של כולם מסע הרזיה זה קצת שונה - אבל באופן כללי, אתה צריך לעשות כמה שינויים תזונתיים כדי להשיל קילוגרמים עודפים. כשאתה מחליף את ההרגלים שלך, אתה כנראה הולך לסופרמרקט כדי להצטייד בפירות טריים, ירקות וחלבונים רזים כמו עוף. אבל בזמן שיטוט במעברים, זה יכול להיות קשה לבחור אפשרויות בריאות אחרות לאכול. מה שהופך את הדברים למסובכים יותר, חלק מהמוצרים מציגים השפעות של ירידה במשקל כאשר הם באמת 'מזונות בריאות מזויפים' שיכולים לדרדר את ההתקדמות שלך, לפי מומחה כושר מייקל סמוק . המשך לקרוא כדי לגלות מאילו מזונות ומותגים הוא אומר להימנע אם אתה רציני לגבי ירידה במשקל.
קָשׁוּר: מאמן כושר משתף את '3 צעדים פשוטים' כדי לרדת במשקל לפני הקיץ .
1 שייקים של בולטהאוס פארמס חלבון פלוס
ב-7 בינואר סרטון TikTok , Smoak (@HigherUpWellness) לוקח את הצופים לטיול בחנות המכולת המקומית שלו כדי להציג 'מזונות בריאות מזויפים'.
הראשון ברשימת הדילוגים שלו הוא שייקים של Bolthouse Farms Protein Plus.
'[אם תגיד לי], 'אוי, אני אוכל יותר נקי', ואני רואה אחד כזה בידיים שלך, אני אסטירה אותו מהיד שלך ואז אסטירה לך', מתבדח סמוק.
למרות שבשייק יש חלבון, הוא מציין שיש בו גם 49 גרם סוכר ובסך הכל 400 קלוריות.
'אתה יכול לאכול ארוחה נכבדת המבוססת על מזון מלא עבור 400 קלוריות', אומר סמוק.
קָשׁוּר: הורד 50 קילו על ידי ביצוע 2 כללים פשוטים, אומר דיטר מצליח .
2 Power Up Premium Trail Mix
הבא ברשימה של 'מזונות בריאות מזויפים' הוא Power Up Premium Trail Mix. לדברי סמוק, למרות שהוא מבטיח 'אנרגיה גבוהה', זה לא בהכרח הופך אותו לבחירה טובה.
'לא, זה לא אוכל רע מטבעו, אבל הוא מאוד צפוף בקלוריות, בערך, כל כך הרבה אוכל,' הוא אומר, מרים את ידו בצורת עיגול קטן. בגב אריזת תערובת השבילים, הוא מפרט את גודל ההגשה כרבע כוס.
'אז, אם המטרה שלך היא איבוד שומן, החזר את תערובת השבילים בחזרה', קורא סמוק בצופים.
3 יופלה
עשן גם אוסף חבילה של יוגורט יופליי מקורי, שכתוב על האריזה שהוא 'דל שומן' ו'מקור מצוין לסידן'. למרות שזה עשוי לגרום לך להאמין שאתה מתחיל את היום שלך עם הבחירה הבריאה ביותר, אתה תטעה.
'רק 5 גרם חלבון ו-20 גרם סוכר', אומר סמוק, וממליץ להחליף את היופלה ליוגורט יווני משולש זירו של Oikos.
'פחות קלוריות, פי שלושה מהחלבון', הוא אומר. 'תראה איך הכושר הוא רק להעלות את המודעות שלך? החלפות קטנות כמו יופלה ל-Oikos - כמו לשים את מיץ חוות בולטהאוס ופשוט לאכול במקום, או סתם שייק חלבון רגיל.'
קָשׁוּר: מזונות מסוימים מעוררים אפקט ירידה במשקל טבעי דמוי אוזמפי, אומר הרופא .
4 פיסטוקים
Smoak ממשיך להדגיש לשים לב לתחבולות שיווקיות - במיוחד אם אתה חובב פיסטוקים.
לדברי סמוק, אם אתה קונה את האגוזים האלה באופן קבוע בגלל שהאריזה מפרסמת 'חלבון', זו לא האמת המלאה.
'פיסטוקים ואגוזים הם מקור שומן, לא מקור חלבון', הוא אומר. 'אני לא צועק עליך. אני לא כועס עליך. אני כועס על אוכל גדול.'
מה זה אומר לחלום על טורנדו
5 דגני בוקר
בעוד כמה תזונאים אומרים שיש אפשרויות טובות ב מעבר דגנים , Smoak ממליץ להימנע ממנו לחלוטין.
'כל סוג - ואני מתכוון לכל סוג של דגנים' הוא מזון בריאות מזויף, הוא אומר, ומפרט מילות באז נפוצות כמו 'מיוצר מאוכל אמיתי', 'מקור טוב לסיבים' ו'מקור טוב לסידן'.
'דגנים זה הדבר הגרוע ביותר - ובכן, אחד הדברים הגרועים ביותר - שאתה יכול להתחיל איתו את היום שלך', הוא אומר לצופים. 'כדאי להתחיל כל יום, או את הארוחה הראשונה בכל יום, עשיר בחלבון. אתה יודע מאיזה דגנים אין? חלבון'.
למקור טוב לחלבון, שקול להחליף דגנים לביצים, מציע Smoak.
קָשׁוּר: Walmart Shopper חושף את 5 המזונות הקפואים שהוא אכל כדי לרדת 100 פאונד . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 מיץ
בסיום הרשימה שלו, Smoak גם מזהיר מפני קניית מיץ - גם אם תמיד חשבת שזו בחירה בריאה.
'אם אתה עדיין שותה מיץ בגלל שאתה חושב שזה בריא יותר, מקור טוב לויטמינים, אתה כמעט רחוק מדי,' הוא אומר. 'למרבה המזל, מצאת את הסרטון הזה. הבנתי אותך.'
סמוק מייעץ לצופים להפסיק לשתות מיצים כמו טרופיקנה בגלל תכולת הסוכר.
'אתה יודע את המקום היחיד שבו מתרחש סוכר אמיתי בטבע? בפירות, קשורים בסיבים', הוא מסביר. 'מיץ תפוזים הוא רק סוכר בלי הסיבים. לא טוב לסוכר בדם, לא טוב לאנרגיה, לא טוב לתיאבון, לא טוב בשבילך'.
הוא מציע טיפ נוסף לקניות במכולת באופן כללי.
אם הפריטים הספציפיים האלה אינם ברשימת הקניות הרגילה שלך ואתה עדיין מחפש טיפים לקנייה חכמה יותר, Smoak ממליצה לקנות באזורים מסוימים בחנות המזון המקומית שלך.
'הטיפ הכי קל בעולם, אם אתה רוצה להיות בריא יותר - קנה במתחם המכולת', הוא אומר. 'בשר נמצא בהיקף, פירות וירקות נמצאים בהיקף'.
הפריטים שעשויים לגרוע מהמסע שלך לירידה במשקל נוטים להיות במעברים האמצעיים, אז אלו אזורים שיש 'להגביל', מזהירה סמוק.
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל הנוגע לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, תמיד התייעץ ישירות עם ספק שירותי הבריאות שלך.
אבי ריינהרד אבי ריינהרד הוא עורך בכיר ב החיים הטובים ביותר , מכסה חדשות יומיות ומעדכן את הקוראים על עצות הסגנון העדכניות ביותר, יעדי נסיעות והתרחשויות בהוליווד. קרא עוד
