לתפוס שפעת אולי נראה לא יותר מאשר מטרד עבור אנשים מסוימים - בעיקר אלה שלא קיבלו אותה - אך המחלה רחוקה מלהיות עניין צוחק. על פי CDC, בין 3,000 ל- 49,000 אמריקאים מתים מדי שנה כתוצאה מהנגיף, למרות חיסונים ומידע זמין אודותיו איך להישאר ללא שפעת ומה לעשות אם יש לך שפעת כדי למנוע גם מאחרים לחלות.
כן, למרבה הצער, עד 20 אחוזים מכל האמריקאים יורדים עם שפעת מדי שנה, כלומר יש סיכוי ראוי שתמצאו את עצמכם נאבקים עם המחלה גם בחורף. לכן, אם אתה חולה, חובה שתדע מה לעשות אם יש לך שפעת - וחשוב מכך, מה לֹא לעשות.
1 צא מהבית
שוטרסטוק
מצטער, אבל עד שהרופא שלך יגיד שאתה נטול שפעת במאת האחוזים, אתה צריך להישאר בבית כאילו חייהם של אנשים אחרים תלויים בכך (כי בכנות, הם כן). לא רק שנגיף השפעת יכול להתפשט באמצעות משטחים מזוהמים, אחד מחקר שנערך לאחרונה פורסם ב הליכים של האקדמיה הלאומית למדעים מצא גם שאדם נגוע יכול לחלות אנשים בריאים רק על ידי נְשִׁימָה - אין צורך בשיעול או בעיטוש.
2 עשן
שוטרסטוק
חולמים להיהרג
אם אתה מעשן רגיל ואתה יורד עם שפעת, אתה רוצה לשים את חבילת הסיגריות שלך. מתי חוקרים בבית הספר לרפואה של ייל חקרו את השפעת השפעת על מעשנים רציניים, הם גילו ש'מעשנים לא מסתבכים בגלל שהם לא יכולים לנקות או להדוף את הנגיף, [אלא] בגלל שהם מגיבים אליו יתר על המידה ', ככותב המחקר ג'ק א 'כינוי, MD הסביר . בעוד שאינם מעשנים מסוגלים להדוף את זיהומיהם ללא נזק לטווח הארוך, החוקרים הצליחו להראות כי מעשנים נותרים עם נזק לרקמות וצלקות.
3 קח טיילנול
שוטרסטוק
אנשים רבים מניחים מה לעשות אם יש לך שפעת כדי להשיג טיפול בתרופות OTC - אחרי הכל, איך תרופה שגורמת לך להרגיש טוב יותר עשויה להיות רע עבורך? מבחינה טכנית זה לא - אבל אי אפשר לומר את זה לגבי כל האנשים סביבך.
מתי חוקרים קנדיים למד את השפעות של תרופות המכילים NSAIDs, פרצטמול או איבופרופן (כמו DayQuil, Tylenol ו- Motrin) על אנשים הסובלים מנגיף שפעת, הם גילו שתרופות אלו אינן מרפאות נבדקים, אלא פשוט מסכות את הסימפטומים שלהם. התוצאה? עלייה במספר מקרי השפעת מדי שנה בכחמישה אחוזים.
4 חזיר על ג'אנק פוד
שוטרסטוק
כמו כל בן אדם רגיל, הדחף הראשון שלך לגבי מה לעשות אם יש לך שפעת הוא כנראה להגיע לאוכל הנוחות הקרוב ביותר ולאכול את הכאב. אבל אמנם פינוק מתוק עשוי להרגיע את העצב שלך לטווח הקצר, מחקר מצא שמזונות ממותקים 'תורמים לעלייה קלה במשקל ובכך מעוררים דלקת'.
5 אל תקבל את החיסון נגד שפעת
שוטרסטוק
גם אם אתה חולה בשפעת, התחסנות נגד הנגיף עדיין יכולה לעזור לך להילחם במחלתך. 'אחד היתרונות של קבלת חיסון נגד שפעת הוא שהוא יכול לעזור להוריד את חומרת המחלה ומשך הזמן שלה אם אתה עדיין בסופו של דבר חולה בנגיף השפעת.' ד'ר. נסוצ'י אוקקה-איגבוקווה , הסביר רופא ומומחה לבריאות ובריאות לְהִתְרוֹצֵץ . בנוסף, מכיוון שיש מספר זני שפעת מדי שנה, התחסנות עשויה לסייע בהגנה מפני זני השפעת האחרים שמסתובבים שעדיין לא חלתם בהם.
6 עמדו בחוץ בקור
שוטרסטוק
יש סיבה שנגיף השפעת מכה בצורה האגרסיבית ביותר חודשי החורף. בדרך כלל קו ההגנה הראשון של הגוף הוא הממברנה הרירית, אך האוויר הקריר המעיד על חורף מקשה על פינוי הריריות. ברגע שהנגיף נמצא בגוף, תאי חיסון מיוחדים הנקראים פגוציטים המיועדים להדוף פולשים מוצעים לעבודה - אך למרבה הצער, טמפרטורת הצניחה פוגעת גם בתפקודם. כמובן, אינך יכול לשלוט במזג האוויר בחוץ, אך אתה יכול לשלוט בחשיפה שלך אליו בזמן חולה - לכן וודא שאתה נשאר בפנים כמה שיותר בזמן שאתה מחלים משפעת.
מה זה אומר כשאתה חולם על בואש
7 לא לשטוף ידיים
שוטרסטוק
אם אתה חולה בנגיף השפעת, עליך לוודא שאתה נמצא בתדירות יסודית שוטף ידיים כדי להימנע מהדבקה של מישהו אחר. על פי דיווח של מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), שטיפת ידיים בסבון יכולה להפחית את מספר המחלות בדרכי הנשימה - כולל שפעת - באוכלוסייה הכללית בכ -20 אחוזים.
8 הפסיקו להתאמן
שוטרסטוק
למרות שאתה חולה גורם לך לרצות לשכב במיטה כל היום, אתה צריך להתאמץ (אם אתה יכול) העלו את הדופק לקצת. לפי אחד לימוד פורסם בכתב העת סיעוד אנשים מבוגרים פשוט פעילות גופנית באופן קבוע יכולה 'להגביר את תגובת החיסון, להגביר את תאי ה- T ולהגביר את תפקודם של תאי הרוצח הטבעיים במערכת החיסון', כל אלה יכולים לסייע במאבק נגד שפעת.
9 צורכים הרבה נתרן
inewsfoto / Shutterstock
'מזונות עשירים מאוד בנתרן הולכים להתייבש לגוף,' ג'ונתן ולדז , דיאטנית רשומה ובעלת Genki Nutrition, הסבירה ל- ביידי . הבעיה? כשגופך מיובש, המערכת החיסונית שלך נפגעת - למשל הגוף לא מסוגל להפריש כמה שיותר חלבונים מיקרוביאלים לרוק - ולכן פחות מיומן בהחזקת פתוגנים.
10 בילו זמן באוויר לחות
רמות הלחות הנמוכות של האוויר הקריר הם רק אחד הדברים הרבים שהופכים את החורף לעונת המחלה העיקרית. למעשה, מתי חוקרים מהמכון הלאומי לבטיחות ובריאות בעבודה חקרו את נגיף השפעת בתנאי לחות שונים, הם מצאו כי עד 77 אחוזים מהחלקיקים הנגיפיים נותרו מדבקים לאחר שהיו בחדר עם לחות נמוכה, בעוד שרק 14 אחוזים עדיין היו מדבקים לאחר שהיו בחדר לח במשך שעה בלבד.
אמנם ברור שאתה לא יכול לשלוט על לחות האוויר בחוץ, אתה פחית לעשות דברים כמו לייבש את הבגדים שלך באוויר, לשמור קערות מים על אדני החלון שלך, ולחמם תה על הכיריים כדי להעלות את רמות הלחות בתוך הבית שלך ולהרוג את אותם חיידקים מזיקים.
11 לא לקבל מספיק ויטמין A
שוטרסטוק
נויטרופילים, מקרופאגים, תאי רוצח טבעיים - תאים אלה ממלאים תפקידים חיוניים בתפקוד המערכת החיסונית, אך איש מהם אינו יכול לעשות את מה שהם אמורים לעשות. ללא כמויות מספקות של ויטמין A. כדי להצטייד בוויטמין A כשאתה חולה, הקפד לאכול הרבה ירקות כתומים, כמו גזר ובטטה, וירקות, כמו תרד, קייל וירקות קולארד.
12 או ויטמין D
שוטרסטוק
חומר מזין נוסף החיוני להתאוששותכם מהשפעת הוא ויטמין D. לכל אחד אָנָלִיזָה מתוך 11,000 נושאים שפורסמו ב ה- BMJ , השגת ויטמין D - דרך אור השמש או דרך מזונות כמו סלמון, טונה וביצים - יכולה להגן מפני זיהומים בדרכי הנשימה כמו שפעת.
13 נסיעה באמצעות קרונות רכבת צפופים
שוטרסטוק
מכיוון שנגיף השפעת מועבר כל כך בקלות מאדם לאדם, אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות אם יש לך שפעת הוא נסיעה בתחבורה ציבורית, שם המוני אנשים נאספים בסמיכות רבה והסיכוי שלך להדביק אנשים אחרים הוא גבוה. . למרות שאתה צריך תמיד לנסות להישאר בבית עד שאתה יודע שאתה כבר לא מדבק, CDC ממליצה ללבוש מסכת פנים אם אתה בהחלט צריך לצאת לציבור (כמו אם אתה צריך לפנות לרופא שלך או לאסוף רקמות נוספות).
14 השתמש במגבת יד
״אתה קצת שונא, אבל במהלך עונת השפעת זה כנראה היגייני יותר שאנשים ייבשו ידיים על מגבות נייר, ' ד'ר פיטר שירר, אמר רופא לרפואה דחופה בבית החולים מאונט סיני חדשות ABC . אם אתה חולה ואתה משתמש באותה מגבת יד שבה בני משפחתך ועוזרי הבית שלך משתמשים, אז אתה מסתכן בכך שהם יחלו ויגרמו גם להם לסבול - ואף אחד לא רוצה את זה.
15 שמור על חלון סגור
שוטרסטוק
גם אם בחוץ קריר בנוחות, הקפידו לפתוח את החלונות לפחות פעם בשעה למספר דקות. למה? מכיוון שניתן להפיץ את הנגיף דרך האוויר, פתיחת החלון תאפשר 'אוויר חולה' לזרום החוצה והאוויר הצח לזרום פנימה.
16 ישן בשכיבה שטוחה
שוטרסטוק
יש סיבה לכך שכשאתה חולה, השיעול שלך מחמיר באופן אקספוננציאלי כשאתה מנסה להירדם. כשאתה שוכב שטוח במיטה, הריר מהאף שלך מתאגד בחלק האחורי של הגרון ומרגיז אותו, מה שגורם להתקפי השיעול שמקיימים אותך. הפתרון? ישן עם ראש מורם. זה מונע הצטברות ריר בגרון שלך ומאפשר יותר שינה רגועה.
חלומות על עיניים שנושרות
17 וופ
אם אתה רוצה לתת למערכת החיסונית שלך לעשות את העבודה שלה, אז תצטרך לוותר על הסיגריה האלקטרונית שלך לזמן מה. לפי אחד לימוד פורסם בכתב העת בֵּית הַחָזֶה , האדים מסיגריות אלקטרוניות מגדילים את ייצורם של כימיקלים דלקתיים ומאפשרים לחלקיקים מזיקים כמו חיידקים להיכנס לריאות.
18 לא לשטוף את הסדינים
שוטרסטוק
בואו נגיד שאם המטרה שלכם היא להחלים משפעת, אז לשבת במיטה מכוסה חיידקים וחיידקים לא בדיוק עושה לכם חסד.
19 לא לאכול ירקות
שוטרסטוק
אבות המזון שהירקות מספקים לגופכם מועילים מאוד במאבק נגד זיהום. קח למשל ברוקולי: אחד לימוד מאוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס גילו כי הסולפורפן בירק הירוק מסייע בהפעלת תאי מערכת החיסון בגוף.
אנשים חשובים בתנועת הימין האזרחי
20 לחץ על מתח
אל תתאמץ יתר על המידה ל נקודת חרדה תוך כדי עבודה להתאושש משפעת. לפי ה האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה , כמויות גדולות של לחץ עלולות להחליש את מערכת החיסון ולהקשות על הגוף לגרש חיידקים ופתוגנים מזיקים.
21 קח אנטיביוטיקה
שוטרסטוק
למרבה הצער, מכיוון שהשפעת נובעת מנגיף, אנטיביוטיקה לא ממש תטפל בה. ולא רק זאת, אלא שאם תבחר ליטול אנטיביוטיקה ללא צורך בשפעת שלך, אתה מסתכן להיות עמיד בפני אותה תרופה וסובל מזמני החלמה ארוכים יותר, ממחלות קשות יותר ומביקורי רופא תכופים יותר בהמשך הקו.
22 הימנע מהרופא
שוטרסטוק
למרות שרוב המקרים של שפעת יחלפו מעצמם ללא כל טיפול שנקבע, ישנם אנשים מסויימים -כמו מבוגרים מעל גיל 65, ילדים צעירים ונשים בהריון - הרגישים יותר לסיבוכים הקשורים לשפעת ועליהם לפנות לטיפול רפואי אם יחלו בנגיף.
23 שתו יותר מדי
כוס או שתיים של יין כנראה לא יזיקו לך אם יש לך שפעת, אבל לילה מטורף מלא יריות ללא הפסקה ו שתייה מעורבת הוא סיפור אחר. לפי אחד לימוד פורסם בכתב העת כּוֹהֶל , אפילו לילה אחד של שתייה מוגזמת בלבד יכול להשפיע באופן משמעותי על המערכת החיסונית שלך ולמנוע ממנה להילחם בפתוגנים זרים (כמו נגיף השפעת).
24 לישון מעט מדי
שוטרסטוק
כשאתה מתמודד עם נגיף כמו שפעת, הגוף שלך צריך לעבוד כדי לחסל את כל הפתוגנים הזרים - אבל לימודים הראו שכאשר אתה ישן פחות משבע שעות שינה, מערכת החיסון שלך לא יכולה לבצע 100 אחוז.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
