ככל שאתה מתבגר, זה יכול להרגיש קשה יותר לאמץ הרגלים חדשים או לשבור ישנים ותיקים - במיוחד כשמדובר בבריאות שלך. אתה אומר לעצמך שאתה זקן מכדי להתחיל ריצה קלה או שהתגעגעת לסירה ביוגה. לעתים קרובות יש נטייה להיצמד למה שאתה יודע, לעשות את הדברים שאתה רגיל אליהם טוב לבריאות שלך או שלא. אך בעוד שגיל יכול לשחק גורם ביכולתך לעסוק בפעילויות מסוימות, החלטות אורח חיים בריא אינן מהן. למעשה, יתכן שלא יהיה זמן טוב יותר מאשר עכשיו להתחיל לשנות את דרכיך. זה אפילו יכול להיות אומר להוסיף שנים לחיים שלך .
לדוגמא, החוקרים במחקר הרב אתני של ג'ון הופקינס על טרשת עורקים צפו בהתנהגויות של יותר מ -6,000 גברים ונשים בגילאי 44 עד 84 במשך שבע שנים. תוך פחות מעשור הצוות מצא ראיות מוחצות לכך ביצוע בחירות בריאות בהמשך החיים היו לה יתרונות עצומים. עושה דברים כמו להפסיק לעשן החוקרים אמרו כי בעקבות תזונה ים תיכונית ופעילות גופנית קבועה הורידו החוקרים את הסיכון למוות של אדם במהלך המחקר. עם המוטיבציה הזו בחשבון, הגיע הזמן לחתוך את התירוצים ולהתחיל לעבוד על חמש הבחירות באורח החיים הבריא שתוכלו לעשות בכל גיל. ולדברים נוספים שתוכל לעשות כדי לשפר את בריאותך, בדוק 50 הרגלים חשובים הקשורים לחיים ארוכים יותר .
1 תישן קצת.
שוטרסטוק
קבלת כמות בריאה של שינה חיונית בכל גיל . הסיבה לכך היא, על פי מאמר מחקר משנת 2020 של הקרן הלאומית לשינה (NSF), השינה מחזירה ו'מבצרת כמעט כל מערכת בגוף. ' וגם כישלון בשינה עקבית ומספיקה הוכח שהוא מחליש את מערכת החיסון של הגוף - ויכול אפילו הפוך כמה חיסונים ליעילים פחות , אומר ה- NSF. במילים אחרות, לא בדיוק סיכון שאתה רוצה לקחת במהלך מגפה. לכן, ודא שאתה מקבל את ההמלצה בשבע עד תשע שעות שינה בלילה ושוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה. ובשביל איך יכולת המנוחה שלך משתנה ככל שאתה מתבגר, בדוק 20 דרכים שהשינה שלך משתנה לאחר 40 .
2 להיות פעיל יותר.
שוטרסטוק
בזמן פעילות גופנית עשוי להרגיש כמו טיפוס בעלייה יותר ממה שהיה בעבר בשנותיך הצעירות, חשוב מאוד שלא תתני לגילך למנוע ממך לשמור על פעילות .
'פעילות גופנית היא גם אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בכדי לסייע במניעת דמנציה ושינויים קוגניטיביים אחרים,' ארג'י היליס , MD, מנהל חטיבת כלי הדם במוח ברפואה של ג'ונס הופקינס, אמר בהצהרה. זה גם מוריד את הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה וסרטן מסוים. לאחר שהתברר על ידי הרופא שלך כי זה בטוח עבורך להתאמן, היליס אומר לכוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית - כל דבר החל מריצה קלה ועד טיול נינוח - ברוב ימות השבוע.
3 שמור על מוחך חד.
שוטרסטוק
לא רק על הגוף שלך אתה צריך לשמור על כושר טוב, אלא גם על המוח שלך. וכמו גופך, בין אם מדובר בשחמט ובין אם, כמו שג'ונס הופקינס ממליץ, ללמוד שפה חדשה, ודא תמיד שאתה מגרה את המוח שלך - במיוחד ככל שאתה מתבגר. ואם אתה רוצה מוח חזק, בדוק 15 משחקים שישמרו על מוחכם חד . שוטרסטוק כשמדובר בסכנות של עישון - ויתרונות מצילת החיים של הפסקת ההפסקה - הנתונים הסטטיסטיים מדברים בעד עצמם. ברגע ש 24 שעות לאחר הפסקת העישון, הרופאים של ג'ונס הופקינס אומרים שאתה מתחיל להקטין סיכון להתקף לב . יתרה מכך, הפסקת העבודה הפחיתה את הסיכון למעשנים בגיל העמידה למות מוקדם בכמעט 50 אחוזים. ולהרגלי לב מועילים יותר, בדוק 20 דרכים להפחתת הסיכון למחלות לב בקיץ הקרוב . שוטרסטוק לדברי היליס, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לעזור במניעת דמנציה ולהוריד כמה סיכונים בריאותיים אחרים זה לאכול תזונה ים תיכונית. מה זה אומר בדיוק? העמסו פירות, ירקות, דגנים מלאים, שמן זית ודגים, תוך שמירה על בשר אדום, סוכר ומזון מעובד למינימום מוחלט. ולמידע מועיל יותר, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .4 להפסיק לעשן.
5 לאכול טוב יותר.
כיצד להתמודד עם מערכות יחסים למרחקים ארוכים
