט לינוק את הפירות החמצמצים. מלא בויטמין C, לימונים - כמו הדרים ממריצים אחרים - בהחלט יכולים לעזור לך להתעורר כשאתה מרגיש איטי, ומאפשר לך להראות לימיך מי הבוס.
21 אספרגוס
שוטרסטוק
כמו שיבולת שועל, גם האספרגוס עמוס בריבוי ויטמיני B התורמים להעלאת רמות האנרגיה שלכם. מכיוון שאכילתו מספקת כוויה איטית, לא תצטרך לדאוג שהערנות החדשה שלך רק תיעלם - היא תימשך שעות. יתרה מכך, כלבה על אספרגוס היא אחת מה 25 הדרכים הטובות ביותר לנצח את בלוז החורף .
מה המשמעות של תנין בחלום
22 זרעי צ'יה
שוטרסטוק
זרעי צ'יה תוארו כמזון על בריא שחובה לנסות, אך לא רק בגלל שהם מקור נהדר לסיבים, חלבונים ושומן בריא. בגלל הערך התזונתי הגבוה שלהם, הם גם מספקים אנרגיה לאורך כל היום בין אם אתה במשרד או הולך לרוץ. 'זרעי צ'יה הם תחנת כוח לאנרגיה מתמשכת', אומר קיידי. 'לוחמי האצטקים הקדומים השתמשו בהם למזונות, ובניב המאיה,' צ'יה 'פירושו כוח. כיום, רצים מסתמכים על זרעי צ'יה לאנרגיית סיבולת מתמשכת לריצות אימון ארוכות. ' לא פלא שאכילת זרעי צ'יה היא אחת מהן 20 סודות של ידוענים חסרי גיל .
23 אננס
שוטרסטוק
אכילת אננס זו לא רק דרך קלה להרגיש כאילו הועברתם לאי טרופי. (נערה יכולה לחלום, נכון?) על פי הקרן הלאומית לשינה, התוכן הגבוה של ויטמין C של החומר הצהוב מעולה גם להגברת האנרגיה המהירה ללא ההתרסקות, ועוזר להילחם בעייפות בדרך הנכונה.
24 כרוב
שוטרסטוק
תרד הוא לא הירוק היחיד שיעזור לרמות האנרגיה שלך. קייל - שהוא עשיר בסיבים, סידן, אשלגן והרבה ויטמינים - צריך להיות תמיד מצרך בתזונה. הטעם יכול להיות קשה להתרגל אליו בהתחלה, אבל עם הזמן (ולהתלבש!) תתחיל להשתוקק לירקות החשובים.
25 בננה
שוטרסטוק
בננות הן אחד החטיפים הקלים ביותר בסביבה. מכיוון שהם ניידים באופן טבעי (שלום, קליפה שימושית!) אתה תמיד יכול להיות כזה בהישג יד כשאתה זקוק לאנרגיה כלשהי: מלא בסיבים, אשלגן והרבה ויטמיני B, הם ישאירו אותך מרגיש ספאנקי. במשך שעות.
26 תה ירוק
שוטרסטוק
קפה ומאצ'ה הם שניהם קופצים מעולים, אך גם תה ירוק הוא תמיד אופציה נהדרת. על פי הקרן הלאומית לשינה, לחלוט לעצמך כוס יעזור להגביר את הערנות. ובניגוד לשתיית יותר מדי קפה, לא תרגישו התרסקות כשהוא יתחיל להתפוגג.
27 שעורה
כשמדובר בקבלת מנת סיבים דשנה, אינך יכול לטעות בשעורה. כוס אחת של התבואה ארוזה ב -32 גרם, והיא תספק שריפת אנרגיה איטית לאורך כל היום. או הוסיפו אותו למרק האהוב עליכם בכדי לבשר אותו או אכלו אותו לארוחת הבוקר בדיוק כמו שהייתם שיבולת שועל.
28 זיתים
שוטרסטוק
אונסים בחלום
אנשים שוכחים לעתים קרובות זיתים, אבל הם מכינים חטיף מרץ עד כדי גיחוך. מכיוון שהם מקור נהדר לשומנים בריאים - כמו אגוזים ואבוקדו - הם משמשים כמקור מוצק לדלק. ארז מעט במיכל לאכול במנוסה כשאתה מרגיש נמוך.
29 תותים
שוטרסטוק
תותים הם בהחלט מועדפים נפוצים במחלקת הפירות, ומחקר שפורסם בשנת 2016 מיקרוביום גילו שהם יכולים לעשות רמות אנרגיה טובות. החוקרים גילו שלמשתתפים שהיו עייפים כל הזמן היו פחות חיידקים אנטי דלקתיים במעיים שלהם, וזו סיבה גדולה יותר מדוע להוסיף למזון אנטי דלקתי כמו הפרי האדום המתוק הזה לתזונה שלך כדי לוודא שאתה נשאר מפולפל ככל האפשר.
30 אגוזי מלך
שוטרסטוק
ערפל במוח ועייפות לא יהיו בעיה אם יש לכם חופן אגוזי מלך. בעבר, מחקר שפורסם בשנת 2014 כתב העת לתזונה מצא כי האגוזים הארוזים באומגה 3 יכולים לעשות הכל, החל משפר את הריכוז ועד מהירות העיבוד שלך, ומעניקים לך בדיוק את הטלטלה שאתה צריך כדי לעבור את היום. ועבור דרכים נוספות לפתוח את ארנבת האנרגייזר הפנימית שלך, הקפד לבדוק את 13 טריקים להעלאת אנרגיה מיידית .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
