זה כמו שעון: בכל אביב אתה מבטל את הבית שלך, ואתחל את כל הדברים שאתה לא צריך מהחלל שלך. אבל מתי אתה לוקח את הזמן לנקות את הנפש והנפש? כשהשנה החדשה מתקרבת במהירות, אין זמן טוב יותר מעכשיו לשים את המיקוד על בריאות הנפש שלכם ולוודא שתתחיל את 2019 עם תחושת הטוב ביותר. להלן 25 דרכים לתת לעצמך ניקוי רעלים נחמד, החל מלהוציא את חייך מאנשים שליליים ועד לחשיבה מחודשת על הדרך בה אתה מבלה את זמנך.
1 גזור את האנשים הרעילים בחיים שלך
שוטרסטוק
האם יש לך מישהו בחייך שתמיד גורם לך להרגיש רע יותר אחרי שהיה בסביבתם? גם אם מדובר בבן משפחה או בחבר שהיית קרוב איתו עוד מילדותך, אין שום סיבה להשאיר אדם רעיל בסביבה אם הקשר לא מועיל לך או גורם לך להיות מאושר. בין אם אין להם גבולות, מוסיפים לחץ או דרמה מיותרים לחייכם, או משפיעים על מערכות היחסים האחרות שלכם, שחררו אותם: הם עמוסים במוחכם ובנפשכם יותר ממה שאתם אפילו מבינים.
2 בילה זמן עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב
שוטרסטוק
יש יתרון מרכזי בכדי לחסל את האנשים השליליים מחייכם: יש לכם יותר זמן לאלה שגורמים לכם להרגיש מדהים . ודא שאתה מפנה זמן לתכנון משהו מהנה עם אלה שאתה אוהב - גם אם זה רק ארוחת ערב מהירה או תאריך קפה. משהו קצר כמו לשוחח עם חבר שאכפת לך ממנו - ואשר באמת דואג לך - למשך 15 דקות יכול לעזור להיפטר ממתח כלשהו ולהגביר את רוחך ולגרום לך להרגיש שלם.
3 צאו לטיול יומי בטבע
שוטרסטוק
עם כל הכאוס של חיי היומיום, אין כמו לטייל בטבע. מחקרים קודמים הראו פעמים רבות עד כמה זה יכול להיות מרגיע לנפש ולנפש שלך. למעשה, מחקר משנת 2015 מסטנפורד מצא משהו פשוט כמו טיול של 90 דקות או טיול באזור טבעי גרם למשתתפים להרגיש מאושרים ורגועים יותר באופן כללי, ואף להפחית את הסיכון לדיכאון.
4 היפטר מהבלאגן שלך
שוטרסטוק
ארבע כוסות משאלות
לא די להגיע לניקיון האביב שלך השנה? זה אף פעם לא מאוחר מדי. זה לא נראה כמו להיפטר מהבלאגן הפיזי שנערם על שולחן העבודה שלך ועל דלפק המטבח שלך זֶה הרבה טוב לעזור לדלל את דעתך, אבל זה כן. אחרי שיהיה לכם מקום נקי לבלות בו, אתם כבר לא תרגישו שקועים ולחוצים מהסביבה שלכם, מה שגורם לכם להרגיש קלילים יותר ונמרצים יותר בסך הכל.
5 הפסק לגלול באינסטגרם
שוטרסטוק
אחד מבזבזני הזמן הגדולים ביותר של היום? גלילה בלי סוף ברשתות החברתיות. לא רק שזה לוקח זמן מדברים אחרים ומספקים יותר שאתה יכול לעשות - כמו גם מהאנשים סביבך - אבל זה גם נהדר לעמוס את דעתך. א סקר 2017 מצאתי שזה היה רשת המדיה החברתית הגרועה ביותר לבריאות הנפש ורווחה כללית, מה שגורם למשתתפים להרגיש חרדה ודיכאון. אז התנתק ומצא משהו שגורם לך להרגיש שובע - לא ריק כל הזמן.
6 השתתף בשיעור חרס
שוטרסטוק
במקום לגלול ברשתות החברתיות, מצא משהו אחר שקשור בידיים שלך - כמו כלי חרס. סיבוב חימר ומלכלך את הידיים ידוע כפעילות טיפולית להפליא, ומאפשר לך לקבל הקלה במתח תוך יצירת משהו יפה שתוכל להציג בגאווה בביתך כתזכורת להמשיך ולשאוף לאותם רגשות חיוביים רגועים.
7 חשוב מחדש על הדיאטה שלך
שוטרסטוק
אינך יכול להאכיל כראוי את נפשך ונשמתך אם אינך מאכיל כראוי את גופך. קח כמה דקות ובחן את הדיאטה שלך: אם היא מלאה בזבל מעובד ומינימום פירות וירקות, נסה להתחיל לשלב אפשרויות צבעוניות ובריאות לשגרה השבועית שלך. אפילו לתפוס תפוח או בננה לארוחת הבוקר מעל בר ממותק יגרום לך להרגיש טוב יותר פיזית ו רגשית.
8 שים את הטלפון שלך משעה 20:00
הטלפונים של רוב האנשים מתייגים יחד איתם כל היום. תחשוב על זה: האם אי פעם איפה שלא? כדי לקבל מרחב אישי - ולתת למוח ולנפש שלך אפשרות לגמילה - קבע זמן בלילה בו הטלפון שלך יעבור למצב טיסה ו נשאר שם. כשהטלפון שלך מונח על המטען בחדר נפרד, יש לך את ההזדמנות ליהנות מהאנשים בחיים שלך - או פשוט להיות לבד - בלי שום הסחות דעת.
9 קח אמבטיה מרגיעה
שוטרסטוק
לפעמים לתת לגוף גמילה זה פשוט לתת לעצמך את ההזדמנות להירגע באמת ולהירגע. ואיזו דרך טובה יותר לעשות זאת מאשר אמבטיה מרגיעה? במקום לקנות פצצת אמבטיה בסופר המכילה רשימה ארוכה של מרכיבים משונים, השתמשו באופציות טבעיות, מילאו את המים החמים בפרוסות פרי או כמה שמנים אתרים בכדי להצעיר את רוחכם.
10 למד כיצד לבשל ארוחה חדשה
שוטרסטוק
במקום להזמין כל הזמן טייק או לצאת לאכול, הקדישו כמה לילות בבית בכל שבוע והכינו לעצמכם ארוחה ביתית טעימה ובריאה. גם אתה לא צריך להיות טבח טוב. קח את הזמן שלך לעבוד על מתכונים חדשים, וארוחה טעימה בסוף לא תהיה היתרון היחיד. א מחקר 2016 פורסם ב כתב העת לפסיכולוגיה חיובית מצא גם שהתהליך מגביר את האושר והיצירתיות, ועוזר לתת לתודעתך שינוי נחוץ.
11 התחל להיות קצת יותר אנוכי
שוטרסטוק
משום מה זה יכול להרגיש אנוכי מאוד לעשות דברים בעצמך - וזה לא אמור להיות. כל היום, כל יום, המיקוד שלך הוא על הסובבים אותך, ומוודא שהבוס, המשפחה והחברים שלך כולם שמחים ומטופלים. אבל כמה זמן אתה בעצם מקדיש לעצמך? תן לעצמך את ההזדמנות לנקות רעלים ולנטרל את נפשך ונפשך פשוט על ידי השקעת זמן רב יותר בהתמקדות ברצונותיך ובצרכים שלך במקום בזה של כולם. הבריאות הרגשית שלך צריכה להיות תמיד במקום הראשון, לא משנה כמה 'אנוכי' זה עלול להרגיש.
12 פנקו את עצמכם ביום ספא
אם כבר מדברים על לקחת יותר זמן לעצמך, מה דעתך על יום ספא? פעם בחודש פנקו את עצמכם ביום שלם של פינוק: קבלו עיסוי להתאמן את הקשרים האלה שבנית מלחץ בעבודה , לגמו ממי מלפפון עם מוזיקת רקע שלווה, והסתובבו בבריכות המרגיעות של הספא. לאחר מכן תרגיש תחושת רוגע שלא הייתה לך ב ארוך זמן - אחד שמגיע היטב.
13 למד כיצד לעשות מדיטציה
שוטרסטוק
תוכניות שהיו בעבר ב- Netflix
אתה שומע פעם אחר פעם כמה מדיטציה מועילה . זה עוזר לך להירגע, להילחם בלחץ וחרדה, וכמו מרפאת מאיו מנסח זאת, יכול לעזור 'להחזיר את השקט הפנימי שלך.' כשמדובר בביטול וניקוי רעלים ממך מכל מה שמכביד עליך, מעכב אותך או גורם לך להרגיש פחות מכוכב, אין דבר טוב יותר מפגישת מדיטציה של 10 דקות לבהירות מסוימת.
14 צאו לטיול יחיד
שוטרסטוק
לטייל עם המשפחה, החברים או גורם משמעותי זה כיף, אבל האם אי פעם יצאת לטיול לבד? לקחת את הזמן ההוא - ולקיים הרפתקה מדהימה ובלתי נשכחת בתהליך - היא דרך מרגשת ומרוממת רוח לניקוי רעלים מנשמתך. אתה יכול למלא את כל מה שעושה אותך מאושר ללא הסחות דעת או אנרגיה שלילית מאנשים אחרים, בין אם זה סוף שבוע בעיר חדשה או חודש שמכה נקודות ברשימת הדלי שלך ברחבי העולם.
15 השתמש בהגדרות 'זמן מסך' בטלפון שלך
זה באמת יפחיד - וכנראה גועל - לדעת כמה זמן אתה בעצם להוציא על הטלפון שלך כל יום. שם נכנסת התכונה החדשה 'זמן מסך' של ה- iPhone. לא רק שהיא מאפשרת לראות באילו אפליקציות השתמשת הכי הרבה וכמה זמן, אלא היא גם מאפשרת לך להגדיר מגבלות יומיות המתריעות כאשר הזמן שלך חלף אלה שבחרתם. הגדירו את כל הבזבוזים לשעה ביום כדי לתת למוח ולנפש שלכם שינוי לטעינה, ללא טלפון.
16 הפסק להשוות את עצמך לאחרים
שוטרסטוק
בעולם של היום זה בלתי אפשרי לֹא להשוות את עצמך לאחרים. זה קורה בזמן קריאת מגזינים, צפייה בטלוויזיה ואפילו הקשה כפולה על תמונות באינסטגרם. הבעיה היא כל הזמן להסתכל על גרסה ערוכה-על של העולם לא עושה טוב לבריאות הנפש שלך, אז הפוך את המשימה שלך להתחיל להתמקד במה שאתה אוהב בעצמך במקום במה שאתה רוצה שיהיה מאחרים. הנשמה שלך תרגיש הרבה יותר מלאה בגלל זה.
17 בילה זמן בשקט
שוטרסטוק
מתי בפעם האחרונה ישבת בשקט ממשי? כן, בלי מוזיקה שמתנגנת או צלילי הטלוויזיה ברקע. וגם בלי שהטלפון שלך ישמור אותך בחברה. לפעמים עצם ההנאה מלהיות נוכחת היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר להסיט את הנעשה בראשך: כשמשהו קורה תמיד, לעולם אינך מקבל את ההזדמנות להיסגר באמת. תהנה להתכרבל עם הכלב שלך או לקחת את הזוהר מהאח בזמן שאתה מתבדר על הספה.
18 חשב מחדש על משרתך הנוכחית
בטח, העבודה שלך מספקת לך הכנסה. אבל האם זה גורם לך להרגיש טוב נפשית? בין אם זה בוס רעיל, עמיתים לעבודה נוראיים, או חוסר הגשמה פשוט, אל תפחד לטלטל דברים בשנת 2019. קח סיכוי ותלך אחרי החלום שלך, יהיה אשר יהיה, ובוודאי תיפטר מכל רגשות שליליים שתופסים מקום בנפשך ובנפשך.
19 הרחק את הטכנולוגיה מחדר השינה
שוטרסטוק
הטכנולוגיה בחדר השינה לא משפיעה רק על השינה שלך - אלא גם לא נותנת לך הזדמנות לדפוק את דעתך לפני השינה. בזמן שאתה שוכב שם וגלול דרך הטלפון שלך, אתה פשוט מאכיל את עצמך יותר ויותר נתונים מיותרים. אבל כשאתה פשוט מסתובב ונרגע, סנס טק, אתה תעבור לישון בתחושה הרבה יותר קלילה ונינוחה.
20 קח הפסקה מנטפליקס
שוטרסטוק
אישה בת 40 משתנה גוף
בין אם נטפליקס תופסת את כל ימי השבוע שלך אחרי העבודה או סופי שבוע שלמים, אין שום נזק מלהפסיק - אפילו אם זה אומר להחמיץ כמה עיקרים מפגשי צפייה מוגזמת בתכנית המועדפת עליך . לפני שהספקת לזרום את יומך היית מבלה את זמנך בעשיית דברים קצת יותר מספקים ומרתקים - כמו, אתה יודע, תחביבים. מצא משהו שאתה אוהב לעשות שאינו כולל את הטלוויזיה וודא שאתה מקדיש לזה זמן כל שבוע כדי באמת לתדלק את הנשמה שלך.
21 בקר בסאונה אינפרא-אדום
לפעמים אתה רק צריך להזיע את הדברים הרעים, וכאן נכנסות סאונות אינפרא אדום. בשונה מסאונות מסורתיות, אלה משתמשים באור אינפרא אדום בכדי לחדור לעור שלך בבטחה והוכח שהם עושים הכל להפחית כאב כרוני כדי לשפר את שלך בריאות הלב . אחר כך מצב הרוח שלך יעלה, הלחץ שלך ייעלם ואתה תישן כמו תִינוֹק .
22 צור קשר עם הרגשות שלך
שוטרסטוק
מסיבה כלשהי, הצגת רגש כונתה כסימן לחולשה. ובכן, הגיע הזמן להוריד את המוניטין הזה, נתון. ליצור קשר עם הרגשות שלך ולהוציא דברים החוצה - זה אומר להרגיש את כל התחושות, בין אם הן טובות ובין אם הן גרועות - היא דרך נהדרת לדלל את נפשך. גם אם זה אומר לבכות טוב.
23 מחק אפליקציות רעילות מהטלפון שלך
שוטרסטוק
אם יש בטלפון שלך אפליקציות הרעילות לבריאות הנפש שלך, אל תקבע להם סתם מגבלת זמן - מחק אותן לחלוטין. בין אם זה לראות את כל העדכונים המזויפים האלה בפייסבוק או את התמונות הפוטושופיות באינסטגרם, אם הם לא גורמים לך להרגיש טוב, תעל אותם. תמיד תוכל להוסיף אותם בחזרה מאוחר יותר אם תרצה בכך.
24 התחל לקרוא שוב
כמה זמן עבר ממך לקרוא ספר ממשי? אם התשובה שלך היא 'די הרבה זמן', אתה לא לבד. אחת הדרכים לדלל את נפשך ונפשך היא להתחיל לתדלק את עצמך בדברים המועילים לבריאות הנפש שלך, לעומת הסחות דעת שלא. לא רק שנמצאה קריאה תנו למוח שלכם דחיפה ו להפחית לחץ , אבל זה גם גורם לך להרגיש טוב בסך הכל.
25 קבע זמן לדאגה
שוטרסטוק
אם אתה דואג לכל דבר ועניין 24/7, זה יהיה בלתי אפשרי להסיט את דעתך. טקטיקה אחת שתעזור לך סוף סוף לנקות את הראש? יִחוּד 10 דקות ביום לשחרר את הדאגות האלה, לא משנה מתי ואיפה זה יכול להיות. אם תאפשר לעצמך להוציא את כולם החוצה, תוכל לבלות את שארית היום בהתמקדות בחשוב. והנה 23 דברים לשחרר כדי להיות מאושרים בשנת 2019.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
