בעולם אידיאלי, כולם יוכלו להניח את הראש על כרית ולנסוע לארץ חלומות. אך המציאות לצערי היא שאנשים רבים מתקשים לישון בשקט, לעתים קרובות עד כדי כך שהיא משפיעה על חיי היומיום שלהם. באופן בולט ביותר, לילה שהושלך והסתובב יאכל את מאגרי האנרגיה שלך, אך תאמין או לא, זה יכול גם להוביל נושאים חמורים יותר, כמו עלייה משוגעת בשוגג ומערכת חיסונית נפגעת.
מכיוון שהשינה כל כך חיונית לרווחתך, חשוב שתקח את זה ברצינות ותשקיע את הזמן והאנרגיה שלך למנוחה הטובה ביותר האפשרית. לשם כך, ריכזנו עבורכם פטנט של המוצרים הטובים ביותר לשינה טובה יותר אי פעם. אז המשך לקרוא, ולעצות נוספות לשינה, אל תחמיץ את 20 דרכים שאושרו על ידי רופא לשינה של לילה מלא.
קרם שינה 1
קרם מנומנם, מאת LUSH
לקנות $ 10 עכשיו ב lushusa.com
חמאת קקאו ושמן שקדים לחים משולבים עם לבנדר מרגיע - ניחוח הידוע כגורם לשינה - ליצירת קרם לחות אולטימטיבי לפני השינה. קרם השינה הזה כל כך פופולרי, עד כי Lush מתקשה להחזיק אותו במלאי הן בחנויות והן ברשת. אז קח את זה בזמן שיש לך סיכוי. ולדרכים נוספות להשגת שמונה שעות טובות יותר, למד את 11 סודות שאושרו על ידי הרופא להירדמות מהר יותר - הלילה.
2 וילונות האפלה
סט וילונות האפלה בחדר כהה, מאת AmazonBasics
35 $ לקנות עכשיו ב amazon.com
בניו יורק ושיקגו בצפיפות גבוהה, אורות בהירים כל הלילה מקשים על פגיעה בחציר. אבל עם וילונות האפלה, אתה יכול לחסום את כל האורות החיצוניים שמאיימים להפריע לשינה שלך, וכן להפחית את הרעש החיצוני ולווסת את הטמפרטורה בחדר שלך. ותרצה לתלות את הווילונות האלה, כמו כל האור העודף הזה יכול להיות הסיבה שאתה מחזיק במשקל עודף.
3 תה לילי מרגיע
שוטרסטוק
תה ירוק רגוע לילי, מאת Twinings
לקנות $ 4 עכשיו ב iherb.com
תה ירוק הוא תוסף שינה חזק (וטעים) - מחקר אחד שפורסם ב- חומרים מזינים מצא כי תה ירוק עם רמות נמוכות של קפאין 'יכול להפחית מתח ... ולשפר את איכות השינה.' והקמומיל, הנענע והלימון העשוי בחלוט לפני השינה ללא קפאין הופכים אותו למאוד יותר. כפי שהתלהב אחד הסוקרים: '[לתה הזה] יש טעם נהדר והוא מעורר שינה למעשה.' ובונוס: שתיית תה ירוק היא אחת 40 דרכים לקבל יותר אנרגיה אחרי 40.
חלומות על עכבישים התלויים עליך
4 מפזר שמן אתרי
מפזר שמן אתרי, מאת InnoGear
16 $ לקנות עכשיו ב amazon.com
כפי שציין הקרן הלאומית לשינה, הוכח כי ריח הלבנדר מפחית את קצב הלב ולחץ הדם, ובכך מרגיע את הגוף לשינה עמוקה יותר. אחת הדרכים הקלות ביותר (והמסוגננות) לשלב לבנדר בשגרת השינה שלך היא באמצעות מפזר שמנים אתרים. ואם אתה חולה בריח, אל תדאג: אתה תמיד יכול להחליף אותו בריחות מרגיעים אחרים, כמו מיורן (14 דולר) אוֹ קמומיל ($ 13).
5 מכונת צליל רעש לבן
מכונת צליל רעש לבן, מאת מרפק
לקנות $ 50 עכשיו ב amazon.com
מה הפירוש של סינתיה
שתיקה היא דבר מסוכן, שכן היא מאפשרת לתודעה לנדוד ולהעלות על דעתה בטירוף. אבל הצלילים הלא-תיאוריים של מכונת רעש הם הדרך המושלמת להסיח את דעתך ממחשבותיך היישר לתרדמה מאושרת. בנוסף, כל רעש שעשוי להעיר אותך לאורך כל הלילה יוטבע על ידי הצליל של יוצר הצלילים היעיל שלך.
6 מלטונין שוקולד
תוסף מלטונין שוקולד, על ידי שוקולד יום טוב
34 $ לקנות עכשיו ב amazon.com
בדרך כלל מייאשים שוקולד לפני השינה, אך אתה יכול לעשות חריג כאשר השוקולד האמור מכיל הורמון מווסת שינה. ממתקים שעוזרים לכם לישון? כן בבקשה! ובשביל דרכים אכילות להישאר אנרגטיות, נסה את אלה 30 המאכלים הטובים ביותר למקסום רמות האנרגיה שלך.
7 כרית כרית מווסתת טמפרטורה
שוטרסטוק
מונה
הזמנה מוקדמת של 300 דולר עכשיו בשעה getmoona.com
האם אתה נהנה לישון על כרית קרה? זה כנראה בגלל שטמפרטורת הגוף שלך באופן טבעי יורד לאורך כל הלילה - וככל שזה עושה יותר כך ישנים טוב יותר. בסופו של דבר רוב הכריות מתחממות כשאתה מונח עליהן (מה שאומר שאתה צריך להתעורר ולהעיף אותן באמצע הלילה), אך כרית זו מווסתת לשמור על הטמפרטורה המושלמת.
8 פתרון נחירות
שוטרסטוק
נורה החכמה
299 $ לקנות עכשיו ב smartnora.com
נחירות מהוות כאב עבור הנוחר והשאר המשמעותי שלהם כאחד. לא רק שזה משבש את האדם שאיתו אתה חולק מיטה, אלא שהוא גם יכול להשפיע על בריאותך ועלול לשמור על קשר גם איתך. היכנסו לנורה החכמה. זה יושב מתחת לכרית בזמן שאתה ישן וכשהוא מגלה שאתה נוחר, הוא מתנפח ומנפח את הכרית כדי להזיז את הראש בעדינות ולחדש נשימה רגילה. ולדרכים לסיים את הנחירות לתמיד, אל תחמיץ חמש הסיבות שאתה נוחר בכל לילה - ואיך לעצור את זה.
9 שעון מעורר פחות אגרסיבי
שעון מעורר קל להתעורר, מאת פיליפס
98 $ לקנות עכשיו ב amazon.com
התעוררות לצליל הקשה של אזעקה רועמת היא אחד החלקים הפחות מושכים בבוקר של יום חול. זו הסיבה שכל כך הרבה אנשים נשבעים ליד אור הוויקינג של פיליפס, שמחקה את אור השמש הטבעי כדי להעיר אותך אט אט מרדום. לאחר 30 דקות של אור הדרגתי (כמו זריחה), אחד מחמישה צלילים מרגיעים יתחיל להתנגן, שיעורר אתכם מרדום בצורה הכי מרגיעה שיש. 'זה אפילו לא מרגיש נכון לקרוא להם אזעקות, כי זה לא מגעיל או חזק', התלהב מבקר אמזון מאור ההשכמה. ״אתה מתעורר בהדרגה. הדבר הזה מושלם. '
חולמת להחזיק ידיים
10 מסכת שינה חוסמת אור
מסיכת משי משי, מאת דוב אלסקה
לקנות $ 10 עכשיו ב amazon.com
אחת הדרכים הקלות ביותר לישון טוב בלילה היא על ידי הקפדה על חדר השינה שלך חשוך ונטול אור. מחקר אחד שפורסם ב כתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם מצא כי שינה בחדר החשוף לייצור מלטונין מדכא אור ביותר מ- 50 אחוזים. ואם אתה לא רוצה לשנות את העיצוב של חדר השינה שלך עם גווני האפלה, אתה תמיד יכול להשקיע במסכת עיניים טובה, כמו זו נושמת ומשתלמת עשויה משי חלק.
11 תרסיס כרית מעייף
תרסיס כרית שינה עמוקה, על ידי Bluemercury
29 $ לקנות עכשיו ב bluemercury.com
חדור לבנדר, וטריבר, וקמומיל, עזרת שינה טבעית זו מתוארת על ידי רבים כמצילה בלילות ללא שינה. סוקר אחד תיאר את ניחוח התרסיס בתיאור 'לבנדר רך המערסל אותך במיטה.' ועם התרסיס הזה, לעולם לא תלך לישון כועסת, מכיוון שהריח של לבנדר הוא אחד 20 הדרכים הטובות ביותר להרגיע את כעסך באופן מיידי.
12 מטהר אוויר שנלחם באלרגיה
מטהר אוויר, מאת LEVOIT
לקנות $ 90 עכשיו ב amazon.com
מספיק קצת אבקה או אבק בכדי לשמור על התהפכות כל הלילה. לכן אתה צריך מטהר אוויר בחדר שלך כדי לסנן חלקיקים מזיקים מהאוויר ולמנוע את הגודש והעיטוש שעלולים לשבש את שנתך. ומטהר זה במיוחד מגיע עם אור לילה רך, כך שתוכלו לנקות את האוויר ו לקרוא לפני השינה.
13 שמיכה משוקללת
שמיכה משוקללת, מאת YnM
לקנות $ 70 עכשיו ב amazon.com
אין דבר מרגיע יותר מאשר להחזיק אותו בלילה ורק לדעת שמישהו אחר נמצא לידך. אבל לא תמיד זה מציאותי ללכת לישון במצב של חיבוק משותף, שם נכנסת השמיכה המשוקללת. זה מגרה את התחושה של חיבוק חם, ובכך משחרר סרוטונין ומלטונין ללילה ללא לחץ של שינה ללא שינה.
דברים שהממשלה מסתירה מאיתנו
14 כרית ללא נוצות
שוטרסטוק
כרית, מאת קספר
75 $ לקנות עכשיו ב casper.com
כמו הנסיכה והאפונה, כל מה שצריך הוא נוצה אחת שבולטת מהכרית שלך כדי להשאיר אותך עד הלילה. אבל עם עיצוב הכריות הייחודי של קספר, לעולם לא תצטרך לדאוג לנוצות נוכלות, מכיוון שכריות העננים שלהן ממולאות בסיבים דקים כמו קווצת שיער.
15 או כרית טריז (לגבך)
כרית טריז מיטה עליונה, על ידי מיטת אמבטיה ומעבר
40 $ לקנות עכשיו ב bedbathandbeyond.com
מעוצב כמו טריז גבינה (ובכך מעניק לה את שמה), הכרית הזו מושלמת לאנשים שבעיות הגב שלהם שומרות עליהן בלילה. זה נועד לתמוך בפלג גוף עליון, עמוד השדרה והשרירים שלך, כך שבסופו של דבר הגב שלך יחזור לצורתו המקורית. ואם אף אחת מהכריות האלה לא מתאימה לך, בדוק את 10 הכריות הטובות ביותר לשינה טובה יותר.
16 טופר מזרן קצף זיכרון
ג'ל מערבולת קצף זיכרון ג'ל, של מצעי Dreamfoam
68 $ לקנות עכשיו ב amazon.com
על פי מכון העזרה לשינה, עליך להחליף את המזרן כל שבע עד עשר שנים כדי להבטיח את השינה הטובה ביותר האפשרית. מזרנים הם יָקָר אם כי, אם אינך יכול להרשות לעצמך ללכת לחנות ולהרים מיטה חדשה, האפשרות הטובה ביותר הבאה שלך היא מזרן. במיוחד הקצף של קצף הזיכרון הזה נקרא 'נס מתהפך', והמשתמשים משתוללים שהם מרגישים 'ערסים ערוכים' כשהם ישנים עליו.
17 כמוסות שורש ולריאן
כמוסות שורש ולריאן, על ידי תשובת הטבע
8 $ לקנות עכשיו ב iherb.com
במקום להשתמש בתרופות כדי להירדם, נסה תוסף טבעי, כמו כמוסות שורש ולריאן אלה. על פי רופא משפחה אמריקאי, השורש משמש בדרך כלל לטיפול בנדודי שינה, במיוחד על ידי צמצום משך הזמן שלוקח להירדם. ולדרכים נוספות להשיג את שמונה השעות שלך, אל תחמיץ את אלה 40 טיפים לשינה טובה יותר בלילות הקיץ.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם !
