התחייבות לדיאטה בריאה יכולה להיות קשה כשאתה אדם עסוק עם הרבה ברשימת המטלות שלך - אבל הסיכונים של לא לאכול נכון גדולים מהסיפוק הקצר של אותה תענוג אשם ממותק. אתה יודע את היסודות של מה שאתה צריך לאכול עד עכשיו, ובכל זאת אתה נותן מס שפתיים לצורך בתזונה עשירה בדגנים מלאים, פירות, ירקות ודגים - כולם מזון בריא ללב. אז הגיע הזמן לחדש את המחויבות שלך לגופך כדי לשמור על בריאות הלב שלך כי חוסר הנאמנות שלך עלול להיות קטלני. תזונה בריאה ללב יכולה להפחית את רמת הכולסטרול ה- LDL ('הרע') ב -30 אחוזים-ירידה דומה למה שאתה יכול לקבל מתרופות סטטינים. מזונות בריאים ללב אלו הם כדורי קסם תזונתיים: הם מורידים את כולסטרול ה- LDL, מעלים את הכולסטרול ה- HDL 'הטוב', והכי חשוב, אינם זקוקים למרשם. אם אתה חושב שאתה כבר טוב ללכת, בדוק את הדרכים הבאות דע אם הלב שלך בריא ככל האפשר .
1 אגוזים
אנשים שאוכלים אונקיה וחצי אגוזים-פיסטוקים, שקדים ואגוזי מלך הם הטובים ביותר-על פי מחקר שנערך לאחרונה בבריטים, יותר מארבע פעמים בשבוע יש סיכון נמוך ב -37% למחלות לב כליליות. כתב העת לתזונה . אגוזים אלה הם אוכלים בריאים ומהירים של הלב שידכאו את התיאבון וישמרו על תחושת שובע ארוכה יותר. כמו כן יש להם תכונות אנטי אייג'ינג 19 המזונות הרזים האחרים האלה .
2 דגים
שוטרסטוק
על פי איגוד הלב האמריקני, שתי מנות בשבוע של דגים עשירים באומגה 3 הן כל מה שנדרש כדי להפחית משמעותית את הסיכון למחלות לב. חומצה דוקוזהקסאנואית (DHA) וחומצה איקוספנטאנואית (EPA) הן חומצות השומן אומגה 3 בדגים שעושות את העבודה הכהה הכלילית. סלמון פראי ומקרל אטלנטי הם המקורות הטובים ביותר שלו. אניאם אתם מחפשים השראה לארוחת הערב, בדקו את המתכון הזהלמשך מנת סלמון טעימה של 10 דקות .
3 שיבולת שועל
אכילת ממוצע של שתי מנות וחצי של דגנים מלאים ביום (למשל, שיבולת שועל, אורז חום, שעורה) מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם ב -21%, כך עולה ממחקר חדש בכתב העת. תזונה, מטבוליזם ומחלות לב וכלי דם .
4 אבוקדו
שוטרסטוק
שוקולד מלא בשומן חד בלתי רווי ובטא-סיטוסטרול, אבוקדו מספק כפול-פיצוץ חבית לכולסטרול LDL. הם גם עשירים בחומצה פולית, ויטמין B מסיס במים המסייע בהורדת רמות ההומוציסטאין, חומצת אמינו שיכולה לעכב את זרימת הדם דרך כלי הדם.
5 שעועית שחורה
אנשים שאוכלים מנה אחת של שעועית שחורה אחת ליום מפחיתים את הסיכון להתקף לב ב -38 אחוזים, על פי מחקר שנערך לאחרונה כתב העת לתזונה . שעועית שחורה עמוסה בחומרים מזינים של סופרסטאר, כולל חלבון, שומנים בריאים, חומצה פולית, מגנזיום, ויטמיני B, אשלגן וסיבים. אם אתה עצמך מרגיש כמו כוכב-על עם הארנק שתתאים אחרי כל החומרים המזינים האלה, המשך לקרוא איך לקנות אי פרטי לנצל את הלב הבריא החדש שלך.
6 זרעי פשתן
מחקר שנערך לאחרונה בקרב אנשים עם כולסטרול גבוה (יותר מ -240 מ'ג לד'ל) השווה את הטיפול בסטטינים עם אכילת 20 גרם זרעי פשתן ביום. לאחר 60 יום, אלו שאוכלים זרעי פשתן עשו באותה מידה כמו אלו שעל סטטינים. מפזרים זרעי פשתן טחונים על שיבולת שועל, יוגורט וסלטים.
מה זה אומר כשאתה חולם על מישהו שרודף אחרייך
7 תה ירוק
שוטרסטוק
EGCG, נוגד חמצון המסייע להילחם במחלות לב, נמצא בשפע בתה ירוק. שתו אותו כמו מים: חמש כוסות תה ירוק מדי יום יכולות לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, על פי כמה מחקרים שנערכו לאחרונה. אבל אל תוסיף חלב, זה מבטל את היתרונות.
8 אבטיח
שוטרסטוק
עשיר באשלגן המוריד לחץ דם, מקור טוב של ויטמין C להפחתת דלקת, ועשיר בליקופן, פרוסת אבטיח או כוס מיץ אבטיח אמורים להיות חלק מהתזונה היומית של מזון בריא ללב.
9 תרד
שוטרסטוק
המקבילה לבריאות הלב של היכל התהילה הראשון בקלפי, תרד מלא במינרלים החיוניים אשלגן ומגנזיום, וזה אחד המקורות העיקריים של לוטאין, נוגד חמצון שעשוי לסייע במניעת עורקים סתומים. אכלו כוס אחת ביום של טרי, או 1/2 כוס מבושלת. הוכח כי תרד עוזר להגביר את הדחף המיני ולשפר את זרימת הדם - הנה 6 מגבירי ליבידו קסמים אחרים .
10 יין אדום
שוטרסטוק
שחייה ברזברטרול-תרכובת טבעית המורידה LDL, מעלה HDL ומונעת קרישי דם-יין אדום באמת יכול להציל חיים. איגוד הלב האמריקני ממליץ על שתי כוסות ביום. Vin rouge הוא גם מקור עשיר לפלבנואידים, נוגדי חמצון המסייעים בהגנה על רירית כלי הדם בלב. לא שותה? נשנוש שוקולד מריר. הוא מכיל אותם פלבנואידים כמו יין אדום. ואם אתה מוצא את עצמך משתוקק למשהו חזק יותר כדי להקל על מתחי העבודה, בדוק תחילה את אלה טיפים להפגת מתחים כדי לעזור לך לקחת אחריות על הימים שלך.
פאנל הכוכבים: סוזן פארל, דיאטנית מוסמכת ודוברת האגודה האמריקאית לדיאטה פיליס מקקרון, דיאטנית רשומה מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס, מארק מויאד, MD, מנהלת הרפואה המונעת והאלטרנטיבית של פיל פ 'ג'נקינס באוניברסיטת מישיגן. המרכז, מייקל רויזן, ד'ר, מנהל הבריאות הראשי של קליבלנד קליניק וולטר ווילט, ד'ר, פרופסור לאפידמיולוגיה ותזונה בבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד.
לקבלת עצות מדהימות יותר לחיות חכמים יותר, להיראות טוב יותר ולהרגיש צעירים יותר, עקוב אחרינו בפייסבוק עכשיו!
