עם כל המידע שיש שם אודות איך להיות בריא , יכול להיות קשה לדעת מה עובד בפועל ומה סתם עוד דיאטת אופנה או טכניקת אימונים אופנתית. אבל למרות שאתה אולי מתקשה להחליט מאיפה להתחיל הדרך שלך להיות בריא , מעולם לא היה חשוב שתתחיל, למעשה.
מה זה אומר כשרגלך מגרדת
עם ה וירוס הקורונה עדיין מאוד איום ו עונת השפעת ממש מעבר לפינה, מתחזק מערכת חיסונית חזקה ועדיפות עליונה להיות במצב בריאותי גופני טוב. מה שהדברים האלה לא צריכים להיות, לעומת זאת, מלחיץ או קשה. במציאות, ישנם קומץ דברים שתוכלו לשלב בצורה חלקה בחיי היומיום שלכם, שיהיו להם יתרונות עצומים לבריאותכם. חדשות טובות עוד יותר? אחד החשובים שבהרגלים הבריאים הללו הוא משהו שאתה כבר עושה על בסיס יומי.
מובן מאליו שתזונה מאוזנת ומזינה צריכה להיחשב תמיד כמרכיב חיוני באורח חיים בריא. עם זאת, הדגש כאן הוא על הרגלים והתנהגויות מחוץ לבחירות התזונתיות שלך. עם זאת, המשך לקרוא כדי לגלות את הדבר היחיד הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לבריאותך כרגע - כמו גם כמה אחרים. ולמידע בריאותי חשוב יותר, בדוק כל מה שצריך לדעת על עונת השפעת השנה .
5 התעמל בקביעות.
שוטרסטוק
לפי ג'ואן מנסון , MD, ראש המחלקה לרפואה מונעת בבית החולים בריגהאם ונשים ופרופסור בבית הספר לרפואה בהרווארד, אם הייתה גלולה המספקת את היתרונות הבריאותיים שאתה מקבל מהם פעילות גופנית קבועה , 'אנשים יתלהבו מזה.' למרבה הצער, אין גלולה כזו. החדשות הטובות הן שכל מה שאתה צריך לעשות כדי ליהנות מהיתרונות הבריאותיים העצומים של פעילות גופנית - כמו הורדת הסיכון לפתח מספר מצבים בריאותיים כרוניים - הוא לעסוק 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע . זה רק 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע - ולדברי ה- CDC, הליכה מהירה נחשבת.
לא משנה מה שתעשה, הגדיר את עצמך להצלחה על ידי בחירת פעילויות שאתה נהנה מהן. לא משנה כמה פעילות עשויה להיות טובה עבורך, סביר להניח שלא תקיים אותה אם אתה שונא לעשות זאת, 'אומר מנסון. ולדברים שאתה יכול לעשות כדי להיות פעילים יותר, בדוק אלה 21 דרכים פשוטות להתחיל לנוע יותר מדי יום .
המקום הטוב ביותר לקחת בחורה לדייט
4 נהל מתח.
שוטרסטוק
אין דרך לחלוטין לחסל מתח עבור החיים שלך . זו פשוט עובדת חיים - במיוחד ב עידן נגיף העטרה — ועל פי המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH) , חווית לחץ במצבים מסוימים יכולה להיות כלי חיובי להנעה. אבל לתת לעצמך להסתבך עם הלחץ בחיי היומיום לא רק רע לרווחתך הנפשית, אלא שהוא עלול לגרום נזק חמור לבריאותך הגופנית - כשמשמש כתורם לדברים כמו מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת. ומחלות אחרות, אומר ה- NIMH. לכן חשוב לעשות דברים כדי לנהל את התחושות הללו כשאתה מבחין בהן מצטברות. כל דבר, החל מפעילות גופנית ומדיטציה וכלה בשיחה עם מטפל יכול לעשות את ההבדל העצום. לקבלת מידע נוסף על האופן שבו הרגשה מוצפת גובה מחיר מרווחתך, עיין באלה 18 סימנים עדינים לרמות הלחץ שלך מזיקות לבריאות שלך .
3 צא החוצה.
שוטרסטוק
אחד האתגרים הגדולים ביותר של המגפה, במיוחד בשלב מוקדם, היה להתרגל מבלה הרבה פחות זמן בחוץ . אבל עכשיו אנו יודעים שכשאתה מתרחק חברתי וחובש מסכה, לא רק מומלץ לקבל אוויר צח ואור, אלא גם מעודד מאוד. במיוחד בהתחשב במה שאנחנו יודעים על הקשר בין ויטמין D ו- COVID-19 . מחקר שפורסם ב -3 בספטמבר על ידי כתב העת של איגוד הרפואה האמריקני גילה כי מחסור בוויטמין D מגדיל את הסיכון לבדיקה חיובית לנגיף הכורון בכמעט 80 אחוזים. אז בזמן שמזג האוויר עדיין מאפשר, צאו לעצמכם בחוץ בכל פעם שיש לכם אפשרות. וכדי לדעת כיצד אינך מקבל מספיק מוויטמין השמש, בדוק אלה 20 סימנים מפתיעים שיש לך מחסור בוויטמינים .
2 חברתי.
iStock
תוכנית הטלוויזיה הכי ארוכה באמריקה
דבר אחד במצבנו הנוכחי שניתן לתאר במדויק כאירוני הוא העובדה שבעקבות מגיפת הנגיף הכלילי, שמירה על יחסים חברתיים מעולם כנראה לא היה קשה יותר, ואף פעם לא היה חשוב יותר.
'אנו בעלי חיים חברתיים מטבענו, ולכן אנו נוטים לתפקד טוב יותר כאשר אנו נמצאים בקהילה ונמצאים בסביבה אחרים'. קרייג סווצ'וק , דוקטורט, פסיכולוג בקליניקת מאיו, אמר בראיון על אתר המרפאה . לדברי סאצ'וק, בנוסף להידחות רגשות של בדידות , חברתית עוזרת לחדד את הזיכרון שלך, מגבירה את האושר והרווחה שלך, ואולי אפילו לעזור לך לחיות זמן רב יותר . אז דאגו להישאר בקשר עם המשפחה והחברים ככל האפשר - גם אם זה רק דרך שיחת טלפון או וידאו.
1 תישן קצת.
שוטרסטוק
חולמים על שיטפון
אם אינך עושה דבר אחר ברשימה זו, לפחות עשה זאת: תישן קצת ! על פי ה- CDC, שינה אינה מותרות, אלא אלמנט חיוני בלהיות בריא . אי מנוחה מספקת מגדילה באופן משמעותי את הסיכון לפתח מספר רפואי חמור כלשהו, כולל מחלות לב, סוכרת מסוג 2, השמנת יתר, לחץ דם גבוה . עם זאת, אחד מכל שלושה מבוגרים בארה'ב מקבל פחות משבע שעות בלילה - כמות השינה המינימלית המומלצת על ידי ה- CDC.
אם אתה אחד מאותם אנשים, הגיע הזמן להעדיף שינה, החל מעכשיו. הן ה- NIMH והן ה- CDC ממליצים על דברים כמו ניהול הלחץ שלך, פעילות גופנית קבועה וקבלת אור שמש טבעי בכל יום כדי לעזור בשיפור הרגלי השינה שלך. נשמע מוכר? ולמידע מועיל יותר המועבר ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
