לפעמים אתה באמת צריך רק להיקלע ו לעשות דברים . אבל יש תקלה בתוכנית: אתה מכות. עיבדת את הזנב שלך אתמול, זרקת והסתובבת עד השעה 3:00 לפנות בוקר, והנסיעה שלך נסעה - סלח למשחק המילים - לגמרי מחוץ למסילה. אבל הכל לא אבוד. אתה יכול להחזיר לך את האנרגיה הדומה לעפרון שהרגשת מוקדם יותר בשבוע, ואתה אפילו לא צריך להוריד רדבול כדי לעשות את זה. פשוט עקוב אחר 13 הטריקים האלה לתחליף אדרנלין מיידי ותהיה מוכן להתמודד עם כל מה שיום הגיבנת יזרוק עליך. ולעצות מצוינות נוספות לחיים הטובים ביותר שלך, אל תחמיץ את 32 סודות חיים מוכי לחץ .
1 אל תחשוב. לְמַצְמֵץ.
שוטרסטוק
זו דרכו של עובד המשרד המודרני: עיניים מודבקות על מסך מחשב, ממוקדות בעבודתך - או, בואו נהיה כנים, איזה סרטון מטופש על חיות תינוקות. אבל לפי ה הליכים של האקדמיה הלאומית למדעים תשומת הלב הנמרצת הזו מדללת את האנרגיה של המוח שלך מבלי להבין זאת, רוב הסיכויים שאתה לא ממצמץ. כל מצמוץ גורם לקליפת המוח החזותית והסומטו-סנסורית של המוח שלך לקחת 'מיני תנומה' המאפשרת טעינה חיונית והגברת האנרגיה הבאה.
2 הפסק לדלג על ארוחת הבוקר.
על פי קבוצת NPD, עצום 31 מיליון אמריקאים מדלגים על ארוחת בוקר כל יום - לרוב מכיוון שהם 'עסוקים מדי או מאחרים'. אז אם אתה אחד מעשרת האחוזים של המדינה שדלג על הארוחה החיונית ביותר, קח ממש חמש דקות בכל בוקר והפסיק לדלג עליה. ארוחת הבוקר הוצגה שוב ושוב כדי להניע את תפקודי גופך ולתת לך את עתודות האנרגיה הדרושות כדי להכין אותה לארוחת הצהריים.
מה זה אומר כשאתה ממשיך לחלום על אותו אדם
3 פיצצו כמה פעימות.
שוטרסטוק
יש סיבה לכך שמנגנים מוסיקה אופטימית בחדרי כושר - היא מונעת מאנשים לטפל בצוק בעל אנרגיה נמוכה ולקרוא לה להפסיק באימון באמצע הדרך. לפי מדע אמריקאי , מוזיקה בקצב מהיר מעניקה דחיפה אנרגטית מיידית על ידי 'עקיפת' האותות של המוח שלנו לעייפות. עם זאת, היתרונות של כל כך הרבה מגיעים ל -145 סל'ד. כך שתקבל את אותם היתרונות על ידי האזנה ל'נענע את זה 'מאת טיילור סוויפט (160BPM) כפי שתאזינו ל'נולד לרוץ 'על ידי ברוס ספרינגסטין (147 BPM).
4 תניע את הרגליים.
שוטרסטוק
בזמן שאתה מאזין למנגינות המהירות האלה, יש עוד דבר שאתה יכול לעשות כדי להשיג אפילו יותר אנרגיה מתוך מוזיקה. אך יש להזהיר: טכניקה זו עלולה לגרות כל רחפני משרד סמוכים. לפי מחקר בתוך ה כתב העת לטיפול במוזיקה הקשה על הרגליים ועל האצבעות למוזיקה אופטימית תספק תרופה מיידית לכל עייפות. (וכן, לשיר לצלילים האהובים עליכם גם מקטין עייפות - אבל לעולם לא נתמוך בזה.) ולעצות נוספות נהדרות להרעיד את רמות האנרגיה שלכם, אל תחמיצו את 15 דרכים להיות אדם בעל אנרגיה גבוהה יותר באופן מיידי .
חלומות על מיכלי דגים
5 קח את המדרגות.
שוטרסטוק
חוקרים מהמחלקה לקינסיולוגיה באוניברסיטת ג'ורג'יה מצאו שכשמדובר בהפעלת תאונת הצהריים שלך, ביקור בחדר המדרגות במשרד שלך יעשה קילומטרים טובים יותר מכוס ג'ו אחרת. הליכה במדרגות וירידה במשך כ -10 דקות - זה בערך 30 קומות - מציעה אותה רמה של אנרגיה כמו בערך 4 אונקיות קפה או אונקיה אחת של אספרסו. וכבונוס נוסף, תקבל גם אימון מהיר. יש סיבה לכך הדרך מספר אחת להשיג דחיפה אחר הצהריים .
6 הקש על 'התימוס' שלך.
כן, 'התימוס' הוא דבר אמיתי, והוא ממוקם בחלק העליון של החזה, כמה סנטימטרים מתחת לעצם הבריח. תפקידה העיקרי הוא לייצר לימפוציטים מסוג T, סוג של תאי דם לבנים שעל פי אנרגיה מאמנים ו מתרגלים של הרפואה הסינית, יכול להגביר את רמות האנרגיה שלך. כדי להקיש כראוי על התימוס, נשמו פנימה והחוצה לאט ולעומק תוך כדי הקשה בעדינות על האזור למשך 20 שניות. עשו זאת עד חמש פעמים ביום להגברת האנרגיה המיידית.
7 נודניק לכמה.
לתפוס רגע לישון בשלב כלשהו במהלך היום - בין 10 ל -30 דקות, ולפני 16:00 בערב, כדי לא לשבש את שנת הלילה שלך - יש הוצג להגברת הזיכרון, התפקוד הקוגניטיבי והערנות. ואם תנתק את התנומה לפני 30 דקות, לא תסבול מה שמכונה 'אינרציית שינה' או תחושה מסוחררת ומבולבלת שאתה מרגיש בין מתעורר ולהיות מלא עֵר .
8 אל תתנו לעצמכם להתייבש.
שוטרסטוק
על פי א לימוד ב כתב העת לתזונה , רמת התייבשות של 2 אחוזים לא נכנסת עד שמתחילים להרגיש היי, אני צמא . אותו מחקר אומר שרמת התייבשות של 1.5 אחוזים מספיקה בכדי שתתעייף משמעותי. הפתרון? ודא שאתה שותה מספיק מים כדי שתוכל לעולם לא להשתוקק לחות. אצל נשים זה בערך שמונה כוסות שמונה אונקיות ליום לגברים, זה עשר.
9 התקלחו במקלחת קרה כקרח.
שוטרסטוק
מה זה אומר לחלום שאתה בהריון
לא, אתה לא צריך לצאת לאתגר דלי הקרח המלא. אבל מחקר ב פונקציות התנהגותיות ומוחיות מרמז כי שלוש דקות בלבד במים קרים יכולים לעצור עייפות פתאומית במסלולים. ויתרה מכך, אם אתה עושה את זה כל יום, תעשה פלאים נגד עייפות כרונית.
10 צא מהמשרד לריצה מהירה.
בטח, אם אתה רוצה להיטיב ולמקסם את התפוקה שלך, זה אולי נראה אינטואיטיבי לעזוב את שולחן העבודה שלך. אבל כמו מחקר בתוך ה כתב העת לרפואה תעסוקתית וסביבתית הוכיח, שהקדיש חצי שעה ביום חול לפעילות גופנית מספק מיידי - וארוך טווח, אם אתה מאמץ את הנוהג כהרגל - מגביר אנרגיה. זה פשוט כמו לעזוב את שולחן העבודה שלך, לרוץ קילומטר, ולהתמתח - ותוכל להתאים את כל זה להפסקת צהריים טיפוסית.
11 אכלו שיבולת שועל.
שוטרסטוק
אל תקשיב לדבריהם: פחמימות אינן כולן רעות והן לא יגרמו לך להתרסק - כל עוד אתה אוכל את הנכונים. במקום פחמימות פשוטות (כמו לחם לבן, רוב הדגנים, או כמעט כל דבר עם סוכר מעובד), קפיץ פחמימות מורכבות. הוכח שהם נותנים לך פרץ אנרגיה מיידי וארוך טווח. (קערה של שיבולת שועל או פרוסת לחם חיטה יעשו.)
12 ללעוס קצת מסטיק.
שוטרסטוק
כן, מסטיקים עשויים להיות מלהיבים במשרדכם. (או, מבחינתכם הסטודנטים שם בחוץ, זה פשוט אסור באולמות ההרצאות שלכם.) אבל הגיע הזמן שתעלו את הנושא עם הבוס שלכם, במיוחד אם תמצאו עצמכם פוגעים בשפל קבוע במהלך היום. על פי מחקר שנערך ב מדעי המוח התזונתיים , ללעוס חתיכת מסטיק יגביר את הערנות ב -10 אחוזים וגם יעזור ב'החזרה מהזיכרון הסמנטי '- במילים אחרות, סביר יותר שתזכרו את הדקות מאותו 14:00 פאו-וואו.
13 למטה זריקת אספרסו.
דו. אבל אם אתה באמת רוצה למקסם את יחס הקפאין לאנרגיה שלך, קח את זה מאיתנו ונסה שנת קפה .
לקבלת ייעוץ נוסף לחיים הטובים ביותר שלך, עקוב אחרינו בפייסבוק עַכשָׁיו!
