לשמור על בריאות לבך יש חשיבות עליונה ככל שאתה מזדקן. מחלות לב וכלי דם הרגו יותר מ -800,000 אמריקאים בשנת 2013 בלבד, או כ -2,200 אנשים ביום. ולא רק הגברים מעל גיל 65 - הגיל הממוצע להתקף לב ראשון של גבר - צריכים להיות מודאגים. מחלת עורקים כלילית מוקדמת פוגעת בעד 10% מהגברים לפני גיל 45, ולממוצע בן 50 כיום יש 50% סיכון לחלות במחלות לב ככל שהוא מתבגר.
אבל אתה יכול להוריד את הסיכון הזה במידה ניכרת, ולהוסיף שנים לחיים שלך, פשוט על ידי זיהוי האינדיקטורים העיקריים ללב שמתפקד בצורה גרועה ונקיטת פעולה.
על פי ציון הדרך מחקר לב פרמינגהם שניתחו יותר מ -3,500 גברים לאורך כמה עשורים, גברים נטולי שישה גורמים גדולים - כולסטרול גבוה, כולסטרול נמוך ('טוב'), לחץ דם גבוה, סוכרת, השמנת יתר ועישון - היו בסיכון של 5% בלבד מחלות לב וכלי דם עד גיל 95. אבל אם אתה פוגע בשניים או יותר מגורמים אלה? הסיכויים שלך לבעיות לב מזנקים לעומק 69%.
להלן הדרכים הטובות ביותר לוודא כי לבך אינו מהווה שום סיכון - כעת או בעתיד. ואם אתה מרגיש כאילו התווית שלך אינה במצב עליון, הנה כיצד בנה לב פלדה.
1 דופק המנוחה שלך נמצא על המטרה
הדרך מספר אחת לפקח על לבך וכוחו פשוטה יחסית, במיוחד עם שפע עוקבי הכושר והשעונים החכמים שיש: בדוק את הדופק שלך.
אם יש לך גשש זה פשוט לבדוק את זה, פשוט לנוח 10-15 דקות (שכיבה זה הכי טוב) ואז לראות מה הלביש שלך אומר. DYIers יכולים לקחת שתי אצבעות ולהניח אותן על החלק הפנימי של פרק כף היד שלך בתחושה של הווריד והדופק. ברגע שיש לך את זה, קח שעון ביד שנייה וספר את מספר הפעימות למשך 20 שניות ואז הכפל בשלוש כדי לקבל את השיעור שלך.
לגבר מבוגר, דופק המנוחה שלך אמור להיות בין 60 ל 100 פעימות בדקה. לספורטאים מאומנים יש בדרך כלל שיעור של 40 עד 60 פעימות לדקה.
אם אין לך גשש, אנחנו מכוסים אותך ב- 5 עוקבי הכושר העתידניים ביותר.
2 יש לך לחץ דם אופטימלי
לוודא שהדם שלך מתרוצץ סביב הוורידים בכוח האופטימלי - אל הלב וממנו - היא דרך ספציפית נוספת בה אתה יכול לבדוק כיצד מתפקד הטיקר שלך. הדרך הטובה ביותר לברר זאת היא כשאתה פונה לרופאים שלך לבדיקה פיזית שלך, אם כי ברוב בתי המרקחת יש מכונה אוטומטית שתגיד לך את הלחץ שלך בחינם, או שאתה יכול לקנות מכשיר אלקטרוני כדי לפקח על עצמך בבית.
ההמלצות האחרונות משנת 2014 אומרות שמבוגרים מתחת לגיל 60 צריכים לפרסם מספרים הנמוכים מ- 140/90 מ'מ כספית. אם המספר שלך אינו פעיל, בדוק 10 דרכים להורדת לחץ הדם.
נחשים במשמעות התנ"ך
3 ה- EKG שלך נותן לך אגודל
בפעם הבאה שאתה פונה למשרד הרופא שלך לבדיקה שנתית, וודא שאתה מקבל אלקטרוקרדיוגרמה (ECG או EKG). זה בדרך כלל לא חלק מהגופני אלא אם כן יש לך תסמינים של מחלות לב, אבל אתה יכול לבקש אחד מהרופא שלך.
בדיקה פשוטה וחסרת כאבים זו מודדת כמה זמן לוקח גל חשמלי לעבור דרך הלב, המאפשר לך לדעת אם פעימות הלב שלך תקינות, איטיות, מהירות או לא סדירות. כדי להשיג אחת אתה צריך להוריד את החולצה ואז לשכב על השולחן. כמה אלקטרודות דביקות יונחו על חזהך ועל כל זרוע ורגל. ואז אלה מחוברים באמצעות חוט למכונת EKG ולעקוב אחר פעימות הלב שלך בזמן שאתה שוכב דומם במשך כדקה.
אם אתה רוצה ללמוד עוד על שיחה עם הרופא שלך, אל תחמיץ ראיון החיים הטובים ביותר עם ד'ר עוז.
4 אתה פעיל כל הזמן ואנרגטי
תחושה איטית ומעוגלת באופן עקבי יכולה להיות סימן למשהו שקשה מאוד בלב שלך. כאשר לעיתים קרובות אתה עייף, פירוש הדבר שהלב אינו מסוגל לשאוב מספיק דם בכדי לתת לגופך את החומרים המזינים שהוא זקוק לו אולי בגלל עורקים סתומים או קשוחים. אז כל עוד אתה מרגיש מפולפל ובנקודה רוב הזמן (ולא מדוכא) הלב שלך כנראה נשאב בעוצמה והכבישים העורקים נקיים מגודש - ואז למד כיצד להישאר רזה לכל החיים: האימון.
5 הכולסטרול שלך מכה את בולסיי
מספרים אלה יכולים לספר לך רבות על ביצועי ליבך, לכן הקפד לבדוק אותם לפחות פעם בחמש שנים, אלא אם כן יש לך גורם סיכון עיקרי כמו מחלות לב, סוכרת, בעיות בכליות או מצבים אחרים. זו בדיקה נוספת שכדאי לך לעבור לבדיקה הגופנית שלך, אך אנשים חסרי אמיץ וסקרנים יכולים לקנות ערכות בית כדי לגלות איפה אתה עומד - אם כי רובם דורשים ממך לדקור את האצבע לקצת דם, אז אולי תחכה עד שתראה את הרופא שלך. אלא אם כן כבר אובחנתם עם כולסטרול גבוה. כולסטרול כולל צריך להיות פחות מ 200 מ'ג לד'ל עם LDL, או 'רע', צריך להיות פחות מ 100 מ'ג / דצ'ל ו- HDL, או 'טוב' צריך להיות 60 מ'ג / ד'ל.
למידע נוסף על השתלטות על הכולסטרול שלך, עיין ב סודות התזונה האולטימטיבית לגברים.
6 אתה מסכן את מבחן הלחץ
כמה טוב הלב שלך יכול להתמודד עם לחץ שמקורו בפעילות גופנית ניתן למדוד פשוט במשרד הרופא שלך באמצעות הליכון ומכונות העוקבות אחר דופק, נשימה, לחץ דם, EKG ועייפות. מבחן המשימה יקבע עד כמה ליבך עובד לשאיבת דם בגופך.
בודקים יבדקו האם לחץ הדם שלך יורד נמוך מדי או עולה גבוה מדי, יצוינו הפרעות קצב כלשהן או תנודות בדופק (אם כי בדרך כלל אינן בעלות משמעות קלינית), ועומס העבודה שאתה יכול לעמוד בו יהיה להיות רשומה ב- 'METS', שהיא מקבילות מטבוליות, או במדידה פיזיולוגית המבטאת את עלות האנרגיה של פעילות גופנית. אם אתה מגיע ל -80% מהדופק המקסימלי החזוי לגיל (220 - הגיל שלך) במהלך הבדיקה שלך, זה נחשב לתוצאה טובה ו -90% ומעלה נחשב מצוין. אם המספרים שלך נראים טוב, עיין ב אַחֵר 99 דרכים לחיות לגיל 100.
המשמעות של חולדות בתנ"ך
7 יש לך רמות גלוקוז מצוינות
אם יש סוכרת או אפילו סוכר גבוה בדם או רמות סוכר בדם לאורך זמן עלולים לגרום נזק לעצבים ולכלי הדם שלך, מה שעלול להוביל לסיכון מוגבר לחלות במחלות לב או לשבץ. כדי לוודא שאתה באזור הנכון, נבדק פעם אחת במהלך הפיזי שלך, ואז כל שלוש שנים, אחרי שאתה מעל גיל 45.
אם אתם מודאגים יתר על המידה ממספר זה, ישנן בדיקות גלוקוז בדם פשוטות שתוכלו לקבל ברשת שהחולי סוכרת משתמשים בהן מדי יום ומדויקות מאוד, אך שוב תצטרכו לנקוץ את האצבע בכמה טיפות דם. תוצאה נורמלית היא 100 מ'ג לד'ל לאחר שמונה שעות אי אכילה.
אם הגלוקוז שלך גבוה ממה שחשבת, הנה פריימר שלנו הרחקת סוכר מחייכם.
8 יש לך חלבון נמוך בתגובה C
חלבון זה, הנקרא גם CRP, יכול להוות אינדיקטור מוקדם לדלקת בגופך, אשר אם הוא נמצא בעורקים, עלול להוביל למחלות לב, להתקף לב או שבץ. מחקר שנערך לאחרונה הראה כי רמות גבוהות של CRP ניבאו סיכון גדול פי שלושה ללקות בהתקף לב. חישוב רמות החלבון הזה נעשה בדרך כלל רק אצל הרופאים שלך אם אתה נמצא בסיכון גבוה למחלות לב ויש לך לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה או שאתה מעשן. אם זה מתחת ל -3.0 מ'ג / ד'ל, אז מזל טוב, הלב שלך לא מודלק.
9 הדופק המרבי שלך גבוה
לחובבי הכושר הקיימים שם תוכלו באמת לבדוק את הדופק בעצמכם על הליכון, אופני סיבוב או אליפטי על ידי פעילות גופנית כמה שיותר קשה למשך שלוש דקות, ואז לבדוק את הדופק. אם זה קרוב ל -70% או 85% מהמקסימום לגיל שלך (220 - גילך), אתה צודק ביעד. למטרות שלנו עבור מכונות הלב הטובות ביותר בכל חדר כושר, ראה כאן.
10 אתה מקפיץ בחזרה במהירות
לב חזק ובריא אומר שהוא יכול להאט במהירות ובחלק. כדי לבדוק זאת, מיד לאחר התרגיל האינטנסיבי ביותר שעשית, בדוק את הדופק. רשמו הערה ואז הפסיקו להתאמן לגמרי ובדקו זאת שוב כעבור שתי דקות. מספרים שגדלים לפחות 80% מהדופק המרבי שלך, או מראים שקצב הדופק שלך ירד ב- 66 פעימות או יותר בשתי הדקות האחרונות, אומר שאתה במצב מעולה - ואם אתה מחפש רוצח אימון, הנה אחד הכי טוב לגרש את בטנך ... ושעמום.
