כשאתה מנסה לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל , קניות במכולת יכולות להיות אתגר אינסופי. גם אם אתה מנסה להימנע ממזונות 'רעים', בוחר בבחירות ובמרכיבים בריאים יותר, אולי אתה לא מבין שחלק מהמוצרים אתה לַחשׁוֹב הם מזינים - הודות לאסטרטגיות פרסום ושיווק חכמות - למעשה אינם בריאים כלל. מה שאתה עשוי לאכול הוא 'מזונות בריאות מזויפים', לפי מומחה כושר מייקל סמוק .
'אתה יכול לאכול הרבה מזונות שונים ועדיין להשיג את יעדי הקלוריות והירידה במשקל או עלייה בשריר', מסביר סמוק ב-11 בינואר. סרטונים ב- TikTok , שם הוא משתמש בידית @HigherUpWellness. 'אבל הרבה אנשים אוכלים מזונות שאני הולך לחלוק איתך כי הם חושבים שהם הולכים לעזור עם המטרות האלה, כשלמעשה, אין להם מושג שהם צפופים בקלוריות או עמוסים בסוכר ואינם משביעים. '
רוצה לגלות אילו מוצרים עלולים לעכב את יעדי הירידה במשקל שלך? המשך לקרוא עבור 12 המותגים והמוצרים ש-Smoak ממליצה לדלג בחנות.
קָשׁוּר: אם אתה רוצה לרדת במשקל, 'הימנע מהמזונות האלה כמו המגיפה', אומר מומחה כושר .
1 גרנולה עתירת קלוריות
הראשונה ברשימה של Smoak היא גרנולה עתירת קלוריות, עליה שאל מגיב בתגובה ל-Smoak's סרטון ראשון על מזונות שיש להימנע מהם.
'מישהו העיר במפורש, 'אבל מה עם הגרנולה ביוגורט שלי?' לא,' הוא אומר, אוחז בשקית של אשכולות חמאת בוטנים מהמותג Kind. '[יש] 260 קלוריות רק ל-10 גרם חלבון - זה אבסורד. שלא לדבר על זה, מדובר בהרבה קלוריות לשלושה נגיסות של אוכל'.
בכלל, גם Smoak לא אוהב את המותג Kind. לכן, אם אתם אוהבים את הגרנולה שלכם, Smoak ממליצה להחליף לאופציה 'נקייה' יותר של המותג Pure Elizabeth, שיש לה מרכיבים 'איכותיים יותר'.
2 כל מה שאומר 'מופחת שומן'
למרות שאתם עשויים לחשוב שזה בריא, מוצרי מזון שאומרים 'מופחת שומן' הם בדיוק ההפך. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'כל מה שאומר 'מופחת שומן' - בהחלט לא', אומר סמוק, ומדבב את הביטוי 'מהלך של שנות ה-90'.
קָשׁוּר: מאמן כושר משתף את '3 צעדים פשוטים' כדי לרדת במשקל לפני הקיץ .
3 מוצרי Nature Valley
Smoak אינו מעריץ של המותג Nature Valley - לפחות לא יותר.
המשמעות של ביאנקה בתנ"ך
'פעם התחלתי את היום שלי עם הרבה מוצרי Nature Valley', הוא אומר. 'זו התנהגות חסרת צורה'.
הוא אמנם מתבדח על כך שלחטיפי גרנולה Nature Valley Crunchy Oats 'N Honey 'תמיד יהיה מקום מיוחד' בליבו, אפילו עם 22 גרם של 'דגנים מלאים', החטיפים אינם בריאים.
במקום זאת, הוא ממליץ לך 'להתחיל את היום שלך עם חלבון, קצת ביצים, חלבון מהחי לבחירתך'. ואם אתה חייב להסתמך על סורגים עבור אפשרות לתפוס ולצאת, שקול את המותג RXBAR.
'אלה לא רעים, מעט יותר חלבון, אבל אלה סופר נקיים', הוא אומר על RXBAR. 'אני פשוט לא מרגיש נכון לגבי פרסום של חטיפי חלבון אחרים, כי יש בהם כל כך הרבה מרכיבים מטורפים בימינו'.
4 מוצרי קודיאק
סמוק אומר שהמותג Kodiak 'גם לא בטוח'.
כשהוא מחזיק חבילה של חטיפי גרנולה לעיסים של קודיאק, הוא מציין שיש בהם רק 7 גרם חלבון ו'כמות גדולה של מרכיבים'.
עם זאת, למרות שהוא אומר שהוא לא יאכל את הקודיאק פלאג'ק וופל מיקס כי זה לא ימלא אותו, 'יש בחירות גרועות יותר שאתה יכול לעשות.'
5 העוגיות השלמות של לני ולארי
הבאות ברשימת 'מזונות הבריאות המזויפים' של Smoak הם 'העוגיות השלמות' של לני ולארי.
להתחתן פירוש חלום
'אנשים אוכלים את אלה מבלי להסתכל על התווית ולהבין שזה 420 קלוריות לעוגייה בגודל היד שלך, עבור רק 16 גרם חלבון', משתפת סמוק.
קָשׁוּר: הורד 50 קילו על ידי ביצוע 2 כללים פשוטים, אומר דיטר מצליח .
6 חטיפי 'קינוח'.
מחזיק שקית של אוכמניות מכוסות קרם TruFru, סמוק אומר שהם אולי נראים 'קצת בריאים', אבל במציאות, הם 'סוג של חטיף קינוח'.
הוא ממשיך, 'ואז אתה מבין שלאכול כמו שלוש מהאוכמניות האלה זה 150 קלוריות.'
אם אתה כן אוהב קינוח, סמוק אומר שהוא מעריץ גדול של חטיפי שוקולד לינדט. אמנם יש להם 'כמות נכבדת של תוספת סוכר', אבל יש להם גם מרכיבים מינימליים.
'זה רק, כמו 560 קלוריות עבור כל החטיף הזה', הוא אומר על אפשרות שוקולד מריר עם מלח ים. 'דרך מאוד מספקת להקפיד על דיאטה אם יש לך חשק למתוק.'
7 פירות יבשים
זה מסובך במיוחד, מכיוון שפירות יבשים אינם 'רעים מטבעם', מציין סמוק.
'[אבל] כשאתה מוציא את המים מהפרי, אתה מפחית באופן דרסטי את הנפח', הוא מסביר. 'אז אתה יכול לאכול כמו שישה מנגו ב-28 חתיכות.'
קָשׁוּר: מזונות מסוימים מעוררים אפקט ירידה במשקל טבעי דמוי אוזמפי, אומר הרופא .
8 חטיפי הפירות של וולש
למרות שהוא לא חולק הרבה הקשר, חטיפי הפירות של Welch נמצאים גם ברשימת האסורים של Smoak.
'אם אתה מאכיל אותם לילד שלך בבוקר, יש לנו בשר בקר', הוא אומר.
9 אגוזים כמקור חלבון
אגוזים הם תוספת נהדרת לתזונה שלך, אבל אתה רוצה לוודא שאתה מבין את גודל המנות ואת הערך התזונתי שלהם.
'אנא קרא את התוויות התזונתיות על האגוזים שלך', מפציר סמוק. 'לא, אגוזים הם לא בריאים מטבעם, כמו שכולם חשבו שאמרתי [בסרטון האחרון שלי], אבל הם מקור שומן, לא מקור חלבון כמו שהם משווקים'.
איך להיפטר מהשלג במהירות
הוא מוסיף, '[חופן] קטן וקטן של אגוזים: 170 קלוריות. אנשים אוכלים 600 קלוריות של שקדים או אגוזים ביום ותוהים מדוע הם לא יכולים לרדת במשקל - [זה] כי הם לא עוקבים אחרי זה.'
קָשׁוּר: המאכלים היחידים שאתה צריך לאכול בלילה, אומר הרופא .
10 יופלה יופלה
יוגורט יופלה הוא דילוג נוסף בספרו של סמוק. לכו על המותג Fage במקום.
'הוסיפי מעט דבש גולמי או קצת סטיביה וקצת פירות - [זה בחירה] עבורי', אומר סמוק לצופים. 'הורג שן מתוקה'.
11 דגנים 'בריאים'.
בסרטון הקודם שלו, סמוק יעץ לעוקביו להימנע ממעבר הדגנים בכללותו. אבל במעקב שלו, הוא מדגיש אפשרויות ספציפיות לדלג עליהן, כמו סובין צימוקים, שאולי אתה חושב שהוא בריא כי הוא 'עשיר בסיבים'.
'עדיין יש לך 41 גרם פחמימות עבור רק 5 גרם חלבון', הוא אומר. 'כאשר יש לך פחמימות בהיעדר חלבון, אתה לא שבע או שבע במשך זמן רב.'
12 חמאות על בסיס צמחי
חמאה על בסיס צמחי היא מזון נוסף שאתה עשוי להאמין שהוא בחירה מודעת לבריאות.
'[אתה רואה] עשוי 'משמן אבוקדו', אז אתה תופס אותו מהמדף,' אומר סמוק, מחזיק גיגית של חמאת צמח חרס קאנטרי. 'מה שלא עושים זה להסתכל מאחור ולראות את 'תערובת שמנים על בסיס צמחי' - סויה, דקל, גרעין דקל - ואבוקדו בתור האחרון'.
אפשרות נוספת של Country Crock שנעשתה 'עם שמן זית' היא אפשרות שהוא גם דילג עליה, כמו גם I Can't Believe It's Not Butter.
'אני לא מהחבר'ה האלה שאומרים, 'אתה הולך להתפוצץ אם יש לך שמן זרעים מדי פעם', אבל כשאתה לומד איך הם עשויים, אתה פשוט כמו, 'אוי, אני לא. 'לא רוצה להכניס את זה לגוף שלי'', הוא מסביר. 'הם אפילו לא היו קיימים בתזונה האנושית עד לפני 70 שנה'.
עשן מעודד אותך ללכת על חמאה רגילה, מכיוון שהיא הייתה מרכיב עיקרי בתזונה של בני אדם במשך 'אלפי שנים' ויש לה את אותה כמות קלוריות.
אתה לא צריך להיות 'אומלל' כדי להיכנס לכושר.
בסך הכל, Smoak מטיף למתינות, ומזהיר במיוחד את הצופים לגבי הגזמה עם דברים כמו קרם קפה - מכיוון שהקלוריות הללו יכולות להצטבר במהירות.
איך למצוא אם אשתך בוגדת
באופן כללי, הוא אומר, 'להיות בכושר זה לא להיות אומלל, זה להעלות את רמת המודעות שלך סביב תוויות המזון וכמה ממזונות מסוימים אתה יכול לאכול. רוב האנשים פשוט לא מכירים את הקלוריות'.
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
אבי ריינהרד אבי ריינהרד הוא עורך בכיר ב החיים הטובים ביותר , מכסה חדשות יומיות ומעדכן את הקוראים על עצות הסגנון העדכניות ביותר, יעדי נסיעות והתרחשויות בהוליווד. קרא עוד
