אהה, זמן אני: המסירות המפוארת של דקות (ובאופן אידיאלי, רבות מהן) השקיעה כולה על עצמך. או, לכל הפחות, לֹא ביליתי לדאוג לכולם. (כן, יש סיבה שזה לא נקרא Us Time.) הקצבת כמה שעות ייעודיות של Me Time בשבוע יכולה לעזור להפחית את הלחץ, להגביר את האושר ולהגדיל את התפוקה.
אחד מחקר באוניברסיטת באפלו אפילו גילה שאנשים שמבלים לבד הם יצירתיים יותר מאשר אנשים שלא. ובעוד כל זמן Me הוא יקר, ישנן כמה דרכים להשיג את התועלת הגדולה ביותר האפשרית. הנה 23 דרכים להפיק את המרב מזמנך.
1 קח את הזמן שלך לי בלי להתנצל.
אין צורך להתנצל על שהקדשת זמן לעצמך. למעשה, הרגע שאתה מתחיל להתנצל הוא הרגע שבו אתה מתחיל לשאול אם אתה צריך לעשות משהו אחר עם הזמן שלך (ולא, אתה לא צריך להיות). הגיע הזמן להחזיק בעובדה שדאגה לעצמך היא לא רק דבר שמגיע לך, זה משהו שאתה צריך כדי להיות בן אדם מאושר ומתפקד.
יתרה מכך, כשאחרים יראו אותך ממקסם את זמן ה- Me Me שלך, הם ירגישו מוסמכים יותר לעשות את אותו הדבר. וכאשר האנשים סביבך יהיו מאושרים יותר, אתה תהיה מאושר יותר.
2 קח לי קצת זמן כל יום.
Me Time לא רק נוגע ימי ראשון עצלים ביליתי במנוחה. להפך, אתה רוצה לקחת לעצמך לפחות 15 עד 20 דקות בכל יום, אומר פסיכולוג בריאות קתלין קנדל-טאקט, דוקטורט . זה יכול להיות כל דבר, החל מהתעוררות מוקדמת של כמה דקות לקריאה להנאה או עפרונות בזמן לפגישת יומן קצרה בכל אחר הצהריים. אתה יכול אפילו לתזמן כמה הפסקות הליכה קצרות במהלך היום כדי להתמקד בהרגשתך.
3 קח גם לי זמן ממושך.
שוטרסטוק
עד כמה שחתיכות זעירות של Me Time הן מכריעות, חשוב שיהיו גם תקופות ממושכות של Me Time. אולי הרווחת א שבתון בעבודה , או שתוכלו לסייג חופשה רק במטרה לקחת זמן לעצמכם. אבל אל תדאג אם אתה לא יכול להתנדנד כמה חודשים משם. בנוסף ל -15 הדקות שלך ביום, די בחסימה קצרה של Me Time פעם בשבוע כדי לשמור על איזון, אומר קנדל-טאקט.
אישיות ליום הולדת 26 ביולי
4 קבעו שגרת טיפול יומיומית.
שוטרסטוק
שגרות עוזרות לנו לעשות דברים מבלי שנצטרך לחשוב עליהם. אז וודאו שחלק מאסטרטגיית ה- Me-Time שלכם כוללת דרכים פשוטות לשלב את התרגול בלוח הזמנים שלכם. זה יכול להיות שקט כוס קפה או כוס מי לימון חמים בבוקר, או לרקוד להמנון הכוח החביב עליכם בכל אחר הצהריים. העניין הוא לבנות את השגרה האלה כך שהם קורים מבלי שתצטרך לחשוב עליהם. המדע אומר שלוקח 21 יום לפתח הרגל - אז התחל עכשיו לתוצאות מקסימום Me-Time!
5 נסה משהו חדש לחלוטין.
כדי לשמור על חוויות Me-Time רעננות ומרגשות, תרצה לערבב את הדברים. אם תמיד רצית לטוס על טרפז, נסה זאת. סקרנים לגבי סוג חדש של טיפול פנים? תזמין תור. מדעי המוח דייוויד איגלמן, דוקטורט. , אומר כשאתה חווה משהו חדשני, זה מאט את תפיסת הזמן שלך במוח. פירוש הדבר שבאמצעות בזבוז ה- Me Time שלך למשהו חדש, אתה למעשה מכפיל אותו.
6 אם יש ספק, הזמינו עיסוי.
קבלת עיסוי היא פחות או יותר הדרך האולטימטיבית להקדיש לי זמן בספר שלי. עיסוי מרגיע אותנו בטווח הקצר ויכול להקל על כאבים כרוניים בטווח הרחוק. מחקר אחד שפורסם ב כתב העת של האקדמיה האמריקאית לפסיכיאטריה לילדים ולמתבגרים אפילו גילה שחולים שהיו מדוכאים וחרדים הורידו את רמות הורמון הלחץ קורטיזול לאחר עיסוי של 30 דקות. אם אתה יכול להניף אותו, קבע עיסוי כאחד מטקסי ה- Me-Time החודשיים שלך. אין דבר מרגיע או מפואר יותר.
7 הפוך את המטלות שלך לזמן אותי.
ערמת תריס
שני דברים שאני ממש מתעב: לשטוף כלים ולנסוע בתנועה. אם יש לך משימה שאתה לא מצפה לה, בדוק אם אתה יכול להעיף את המתג ולהפוך אותו למהנה על ידי שילוב קצת Me Time. למשל, אני אוהב להקשיב לפודקאסטים או לצפות בנות גילמור שידורים חוזרים בזמן שטיפת כלים (אזעקת הנאה אשמה!). וכמובן, תרצה קודם לבצע את המשימה שאתה מתעב, מכיוון שאין דבר גרוע יותר מלחזור הביתה מיום של פינוק לערימת כלים גדושה. למצוא דרך להתחתן עם הזמן שלך Me ו- רשימת המטלות שלך ? זה win-win.
8 רקח עירוי חתימה משלך.
קוקטיילים חתימה הם דבר אחד. אך עירוי חתימה הוא בעל אותו כישרון בלעדי ללא סיכון של הנגאובר. עירויים נוצרים על ידי השריית עלים של צמח או עשב במים. העירוי המותאם אישית שלי כולל כורכום, סרפד וקמומיל. אני משרה את העלים במים למשך 10 דקות ואז - תלוי איך אני מרגיש - אוסיף חומץ תפוחים, מיץ לימון טרי ודבש לפי הטעם. התהליך כולו מרגיע אותי ממש. בדוק צמחי מרפא מקומיים כדי לראות אילו צמחים עשויים לפנות לצרכים שלך. או נסה משהו פשוט, כמו להשרות נענע טרייה במים חמים עם דבש.
9 התנסות ביופי נקי.
שוטרסטוק
כולנו יודעים שמה שאנחנו אוכלים נספג ישירות בגופנו. אבל אותו הדבר נכון לגבי מה שאנו מניחים על פנינו ועל גופנו. גשו לחנות מרקחת או קוסמטיקה מקומית הנושאת מוצרי יופי נקיים והתנסו במה שאתם אוהבים. שום דבר לא אומר לי זמן כמו להרגיש יפה בצורה אתית ובריאה. ושום דבר לא אומר פינוק כמו מסכת פנים חדשה או חמאת גוף מפנקת. למידע נוסף על מה להימנע, למד את 20 מוצרי היופי שאסור לך להשתמש בהם לעולם.
10 תביא את הילדים למעורבות.
זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי לכלול מישהו, שלא לדבר על ילדים, ב- Me Time שלך. אבל לאלו מאיתנו שמרגישים נינוחים ונינוחים כשאנחנו סביב קטנטנים הכנסת הילדים בחייך אל תוך Me Time שלך יכולה להיות הדרך המושלמת להירגע.
התחלתי ליצור 'סלון אמא' עם ילדי. אחרי שהם מתרחצים, נתתי להם לנסות את שמני הפנים המיוחדים שלי ומוצרי יופי אחרים הבטוחים לילדים. הם אוהבים את זה וכך גם אני. זה מרגיע ומצעיר אותי לדעת שאני מלמד את ילדי את הערך שיש לי שגרת טיפול עצמי.
11 קח שיעור.
אם אתם מרגישים אבודים בזמן Me Time בהדרכה עצמית, נסו ללמוד שיעור. בדרך זו, מישהו אחר אחראי על יצירת החוויה כדי שתוכלו למקד את המאמצים שלכם במנוחה ובבילוי. החוכמה היא לבחור בכיתה שבה אתה בדיוק באותה מידה כמו סוג המיומנות שאתה לומד. אז אם אתה שונא את החוויה המקוונת, מצא משהו IRL. אם אתה מעדיף ללכת בקצב שלך, בחר במשהו מודרך עצמי. באביב הקרוב, אני שוק לשיעור גינון בעמק ההדסון!
12 צא החוצה.
יש משהו באמת קסום בלצאת לטבע. לאחרונה עברתי דירה, וסחרתי בעיר הוושינגטון הבירה שלי בהרי קטסקיל היפים של אפסטייט ניו יורק. היערות וההרים המדהימים כאן נותנים לי השראה כל יום. אבל זה לא משנה איפה אתה נמצא - לכיוון בחוץ יש יתרונות אמיתיים . חפש כמה מקומות בקרבת מקום וקבל את האוויר הצח שלך ביום הטיפול העצמי הבא שלך.
13 צייר דיוקן עצמי.
שוטרסטוק
בעידן של מקלות סלפי, ציור דיוקן יכול להרגיש רטרו ממש . מגירות למתחילים יכולות לנסות את כוחן בתמונות דיוקן עצמי רציף. הרעיון הוא לצייר את עצמך בלי להביט מטה לעמוד ובלי להרים את העט. אם אתה רוצה להגדיל את החוויה היצירתית שלך, הוסף חתיכת פרוזה קצרה שתלווה את הדמיון שלך. מחקרים טוענים שיצירת אמנות יכולה להקל על הלחץ ולהכניס אותך למצב מרגיע של זרימה - שני דברים שבהחלט ימקסמו את זמן ה- Me Time שלך.
14 צאו לבילוי בסוף השבוע.
צא מהעיר - ברצינות. לכו למקום קרוב עם נסיעה קלה, או סעו למקום רחוק יותר אם התקציב והלוח הזמנים מאפשרים זאת. ואל תתחייב יתר על המידה או תכנן כיצד יראו ימיך מראש. במקום זאת, תן לכל סוף השבוע להיות על מה שאתה רוצה. אתה תשאיר תחושת מנוחה ואנרגיה.
15 תמכו בעסק מקומי.
שוטרסטוק
כבעל עסק קטן, אני אוהב לתמוך גם באחרים שרצים אחרי התשוקות שלהם. אם זה מהדהד, שקול למצוא דרכים לתמוך בעסקים מקומיים כחלק מטקסי Me Time שלך. בקר בחווה מקומית או הורד ציפורניים באותו סלון חדש למודעות אקולוגיות שצץ במורד הרחוב. אולי פשוט תגיע גם לחברים חדשים - ומחקר מראה כי קישוריות מוגברת לקהילה המקומית שלך יכולה להגביר את תחושת האושר והרווחה שלך ברצינות.
16 בישלו ארוחה שאפתנית רק בשביל הכיף.
שוטרסטוק
אכילה היא חוויה אוניברסלית וראשונית. אז מדוע לא לשחרר את היצירתיות על ידי בישול ארוחה שאפתנית רק בשביל הכיף? הכינו את העוגה הרב שכבתית הזו שזללתם בפינטרסט, או נסו את עצמכם בתבשיל המרוקאי שניסיתם בחופשה. תזכו לחוויה חדשה ו אוכלים אוכל טעים. אין מכות בזה!
17 תעשו משהו תיירותי.
שוטרסטוק
בין אם אתם גרים באזור מטרו גדול או בעיירה קטנה, תמיד יש כמה דברים תיירותיים קלאסיים לעשות. כן, זה אומר סוגי הפעילויות שכמקומי אתה כנראה ללעג. חבק את התייר הפנימי שלך ועשה את הדבר הזה - ולא בציניות אלא בשמחה אמיתית. רוב הסיכויים שתיהנו לראות מה אחרים אוהבים במקום אליו אתם קוראים. ומי יודע, אולי תצא עם הערכה מחודשת לעיר שלך.
18 הישאר במיטה כל היום.
שוטרסטוק
לאחר שנולד התינוק השלישי שלי נקטתי בגישה איטית מאוד לחזור לשגרה היום יומית שלי. קיבלתי השראה מהספר ששמו הולם ארבעים הימים הראשונים אשר דוגל לעשות כמה שיותר (או באמת, כמה שפחות) להישאר מנוח וחם בארבעים הימים הראשונים לאחר לידת התינוק שלך. ואני חושב שכולנו יכולים ללמוד מהגישה הזו. אותי הזמן לא צריך להיות על לעשות משהו. זה יכול פשוט להיות על עשייה שום דבר . רצוי כשהיא עטופה בשמיכות חמות ושכיבה במיטה.
19 בוהה בכוכבים.
שוטרסטוק
מתי בפעם האחרונה הבטת בשמיים? בפעם הבאה שערב בהיר מציג את עצמו, קחו את שמיכת הפיקניק האהובה עליכם וצאו בחוץ. התפקיד שלך הוא להסתכל למעלה ולא לעשות שום דבר אחר. אם זה גורם לך להיות מאושר, תוכל בהחלט להתייעץ עם מדריך קונסטלציה כדי ללמוד עוד על מה שאתה רואה. אבל אני גם אוהד להעריך את שמי הלילה בלי לב פתוח ותחושת יראה.
20 האזן למוזיקת העשרה האהובה עליך.
שוטרסטוק
משמעות רוחנית של ראסטות
כל בני הנוער שפעם היו כועסים מרימים ידיים! יש משהו סופר נוסטלגי בפסקול (אהם, מיקסטייפ!) של השנים המעצבות שלנו. אז שלבו כמה מהלהיטים האהובים עליכם והשמיעו אותם בקול (ווליום מלא, בבקשה!). העריך מי היית בגיל 15 ושקול כמה גדלת מאז. למחקר יש אפילו נמצא כי התמכרות לנוסטלגיה יכולה לעזור לאנשים להתמודד עם לחץ וחרדה. אנו מתכוונים לכך שאתה לא צריך לפחד לפרוץ מהלך אם התחושה מכה.
21 אל תעלו על דעתכם.
אותי הזמן לא צריך להיות מורכב מדי. עבור עם המעיים שלך במה שמרגיש לך הכי מעורר השראה. 'המפתח להקשה על ה- Me Time שלך הוא להיות כנה לגבי הדברים שגורמים לך להרגיש צעיר ומה מנקז את עתודות האנרגיה שלך,' אומר קנדל-טאקט . 'ישנן פעילויות רבות שאתה חושב שאתה אמור לעשות, אך הן מלחיצות אותך מכיוון שהן לוקחות את הזמן שלך או עולות יותר מדי.' נאמר מספיק.
22 הזמן את החבר שלך להצטרף אליך.
זה שקוראים לי Me Time לא אומר שאתה צריך לעשות את זה לבד. רק וודא כי חבר שאתה מזמין להצטרף אליך יידע שהמטרה שלך היא טיפול עצמי. הם יכולים להתמקד בעצמם ואתה יכול לעשות את אותו הדבר. לדעת זה החבר שלך שם בשבילך אם אתה צריך אותו או אותה זה נחשב!
עשה זאת בדרך שלך.
יש אינסוף דרכים להתקרב אל הזמן שלי. וברור, שום דרך אחת אינה נכונה או לא נכונה. המפתח הוא לעקוב אחר האינסטינקט שלך במה שיעזור לך להירגע ולהרגיש טוב - ולעשות זאת. ללא בושה וללא התנצלות. ולדרכים נוספות להרגיש טוב יותר, בדוק אלה 30 דרכים קלות להילחם בלחץ .
שרון ליפובסקי הוא מאמן בכיר ומייסד אולפני פוינט רואד. המשימה האישית שלה היא לגרש את עולם הלכי הרוח והאמונות המגבילים ולהעצים אנשים וארגונים לדמיין מה הם רוצים ולהבין שזה אפשרי. היא גרה עם בעלה, שלושת ילדיה ושני בוסטון טרייר בהרי קטסקיל שב
בצפון מדינת ניו יורק.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
