בימים שבהם אין לך זמן לפרוס מלא ממרח ארוחת בוקר מאוזן - או כשפשוט יש לך חשק - אין דבר אמין יותר מקערת דגני בוקר. כנראה יש לך זן אהוב, אולי אפילו עוד מהילדות, אבל האהובים הנוסטלגיים האלה הם לרוב מתוקים כמו שהם טעימים. ולמרות שזה בסדר גמור להתענג על הפינוקים האלה מדי פעם, אולי תרצו גם אפשרות מזינה יותר שתוכלו להגיע אליה כשאתם משתוקקים לקערה. אם אי פעם מעדתם כשניסיתם לבחור את הקופסה המודעת לבריאות הזו, יש לכם מזל: אבי שארפ , דיאטנית רשומה (RD), גילה רק שלוש דרכים למצוא את אפשרויות הדגנים הבריאות ביותר.
התרסקות מטוס פירוש חלומות
קָשׁוּר: 10 המזונות הטובים ביותר לאכול בבוקר לחילוף חומרים מהיר יותר, אומרים תזונאים .
1 בדוק את תכולת הסיבים.
ב ינואר 7 סרטוני TikTok , שארפ, שבסיסה בקנדה, הודתה שהיא 'אובססיבית' לדגנים ואוכלת אותם כל יום. לכן, כשהיא מחדשת את המלאי ומחפשת אפשרויות בריאות במכולת, יש כמה דברים שהיא מציינת. בראש ובראשונה, תכולת סיבים.
'סיבים חשובים מאוד לסדירות ולשובע, אז אני בדרך כלל מחפשת דגני בוקר לכל יום שיש בו בערך 3 גרם או יותר למנה', היא מסבירה ב-TikTok.
קָשׁוּר: המאכלים היחידים שאתה צריך לאכול בלילה, אומר הרופא .
2 תראה גם את הסוכר.
אמנם אתה עשוי לנסות להתרחק מדגנים מתוקים, אבל אתה לא צריך לדלג עליהם לגמרי. שארפ מציינת שלפעמים זה רק יום קראנץ' טוסט קינמון, 'וזה בסדר'.
האפשרויות שהיא אוכלת באופן קבוע עדיין מכילות מעט סוכר, רק פחות.
כאשר אתה תופס את הגבר שלך בוגד
'בכל יום, אני בדרך כלל מחפש דגני בוקר שאינם נטולי סוכר לחלוטין - בגלל טעם האשטאג - אלא משהו שיש בו פחות מ-7 גרם סוכר למנה', אומר שארפ.
היא מציינת שהיא לעתים קרובות אוכלת את הדגנים שלה עם קצת יוגורט יווני ופירות יער, כלומר השומן, החלבון והסיבים הנוספים 'עוזרים לחסום כל כמויות קטנות של סוכרים פשוטים'. באופן כללי, היא אומרת שהיא גם מרגישה טוב יותר כשארוחת הבוקר שלה לא מתוקה מדי.
'אני יודע שאני פשוט מרגיש הכי טוב ויש לי אנרגיה מתמשכת יותר כשאני נצמד לדגני בוקר עם מעט סוכר נמוך יותר', מסכם שארפ.
משמעות חלום רכבת הרים
3 תן למרכיבים מראה טוב.
הדבר השלישי והאחרון ששארפ מחפשת הוא רשימת המרכיבים. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'אני לא מאלה שעושים דמוניזציה לכל סוג של מרכיב או תוסף, אבל שווה לסובב את הקופסה שלך רק כדי לראות מה יש בתוך הדגנים שלך', היא אומרת. 'אני אוהב להסתכל באופן ספציפי על סדר הרכיבים ברשימת המרכיבים כי הרכיבים רשומים לפי משקל, אז אנחנו יודעים שהמרכיבים בראש הרשימה נמצאים בכמויות הגדולות ביותר'.
לדוגמה, שארפ מחפשת 'דגנים מלאים' בראש הרשימה, ולאחר מכן אחר דברים כמו סוכרים, צבעים ותוספים בתחתית.
קָשׁוּר: הרופא קורא לארבעה מגמות הדיאטה הלא בריאה שכדאי להימנע מהם .
אתה יכול לבדוק את התווית לעוד כמה דברים.
בנוסף לעצות המועילות של שארפ, יש עוד כמה דברים שתוכלו לחפש בבחירת דגני בוקר.
בנוסף לדגנים מלאים, לסיבים ולפחות סוכר, בֵּית אָדוֹם , RD, אמר ל-Cleveland Clinic Health Essentials, שכדאי לך גם ללכת על דגני בוקר עם חלבון גבוה יותר ונתרן נמוך. למרות שזה נשמע מנוגד לאינטואיציה, צ'רווני אומר שלדגנים מתוקים יותר יש למעשה רמות נתרן גבוהות, אז נסה למצוא אחד עם פחות מ-140 מיליגרם למנה (ואפילו פחות אם יש לך לחץ דם גבוה או בעיות בכליות).
מהי המדינה המסוכנת ביותר באמריקה
קָשׁוּר: למידע מעודכן נוסף, הירשם אלינו ניוזלטר יומי .
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
אבי ריינהרד אבי ריינהרד הוא עורך בכיר ב החיים הטובים ביותר , מכסה חדשות יומיות ומעדכן את הקוראים על עצות הסגנון העדכניות ביותר, יעדי נסיעות והתרחשויות בהוליווד. לקרוא יותר
