כולם יודעים שפעילות גופנית טובה בשבילך. אבל מה, בדיוק, זה עושה לגוף שלך כדי להשתלם למאמץ המתיש שעליך להשקיע בו? בואו נסתכל מה יש למדע לומר. ואם המחקר מעורר בך השראה להתאמן, בדוק אימון החורף של בלה חדיד בן 15 דקות , או שגרת בניית השרירים שעזרה לג'יימס מקאבוי להיקרע לגמרי .
1 כל מה שבגופך מתחיל לתקשר
שוטרסטוק
חולמת על תולעים בעור שלך
על פי מחקר שפורסם לאחרונה ב מטבוליזם של תאים , 'תרגיל ממריץ את שחרורן של מולקולות למחזור הדם, ותומך בתפיסה כי חלבוני איתות בין רקמות הם מתווכים חשובים של התאמות להתאמן.' בעיקרון, פעילות גופנית הופכת את דואר החילזון של המערכות שלנו לרכבות תבליט המעבירות מסרים ביוכימיים חשובים מתא אחד למשנהו.
2 טמפרטורת גופך עולה
השרירים שלך זקוקים לאנרגיה לצורך האימון שלך, ולכן גופך שורף שומנים ופחמימות בסדרת תגובות כימיות המייצרות חום. פעילות גופנית גם מגבירה את קצב פעימות הלב ועוזרת להזרים יותר דם במערכת שלך, וזה גם מה שמעלה את טמפרטורת הליבה שלך. העובדה שגופך מתחמם באותה מידה שהוא עושה בתהליך זה היא אחת הסיבות הרבות זה רעיון נהדר להתאמן בחוץ בחורף .
3 התחושות הטובות האלה מתחילות לבוא ...
כפי שאמרה פעם מפורסמת שאל וודס, 'תרגיל נותן את האנדורפינים שלך. אנדורפינים משמחים אותך. אנשים מאושרים לא הורגים את בעליהם. ' ואכן, היא צודקת. המוח שלך תופס פעילות גופנית כמתח, ומכניס אותך למצב 'מעוף או להילחם'. הוא משחרר אנדורפינים, חומר כימי שנועד לחסום תחושות של פחד או כאב. אם אתה על ההליכון, בניגוד להתקפה שלך, זה גורם לתחושת אופוריה. מחקרים הראו עם זאת, אימון 3 פעמים בשבוע אינו מספיק טוב בכדי לגרום לאותה תחושה מאושרת שתצטרך לתזמן אימון של 20 דקות כל יום על מנת ליהנות מהגברת מצב הרוח הזה.
4 תפקוד המוח שלך משתפר באופן מיידי
העלאת הדופק משפרת את זרימת הדם למוח, מה שעוזר למוח שלך לתפקד טוב יותר, במיוחד כשמדובר בזיכרון. אחד מחקר שנערך לאחרונה בהרווארד מצא כי פעילות גופנית מגדילה גם את גודל ההיפוקמפוס, החלק במוח הקשור לזיכרון ולמידה, וכי די היה בפעילות גופנית מתונה בלבד ביום 30 כדי למנוע את הופעת הדמנציה ואלצהיימר.
5 דם נוסף יורה למוח שלך
הגידול בדם ובחמצן הזורם למוח גורם לך להרגיש ערניים ופעילים יותר גם לאחר סיום האימון. שלא לדבר על זה, תהליך שריפת קלוריות פשוטו כמשמעו יוצר אנרגיה שעוזרת לך להמשיך בשאר שעות היום.
לחלום לבכות
6 קלוריות נשרפות
שוטרסטוק
זה די ברור מאליו, אבל הדרך בה זה קורה לא. מסתבר שמה שאנחנו מכנים 'שריפת קלוריות' הוא למעשה הגוף שלך שמפרק מזון ל ATP (אדנוזין טריפוספט) ואז ממיר אותו ל- ADP (אדנוזין דיפוספט).
7 ואחר כך? אתה נסגר
מחקרים הראו זאת אנשים שמתאמנים במשך 30 דקות לפחות ביום היו באיכותם בשינה של 65% יותר מאשר אצל אלו שלא. למרות שעדיין מתבצע מחקר על הקשר, הוא האמין שיש לו קשר לירידה בטמפרטורת גופך לאחר שסיימת, יחד עם האופן שבו הוא מוריד את הלחץ על גופך, יכול לעזור לך להירדם מהר יותר ולעבור את הלילה עם פחות הפרעות. נָתוּן כי שינה טובה היא קריטית לבריאותך שלא לדבר על דרך נהדרת לרדת במשקל בלי לעשות כלום, פעילות גופנית ושינה הם חלקים ממעגל הבריאות.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם !
