שנות ה -40 שלך הן תקופה נהדרת בחייך. אתה מרגיש יותר בנוח בעור שלך מאי פעם, אתה בשיא הקריירה שלך, ולבסוף אתה לוקח אחריות בכל הנוגע לבריאות שלך - או לפחות אתה צריך להיות. הסיבה לכך היא שככל שאתה מתבגר, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר למצבים בריאותיים מסוימים, כגון מחלות לב . למעשה, על פי הנתונים האחרונים של איגוד הלב האמריקני (AHA), שנבדקו בשנת 2020, מחלות לב וכלי דם הן גורם המוות העיקרי בקרב נשים , כאשר אחת מכל שלוש נשים נופלת קורבן לתנאי לב מדי שנה. בתקופה זו של חייך, הגוף שלך מתחיל לעבור שינויים אחרים , כמו גם - מהאטה של חילוף החומרים שלך לבעיות שינה ועד גיל המעבר. כדי לעזור לך להימנע מבעיות בריאותיות מיותרות, הנה הטיפים והתובנות המובילות שכל אישה מעל גיל 40 צריכה לדעת על בריאותה. וכדי לדברים אחרים שיש לשים לב אליהם בכל הנוגע לרווחתך, בדוק 50 סימנים של נשים בריאות ירודות לעולם לא צריכים להתעלם .
1 אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לדום נשימה בשינה.
שוטרסטוק
דום נשימה בשינה הוא נפוץ להפליא - במיוחד אצל אנשים בגיל העמידה החטיבה לרפואת שינה בבית הספר לרפואה בהרווארד . כשאתה עובר את שנות ה 40 לחייך, הסיכון שלך רק גדל - ובתורו, זה יכול להגדיל את הסיכון שלך לכל דבר, החל ממחלות לב וכלה בבעיות בשיניים.
כאשר יש לך הופעה מוגברת של דום נשימה בשינה, 'הלסת מתחילה להתקדם בכדי לרכוש יותר אוויר, המוצג על ידי שיוף שיניים', אומר אינה צ'רן , DDS, של רפואת שיניים כללית בניו יורק . אם אתה מתעורר עם לסת עייפה או שיניים רגישות, כדאי לך ללבוש שומרי שיניים למיטה ולטפל בבעיה אצל רופא השיניים שלך. ובשביל דברים שאמרו לך על הבריאות שלך שאינם באמת נכונים, בדוק 30 מיתוסים הכי גרועים בבריאות האישה שלא ימותו .
2 חילוף החומרים שלך יאט.
שוטרסטוק
מה הפירוש של השם כריסטין
ככל שאתה מתבגר, חילוף החומרים שלך מתחיל להאט. זאת אומרת אתה כנראה לא מצליחה להתחמק מכמה מההרגלים שהיו לך בשנות ה -20 וה -30 לחייך. כדי לעזור להחזיר אותו לגיבוי, קליבלנד קליניק ממליץ להוסיף אימון עמידות לשגרת האימונים שלך, להעמיס על חלבון, להוסיף מזון חריף לתזונה שלך, לעשות פעילות אירובית ולהימנע משומנים רוויים.
3 חשוב מתמיד להישאר במשקל תקין.
שוטרסטוק
'שמירה על א משקל בריא - BMI מתחת לגיל 25 - אכילת תזונה עשירה בצמחים ופעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לסרטן, מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 ואפילו דיכאון ', אומר ננסי אליוט , MD, מנתח שד ב מרכז השד של מונטקלייר בניו ג'רזי. ''תופעות הלוואי' של אורח חיים בריא כוללות מערכת חיסונית טובה יותר ומצב רוח טוב יותר. עם יתרונות מסוג זה, זה win-win לכולם, ללא קשר למצב הסיכון שלהם. ' ולדרכים שבהן אתה יכול להשיל את הקילוגרמים העודפים האלה בצורה בריאה, בדוק 101 טיפים אולטימטיביים להרזיה לקיץ 2020 .
4 הפה שלך עלול להרגיש יבש יותר.
שוטרסטוק
הפה שלך הרגיש הרבה יותר יבש מהרגיל, אז מה נותן? 'ככל שאנו מתבגרים, אנו מייצרים פחות רוק, ובגלל מחלות מסוימות, אנו נוטלים תרופות שיטתיות יותר. תרופות רבות מפרטות תופעות לוואי הכוללות יובש בפה, הידוע יותר בשם קסרוסטומיה ', אומר צ'רן. 'יובש בפה, בתורו, עלול להוביל לעלייה בחללים מכיוון שאין מספיק זרימת רוק כדי לרחוץ את השיניים ולהסיר חיידקים הגורמים לחלל.' ולנושאים בריאותיים שעלולים להתעורר עם התבגרותך, ללא קשר למין שלך, בדוק 40 סימנים לבריאות ירודה איש מעל גיל 40 לא צריך להתעלם .
5 כדאי לשים לב לבריאות העצם שלך.
שוטרסטוק
לפי UnityPoint בריאות מסת מסת העצם שלך - כאשר העצמות שלך נמצאות בצפיפות ובעוצמה המרבית שלהן - מתחילה לרדת בשנות ה -40 לחייך. מכיוון שהדבר עלול לסכן אותך לאוסטאופורוזיס, ודא שאתה מקבל כמויות מספקות של סידן, ויטמין D ו פעילות גופנית קבועה .
6 החזון שלך עלול להתחיל להתדרדר.
שוטרסטוק
אם שמת לב לשינוי בראייה שלך, זה נורמלי: על פי ה- האיגוד האמריקני לאופטומטריה , בדרך כלל קשה יותר לראות דברים בצורה ברורה במרחקים קרובים החל בתחילת שנות ה 40- עד אמצע שנות ה -40 שלך, וזה אולי אומר שהגיע הזמן לבקר אצל רופא העיניים כדי להשיג משקפיים או אנשי קשר. יתכן שתזדקק ליותר אור כדי לראות ממה שהיית רגיל, נתקל בבעיות עם סנוורים בזמן נהיגה, וחווה שינויים בראיית צבעים.
7 שימוש בחוט דנטלי הופך להיות קריטי במיוחד.
שוטרסטוק
אם אינך רוצה לטלטל זוג שיניים תותבות בעתיד, אל תחסוך כעת בהיגיינת הפה שלך. זה אומר להמשיך חוט דנטלי מדי יום , למרות שזה כאב.
''צחצוח וחוט דנטלי כשאתה צעיר ותשמור על השיניים כשאתה זקן' הוא הציטוט החביב עלי ביותר,' אומר סוניה קרסילניקוב , DDS, מייסד שותף ורופא שיניים כללי קוסמטי ב- בית שיניים בעיר ניו יורק. ולמידע מועיל יותר, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
8 השיניים עשויות להתכהות יותר.
iStock / לפלור
ברגע שאתה נכנס לגיל 40 שלך, אולי יהיה לך קשה יותר לשמור על הלבנים הפנינים שלך, ובכן, לבנים. בטח, הגוון המחשיך שלהם יכול להיות שותה יותר מדי קפה , אבל זה גם רק משהו שמחמיר עם הגיל.
'נשים מעל גיל 40 צריכות לדעת שהן עשויות להבחין בשיניהן הופכות לכהות יותר בגלל כתמים והרגלי חיים. ככל שאנו מתבגרים, הכוח המצטבר על השיניים גורם לליבה (עיסת) להיכנס נמוך יותר לשן (לסגת), מה שמראה של שיניים אפרוריות יותר, 'אומר צ'רן. 'בשילוב עם אכילה או שתייה של מזון ומשקאות המכתים שיניים - כולל יין, מזון פיגמנטי מסוים וסודה - ועישון, השיניים עשויות להיראות גם כן צהובות יותר מכיוון שכתמים אלה מצטברים בנקבוביות השיניים ומכתים את השכבה הפנימית של דנטין . ”
9 אתה פגיע יותר למחלות חניכיים.
שוטרסטוק
מחלת חניכיים, או דלקת חניכיים, נובעת לעיתים קרובות מהיגיינת פה לקויה ועלולה להוביל לאובדן שיניים. למרבה הצער, ככל שאתה מתבגר, הסיכון שלך לגדול בגלל ההורמונים המשתנים שלך.
'נשים מעל גיל 40 צריכות לדעת שתנודות הורמונליות המסתובבות סביב גיל המעבר עשויות לגרום לך להיות פגיעות יותר למחלות חניכיים', אומר צ'רן. 'כאשר ההורמונים פרוגסטרון ואסטרוגן מתנדנדים בשנות ה -40 לחייהם, הם משפיעים על אספקת הדם לרקמת החניכיים ומגבירים את התגובה הדלקתית לרובד הנגוע בחיידקים על השיניים. דלקת מוגברת היא תורמת מפתח לדלקת חניכיים ודלקת חניכיים. '
10 אתה נמצא בסיכון גדול יותר לליטוש שיניים ולהידוק.
שוטרסטוק
'נשים מעל גיל 40 צריכות לדעת שהן נמצאות בסיכון גבוה יותר לטחינה או הידוק, מה שעלול לפגוע באמייל של השיניים ולגרום לאובדן נפח הפה והיקשרות סביב השיניים', אומר צ'רן. 'ההרגלים הפרה-פונקציונליים עשויים להיות כתוצאה ממתח מוגבר, חרדה ודיכאון, שכולם מתגברים סביב תנודות הורמונליות עקב גיל המעבר או גיל המעבר.' כן, אלה שינויים הורמונליים אפילו לגרום בעיות בשיניים .
11 עליך להקדיש זמן להפחתת המתח.
שוטרסטוק / gpointstudio
במהלך שנות ה -20 וה -30 לחייך היה מתח נתון. בין אם זה נבע מהקריירה שלך, מהזוגיות שלך או מהקמת משפחה, כנראה שהתרגלת להרגיש קצת מטונפת. עכשיו, וודא שאתה לוקח את הזמן להילחם במתח הכלוא הזה - אחרת, אתה בֶּאֱמֶת להרגיש את זה בהמשך הדרך.
'אנשים רבים בשנות ה -40 לחייהם מגיעים לשיא הקריירה שלהם, ועם תפקידים ניהוליים מגיעים שעות ארוכות במשרד ועלייה משמעותית במתח', אומר קרסילניקוב. 'מתח בדרך כלל מוביל לברוקסיזם, מצב בו נצמדים ושוחקים את השיניים באופן לא מודע. זה יוביל לשחיקת האמייל, לרגישות, לכאבי לסת וכאבי ראש. '
12 הרגלים בריאים קטנים חשובים יותר ממה שאתה חושב.
שוטרסטוק / בוקישאנים
כשאתה עסוק במיוחד, ניתן לשים חלק מההרגלים הבריאים שלך - בין אם זה פעילות גופנית, מדיטציה או בישול ארוחה ביתית בריאה. אבל, כפי שמסביר קרסילניקוב, זה משהו שאתה רוצה להימנע בכל מחיר. לא רק שההרגלים הבריאים הללו עוזרים לך לחיות חיים ארוכים ומאושרים יותר, אלא שהם משמשים גם שיעור למידה נהדר לילדים שלך, אם יש לך אותם.
'ארבעים הם 30 החדשים ויותר ויותר אנשים מביאים ילדים לגיל 40. עם ילדים צעירים מגיע יותר מתח ופחות זמן להרגלים בריאים ורופאים מבקרים, 'אומר קרסילניקוב. 'זכור שילדים לומדים בצורה הטובה ביותר על ידי דוגמה, אז הראה להם כמה חשוב לך לצחצח ולהשתמש בחוט דנטלי וזה ישרה עליהם הרגלים טובים לכל החיים.'
13 לשים את הבריאות שלך על המבער האחורי הוא מתכון לאסון.
שוטרסטוק
במהלך שנות העשרים והשלושים לחייכם, אולי הייתם נוטים לשים את כולם במקום הראשון: האחר המשמעותי שלכם, הילדים שלך , הבוס שלך, החברים שלך - הרשימה נמשכת ונמשכת. אבל עכשיו כשאתה בשנות ה 40 לחייך, הגיע הזמן להתמקד ברווחתך שלך בכדי לחיות חיים ארוכים ומאושרים.
'רובנו נהיה ממש טובים בלשים את הצרכים, הרצונות והרצונות של אחרים לפני שלנו, ולעתים קרובות משאירים אותנו מרגישים מותשים, המומים, ואף גרוע מכך, ממורמרים', אומר קיירה ל 'בר , MD, מייסד ומנהל הבריאות הראשי של מכון בריאות עמיד בגיג הארבור, וושינגטון. 'קבע את הגבולות שלך ללא התנצלות וכבד אותם כך שגם אחרים יכבדו אותם. יצירת גבולות למעשה משחררת את האנרגיה שלך - נפשית ופיזית - כך שיש לך זמן ורוחב הפס להתחבר לדברים ולאנשים שאתה אוהב. '
14 החיוך שלך עלול להתחיל לסגת.
שוטרסטוק
לא, זה לא טריק קסמים. כשאתה מתבגר, החיוך שלך באמת מתחיל להיעלם. 'נשים מעל גיל 40 צריכות לדעת שהן עשויות להבחין ב'חיוך שנעלם', אומר צ'רן. 'ככל שאנו מתבגרים, השיניים העליונות עשויות להיעלם או להיראות קצרות יותר משהיו בשנות העשרים לחיינו. הסיבה לכך היא הזדקנות שרירי השפה, שכבר אין להם את אותה התנועתיות והנפח בגלל שחיקת האמייל הנגרמת על ידי שחיקה והתקשרות. '
15 להכות ביעדי הצעד היומי שלך לא קשה כמו שחשבת.
iStock
מטרה יומית של 10,000 צעדים הייתה ההמלצה ללכת אם ברצונך לשפר את בריאותך, אך אפילו מטרה מתונה יכולה לחולל שינוי. מחקר אחד שפורסם בשנת 2019 רפואה פנימית של JAMA גילו שנשים שעשו רק 4,400 צעדים ביום היו בשיעור תמותה נמוך ב -41 אחוז לעומת אלו שלקחו 2,700. אז לבש את נעלי ההתעמלות האלה והתחל ללכת - אתה יכול להגיע למטרה זו של 4,400 פשוט על ידי מעבר ברחבי המשרד שלך.
16 אתה עלול לחוות אקנה מחדש.
שוטרסטוק
חושבים שהפרדת את בעיות העור שלך בתיכון? בדיקת מציאות עשויה להיות בדרך. 'אקנה למבוגרים הוא אחד החששות הנפוצים בקרב נשים בשנות ה -40 לחייהם ונגרם על ידי שינויים הורמונליים', אומר אינה קניאזביץ ' , קוסמטיקאית ב ספא In-Glow Med בעיר ניו יורק.
למרבה המזל, ישנם טיפולים זמינים. 'ניתן לטפל בתרופות מרשם או בשילוב נכון של טיפול יומיומי וטיפולי ניקוי עור מקצועיים', היא אומרת. 'בגלל ה עור בשנות ה -40 לחייך יכול גם להתייבש, להתמקד במוצרים המכילים פרוביוטיקה וקליפת ערבה. הם עדינים באופן טבעי ועוזרים למנוע התייבשות יתר, בניגוד לחלק מהמוצרים הפופולריים עם חומצות סליציליות ובנזואיל פרוקסיד. '
דברים לא חוקיים מהנים לעשות בלילה
17 אתה עלול לחוות נשירת שיער ... או שיער במקומות מוזרים.
iStock
לא, זה לא רק גברים לחוות נשירת שיער ככל שהם מזדקנים - זה גם נשים, הכל בזכות השינויים בהורמונים שלך. 'ירידה באסטרוגן יכולה להיות אחראית לנשירת שיער,' אומר קניאזביץ '.
ובצד השני של הספקטרום, נשים מעל גיל 40 יכולות לחוות שיער שצץ במקומות שמעולם לא היה להם בעבר. 'רמות מוגברות של טסטוסטרון תורמות לצמיחת שיער לא רצויה בפנים ובגוף', מוסיף קניאזביץ '. 'שניהם משפיעים על ההערכה העצמית והביטחון שלנו, אך ניתן לתקן אותם בטיפולים הנכונים.'
18 ההורמונים המשתנים שלך יכולים להשפיע גם על הפה שלך.
שוטרסטוק
נראה שההורמונים המשתנים שלך בשנות ה -40 לחייך גובים מחיר מכך הכל . מלבד התעסקות עם השיער שלך, הם יכולים להשפיע גם על הפה שלך. 'ארבעים הוא הגיל שחלק מהנשים מתחילות לחוות שינויים הורמונליים, ומכיוון שרירית הפה מכילה קולטני אסטרוגן, שינויים ברמות ההורמונים משפיעים ישירות על חלל הפה', אומר קרסילניקוב. “שינויים אלה יכולים לכלול יובש בפה, תסמונת צריבת פה, עששת, מחלות חניכיים ושינויים בטעם. כל אלה הם סימפטומים שצריך להעריך על ידי הרופא ורופא השיניים שלך. '
19 השדיים שלך הופכים צפופים יותר.
Shuttrerstock
בשלב זה, כנראה שמעולם לא חשבת אפילו על כמה שדייך צפופים. אבל לדברי אליוט, זה משהו שתרצה להכיר. למעשה, זה אפילו יכול להציל את חייך.
'לארבעים אחוז מהנשים יש שדיים צפופים - דבר שנקבע לא על ידי מראה השד או התחושה של השדיים, אלא על ידי הערכת רקמות באמצעות ממוגרפיה', אומר אליוט. 'נשים עם חזה צפוף הן בדרך כלל מועמדות לבדיקות משלימות, כגון MRI, שהיא בדיקה רגישה הרבה יותר.'
20 אתה אמור לתת לעצמך עיסוי חזה יומי.
iStock
אם אתה כבר לא מעניק לעצמך עיסוי בחזה מדי יום, קבע אותו על לוח הזמנים שלך בדיוק כמו שאתה עושה את כל שאר הדברים החשובים בחיים שלך. 'אני ממליץ לעשות עיסוי יומי בשד. אתה צריך להכיר את גופך טוב יותר מכל אחד אחר, 'אומר אליוט. 'האם משהו נראה חריג? האם משהו נראה או מרגיש שונה? לעורר את מערכת הלימפה שלך! אל תחשוב על זה כעל 'בדיקת סרטן' - חשוב על זה כחלק משגרת הבריאות היומית שלך, ממש כמו צחצוח שיניים. '
21 לדחות את הפגישות שלך לממוגרפיה זה לא חשוב.
שוטרסטוק
דברים מהנים לעשות בדייט כפול
החל מגיל 40, מרפאת מאיו ממליצה לקבל ממוגרפיה שנתית כדי לאתר הפרעות בשד. לא, הם לא מהנים, אבל עמידה בלוח זמנים יכולה לשמור על בריאותכם.
'אנו רוצים להימנע מטיפולים רעילים עם תופעות לוואי לכל החיים, כמו כימותרפיה. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לתפוס סרטן בשלב המוקדם ביותר האפשרי: שלב 0, שלב 1 או שלב 2 ', אומר אליוט. 'חמישים אחוז מהסרטן שאנו מוצאים הם למעשה שלב 0, שהוא סרטן לא פולשני שבו תאים לא תקינים לא התפשטו מחוץ לצינורות או לולאות לרקמת השד שמסביב. נשים אלו מסוגלות לעיתים קרובות לטפל בבעייתן באמצעות כריתת רחם ובמרשם לחמש שנים שניתן לתזמן שבוע לאחר האבחנה. זה הבדל משמעותי. '
22 ועליך לחשוב מחדש על סוג הממוגרפיה שאתה מקבל.
שוטרסטוק
על מנת לוודא שאתה מקבל את הממוגרפיה הטובה ביותר האפשרית, מומלץ לוודא שבמשרד אליו אתה הולך יש את הציוד הטוב ביותר לתפקיד. 'מתקן שעדיין משתמש בממוגרפיה דו-ממדית הוא, למען האמת, לא משתמש בטכנולוגיה הטובה ביותר שיש', אומר אליוט. 'ממוגרפיה תלת ממדית בשילוב עם מומחה לשד מגדילה את הסיכוי שלך לגלות סרטן שד בשלב המוקדם והטיפול ביותר.'
23 כדאי שתכיר את ההיסטוריה המשפחתית שלך.
שוטרסטוק
'כל אישה צריכה לדעת את ההיסטוריה המשפחתית שלה של סרטן, והיא צריכה לחלוק את המידע הזה עם מומחה השד שלה כדי לקבוע אם היא מועמדת לבדיקה גנטית', אומר אליוט. 'רוב הביטוחים ישלמו עבור בדיקות גנטיות אם אתה עומד בהנחיות המוכרות לאומית, אך עליך לדעת את ההיסטוריה המשפחתית שלך (אמהית ואבהית) כדי לראות אם זו אפשרות בשבילך.'
24 גלה את הסיכון האישי שלך לסרטן השד.
שוטרסטוק
אמנם ההיסטוריה המשפחתית הכללית שלך חשובה, אך גם הידיעה על הסיכון המיוחד לכל החיים שלך לסרטן השד, אומר אליוט. 'סרטן השד התורשתי או השחלות נגרמים לרוב על ידי מוטציות של גנים BRCA1 או BRCA2. מוטציות אלו מגדילות מאוד את הסיכון של אישה לסרטן שד, שחלות, לבלב, מלנומה ואולי גם לסרטן אחר ', היא מסבירה. 'מרכז שד איכותי יוכל לקבוע ציון סיכון לכל החיים, שישפיע אם אתה מועמד ל- MRI או לא - אחת הבדיקות הרגישות ביותר שיש.'
25 הפוריות שלך יורדת משמעותית.
שוטרסטוק
שנות הרבייה בשיא שלך הן בשנות ה -20 לחייך - אז אם אתה רוצה להיכנס להריון בשנות ה 40 לחייך, דאג שתעשה זאת מוקדם ככל האפשר בעשור. 'הפוריות יורדת ככל שהאישה מתבגרת, עם ירידה הדרגתית החל מאמצע שנות ה -30', אומר אדאטי גופטה , MD, מייסד טיפול ב- GYN טיפול בעיר ניו יורק. 'פוריות לאחר גיל 43 יורדת משמעותית.'
26 הסיכון שלך להפלה עולה.
יחד עם ירידה בפוריות שלך מגיע גם סיכוי מוגבר שמשהו ישתבש אם אתה נכנס להריון. 'נשים נולדות עם מספר קבוע של ביציות, היורדות עם הגיל. איכות הביציות יורדת גם עם הגיל בגלל סיכון גבוה יותר לטעויות כרומוזומליות ', אומר גופטה. 'זה יכול לגרום לסיכון מוגבר להפלה ... בנוסף להצטברות של טעויות גנטיות במאגר הביציות לאורך זמן, גורמים אחרים כגון עישון, חשיפה סביבתית אחרת וטיפולים רפואיים וכירורגיים מסוימים עלולים לפגוע באיכות הביציות, ברזרבה השחלתית, והסיכוי לתוצאה בריאה להריון ככל שנשים מזדקנות. '
27 אתה אמור לבקר בתכנית OB-GYN שלך לעתים קרובות יותר.
שוטרסטוק / דניאל ארנסט
בעבר, כנראה שקיימת פגישה של OB-GYN אחת לשנה. בשנות ה -40 לחייך, ייתכן שתרצה לקבוע פגישות לעתים קרובות יותר כדי לבדוק תסמינים מסוימים הנוטים להופיע.
'בשנות ה -40 לחייכם, מצבים מסוימים שנשים שכיחות יותר כוללים אנדומטריוזיס, שרירנים, דימומים לא סדירים, תקופות כבדות ותסמינים לפני גיל המעבר', אומר גופטה.
28 אתה עלול לחוות ירידה בחשק המיני.
iStock
אם החשק המיני שלך לא היה קיים לאחרונה, זה לא אתה - זה הגיל שלך. 'ירידה בחשק המיני יכולה לפגוע בכמה נשים בשנות ה -40 לחייהן ולהשפיע על מערכות היחסים וההערכה העצמית שלהן', אומר גופטה. 'רמות הטסטוסטרון מתחילות לרדת ואם נשים לא עומדות בכושר הנפשי והגופני, הן עלולות להתחיל לראות שההשפעות מתגנבות גם לבריאותן המינית.'
29 יובש עלול להפוך לבעיה.
שוטרסטוק
חשק מיני נמוך אינה הבעיה היחידה ששינוי בהורמונים שלך יכול לגרום בשנות ה -40 לחייך. זה יכול להוביל גם ליובש בנרתיק, אשר הופך נפוץ עוד יותר לאחר גיל המעבר, על פי בית הספר לרפואה בהרווארד . אינך צריך לסבול מהכאב. שוחח עם הרופא שלך כדי למצוא פתרון שיעזור לך להרגיש שוב במצב תקין.
30 אתה עלול לחוות אי נוחות מנפיחות.
שוטרסטוק
אינך בטוח מנפיחות בשום גיל, אך ההורמונים המשתנים שלך בשנות ה -40 לחייך עשויים לגרום לזה לקרות לעתים קרובות יותר. למרבה המזל, ישנם דברים שיכולים לעזור בבעיה. 'החזקת מים ונפיחות גורמים לאי נוחות רבה', אומר קניאזביץ '. 'לא הרבה אנשים מודעים לכוחו של ניקוז הלימפה. אנדרמולוגיה - טיפול שמעסה עמוק את רקמת הגוף - עושה פלאים. '
31 ניקוי תסמינים מסוכן מאי פעם.
שוטרסטוק
כשהיית צעיר יותר היית יכול לדלג על הרופא גם אם אתה חווה משהו מוזר. אבל עכשיו כשאתה בשנות ה -40 לחייך, אתה כנראה צריך לקבוע פגישה בכל פעם שמשהו יוצא דופן מופיע. 'אמנם לא כל סימפטום דורש התייחסות מיידית, אך אם משהו מתמשך, גדל, מגרד או מדמם, קבע תור לבדיקה רשמית על ידי רופא', אומר בר.
32 שים לב למה העור שלך מנסה לומר לך.
iStock
אתה יודע איך חבורה אומרת לך שדפקת למשהו קצת יותר מדי קשה? ובכן, זה לא המסר היחיד שהעור שלך מעביר ככל שאתה מתבגר.
'בתור האיבר הגדול ביותר שלך, העור שלך מהווה חלון אמיתי לביטוי למצב הבריאות והרווחה הכללי שלך', אומר בר. 'כשאתה רואה דברים על העור שלך, הם רמזים למשהו שקורה עמוק יותר בגופך והם יכולים לתת לך הרבה מידע על מה זה יכול להיות. ואם אתה יכול להתאים מה העור שלך מנסה להגיד לך , אתה יכול לנקוט בפעולה כדי להזין אותו כדי להיראות טוב יותר, להרגיש טוב יותר ולהיות בטוח יותר בעור שאתה נמצא בו. '
33 לתת לעצמך בחינות עור קבועות הוא חובה.
שוטרסטוק
לדברי בר, סרטן העור הוא הסרטן השכיח ביותר בעולם, עם יותר מקרים חדשים בכל שנה מכל שאר סוגי הסרטן ביחד. מסיבה זו, היא אומרת שחשוב להפליא לא רק לבצע בדיקות עור על ידי הרופא שלך, אלא גם לעשות אותן בעצמך באופן קבוע.
'בדוק בעצמך אם קיימים כתמים חדשים שבולטים מכל האחרים שלך, או כתמים קיימים שצמחו, השתנו או מגרדים או מדממים בעקביות', היא אומרת. 'פשוט על ידי בדיקת עורך, יש לך את היכולת להציל את חייך בעצמך.'
34 התקופות שלך עשויות להיות קרובות יותר זו לזו.
שוטרסטוק
התקופות הקלות והקלות של נעוריך עלולות להיעצר ברגע שתגיע לגיל 40 שלך. במקום זאת, אתה יכול להישאר עם מטח של נושאים שלא היו לך בעבר משני צידי הספקטרום.
'כשאישה מלאת 40, נחשולי אסטרוגן ופרוגסטרון נעשים קצרים יותר, ובמקרים מסוימים גבוהים יותר. זה אומר שהתקופות שלך יכולות להיות קרובות יותר וכבדות יותר, 'אומר גופטה. 'אצל חלק מהנשים, ככל שהן מתקרבות לגיל המעבר, העלויות יכולות להיות פחותות ומובילות לתקופות דלות יותר וקלות יותר ולתקופות שדלג.'
35 עשה תמיד מה שהכי טוב לגופך.
שוטרסטוק
ככל שמתבגרים, קל להיתפס למה שאנשים אחרים אומרים שהכי טוב ל'מישהו בגילי '. במציאות, האדם היחיד שיודע מה הכי טוב בשבילך הוא אתה (והרופא שלך, כמובן). 'כוון לגופך והיזהר כיצד הוא מגיב לתזונה, לאורח החיים ולחשיפות הסביבתיות שלך', אומר בר. 'בשביל זה הכי חשוב מיטוב הבריאות שלך . '
36 לעולם אל תפחד לדרוש יותר מספקי שירותי הבריאות שלך.
שוטרסטוק
לדברי אליוט, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בשנות ה -40 לחייך הוא לדרוש יותר את ספקי שירותי הבריאות שלך - ולעולם לא להרגיש רע עם זה. ' צריך להעצים נשים עם המידע המדויק והיסודי ביותר הקיים, הכולל קריאה מדויקת בתמונותיה הרפואיות ', אומרת אליוט. 'נשים צריכות לדרוש לקבל את תוצאותיהן באופן מיידי ולהיפגש עם הרדיולוג שלהן. נשים צריכות להיות סנגור לבריאותן. מתקן איכותי אמור להיות מסוגל להיענות לבקשות סבירות אלה. '
37 הבריאות שלך בידיים שלך.
שוטרסטוק
לפעמים זה יכול להרגיש שאין לך שליטה בבעיות בריאות שעשויות לצוץ, אבל זה הדבר הכי רחוק מהאמת. ' יש לך שליטה על הבריאות שלך , 'אומר אליוט. 'אמנם אין מנוס מגורמי סיכון מסוימים למחלות - כולל ההיסטוריה המשפחתית והאתניות שלך, אך ישנם דברים שתוכל לשנות כדי להפחית את הסיכונים שלך.'
38 אולי תרצה להגביר את צריכת האומגה 3 שלך.
שוטרסטוק
השגת מספיק חומצות שומן מסוג אומגה 3 - כמו מזרעי צ'יה, אגוזים וספירולינה - אינה רק מכריעה לשמירה על עור זוהר. הם גם עוזרים להדוף את הבעיות הבריאותיות שלעתים קרובות מתרחשות עם הגיל.
אומגה 3 ממלאת תפקיד חשוב בתמיכה בתגובה חיסונית בריאה. מחלות כרוניות רבות נעוצות בדלקת, והפחתת תהליך דלקתי זה עשויה לסייע במניעת מצבים ותסמינים רבים בגוף, כולל מחלות לב וכלי דם ', אומר לאה גורדון , ND, יועץ לבריאות נטורופתיה ב נָחוּץ . אומגה 3 עשויה להיות הגורם העיקרי במניעת מצבים דלקתיים אחרים כמו כאבי מחזור, כאבי מפרקים, דיכאון ותסמיני גיל המעבר כאשר נשים עוברות לעשרות שנות מאוחרות יותר. '
39 חשוב להעדיף את בריאותך.
שוטרסטוק
לדברי בר, הרופא שלך יכול לספק לך את כל ההמלצות, ההנחיות והמלצות הטיפול מבוססות הראיות בעולם. אבל המציאות? זה תלוי בך.
'בסופו של יום, אתה צריך להיות מוכן להשקיע את הזמן, האנרגיה והמשאבים בכדי להשיג את התוצאות שאתה רוצה', אומר בר. 'הגדירו את עצמכם להצלחה והתכוונו בכוונה ליעדים שלכם, ואז התחילו לנקוט בפעולה אחת מדי יום כדי להשיג אותם.'
הדברים היקרים ביותר בעולם
40 דעות שניות אינן בזבוז זמן - הן חכמות.
שוטרסטוק
בעבר אולי היית חושב שקבלת חוות דעת שנייה היא בזבוז זמן. אך בשלב זה בחייכם, אל תפחדו לעלות מדרגה בכדי לוודא שאתה משיג את התוצאה הטובה ביותר האפשרית.
'הגוף שלך. החיים שלך. ההחלטה שלך, 'אומר בר. 'בהתאם למורכבות הבעיה ותחום ההתמחות של הרופא שלך, התובנות והמלצות הטיפול יכולות להיות שונות, אז אל תפחד לחפש חוות דעת שנייה כדי שתוכל להרגיש בנוח ובטוח בהחלטה הסופית שתקבל לבריאותך. ”
