המזונות הטובים ביותר לספק את התשוקה ללילה, אומרים תזונאים
Shutterstock
בעקבות א דיאטה בריאה במהלך היום - כאשר לוח הזמנים העמוס שלך עוזר לשמור אותך על המסלול - יכול להציג פחות מכשולים מאשר ב שעות הערב כשהכללים נרגעים. ברגע שהדברים מתפוגגים והתשוקה בלילה גוברת, קל מדי להגיע למאכלים לא בריאים. אם אתם מחפשים להפסיק את התשוקה ללילה, לינדזי ונגלר , MS, RD, דיאטנית ובעלים של NYC's תזונה ענפי זית , אומר שאולי תרצה לשקול אם אתה מגביל יותר מדי במהלך היום.
'כאשר איננו מקבלים מספיק חומרים מזינים או אנרגיה, הגוף שלנו יכול לאותת על רעב או תשוקה עזים, אשר נוטים להיות ברורים יותר מאוחר יותר בערב כאשר העניינים מתחילים להתקלקל', היא מספרת החיים הטובים ביותר.
כדי לעשות בחירות בריאות יותר בשעות הערב, היא אומרת שזה עוזר להרהר בהרגלי האכילה שמובילים אותנו עד לאותה נקודה ולהוסיף אסטרטגית מזונות עתירי רכיבים תזונתיים לתערובת. מוכנים להפסיק לדרדר את הדיאטה בשעות הערב? המשך לקרוא עבור 10 המזונות הטובים ביותר כדי לספק את התשוקה ללילה, על פי מומחי תזונה.
אי מישל , MSc, RD, דיאטנית רשומה עם פרויקט EHealth , אומר יוגורט יווני מהווה חטיף בריא במיוחד כדי לספק את התשוקה ללילה.
'יוגורט יווני לא רק עשיר בחלבון אלא גם מכיל כמות טובה של סידן ופרוביוטיקה. תכולת החלבון הגבוהה מאטה את העיכול, גורמת לתחושת שובע לאורך זמן ומסייעת בייצוב רמות הסוכר בדם', היא מסבירה. 'זה חטיף נהדר שאפשר להמתיק עם מעט דבש או להוסיף פירות יער לפינוק עד מאוחר בלילה'.
שייק יכול להרגיש כמו פינוק למרות אריזת החומרים המזינים. באופן מיוחד, דן גלאגר , תזונאית מוסמכת ISSA שעובדת עם Aegle Nutrition , ממליצה על שייק חלבון הכולל בננות, יחד עם כל מרכיב טרי אחר שנראה לכם טעים ומשביע.
'אבקות חלבון בדרך כלל נעות סביב 15-20 גרם חלבון, מה שיעזור לך לדלג על התשוקה. בננות עשירות במגנזיום ואשלגן, מה שיעזור לך להירגע ולהכין אותך לשינה', הוא אומר. החיים הטובים ביותר. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
3. זרעי צ'יה
Shutterstock
סערי ממליץ גם על אכילת זרעי צ'יה, שיכולים לתת תחושת שובע לאורך כל הלילה.
'זרעי הצ'יה מלאים בחומרי הזנה, עמוסים בסיבים, חומצות שומן אומגה 3 וחלבון. כשהם מושרים, זרעי הצ'יה מתרחבים ויוצרים חומר דמוי ג'ל, המעודד תחושת מלאות', היא מסבירה. 'תכולת הסיבים הגבוהה שלהם מסייעת בספיגת סוכר איטית, מה שיכול למנוע עליות סוכר בדם'.
'שיבולת שועל היא מקור מצוין לסיבים מסיסים, במיוחד בטא גלוקן, אשר הוכח כמווסת את התיאבון ומשפר את בקרת הסוכר בדם', מציין סערי. 'אכילת קערה קטנה וחמה של דייסת שיבולת שועל בערב יכולה לספק אפקט מנחם ומשביע, לעזור לרסן את התשוקה ללילה.'
5. אבוקדו
Shutterstock
הוספת אבוקדו לתזונה שלך היא דרך נוספת לעזור לרסן תשוקות ערב לא בריאות.
'האבוקדו עשיר בשומנים חד בלתי רוויים, שהם בריאים ללב ויכולים לשמור על שובע. נוכחות סיבים באבוקדו מסייעת גם בשמירה על רמות סוכר יציבות בדם', אומר סערי.
הדיאטנית ממליצה לאכול אותו על חתיכת טוסט מדגנים מלאים, בשילוב פחמימות מורכבות ושומנים בריאים כדי לספק מלאות מתמשכת.
לאחר מכן, גלאגר ממליץ לנסות גבינת קוטג' כחטיף לבבי אך בריא.
'עתיר בחלבון ומזוהה בקלות עם פירות כמו אננס ואפרסקים, זה ישאיר אותך תחושת סיפוק וימנע ממך להגיע למזונות לא בריאים', הוא אומר.
7. אגוזים
kwanchai.c/Shutterstock
ישנם יתרונות בריאותיים רבים לאכילת חופן קטן של אגוזים מדי יום, כולל בריאות לב טובה יותר וסיכון נמוך יותר לתמותה הקשורה ללב. סערי אומר שאפילו מנה צנועה יכולה לעזור למלא אותך ולעזור להדוף את החשקים הליליים.
'שקדים, אגוזי מלך ופיסטוקים לא רק עשירים בשומנים בריאים אלא גם מכילים חלבון וסיבים. שילוב זה יכול לעזור בשמירה על שובע לתקופה ארוכה יותר. לאגוזים יש אינדקס גליקמי נמוך, מה שאומר שיש להם השפעה מינימלית על הדם רמות הסוכר, מה שהופך אותם לחטיף אידיאלי לבקרת סוכר בדם', היא מספרת החיים הטובים ביותר.
הוספת עדשים או קטניות אחרות לתזונה שלך היא דרך נוספת למנוע מעצמך להגיע לחטיפים לא בריאים בלילה.
'עדשים הן מקור מצוין לחלבון וסיבים צמחיים', מסביר סערי. 'הם יכולים לעזור בייצוב רמות הסוכר בדם ולספק תחושת מלאות מתמשכת, המועילה במניעת חטיפים בשעות הלילה המאוחרות'.
הדיאטנית ממליצה לשלב אותם בארוחת ערב קלה כמו מרק או סלט.
לעוד חטיף שמרגיש כמו פינוק, גלאגר ממליץ על פרוסות תפוחים עם חמאת בוטנים.
'לחמאת בוטנים יש כמות מתונה של חלבון, אבל יש בה יותר שומן, מה שיעזור לשמור על שובע. תפוחים הם תמיד בחירה בריאה והם עשירים בויטמינים ומינרלים', הוא אומר.
'סלמון יכול להיות אופציה מספקת לארוחת ערב ששומרת אותך מרוצה לאורך כל הערב. תכולת החלבון בסלמון מסייעת בהאטת העיכול, מה שעוזר בבלימת התשוקה, בעוד חומצות שומן אומגה 3 תורמות לבריאות הכללית', אומר המומחה.
'אם תשלבו את כל המזונות הללו בתזונה שלכם ותוודאו שאתם אוכלים ארוחות מלאות בחלבון, שומנים בריאים וסיבים, תוכלו להבטיח שלא תגיעו למזונות עתירי קלוריות ובעלי ערך תזונתי נמוך בערב, ' היא מוסיפה.
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
לורן גריי
לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא
יותר
